איז ספּרייט קאַפין-פריי?

צופרידן

• קאַפין און נוטרישאַנאַל אינהאַלט
• רובֿ מענטשן זאָל באַגרענעצן ספּרייט און אנדערע סאָדאַס
• וואָס וועגן ספּרייט נול צוקער?
• כעלטיער סאַבסטיטושאַנז פֿאַר ספּרייט
• די דנאָ שורה

פילע מענטשן הנאה דעם רעפרעשינג, סיטרוסי געשמאַק פון ספּרייט, אַ לימענע-לייַם סאָדע באשאפן דורך קאָקאַ-קאָלאַ.

נאָך, עטלעכע סאָדאַס כּולל קאַפין, און איר קען ווונדער צי ספּרייט איז איינער פון זיי, ספּעציעל אויב איר פּרובירן צו באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק.

דער אַרטיקל ריוויוז צי ספּרייט כּולל קאַפין און וואָס זאָל ויסמיידן עס אָדער אנדערע סאָדאַס.

קאַפין און נוטרישאַנאַל אינהאַלט

ספּרייט - ווי רובֿ אנדערע סאָדע סאָדע - ניט קאַפין-פריי.

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין ספּריט זענען וואַסער, הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און נאַטירלעך לימענע און לייַם פלייווערז. עס כּולל אויך סיטריק זויער, סאָדיום סיטראַטע און סאָדיום בענזאָאַטע, וואָס אַרבעט ווי פּראַזערוואַטיווז (1).

כאָטש ספּרייט כּולל ניט קאַפין, עס איז לאָודיד מיט צוקער און קען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס אין אַ ענלעך וועג צו קאַפין.

א 12-אונס (375-מל) קענען פון ספּרייט פּאַקס 140 קאַלאָריעס און 38 גראַמז פון קאַרבס, וואָס אַלע קומען פון צוגעלייגט צוקער (1).

אויף טרינקט עס, רובֿ מענטשן דערפאַרונג אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער. דעריבער, זיי קען פילן אַ שפּריץ פון ענערגיע און סאַבסאַקוואַנט קראַך, וואָס קענען אַרייַננעמען ראַפּערז און / אָדער דייַגעס ().

פילז באַזאָרגט, נערוועז אָדער דזשיטערי קענען אויך פאַלן נאָך קאַנסומינג צו פיל קאַפין ().

בשעת אַזאַ, כאָטש ספּרייט אַנטהאַלטן קאַפין, אָבער עס קען צושטעלן אַ בוסט פון ענערגיע און יפעקס ענלעך צו קאַפין ווען שיקער אין וידעפדיק.

ספּרייט איז אַ קלאָר, לימענע-לייַם סאָדע וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן קאַפין אָבער איז הויך אין צוגעלייגט צוקער. סימילאַרלי ווי קאַפין, עס קען אויך געבן ענערגיע.

רובֿ מענטשן זאָל באַגרענעצן ספּרייט און אנדערע סאָדאַס

יבעריק צוגעלייגט צוקער ינטייק איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען, צוקערקרענק און האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי אנדערע געזונט באדינגונגען ().

די איצטיקע רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן פאָרשלאָגן אַ טעגלעך אויבערשטער שיעור פון 36 גראַמז (9 טיספּונז) פון צוגעלייגט צוקער פֿאַר דערוואַקסן מענטשן און 25 גראַמז (6 טיספּונז) פון צוגעלייגט צוקער פֿאַר דערוואַקסן וואָמען ().

בלויז 12 אונסעס (375 מל) ספּרייט, וואָס פּאַקן 38 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער, וואָלט יקסיד די רעקאַמאַנדיישאַנז (1).

דעריבער, טרינקט ספּרייט און אנדערע צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז זאָל זיין לימיטעד אין אַ געזונט דיעטע.

וואָס מער, מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער אנדערע ישוז מיט בלוט צוקער רעגולירן זאָל זיין דער הויפּט אָפּגעהיט וועגן טרינקט ספּרייט, ספּעציעל אויב זיי קעסיידער עסן אנדערע פודז וואָס זענען הויך אין צוגעלייגט שוגערז.

אויב איר טרינקען בלויז אַ 12-אונס (375 מל) ספּריט, איר קענען לייגן מער צוקער ווי רעקאַמענדיד פּער טאָג. דעריבער, איר זאָל באַגרענעצן דיין ינטייק פון ספּרייט און אנדערע שוגערי סאָדאַס.

וואָס וועגן ספּרייט נול צוקער?

ספּרייט נול שוגער איז אויך קאַפין-פריי אָבער כּולל די קינסטלעך סוויטאַנער אַספּאַרטאַמע אַנשטאָט פון צוקער (6).

זינט עס איז פריי פון צוגעלייגט צוקער, יענע וואָס ווילן צו באַגרענעצן זייער צוקער ינטייק קען גלויבן אַז עס איז אַ כעלטיער ברירה.

פאָרשונג וועגן די לאַנג-טערמין זיכערקייַט פון קינסטלעך סוויטאַנערז איז פעלנדיק. שטודיום וועגן די יפעקס פון די סוויטאַנערז אויף אַפּעטיט, וואָג געווינען, און ראַק און צוקערקרענק ריזיקירן האָבן ריזאַלטיד מערסטנס ינקאַנקלוסיוו רעזולטאַטן ().

דעריבער, מער ברייט פאָרשונג איז דארף איידער רעקאַמענדיד ספּרייט נול צוקער ווי אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו רעגולער ספּרייט.

ספּרייט נול שוגער כּולל די קינסטלעך סוויטאַנער אַספּאַרטאַמע אַנשטאָט פון צוגעלייגט צוקער. בשעת עס איז אָפט געדאַנק ווי אַ כעלטיער ברירה ווי רעגולער ספּרייט, שטודיום אויף די יפעקס פון קינסטלעך סוויטאַנערז אין יומאַנז האָבן שוין ינקאַנקלוסיוו.

כעלטיער סאַבסטיטושאַנז פֿאַר ספּרייט

אויב איר הנאה ספּרייט אָבער וואָלט ווי צו רעדוצירן דיין ינטייק, עס זענען עטלעכע כעלטיער סאַבסטאַטוץ צו באַטראַכטן.

צו מאַכן דיין אייגענע לימענע-לייַם טרינקען אָן צוקער, פאַרבינדן קלוב סאָדע מיט פריש לימענע און לייַם זאַפט.

איר קען אויך ווי נאַטירלעך פלייווערד קאַרבאַנייטאַד טרינקען, אַזאַ ווי לאַ קראָיקס, וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז.

אויב איר טאָן ניט ויסמיידן קאַפין און טרינקען ספּרייט פֿאַר זיין ענערגיע בוסט פון צוקער, פּרובירן טיי אָדער קאַווע אַנשטאָט. די בעוורידזשיז אַנטהאַלטן קאַפין און זענען געוויינטלעך פריי פון צוקער.

אויב איר ווי צו טרינקען ספּרייט אָבער איר ווילן צו רעדוצירן דיין צוקער ינטייק, פּרובירן אַ נאַטירלעך פלייווערד גאַזירטע וואַסער. אויב איר טאָן ניט ויסמיידן קאַפין און טרינקען ספּרייט פֿאַר אַ ענערגיע בוסט, קלייַבן אַנשטאָט טיי אָדער קאַווע.

די דנאָ שורה

ספּרייט איז אַ קאַפין-פֿרייַ לימענע-לייַם סאָדע.

די הויך צוגעלייגט צוקער אינהאַלט קענען צושטעלן אַ שנעל ענערגיע בוסט. וואָס האט געזאגט, ספּרייט און אנדערע שוגערי סאָדאַס זאָל זיין לימיטעד אין אַ געזונט דיעטע.

כאָטש ספּרייט נול צוקער איז צוקער-פריי, די געזונט יפעקס פון די קינסטלעך סוויטאַנער עס כּולל זענען נישט גאָר געלערנט, און כעלטיער סאַבסטאַטוץ.

לעמאָשל, לימענע-לייַם גאַזירטע וואַסער איז אַ כעלטיער ברירה וואָס איז אויך קאַפין-פֿרייַ. אָדער אויב איר זוכט פֿאַר אַן אָפּציע מיט קאַפין, אָבער אָן צוגעלייגט שוגערז, פּרוּווט ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי.