היילן דייאַסטאַסיס רעקטי: עקסערסייזיז פֿאַר נייַע מאָמס

צופרידן

• וואָס ז עס?
• עקסערסייזיז פֿאַר היילונג דיאַסטאַסיס רעקטי
• געניטונג 1: דייאַפראַמאַטיק ברידינג
• געניטונג 2: שטייענדיק פּושאַפּס
• געניטונג 3: בריק פּאָזע
• וואָס זענען דיין גיכער?
• וואָס אַנדערש זאָל איר וויסן?
• דערוואַרטונג
• פֿון אונדזער מומחה

איין מוסקל ווערט צוויי ... סאָרט פון

דיין גוף האט פילע וועגן צו יבערראַשן איר - און שוואַנגערשאַפט קענען געבן איר די מערסט סאַפּרייזיז פון אַלע! וואָג געווינען, אַ ווייטיקדיק נידעריקער צוריק, בילינג בריסט און ענדערונגען אין הויט קאָליר זענען אַלע פּאַר פֿאַר די נייַן-חודש לויף. אַזוי איז אַ פערלי ומשעדלעך אָבער ונדעסירעד צושטאַנד גערופֿן דיאַסטאַסיס רעקטי.

דיאַסטאַסיס רעקטי איז אַ צעשיידונג פון די רעקטוס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין די מידלינע, מער קאַמאַנלי באַוווסט ווי דיין "אַבס." דיין אַבס זענען קאַמפּרייזד פון צוויי פּאַראַלעל באַנדס פון מאַסאַלז אויף די לינקס און רעכט זייטן פון דיין טאָרסאָ. זיי לויפן אין די צענטער פון דיין בויך פון די דנאָ פון דיין ריבקאַגע ביז דיין פּיוביק ביין. די מאַסאַלז זענען דזשוינד צו יעדער אנדערער דורך אַ פּאַס פון געוועב גערופן די לינעאַ אַלבאַ.

וואָס ז עס?

דער וווּקס פון אַ גראָוינג בעיבי ביי די שוואַנגערשאַפט האָרמאָנע רילאַקסין, וואָס סאָפאַנז גוף געוועב, קענען מאַכן דיין אַבס באַזונדער דורך די לינעאַ אַלבאַ. דער גרונט פון אַ באַלדזש איז דערשייַנען אין דער צענטער פון דיין מאָגן. עטלעכע דיאַסטאַסיס רעקטי קוק ווי אַ באַרגרוקן, אָבער רובֿ קאַסעס זענען אַ קלאַסיש שוואַנגערשאַפט "פּאָאָטש."

עקסערסייזיז פֿאַר היילונג דיאַסטאַסיס רעקטי

די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען היילן דיאַסטאַסיס רעקטי מיט עטלעכע מילד אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז. אויב איר באַקומען צוריק דיין אַבס אין פאַר-בעיבי פאָרעם, עס קען נעמען אַ ביסל מער אַרבעט.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, האט קימאַט 1/4 פון אַ יאָרהונדערט ס דערפאַרונג ווי אַ טריינער און גשמיות טעראַפּיסט. אין איר זשעקסאָנוויללע סטודיע, ערגאָ גוף, זי ס געזען פילע קאַסעס פון דיאַסטאַסיס רעקטי.

"מייַן ערשטער געניטונג פֿאַר מענטשן מיט דיאַסטאַסיס רעקטי איז צו לערנען געהעריק ברידינג טעקניקס," זאגט טשאַזאַן. "דאָס מיינט צו לערנען די אָטעם אין די פול 360-גראַד אַרומנעם פון די דייאַפראַם."

די דייאַפראַם איז אַ ברייט, דאָומד מוסקל וואָס קרייז אין די דנאָ פון די ריפּ שטייַג. עס סעפּערייץ דיין טאָראַקס, אָדער די לונגען און האַרץ, פון דיין אַבדאָמינאַל פּלאַץ. אָפּטימאַללי, עס און זיין חבר - די דורך אַבדאָמיניס מוסקל - האַלטן דיין האַרץ סטאַביל. א סטאַביל האַרץ פּראַטעקץ דיין צוריק און אַלאַוז אַ פול קייט פון באַוועגונג פון די לימז און טאָרסאָ.

געניטונג 1: דייאַפראַמאַטיק ברידינג

די דיסעפּטיוולי פּשוט געניטונג פון דייאַפראַמאַטיק ברידינג הייבט מיט ליגנעריש אויף דיין צוריק. שטעלן דיין הענט אויף שפּיץ פון דיין נידעריקער ריבקאַגע און ייַנאָטעמען.

"פילן די דייאַפראַם מאַכן די נידעריקער ריבס יקספּאַנד אין דיין הענט, ספּעציעל צו די זייטן," טשאַזאַן אַדווייזיז. ווען איר ויסאָטעמען, קאַנסאַנטרייט זיך אויף קאָנטראַקטינג דיין דייאַפראַם, און שאפן וואָס Chazan רופט אַ "קאָרסעט ווירקונג."

אַמאָל איר זענט זיכער אַז איר'רע ברידינג אין דיין דייאַפראַם, גיין צו די ווייַטער צוויי עקסערסייזיז.

געניטונג 2: שטייענדיק פּושאַפּס

ימאַגינע ווי פיל בעסער מיטלשול ספּאָרטזאַל וואָלט געווען אויב איר וואָלט וויסן וועגן שטייענדיק פּושאַפּס. די עקסערסייזיז קענען העלפן היילן דיאַסטאַסיס רעקטי און געבן איר די אויבערשטער גוף טאָנינג און נידעריקער גוף אויסשטרעקן פון רעגולער שטופּ-אַפּס.

שטייט פייסינג אַ וואַנט אין די לענג פון די געווער מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. שטעלן דיין פּאַלמז פלאַך קעגן די וואַנט, ייַנאָטעמען. "מוטיקן די אָטעם צו לויפן טיף אין לונגען," זאגט טשאַזאַן. "דערלויבן די ריבס צו יקספּאַנד סערפערפערענטיאַללי אלא ווי צו לאָזן לופט מאַכן אַ פּאַפט בויך."

אויף די ויסאָטעמען, ציען דיין בויך טייטלי צו דיין רוקנביין. אַלאַוינג דיין געווער צו בייגן, דאַר אין די וואַנט אויף דיין ווייַטער ינאַליישאַן. פּוש אַוועק פון די וואַנט אויף די ויסאָטעמען און נעמענ זיכ ווידער דיין שטעלע-אַרויף שטעלע.

געניטונג 3: בריק פּאָזע

א מער אַוואַנסירטע היילונג געניטונג איז אַ פּראָסט יאָגאַ שטעלע, די בריק פּאָזע (אָדער סעטו באַנדהאַ סאַרוואַנגאַסאַנאַ, אויב איר בעסער וועלן דיין פּאָוזיז אין סאַנסקריט).

צו אָנהייבן די בריק פּאָזע, ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין רוקנביין דזשענטלי פּרעסט אין די שטאָק. דיין פֿיס זאָל זיין פלאַך און דיין ניז בענט. שטעלן דיין געווער צו דיין זייטן מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ. ייַנאָטעמען סלאָולי, ניצן דיין דייאַפראַמאַטיק ברידינג.

אויף די ויסאָטעמען, טילט דיין פּעלוויק געגנט צו דער סטעליע ביז דיין גוף איז אַ גלייַך שיפּוע מיט דיין ניז ווי די העכסטן פונט און דיין פּלייצעס ווי די לאָואַסט. ייַנאָטעמען דזשענטלי ווען איר האַלטן די פּאָזע, און אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי זעמל דיין רוקנביין צוריק אויף די שטאָק.

"די קיל זאַך וועגן דעם סיקוואַנס," זאגט טשאַזאַן, "איז אַז עס העלפּס איר יבערגאַנג אין דיין טעגלעך פאַנגקשאַנז ווי איר היילן. וויסיקייט פון דיין ברידינג און ווי איר נוצן דיין טיף אַבס איבער דעם טאָג - ווען איר קלייַבן דיין בעיבי אָדער בייגן זיך צו טוישן זיי - איז ווי וויכטיק צו היילן דיאַסטאַסיס רעקטי ווי די מער גשמיות עקסערסייזיז.

וואָס זענען דיין גיכער?

דיין געלעגנהייט צו אַנטוויקלען דיאַסטאַסיס רעקטי ינקריסיז אויב איר האָט אַ צווילינג (אָדער מער) אויף דעם וועג, אָדער אויב איר האָט פילע שוואַנגערשאַפט. אויב איר זענט איבער 35 יאָר אַלט און באַפרייַען אַ בעיבי מיט אַ הויך געבורט וואָג, איר קען אויך האָבן אַ העכער ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג דיאַסטאַסיס רעקטי.

די ליקעליהאָאָד פון דיאַסטאַסיס רעקטי גייט אַרויף ווען איר שפּאַנונג דורך בייגן אָדער טוויסטינג דיין טאָרסאָ. זייט זיכער צו הייבן מיט דיין לעגס, נישט דיין צוריק, און דרייען אויף דיין זייַט און שטופּן אַרויף מיט דיין געווער ווען איר ווילן צו באַקומען אויס פון בעט.

וואָס אַנדערש זאָל איר וויסן?

איר קען זען דיאַסטאַסיס רעקטי אין די מאָגן פון דיין נייַ-געבוירן, אָבער טאָן ניט זאָרג צו פיל. באַהאַנדלונג ביי קליינע קינדער מיט דייאַסטאַסיס רעקטי איז נאָר נידז אויב אַ בראָך אַנטוויקלט צווישן די אפגעשיידט מאַסאַלז און ריקווייערז כירורגיע. דאָס איז זייער מסתּמא אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פון דיין בעיבי פאָרזעצן צו וואַקסן און די דייאַסטאַסיס רעקטי וועט פאַרשווינדן מיט צייט. דאָך איר זאָל קאָנטאַקט די דאָקטער מיד אויב דיין בעיבי האט רעדנאַס, אַבדאָמינאַל ווייטיק אָדער קעסיידערדיק וואַמאַטינג.

די מערסט פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן פון דיאַסטאַסיס רעקטי ביי אַדאַלץ איז אויך בראָך. די יוזשאַוואַלי דאַרפן אַ פּשוט כירורגיע פֿאַר קערעקשאַן.

דערוואַרטונג

א ביסל ליכט טעטיקייט אַ ביסל טעג אַ וואָך קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג צו היילונג דיין דייאַסטאַסיס רעקטי. אָבער, געדענקען צו טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן מער סטרעניואַס עקסערסייזיז.

פֿון אונדזער מומחה

ק: ווי אָפט זאָל איך דורכפירן די עקסערסייזיז? ווי באַלד וועט איך זען רעזולטאַטן?

א: אויב איר האָט אַ וואַדזשיינאַל עקספּרעס, איר קענט אָנהייבן די מילד עקסערסייזיז באַלד נאָך געבורט און דורכפירן זיי טעגלעך. א סעסאַרעאַן עקספּרעס וועט מיסטאָמע פאַרמייַדן איר צו מאַכן האַרץ / אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז אין מינדסטער צוויי אָדער דרייַ חדשים נאָך דיין עקספּרעס. ווייַל יעדער פּאַציענט איז אַנדערש, איר זאָל קאָנטראָלירן דיין דאָקטער ווען איר זענט קלירד פֿאַר אַבדאָמינאַל געניטונג.

בשעת דיאַסטאַסיס רעקטי אָפט פאַרשאַפן זיך ווי פּאַטיענץ פאַרלירן שוואַנגערשאַפט נאָך פּאָסטפּאַרטום, די עקסערסייזיז קענען העלפֿן די מאַסאַלז זיך געשווינד ריפּאַזישאַן. אויב נאָך 3-6 חדשים פון די עקסערסייזיז זענען קעסיידער דורכגעקאָכט צו זען פֿאַרבעסערונג, קאָנטראָלירן דיין דאָקטער צו ויסשליסן אַ בראָך.

לעסאָף, טראָגן אַ אַבדאָמינאַל בינדער אָדער קאָרסעט אין די פּאָסטפּאַרטום פּעריאָד קען העלפֿן דיין רעקטוס מאַסאַלז צו צוריקקומען צו זייער מידלינע שטעלע. - קאַטערין כאַנאַן, מד

ענטפֿערס רעפּראַזענץ די מיינונגען פון אונדזער מעדיציניש עקספּערץ. כל אינהאַלט איז שטרענג ינפאָרמיישאַנאַל און זאָל ניט זיין קאַנסידערד מעדיציניש עצה.