סאַלעב טריינער דאָן סאַלאַדינאָ ס גאַנץ גוף קעגנשטעל באַנד וואָרקאָוט

צופרידן

• גאַנץ-גוף קעגנשטעל קעגנשטעל באַנד קרייַז וואָרקאָוט
• באַנדיד סקוואַט
• באַנדעד איין-לעג רדל
• באַנדעד בענט-אָווער ראָוו
• באַנדיד האַלב-קניינג אַקסל דרוק
• באַנדעד בירד דאָג
• רעצענזיע פֿאַר

אַה, די אַניוועסדיק קעגנשטעל באַנדע. ווען איר טראַכטן וועגן אים, עס ס 'טאַקע גלייבן ווי אַ קליין גומע שטיק קענען לייגן אַזוי פיל פּאָטענציעל, פאַרשיידנקייַט און, געזונט, קעגנשטעל צו אַ ווערקאַוט.

דער ווערקאַוט פון רום טריינער דאָן סאַלאַדינאָ - דער גרינדער פון דרייווע495 טויגיקייט קלאַבז און דער מאַזעק הינטער די טויגיקייט רוטינז פון בלייק ליוועלי - איז די שליימעסדיק בייַשפּיל פון דעם. ער ניצט אַ איין גרויס-שלייף קעגנשטעל באַנד צו לייגן קעגנשטעל צו די מערסט יקערדיק גוףווייט עקסערסייזיז (פויגל-הונט, לופט סקוואַץ) און פאַרבייַטן אַ פריי וואָג אין אנדערע (רדלס, בענט-איבער ראָוז).

ICYDK, גרויס שלייף קעגנשטעל באַנדס (אויך גערופן "סופּער באַנדס" אָדער "מאַכט באַנדס") זענען בלויז איין טיפּ פון קעגנשטעל באַנדס דאָרט. זיי זענען יוזשאַוואַלי וועגן 40 אינטשעס לאַנג און פאָרעם אַ גרויס פארמאכט שלייף. דאָס איז די מין איר וועט דאַרפֿן דעם ווערקאַוט. דאַרפֿן אַ קעגנשטעל באַנד? כאַפּן איינער פון די:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (קויפן עס, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX ליכט סטרענגטה באַנד (קויפן עס, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS מעדיע סופּער באַנד (קויפן עס, $ 30, dickssportinggoods.com)

אַמאָל איר האָבן אַ קעגנשטעל באַנד און איר זענט גרייט צו גיין, קיו דעם פּשוט, פינף-מאַך קרייַז פון סאַלאַדינאָ. אויב איר ווי זיין סטיל, טשעק אויס די 4-וואָך באָדיוועיגהט טריינינג פּראָגראַם ער איז דערווייַל אָפפערס פריי.

גאַנץ-גוף קעגנשטעל קעגנשטעל באַנד קרייַז וואָרקאָוט

וויאזוי עס ארבעט:טאָן יעדער פון די מאָוועס אונטן פֿאַר די אנגעוויזן נומער פון רעפּס. ריפּיץ די קרייַז 2-3 מאל גאַנץ.

איר וועט דאַרפֿן:אַ גרויס-שלייף קעגנשטעל באַנד

באַנדיד סקוואַט

א. שלייף איין זייַט פון די קעגנשטעל באַנד אונטער ביידע פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער און אָדער האַלטן די אנדערע סוף אין הענט דורך פּלייצעס אָדער שלייף אַרום האַלדז.

ב. האַלטן פֿיס געפלאנצט אויף די קעגנשטעל באַנד, זיצן צוריק אין אַ סקוואַט.

C. דרוק קעגן קעגנשטעל באַנד צו שטיין און צוריקקומען צו אָנהייבן.

טאָן 10 רעפּס.

באַנדעד איין-לעג רדל

א. האַלטן קעגנשטעל באַנד אין ביידע הענט. שלייף ביידע זייטן פון די קעגנשטעל באַנד אונטער די רעכט פֿיס צו שטיין אויף די צענטער פון די באַנדע. שטיין הויך, מיט דיין געווער יקסטענדינג אין פראָנט פון די היפּס און די קעגנשטעל באַנד איז געלערנט.

ב. הינגע פאָרויס ביי די היפּס און בריק די לינקס פוס צוריק צו נידעריקער אין אַ RDL. סטאַר אין אַ אָרט אויף די שטאָק אַ ביסל פֿיס אין פראָנט פון רעכט פֿיס צו העלפן וואָג.

C. הייבן טול און נידעריקער לינקס פוס צו די שטאָק צו צוריקקומען צו די אָנהייב, סקוויזינג רעכט גלוט.

טאָן 10 רעפּס אויף יעדער זייַט.

באַנדעד בענט-אָווער ראָוו

א. האַלטן קעגנשטעל באַנד אין ביידע הענט. שלייף ביידע זייטן פון די קעגנשטעל באַנד אונטער ביידע פֿיס צו שטיין אויף דעם צענטער פון דעם באַנד, פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. הינגע פאָרויס ביי די היפּס אַזוי טאָרסאָ איז אין אַ 45-גראַד ווינקל און געווער זענען עקסטענדעד ריטשינג צו פֿיס.

ב. בעכעסקעם טאָרסאָ סטאַביל, רודערן די רעכט האַנט אַרויף צו ריבס, האַלטן עלנבויגן ענג.

C. נידעריקער די רעכט האַנט מיט קאָנטראָל. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט. פאָרזעצן אָלטערנייטינג איבער דעם גאַנג.

טאָן 20 רעפּס גאַנץ (10 רעפּס אויף יעדער זייַט).

באַנדיד האַלב-קניינג אַקסל דרוק

א. שלייף די קעגנשטעל באַנד אַרום די רעכט פֿיס. טרעטן די רעכט פֿיס צוריק אין אַ האַלב-קניען שטעלע, בעכעסקעם די באַנד אַנגקערד אויף די רעכט פֿיס. בייגן רעכט עלנבויגן צו האַלטן די אנדערע סוף פון די קעגנשטעל באַנד אין אַ פראָנט-געשטעל שטעלע. פּאַנטש לינקס אָרעם אויס אין אַ דיאַגאָנאַל צו די שטאָק צו העלפן האַלטן האַרץ פאַרקנאַסט.

ב. דריקן דעם באַנד אָוווערכעד, בייסעפּ דורך אויער.

C. נידעריקער די רעכט אָרעם מיט קאָנטראָל צוריק צו פראָנט געשטעל שטעלע, בעכעסקעם לינקס אָרעם עקסטענדעד איבער.

טאָן 10 רעפּס אויף יעדער זייַט.

באַנדעד בירד דאָג

א. אָנהייב אין אַ טאַבלעטאָפּ שטעלע אויף הענט און ניז. שלייף די קעגנשטעל באַנד אַרום די צענטער פון די לינקס פֿיס, און האַלטן די אנדערע סוף אין די רעכט האַנט.

ב. האַלטן די האַרץ פאַרקנאַסט, פאַרברייטערן דיין לינקס פוס גלייך צוריק הינטער דיין לענד און פאַרברייטערן די רעכט אָרעם פאָרויס, בייסעפּ דורך די אויער.

C. מיט קאָנטראָל, ציען די רעכט אָרעם און לינקס פֿיס אונטער דעם גוף אָן רירנדיק די ערד.

טאָן 10 רעפּס אויף יעדער זייַט.

רעצענזיע פֿאַר