טוט געניטונג העלפֿן איר פאַרלירן וואָג? די חידוש אמת

צופרידן

• געניטונג האט שטאַרק געזונט בענעפיץ
• טראַכטן פאַט אָנווער, ניט וואָג אָנווער
• קאַרדיאָו העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס און גוף פעט
• ליפטינג ווייץ העלפּס איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אַרום די זייגער
• מענטשן וואָס געניטונג מאל עסן מער
• געניטונג קען פאַרגרעסערן הונגער לעוועלס
• געניטונג קען ווירקן האָרמאָנעס פון אַפּעטיט
• יפעקס אויף אַפּעטיט קען זיין אַנדערש פון יחיד
• טוט געניטונג איר פאַרלירן וואָג?
• מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק טענדז צו געניטונג אַ פּלאַץ
• א געזונט דיעטע איז אויך וויכטיק

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.

געניטונג קענען העלפֿן איר דערגרייכן דאָס דורך ברענען אַ ביסל עקסטרע קאַלאָריעס.

אָבער, עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז געניטונג איז ניט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער אויף זיך.

דאָס קען זיין ווייַל געניטונג ינקריסאַז הונגער אין עטלעכע מענטשן, אַזוי זיי עסן מער קאַלאָריעס ווי זיי פארברענט בעשאַס די ווערקאַוט.

איז געניטונג טאַקע נוציק פֿאַר וואָג אָנווער? דער אַרטיקל קוקט אין די זאָגן.

געניטונג האט שטאַרק געזונט בענעפיץ

געניטונג איז טאַקע גרויס פֿאַר דיין געזונט ().

דאָס קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי, אָסטיאַפּעראָוסיס און עטלעכע קאַנסערץ (,,,,,,,,,).

אין פאַקט, מענטשן וואָס אַרבעט אויף אַ רעגולער באַזע זענען געדאַנק צו האָבן אַ 50% נידעריקער ריזיקירן פון דייינג פֿון פילע פון ​​די ילנאַסיז ().

געניטונג איז אויך ינקרעדאַבלי גוט פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט, און עס קענען העלפֿן איר פירן דרוק און אַנוויינד ().

האַלטן דאָס אין זינען ווען איר באַטראַכטן די יפעקס פון געניטונג. אפילו אויב עס איז נישט עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, עס נאָך האט אנדערע בענעפיץ וואָס זענען פּונקט ווי וויכטיק (אויב ניט מער).

געניטונג איז וועגן מער ווי בלויז וואָג אָנווער. עס האט פאַרשידן שטאַרק בענעפיץ פֿאַר דיין גוף און מאַרך.

טראַכטן פאַט אָנווער, ניט וואָג אָנווער

געניטונג איז אָפט אַדווייזד פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער מען זאָל טאַקע ציל פֿאַר גראָב אָנווער ().

אויב איר פשוט רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק צו פאַרלירן וואָג אָן עקסערסייזינג, איר מיסטאָמע פאַרלירן מוסקל און פעט ().

אין פאַקט, עס איז געווען עסטימאַטעד אַז ווען מען פאַרלירן וואָג, וועגן 1/4 פון די וואָג זיי פאַרלירן איז מוסקל ().

ווען איר קאַליע קאַלאָריעס, דיין גוף איז געצווונגען צו געפֿינען אנדערע קוואלן פון ברענוואַרג. צום באַדויערן, דאָס מיטל ברענען מוסקל פּראָטעין מיט דיין פעט סטאָרז ().

אַרייַנגערעכנט אַ געניטונג פּלאַן צוזאמען דיין דיעטע, קענען רעדוצירן די סומע פון ​​מוסקל איר פאַרלירן (,,).

דאָס איז אויך וויכטיק ווייַל מוסקל איז מער מעטאַבאָליקאַללי אַקטיוו ווי פעט.

פּרעווענטינג מוסקל אָנווער קענען אַנטקעגנשטעלנ די קאַפּ אין מעטאַבאַליק קורס וואָס אַקערז ווען איר פאַרלירן וואָג, וואָס מאכט עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק ().

אין אַדישאַן, רובֿ פון די בענעפיץ פון געניטונג זענען סימפּלי פֿון ימפּרווומאַנץ אין גוף זאַץ, קוילעלדיק טויגיקייט און מעטאַבאַליק געזונט, ניט בלויז וואָג אָנווער ().

אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרלירן "וואָג", איר קען נאָך פאַרלירן גראָב און בויען אַנשטאָט מוסקל.

דעריבער, עס קען זיין נוציק צו מעסטן דיין טאַליע גרייס און גוף פעט פּראָצענט פֿון צייט צו צייט. די וואָג דערציילט נישט די גאנצע געשיכטע.

ווען איר פאַרלירן וואָג, איר ווילן צו מאַקסאַמייז פעט אָנווער בשעת מינאַמייזינג מוסקל אָנווער. עס איז מעגלעך צו פאַרלירן גוף פעט אָן פאַרלירן פיל וואָג אויף די וואָג.

קאַרדיאָו העלפּס איר פאַרברענען קאַלאָריעס און גוף פעט

איינער פון די מערסט פאָלקס טייפּס פון געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז אַעראָביק געניטונג, אויך באקאנט ווי קאַרדיאָו. ביישפילן אַרייַננעמען גיין, פליסנדיק, סייקלינג און שווימערייַ.

עראָוביק געניטונג טוט נישט האָבן אַ הויפּט ווירקונג אויף דיין מוסקל מאַסע, לפּחות ניט קאַמפּערד מיט וואָג ליפטינג. אָבער, עס איז זייער עפעקטיוו אין ברענען קאַלאָריעס.

א לעצטע 10-חודש לערנען יגזאַמאַנד ווי קאַרדיאָו אַפעקטאַד 141 אַביס אָדער יבערוואָג מענטשן. זיי זענען צעטיילט אין דריי גרופּעס און ניט געזאָגט צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק ():

• גרופע 1: פאַרברענען 400 קאַלאָריעס טאן קאַרדיאָו, 5 טעג אַ וואָך
• גרופע 2: פאַרברענען 600 קאַלאָריעס מיט קאַרדיאָו, 5 טעג אַ וואָך
• גרופע 3: קיין געניטונג

גרופּע 1 פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן 4.3% פון זייער גוף וואָג, בשעת יענע אין גרופּע 2 פאַרפאַלן אַ ביסל מער ביי 5.7%. די קאָנטראָל גרופּע, וואָס האט נישט געניטונג, אַקשלי גאַינעד 0.5%.

אנדערע שטודיום אויך ווייַזן קאַרדיאָו קענען העלפֿן איר פאַרברענען פעט, ספּעציעל די געפערלעך בויך פעט וואָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (,,).

דעריבער, אַדינג קאַרדיאָו צו דיין לייפסטייל איז מסתּמא צו העלפן איר פירן דיין וואָג און פֿאַרבעסערן דיין מעטאַבאַליק געזונט. נאָר טאָן ניט פאַרגיטיקן פֿאַר די געניטונג דורך עסן מער קאַלאָריעס אַנשטאָט.

אויב איר רעגולער אַעראָביק געניטונג קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס און פאַרלירן גוף פעט.

ליפטינג ווייץ העלפּס איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס אַרום די זייגער

אַלע גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס.

אָבער, קעגנשטעל טריינינג - אַזאַ ווי וואָג ליפטינג - האט בענעפיץ וואָס זענען מער ווי דאָס.

קעגנשטעל טריינינג העלפט פאַרגרעסערן די שטאַרקייט, טאָן און סומע פון ​​מוסקל.

דאָס איז וויכטיק פֿאַר לאַנג-טערמין געזונט, ווייַל ינאַקטיוו אַדאַלץ פאַרלירן צווישן 3-8% פון זייער מוסקל מאַסע פּער יאָרצענדלינג ().

העכער אַמאַונץ פון מוסקל אויך פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס אַרום די זייגער - אפילו אין מנוחה (,,).

דאָס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן די פאַל פון מאַטאַבאַליזאַם וואָס קען פּאַסירן צוזאַמען מיט וואָג אָנווער.

איין לערנען פון 48 יבערוואָג וואָמען אויף אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע געפֿונען אַז יענע וואָס נאָכפאָלגן אַ וואָג ליפטינג פּראָגראַם מיינטיינד זייער מוסקל מאַסע, מעטאַבאַליק קורס און שטאַרקייַט, כאָטש זיי פאַרפאַלן וואָג ().

וואָמען וואָס האָבן נישט הייבן ווייץ פאַרפאַלן וואָג אויך, אָבער זיי אויך פאַרלאָרן מער מוסקל מאַסע און יקספּיריאַנסט אַ קאַפּ אין מאַטאַבאַליזאַם ().

צוליב דעם, טאן עטלעכע פאָרעם פון קעגנשטעל טריינינג איז טאַקע אַ קריטיש דערצו צו אַן עפעקטיוו לאַנג-טערמין וואָג אָנווער פּלאַן. עס מאכט עס גרינגער צו האַלטן די וואָג אַוועק, וואָס איז אַקשלי פיל האַרדער ווי לוזינג עס אין דער ערשטער אָרט.

ליפטינג ווייץ העלפּס צו האַלטן מוסקל און בויען מוסקל, און דאָס קען פאַרמייַדן דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג אַראָפּ ווען איר פאַרלירן פעט.

מענטשן וואָס געניטונג מאל עסן מער

איינער פון די הויפּט פראבלעמען מיט געניטונג און וואָג אָנווער איז אַז געניטונג קען נישט נאָר ווירקן די "קאַלאָריעס אויס" זייַט פון די ענערגיע וואָג יקווייזשאַן.

עס קען אויך ווירקן אַפּעטיט און הונגער לעוועלס, וואָס קען פאַרשאַפן איר צו עסן מער קאַלאָריעס.

געניטונג קען פאַרגרעסערן הונגער לעוועלס

איינער פון די הויפּט טענות וועגן געניטונג איז אַז עס קען מאַכן איר הונגעריק און פאַרשאַפן איר צו עסן מער.

עס איז אויך סאַגדזשעסטיד אַז געניטונג קען מאַכן איר אָוווערעסטאַמייט די נומער פון קאַלאָריעס איר'ווע פארברענט און "שכר" זיך מיט עסנוואַרג. דאָס קען פאַרמייַדן וואָג אָנווער און אפילו פירן צו וואָג געווינען (,).

כאָטש עס טוט נישט פּאַסן צו אַלעמען, שטודיום ווייַזן אַז עטלעכע מען עסט מער נאָך ארבעטן, וואָס קענען פאַרמייַדן זיי צו פאַרלירן וואָג (,,).

געניטונג קען ווירקן האָרמאָנעס פון אַפּעטיט

גשמיות טעטיקייט קען ווירקן די האָרמאָנע גהרעלין. גרעלין איז אויך באַוווסט ווי "די הונגער האָרמאָנע" ווייַל פון די וועג עס דרייווז דיין אַפּעטיט.

ינטערעסטינגלי, שטודיום ווייַזן אַז אַפּעטיט איז סאַפּרעסט נאָך טיף געניטונג. דאָס איז באַוווסט ווי "געניטונג אַנאָרעקסיאַ" און מיינט צו ווערן אַ פאַרקלענערן אין גרעלין.

נאָך וועגן אַ האַלב שעה, גהרעלין לעוועלס זענען נאָרמאַל צו נאָרמאַל.

אַזוי כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן אַפּעטיט און גרעלין, עס קען נישט ווירקן ווי פיל איר טאַקע עסן ().

יפעקס אויף אַפּעטיט קען זיין אַנדערש פון יחיד

שטודיום פון קאַלאָריע ינטייק נאָך געניטונג זענען געמישט. עס ס איצט אנערקענט אַז ביידע אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק נאָך געניטונג קענען בייַטן צווישן מענטשן (,,,,).

פֿאַר בייַשפּיל, וואָמען האָבן שוין געוויזן צו זיין הונגעריק נאָך ארבעטן אויס ווי מענטשן, און דאַר מענטשן קען ווערן ווייניקער הונגעריק ווי אַביס מענטשן (,,,,).

ווי אַזוי געניטונג אַפעקץ אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק וועריז צווישן מענטשן. עטלעכע מענטשן קען ווערן מער הונגעריק און עסן מער, וואָס קענען פאַרמייַדן וואָג אָנווער.

טוט געניטונג איר פאַרלירן וואָג?

די ווירקונג פון געניטונג אויף וואָג אָנווער אָדער געווינען וועריז פון מענטש צו מענטש ().

כאָטש רובֿ מענטשן וואָס געניטונג וועט פאַרלירן וואָג אויף די לאַנג טערמין, עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זייער וואָג בלייבט סטאַביל און עטלעכע מענטשן וועלן אפילו געווינען וואָג ().

אָבער, עטלעכע פון ​​די וואס געווינען וואָג אַקשלי גיינינג מוסקל, נישט פעט.

אויב איר פאַרגלייכן דיעטע און געניטונג, טשאַנגינג דיין דיעטע טענדז צו זיין מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי געניטונג (,).

אָבער, די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיע ינוואַלווז ביידע דיעטע און געניטונג ().

דער גוף ס ענטפער צו געניטונג וועריז צווישן מענטשן. עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג, אנדערע טייַנען זייער וואָג און עטלעכע מענטשן קען אפילו געווינען וואָג.

מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק טענדז צו געניטונג אַ פּלאַץ

עס איז שווער צו האַלטן אַוועק וואָג אַמאָל איר פאַרפאַלן.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז 85% פון מענטשן וואָס גיין אויף אַ וואָג אָנווער דיעטע קען נישט האַלטן די וואָג אַוועק ().

ינטערעסטינגלי, שטודיום האָבן שוין געטאן אויף מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון וואָג און געהאלטן עס אַוועק פֿאַר יאָרן. די מענטשן טענד צו געניטונג אַ פּלאַץ, אַרויף צו אַ שעה פּער טאָג ().

עס איז בעסטער צו געפֿינען אַ טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס איר הנאה און וואָס פיץ לייכט אין דיין לייפסטייל. דעם וועג, איר האָבן אַ בעסער געלעגנהייַט צו האַלטן עס אַרויף.

מענטשן וואָס האָבן הצלחה פאַרלאָרן וואָג און געהאלטן עס אַוועק, טענד צו געניטונג אַ פּלאַץ, אַרויף צו אַ שעה פּער טאָג.

א געזונט דיעטע איז אויך וויכטיק

געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עסן אַ געזונט דיעטע איז אויך קריטיש.

איר קענען נישט אַוטראַן אַ שלעכט דיעטע.