קען קאַלאָריע קאַונטינג אַרבעט? א קריטיש קוק

צופרידן

• וואָס איז אַ קאַלאָריע?
• וויאַזוי נוצן דיין גוף קאַלאָריעס?
• באַסיק מאַטאַבאַליזאַם
• דיידזשעסטשאַן
• גשמיות טעטיקייט
• איר דאַרפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג
• ניט אַלע קאַלאָריעס זענען באשאפן גלייַך
• פארוואס עס קען ויסקומען ווי קאַלאָריעס טאָן ניט ענין פֿאַר וואָג אָנווער
• מענטשן זענען שלעכט צו אָפּשאַצן וואָס זיי עסן
• נידעריק-קאַרב דיייץ זענען העכער אין פּראָטעין און פעט
• שטודיום אָפט מעסטן וואָג אָנווער אלא ווי פעט אָנווער
• שטודיום וואָס קאָנטראָלירן די דריי סיבות שטעלן די מיטאָס צו רו
• פארוואס קאַונטינג קאַלאָריעס בכלל אַרבעט
• די בעסטער וועגן צו האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן
• די דנאָ שורה

אויב איר 'רע צעמישט וועגן צי קאַלאָריע קאַונטינג איז עפעקטיוו אָדער נישט, איר'רע באשטימט נישט אַליין.

עטלעכע באַשטיין אַז קאַונטינג קאַלאָריעס איז נוציק ווייַל זיי גלויבן אַז לוזינג וואָג בוילז אַראָפּ צו דער באַגריף פון קאַלאָריעס אין קעגן קאַלאָריעס.

אנדערע גלויבן אַז קאַלאָריע קאַונטינג איז אַוטדייטיד, טוט נישט אַרבעטן און אָפט בלעטער מענטשן כעוויער ווי ווען זיי סטאַרטעד. ביידע זייטן פאָדערן אַז זייערע יידיאַז זענען געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט, וואָס בלויז מאכט די זאכן מער קאַנפיוזינג.

דער אַרטיקל קוקט קריטיש אין די זאָגן צו באַשליסן צי קאַונטינג קאַלאָריעס אַרבעט.

וואָס איז אַ קאַלאָריע?

א קאַלאָריע איז דיפיינד ווי די סומע פון ​​היץ ענערגיע דארף צו כאַפּן די טעמפּעראַטור פון איין גראַם וואַסער דורך 1 ° C.

קאַלאָריעס זענען יוזשאַוואַלי געניצט צו באַשרייבן די סומע פון ​​ענערגיע וואָס דיין גוף געץ פֿון וואָס איר עסן און טרינקען.

קאַלאָריעס קענען אויך זיין געניצט צו באַשרייבן די סומע פון ​​ענערגיע דיין גוף דאַרף צו דורכפירן גשמיות טאַסקס, אַרייַנגערעכנט:

• אטעמען
• טראכטן
• מיינטיינינג דיין כאַרטביט

די סומע פון ​​ענערגיע צוגעשטעלט דורך פודז איז נאָרמאַלי רעקאָרדעד אין טויזנטער פון קאַלאָריעס אָדער קילאָקאַלאָריעס (קייקאַל).

פֿאַר בייַשפּיל, איין מער אַלגעמיין גיט 25,000 קאַלאָריעס אָדער 25 קייקאַל. אויף די אנדערע האַנט, צו לויפן אויף די טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט, איר דאַרפן בכלל צו נוצן 300.000 קאַלאָריעס אָדער 300 קייקאַל.

אָבער, ווייַל "קילאָקאַלאָריעס" איז אַ ומגעלומפּערט וואָרט צו נוצן, מענטשן אָפט נוצן דעם טערמין "קאַלאָריעס ” אַנשטאָט.

פֿאַר די צוועקן פון דעם אַרטיקל, דער פּראָסט טערמין "קאַלאָריע" וועט זיין געניצט צו שילדערן קילאָקאַלאָריעס (קקאַל).

קאַלאָריעס זענען געניצט צו באַשליסן די ענערגיע וואָס דיין גוף נעמט פון פודז אָדער פאַרברענגען אויף פאַרשידן אַקטיוויטעטן.

וויאַזוי נוצן דיין גוף קאַלאָריעס?

אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס קאַלאָריעס ענין, דאָ ס אַ שנעל איבערבליק פון ווי דיין גוף ניצט זיי.

עס הייבט זיך מיט וואָס איר עסן. עסנוואַרג איז ווו דיין גוף באַקומען די קאַלאָריעס וואָס עס דאַרף צו פונקציאָנירן.

בעשאַס דיידזשעסטשאַן, דיין גוף ברייקס די פודז איר עסן אין קלענערער וניץ.

די סובוניץ קענען ווערן גענוצט צו בויען דיין אייגענע געוועבן אָדער צו צושטעלן דיין גוף די ענערגיע עס דאַרף צו טרעפן די באַלדיק באדערפענישן.

די סומע פון ​​ענערגיע וואָס דיין גוף נעמט פֿון די סוב וניץ דעפּענדס אויף ווו זיי קומען פֿון:

• קאַרבס: 4 קאַלאָריעס פּער גראַם
• פּראָטעין: 4 קאַלאָריעס פּער גראַם
• גראָב: 9 קאַלאָריעס פּער גראַם
• אַלקאָהאָל: 7 קאַלאָריעס פּער גראַם

דיין גוף ניצט די קאַלאָריעס געשאפן דורך מעטאַבאָליזינג די נוטריאַנץ צו מאַכט דריי הויפּט פּראַסעסאַז וואָס זענען ליסטעד אונטן (,).

באַסיק מאַטאַבאַליזאַם

דיין גוף וועט נוצן רובֿ קאַלאָריעס צו דורכפירן יקערדיק פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי צו צושטעלן ענערגיע צו דיין:

• מאַרך
• קידניז
• לונגען
• האַרץ
• נערוועז סיסטעם

די סומע פון ​​ענערגיע פארלאנגט צו שטיצן די פאַנגקשאַנז איז ריפערד צו ווי דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR). דאָס איז די גרעסטע פּראָפּאָרציע פון ​​דיין גאַנץ טעגלעך ענערגיע באדערפענישן ().

דיידזשעסטשאַן

דיין גוף ניצט אַ טייל פון די קאַלאָריעס וואָס איר קאַנסומד צו העלפֿן איר קיצער און מאַטאַבאַליזאַם די פודז איר עסן.

דאָס איז באַוווסט ווי דער טערמיק ווירקונג פון עסנוואַרג (TEF) און וועריז לויט די פודז איר עסן. פֿאַר בייַשפּיל, פּראָטעין ריקווייערז אַ ביסל מער ענערגיע צו זיין דיידזשעסטיד, כאָטש פעט ריקווייערז די מינדסטער ().

בעערעך 10-15% פון די קאַלאָריעס איר באַקומען פֿון אַ מאָלצייַט וועט ווערן געניצט צו שטיצן די טעף ().

גשמיות טעטיקייט

די רעשט פון די קאַלאָריעס וואָס איר באַקומען פון פודז ברענוואַרג דיין גשמיות טעטיקייט.

דאָס כולל ביידע דיין וואָכעדיק טאַסקס און דיין ווערקאַוץ. דעריבער, די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס צו דעקן די קאַטעגאָריע קען זיין אַנדערש פון טאָג צו טאָג און מענטש צו מענטש.

דיין גוף נעמט קאַלאָריעס פֿון די פודז איר עסן און ניצט זיי צו ברענוואַרג בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, דיידזשעסטשאַן און גשמיות טעטיקייט.

איר דאַרפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג

אַמאָל דיין באַלדיק ענערגיע באדערפענישן זענען באגעגנט, קיין וידעפדיק ענערגיע איז סטאָרד פֿאַר צוקונפֿט נוצן.

עטלעכע פון ​​עס איז סטאָרד ווי גלייקאַדזשין אין דיין מאַסאַלז, אָבער רובֿ זענען סטאָרד ווי פעט.

דעריבער, אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף, איר וועט געווינען וואָג, מערסטנס פֿון פעט (,,,,,).

אויף די אנדערע האַנט, אויב די קאַלאָריעס וואָס איר באַקומען פֿון דיין דיעטע זענען ניט גענוגיק צו דעקן דיין באַלדיק באדערפענישן, דיין גוף איז געצווונגען צו נוצן דיין ענערגיע סטאָרז צו פאַרגיטיקן.

דאָס איז וואָס ז איר פאַרלירן וואָג, מערסטנס פֿון דיין גוף פעט (,,,).

דער באַגריף פון די וואָג פון קאַלאָריע איז פּרוווד און נאָך אַ מאָל און בלייבן צי דיין קאַלאָריעס קומען פון קאַרבס, פעט אָדער פּראָטעין (,, 14,, 16,,).

ניט אַלע קאַלאָריעס זענען באשאפן גלייַך

די פּאָנעם פּשוט קשיא פון צי קאַלאָריעס פון פעט, פּראָטעין און קאַרבס זענען אַנדערש איז קאָנטראָווערסיאַל, ווייַל עס דעפּענדס אויף ווי איר קוק.

פּונקט ווי אינטשעס און פונט, קאַלאָריעס זענען אַ מעאַסורעמענט אַפּאַראַט.

דעריבער, בלויז אין טערמינען פון וואָג אָנווער, 100 קאַלאָריעס בלייבן 100 קאַלאָריעס ראַגאַרדלאַס פון צי זיי קומען פון אַן עפּל אָדער אַ פּעמפּיקל.

אין טערמינען פון געזונט, אַלע קאַלאָריעס זענען נישט באשאפן גלייך.

עס איז וויכטיק צו מאַכן די דיסטינגקשאַן צווישן קוואַנטיטי און קוואַליטעט. אפילו פודז וואָס האָבן די זעלבע קאַלאָריעס קענען זיין פון פאַרשידענע נוטרישאַנאַל קוואַליטעט און קענען האָבן זייער אַנדערש יפעקס אויף דיין געזונט (,,).

פאַרשידענע פודז טענד צו ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם, האָרמאָנע לעוועלס, הונגער און אַפּעטיט אַנדערש (, 23,).

פֿאַר בייַשפּיל, עסן דאָונאַץ פֿאַר 100 קאַלאָריעס קען נישט פאַרמינערן דיין הונגער ווי יפעקטיוולי ווי עסן 100 קאַלאָריעס פון apples.

דעריבער, אַ פּעמפּיקל קען מאַכן איר מער מסתּמא צו אָווועריט שפּעטער אין דעם טאָג, פּרעווענטינג איר צו דערגרייכן די קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער.

אויב איר נאָר קוק צי איר פאַרלירן וואָג, אַ קאַלאָריע איז אַ קאַלאָריע און איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. אין טערמינען פון געזונט, ניט אַלע קאַלאָריעס זענען גלייך.

פארוואס עס קען ויסקומען ווי קאַלאָריעס טאָן ניט ענין פֿאַר וואָג אָנווער

ביאָלאָגיקאַללי גערעדט, אַ קאַלאָריע דעפיציט איז שטענדיק דארף צו פאַרלירן וואָג. עס ס קיין וועג אַרום אים.

נאָך, פילע מענטשן פאָדערן אַז ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, וואס איר עסן איז מער וויכטיק ווי ווי פיל דו עסט.

די פאָדערן איז בכלל פיואַלד דורך שטודיום אין וואָס פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף נידעריק-קאַרב דיייץ געווען פאַרלירן מער וואָג ווי יענע אויף הויך-קאַרב דיייץ, טראָץ עסן ווי פילע אָדער אפילו מער גאַנץ קאַלאָריעס (,,,).

אויף דעם ערשטן בליק, די שטודיום ויסקומען צו פֿאָרשלאָגן אַז אַ קאַלאָריע דעפיציט איז נישט דארף פֿאַר וואָג אָנווער. זיי זענען אָפט געניצט ווי דערווייַז אַז קאַלאָריע קאַונטינג איז אַרויסגעוואָרפן.

אָבער, דאָס איז אַ נעבעך ינטערפּריטיישאַן פון די זאָגן פֿאַר די פאלגענדע דריי סיבות.

מענטשן זענען שלעכט צו אָפּשאַצן וואָס זיי עסן

פילע שטודיום פאַרלאָזנ זיך אויף דייאַטערז פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אלא ווי דירעקט מעזשערמאַנץ צו באַשליסן ווי פילע קאַלאָריעס זיי עסן אָדער ברענען דורך גשמיות טעטיקייט.

צום באַדויערן, די צייטונג פֿאַר עסנוואַרג און טעטיקייט זענען נאָוטאָריאַס פֿאַר זייער ומפּינקטלעך.

אין פאַקט, שטודיום באַריכט אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ בכלל אַנדערעסטאַמאַט ווי פיל זיי עסן אַרויף צו 45% און קענען אַנדערפּאָרט זייער קאַלאָריע ינטייק ווי פיל ווי 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג.

סימילאַרלי, מענטשן טענד צו אָוווערעסטאַמייט ווי פיל זיי מאַך אַרויף צו 51%. דאָס איז אמת אפילו אין קאַסעס ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען באַצאָלט צו זיין פּינטלעך (29, 30,,,).

אפילו דייאַטישאַנז פאַלן קורץ ווען זיי זענען געבעטן צו באַריכט זייער קאַלאָריע ינטייק אַקיעראַטלי, כאָטש אין אַ לעסער מאָס ווי ניט-דערנערונג פּראָפעססיאָנאַלס ().

נידעריק-קאַרב דיייץ זענען העכער אין פּראָטעין און פעט

נידעריק-קאַרב דיייץ זענען, אין פעליקייַט, העכער אין פּראָטעין און פעט, וואָס קענען מאַכן איר פילן פולער.

דעם העלפּס רעדוצירן הונגער און אַפּעטיט און קען פאַרשאַפן פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף נידעריק-קאַרב דיייץ צו עסן ווייניקערע גאַנץ קאַלאָריעס פּער טאָג (,,,).

פּראָטעין אויך ריקווייערז אַ ביסל מער ענערגיע צו דיידזשעסט ווי קאַרבס און פעט, וואָס קענען ביישטייערן צו די ענערגיע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער, לפּחות צו אַ זיכער מאָס ().

אָבער, די ביסל העכער קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס פּראָטעין דיידזשעסטשאַן וועט נישט מאַכן אַ באַטייטיק חילוק צו דיין וואָג אָנווער (14,,).

שטודיום אָפט מעסטן וואָג אָנווער אלא ווי פעט אָנווער

פילע שטודיום באַריכט בלויז די גאַנץ סומע פון ​​פאַרפאַלן וואָג אָן ספּעציפיצירן צי די וואָג איז געווען פֿון אָנווער פון פעט, מוסקל אָדער וואַסער.

נידעריק-קאַרב דיייץ זענען באַוווסט צו רעדוצירן די גוף פון קאַרב סטאָרז. זינט קאַרבס זענען נאָרמאַלי סטאָרד צוזאַמען מיט וואַסער אין דיין סעלז, לאָוערינג דיין גוף ס קאַרב סטאָרז ינעוואַטאַבלי פירט צו וואַסער וואָג אָנווער ().

דאָס קען מאַכן עס דערשייַנען ווי דיעטע מיט נידעריק-קאַרב דיעטע די פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרלירן פעט פאַסטער ווי זיי טאָן.

שטודיום וואָס קאָנטראָלירן די דריי סיבות שטעלן די מיטאָס צו רו

צו באַשטעטיקן די דעבאַטע באמת וועגן צי קאַלאָריעס זענען וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענט זאָגן בלויז פון שטודיום וואָס קאָנטראָלירן די דריי סיבות.

אַזאַ שטודיום ווייַזן קאַנסיסטאַנטלי אַז וואָג אָנווער שטענדיק רעזולטאַטן פון מענטשן וואָס עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי זיי יקספּענדיד. צי דער דעפיציט קומט פֿון עסן ווייניקערע קאַרבס, פּראָטעין אָדער פעט, קען נישט מאַכן קיין חילוק (,, 14,, 16,,).

עטלעכע סיבות העלפּס צו דערקלערן וואָס קאַלאָריעס קענען ויסקומען ירעלאַוואַנט צו וואָג אָנווער. אָבער, שטודיום וואָס קאָנטראָלירן די סיבות קאַנסיסטאַנטלי ווייַזן אַז אַ קאַלאָריע דעפיציט איז נידיד.

פארוואס קאַונטינג קאַלאָריעס בכלל אַרבעט

קאַונטינג קאַלאָריעס איז אַ צייט טעסטעד וועג צו פאַרלירן וואָג.

אין פאַקט, פילע שטודיום ווייַזן אַז רעקאָרדינג דיין עסנוואַרג ינטייק און גשמיות טעטיקייט זענען זייער עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג (,,,,,).

א לעצטע רעצענזיע ריפּאָרץ אַז וואָג אָנווער מגילה ינקאָרפּערייטינג קאַלאָריע קאַונטינג געפֿירט פּאַרטיסאַפּאַנץ צו פאַרלירן וועגן £ 3 (3.3 קג) מער ווי יענע וואָס האט נישט. עס מיינט אַז די מער קאַנסיסטאַנטלי איר טאָן די רעקאָרדינג, די בעסער (, 47,,).

פֿאַר בייַשפּיל, איינער לערנען ריפּאָרץ אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס מאָניטאָרעד אַלץ זיי געגעסן פֿאַר 12 וואָכן פאַרפאַלן צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי יענע וואָס מאָניטאָרעד ווייניקער אָפט.

אין פאַרגלייַך, יענע וואָס האָבן נישט מאָניטאָר אין אַלע אַקשלי געוואקסן וואָג (47).

עס זענען דריי סיבות וואָס קאַלאָריע קאַונטינג אַרבעט:

1. טראַקינג דיין קאַלאָריעס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן וואָס עסן פּאַטערנז איר דאַרפֿן צו טוישן צו הצלחה פאַרלירן וואָג ().
2. טראָץ דעם מאַנגל פון פּינטלעכקייַט, די טראַקינג פון וואָס איר עסן קענען געבן איר אַן אַפּפּראָקסימאַטע באַסעלינע צו אַרבעטן פֿון און פאַרגלייכן ווען איר פּרובירן צו רעדוצירן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס איר עסן פּער טאָג.
3. לעסאָף אויב איר שפּור וואָס איר עסן, איר קענען מאָניטאָר דיין נאַטור. דאָס קען העלפֿן איר האַלטן אַקאַונטאַבאַל פֿאַר די טעגלעך ברירות איר מאַכן און מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן פּראַגרעסינג צו דיין גאָולז.

וואָס האט געזאגט, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קאַלאָריע קאַונטינג איז ניט אַ פאָדערונג פֿאַר וואָג אָנווער (,,).

וואָס טאַקע וויכטיק איז דיין פיייקייט צו שאַפֿן און ונטערהאַלטן די ענערגיע דעפיציט דארף צו פאַרלירן וואָג, אפילו אויב איר ניטאָ אַקטיוולי אַווער פון ווי די דעפיציט איז אַטשיווד.

קאַלאָריע קאַונטינג איז פשוט אַ געצייַג וואָס עטלעכע קען געפֿינען נוציק.

קאַונטינג קאַלאָריעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך געבן איר אַן איבערבליק פון וואָס איר עסן יעדער טאָג. דאָס קען העלפֿן איר ידענטיפיצירן עסן פּאַטערנז צו מאָדיפיצירן און האַלטן איר שפּור צו דערגרייכן דיין צילן.

די בעסטער וועגן צו האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן

אויב איר זענט אינטערעסירט אין קאַונטינג קאַלאָריעס, עס זענען עטלעכע וועגן צו דערגרייכן דעם.

אַלע אַרייַנציען רעקאָרדינג וואָס איר עסן, צי אויף פּאַפּיר, אָנליין אָדער אין אַ רירעוודיק אַפּ.

לויט שטודיום, די מעטאָד איר קלייַבן טוט ניט טאַקע ענין, אַזוי עס ס 'רובֿ עפעקטיוו צו קלייַבן די איינער איר פּערסנאַלי בעסער (,).

דאָ זענען פינף פון די בעסטער אָנליין קאַלאָריע קאַונטינג וועבסיטעס און אַפּפּס.

איר קענען אַנטקעגנשטעלנ דיין נאַטירלעך טענדענץ צו ינאַקיעראַטלי אָפּשאַצן ווי פילע קאַלאָריעס איר עסן מיט וואָג און מעסטן טעפּלעך. די קענען העלפֿן איר מעסטן די עסנוואַרג פּאָרשאַנז מער אַקיעראַטלי.

איר קען אויך וועלן צו פּרובירן די ווייַטערדיק וויזשאַוואַל גיידליינז צו אָפּשאַצן דיין חלק סיזעס. זיי זענען ווייניקער פּינטלעך, אָבער נוציק אויב איר האָט לימיטעד אַקסעס צו אַ וואָג אָדער מעסטן טעפּלעך:

• 1 טעפּל: אַ בייסבאָל אָדער דיין פארמאכט פויסט
• 4 אונסעס (120 גראַמז): אַ טשעקביכל, אָדער די גרייס און גרעב פון דיין האַנט, אַרייַנגערעכנט די פינגער
• 3 אונסעס (90 גראַמז): אַ דעק פון קאַרדס אָדער די גרייס און גרעב פון די דלאָניע פון ​​דיין האַנט מינוס די פינגער
• 45 גראַמז: אַ ליפּנשטיפט אָדער די גרייס פון דיין גראָבער פינגער
• 1 לעפעלע (5 מל): דיין פינגגערטיפּ
• 1 לעפל (15 מל): דריי פינגגערטיפּס

לעסאָף, עס איז ווערט דערמאָנען אַז קאַונטינג קאַלאָריעס בלויז אַלאַוז איר צו אָפּשאַצן דיין דיעטע פֿון אַ קוואַנטיטי פּערספּעקטיוו. עס זאגט זייער קליין וועגן דעם קוואַליטעטפון וואָס איר עסן.

ווען עס קומט צו געזונט, 100 קאַלאָריעס פון apples וועט ווירקן דיין געזונט אַנדערש ווי 100 קאַלאָריעס פון דאָונאַץ.

דעריבער, ויסמיידן פּיקינג פודז בלויז באזירט אויף זייער קאַלאָריע אינהאַלט. אַנשטאָט, מאַכן זיכער אַז איר אויך באַטראַכטן זייער וויטאַמין און מינעראַל אינהאַלט. איר קענען טאָן דאָס דורך פייווערד גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז.

צו ציילן דיין קאַלאָריעס רובֿ אַקיעראַטלי, נוצן אַ שפּייַז זשורנאַל קאַמביינד מיט וואָג אָדער מעסטן טעפּלעך.

די דנאָ שורה

דער בלויז וועג צו פאַרלירן וואָג איז עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.

עטלעכע מענטשן זענען ביכולת צו טאָן דאָס אָן אַקטשאַוואַלי קאַונטינג קאַלאָריעס. אנדערע געפֿינען אַז קאַונטינג קאַלאָריעס איז אַ עפעקטיוו וועג צו קאַנשאַסלי מאַכן און האַלטן דעם דעפיציט.

יענע אינטערעסירט צו געבן אַ קאַלאָריע קאַונטינג אַ פּרובירן זאָל האַלטן אין זינען אַז ניט אַלע קאַלאָריעס זענען די זעלבע.

דעריבער, מאַכן זיכער צו בויען דיין מעניו אַרום מינאַמאַלי פּראַסעסט, נוטריאַנט-רייַך פודז און טאָן ניט באַזע דיין עסנוואַרג ברירות אויף קאַלאָריעס אַליין.