9 פודז אַז העלפֿן שטארקן ביינער

צופרידן

• 1. מילך און מילכיק פּראָדוקטן
• 2. יי
• 3. לאַקס
• 4. פלאַקס זוימען
• 5. קאַרורו
• 6. פלוים
• 7. טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז
• 8. קירבעס זוימען
• 9. בראזיל ניסלעך
• געזונט רעצעפּט צו פארשטארקן ביינער

פודז וואָס העלפֿן צו פארשטארקן די ביינער אַרייַננעמען קורו בלעטער, שפּינאַט, קאַלע און בראַקאַלי, און פּרונז און פּראָטעינס אַזאַ ווי עגגס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ווייַל זיי זענען רייַך אין קאַלסיום, וואָס איז די הויפּט מינעראַל ביין-פאָרמינג און וויטאַמין די. וואָס ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די קישקע, העלפּינג צו פארשטארקן די ביינער. אין אַדישאַן צו די פודז, לאַקס, פלאַקסיד און Brazil ניסלעך זענען גוט קוואלן פון תוו 3, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג די ביין שטאַרקייט און דיקריסינג ביין אָנווער.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פודז איז יקערדיק פֿאַר דער ביינער אַנטוויקלונג פון בייביז און קינדער, אין דערצו צו העלפּינג צו פאַרמייַדן און מייַכל אָסטיאַפּעראָוסיס אין מענאַפּאַוזאַל וואָמען און די עלטער. דער אידעאל איז צו פאַרבינדן די קאַנסאַמשאַן פון די פודז מיט די פיר פון עטלעכע גשמיות טעטיקייט גיידיד דורך אַ גשמיות עדזשאַקייטער ווייַל געניטונג איז יקערדיק צו פארשטארקן די ביינער און האַלטן זיי געזונט.

די דיעטע צו פארשטארקן די ביינער מוזן זיין טייל פון אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט אַ גיידאַנס פון אַ נוטראַלאַדזשיסט אָדער נוטרישאַניסט, לויט צו די באדערפענישן פון יעדער מענטש.

1. מילך און מילכיק פּראָדוקטן

די קאַנסאַמשאַן פון מילך און מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי יאָגורט אָדער קעז, למשל, העלפּס צו מאַכן ביינער שטאַרק, ינקריסינג זייער קעגנשטעל און מיינטיינינג ביין געזונט, ווייַל עס איז אַ וויכטיק מקור פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם, וואָס זענען יקערדיק מינעראַלס פֿאַר די ביין מאַסע.

טאָפו פֿאַר לאַקטאָוס-ינטאָלעראַנט אָדער וועגאַן מענטשן, אַ גוטע ברירה פון קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג איז טאָפו.

2. יי

די יי איז אַ גאַנץ עסנוואַרג צו האַלטן ביינער געזונט ווייַל עס איז רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס און וויטאַמין די, וואָס זענען יקערדיק צו פארשטארקן די ביינער. מאַגנעסיום אַקץ דורך קאַנווערטינג וויטאַמין די אין זיין אַקטיוו פאָרעם, וואָס ינקריסאַז די אַקציע פון ​​דעם וויטאַמין, וואָס קאַלסיום און פאַספעראַס בעסער אַבזאָרבד דורך די קישקע.

אַזוי, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן יי בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, פּרעפעראַבלי האַלב אָדער געפּרעגלט אין וואַסער, צו ויסמיידן די סומע פון ​​פעט און קאַלעסטעראַל.

3. לאַקס

לאַקס איז אַ פיש רייַך אין תוו 3 און וויטאַמין די העלפּס צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס פון די קישקע, וואָס זענען יקערדיק מינעראַלס פֿאַר ינקריסינג ביין געדיכטקייַט און פֿאַרשטאַרקונג ביינער. צו דערגרייכן דעם נוץ, איר קענען פאַרנוצן דעם ראָוסטיד, סמאָוקט, מאַרינאַטעד אָדער גרילד פיש לפּחות 3 מאל אַ וואָך.

4. פלאַקס זוימען

פלאַקססעעד איז די ריטשאַסט פאַבריק מקור פון תוו 3 וויכטיק צו העלפֿן פאַרקלענערן ביין אָנווער. די זוימען איז אויך רייַך אין קאַלסיום און מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס צו העכערן די ביין פֿאַרשטאַרקונג און קענען זיין קאַנסומד אין גאָלדען און ברוין פלאַקסיד, און עס איז וויכטיק צו צעטרעטן די זאמען איידער קאַנסאַמשאַן, ווייַל די גאנצע פלאַקסיד איז נישט דיידזשעסטיד. קישקע.

א גוטע וועג צו אַרייַננעמען פלאַקסיד אין דיין דיעטע איז צו לייגן עס צו סאַלאַדס, דזשוסאַז, וויטאַמינס, יאָגורץ און ברויט טייג, קייקס אָדער ברעקלעך.

5. קאַרורו

קאַרורו בלעטער זענען זייער רייַך אין קאַלסיום און דעריבער אַ ינדיספּענסאַבאַל עסנוואַרג צו האַלטן די ביין סטרוקטור שטאַרק, אַוווידיד קאַסעס פון אָסטיאַפּעראָוסיס און אָפט פראַקשערז. די עראַמאַטיק קרייַטעכץ מיט אַ געווירציק טאַם קענען זיין מוסיף צו פאַרשידענע קיילים ווי סאַלאַדס, טיפּיש קיילים, פּאַנקייקס, קייקס און ברעדז. טשעק אויס ווי צו צוגרייטן אַ געזונט רעצעפּט מיט קאַרורו.

6. פלוים

די פלוים, אין אַדישאַן צו זייַנען זייער רייַך אין קאַלסיום, האט כעמיש סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרמייַדן די נאַטירלעך ריאַבסאָרפּשאַן פון די ביין, פּרעווענטינג די אָנווער פון ביין געדיכטקייַט. צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר זאָל עסן 5-6 פּרונז פּער טאָג, וואָס איז אַן אידעאל אָפּציע פֿאַר פאַרבייַסן אָדער פרישטיק.

7. טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז

טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בראַקאַלי, אַרוגולאַ, קאַלע און שפּינאַט זענען רייַך אין קאַלסיום, וואָס איז די הויפּט מינעראַל אין ביינער און דעריבער העלפֿן צו בויען ביין מאַסע צו העכערן ביין פֿאַרשטאַרקונג. א גוטע אָפּציע צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון די וועדזשטאַבאַלז איז צו פאַרנוצן זיי אין סאַלאַדס, סופּס אָדער צו לייגן גרין בלעטער אין דזשוסאַז אָדער וויטאַמינס.

8. קירבעס זוימען

ווייַל דאָס איז רייַך אין מאַגניזיאַם און צינק, קירבעס זוימען איז אַ וויכטיק אַליירט אין פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער, ווייַל די מינעראַלס העלפֿן צו בייַטן וויטאַמין די אין זיין אַקטיוו פאָרעם, וואָס אַלאַוז דעם וויטאַמין צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין דעם גוף. אויף דעם וועג, דעם זוימען העלפּס צו פארשטארקן און טייַנען געזונט ביינער.

א גוטע וועג צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קירבעס זוימען אין דיין דיעטע איז צו עסן עס ראָוסטיד, בוילד אָדער טאָסט, אין די פאָרעם פון מעל אין קייקס און ברעדז, אָדער אין וויטאַמינס אָדער דזשוסאַז.

9. בראזיל ניסלעך

די בראַזיליאַן נוס איז רייַך אין תוו 3 און קאַלסיום, וואָס העלפּס צו רעדוצירן ביין אָנווער און פאַרגרעסערן ביין מאַסע, מיינטיינינג געזונט ביין סטרוקטור. צו באַקומען די בענעפיץ, איר קענען פאַרנוצן צוויי וניץ פון Brazil ניסלעך פּער טאָג פֿאַר פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן.

געזונט רעצעפּט צו פארשטארקן ביינער

א גוט סאַלאַט רעצעפּט פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פארשטארקן זייער ביינער איז די סאַלאַט מיט קאַרורו בלעטער, פּרונז און בוילד יי. דער רעצעפּט כּולל אַ גוטע דאָזע פון ​​קאַלסיום, וויטאַמין די און פּראָטעינס, אַזוי עס איז אַ באַלאַנסט מאָלצייַט.

ינגרידיאַנץ

• סאַלאַט בלעטער
• קורו בלעטער אָדער שפּינאַט בלעטער
• בראַקאַלי (אַנדערקוקט)
• 1 פלוים פיינלי געהאַקט
• 2 בוילד עגגס
• עראַמאַטיק הערבס פֿאַר געווירץ

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ סאַלאַט שיסל און געווירץ מיט עראַמאַטיק הערבס, אַזאַ ווי אָרעגאַנאָ, באַסיל און טיים, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער געווירץ מיט אַ געמיש פון מאַסלינע ייל און לימענע דראַפּלאַץ.

היטן די ווידעא מיט נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין מיט אנדערע עסנוואַרג אָפּציעס צו פארשטארקן די ביינער: