וואָס צו טאָן צו פאַרמינערן דיין אַפּעטיט

צופרידן

• 1. עסן יעדער 3 שעה
• 2. פאַרנוצן אויך פיל פיברע
• 3. עסן איידער בעט
• 4. ינוועסטירן אין גוט פאַץ
• 5. טרינקען וואַסער
• 6. שלאָפן געזונט
• 7. אַפּעטיט-ינכיבאַטינג פודז
• 8. האַלטן טרינקט סאָדאַס
• 9. נעמען ביילאגעס

צו רעדוצירן הונגער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן סקיפּינג מילז, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פיברע-רייַך פודז און טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער. עטלעכע פודז אויך העלפֿן צו קאָנטראָלירן הונגער, אַזאַ ווי פּערז, עגגס און בינז, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די געפיל פון זעטיקונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קענען זיין אַרייננעמען אין די טעגלעך דיעטע.

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, אַ גוט נאַכט שלאָפן איז אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַוווידיד דייַגעס און די נויט צו עסן יעדער מאָמענט.

1. עסן יעדער 3 שעה

עסן יעדער 3 שעה ויסמיידן הונגער, ווייַל דער גוף איז שטענדיק פול, אין אַדישאַן צו רעדוצירן די סומע פון ​​עסן צו זיין געגעסן ביי די ווייַטער מילז. ווען דער מענטש איז הונגעריק, די טענדענץ איז צו עסן מער און, יוזשאַוואַלי, דער פאַרלאַנג איז צו עסן קאַלאָריק פודז, אַזאַ ווי סוויץ, קאַנטריביוטינג צו וואָג געווינען. דעריבער, קליין מילז זאָל זיין געגעסן יעדער 3-4 שעה.

עטלעכע ביישפילן פון גוט פֿאַרבייַסן אָפּציעס זענען פּרעפעראַבלי אַנפּילד פירות, גאַנץ קערל קיכלעך, גאַנץ קערל ברויט און דאַר פירות ווי ניסלעך, אַלמאַנדז אָדער פּינאַץ.

2. פאַרנוצן אויך פיל פיברע

פיברע זענען דער הויפּט פאָרשטעלן אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז. זיי מאַכן די מאָגן מער פול און פאַרלענגערן די זעטיקונג נאָך מילז. סטראַטעגיעס צו פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן זענען צו קויפן גאַנץ קערל רייַז, מאַקאַראָנען, ברויט און ביסקאַץ, זאמען ווי טשיאַ און פלאַקסיד צו שטעלן דזשוסאַז אָדער יאָגהורץ, צו פאַרנעמען מינדסטער האַלב פון די טעלער מיט סאַלאַט, ספּעציעל רוי סאַלאַדס. 3 פירות פּער מאָרגן.

3. עסן איידער בעט

אויב איר עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן איידער בעט, איר קענען פאַרמייַדן הונגער ביי נאַכט. א גוטע עצה צו עסן איידער בעט איז טשאַמאָמילע אָדער לימענע באַלזאַם טיי מיט אַ טאָסט פון גאַנץ ווייץ, ווייַל די טיי סוד און פּריפּערז דעם גוף פֿאַר שלאָפן און די טאָוסטיד ברויט גיט זאַטקייַט, פּרעווענטינג הונגער בעשאַס די נאַכט.

אנדערע פֿאַרבייַסן אָפּציעס קענען זיין למשל אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן, קלאָר יאָגורט אָדער אַ פּרעזשעניצע.

4. ינוועסטירן אין גוט פאַץ

ווען דייאַטינג, פילע מענטשן באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פעט פיל, וואָס יוזשאַוואַלי ינקריסיז די געפיל פון הונגער. אָבער, עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען "גוטע" פאַץ אין דיין טעגלעך דיעטע, וואָס קענען זיין געפֿונען אין פיש אַזאַ ווי לאַקס, פאָרעל און טונפיש, אין מאַסלינע ייל אָדער פלאַקסיד ייל, אין פירות אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו און קאָקאָסנוס, און אין דאַר פרוכט אַזאַ ווי ווי פּינאַץ, וואָלנאַץ און אַלמאַנדז, פֿאַר בייַשפּיל.

די פודז צושטעלן די גוף מיט מער ענערגיע, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און פֿאַרבעסערן זכּרון.

זען וואָס פודז מיט אַ פּלאַץ פון פאַץ זענען גוט פֿאַר דיין האַרץ.

5. טרינקען וואַסער

איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער ווייַל די וואונדער פון דיכיידריישאַן אין דיין גוף איז ענלעך צו די הונגער וואונדער. אַזוי, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער, טיז אָדער דזשוסאַז אָן צוקער העלפּס צו פאַרמייַדן די געפיל פון הונגער, אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און די געזונט פון דער הויט.

6. שלאָפן געזונט

בעשאַס דעם שלאָף, די גוף פלאָוז אויס טאַקסאַנז און טראגט כאָרמאָונז יקערדיק פֿאַר די וואָג פון דעם גוף. אָן שלאָפן, דיין גוף וועט ענדיקן זיין מער עסנוואַרג צו פּראָדוצירן ענערגיע און צושטעלן די נויט צו בלייבן פלינק, אַזוי עס איז געוויינטלעך אַז מענטשן מיט ינסאַמניאַ שטיי אויף אין די מיטן פון די נאַכט צו עסן.

7. אַפּעטיט-ינכיבאַטינג פודז

עטלעכע פודז האָבן די פאַרמאָג פון ינכיבאַטינג אַפּעטיט, אַזאַ ווי באַרנע, פעפער, בינז, יי, צימערינג און גרין טיי. די פודז מוזן זיין קאַנסומד טעגלעך צו רעדוצירן אַפּעטיט, ווייַל זיי זענען רייַך נוטריאַנץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

וואַך אויך די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו באַקענען פודז וואָס פאַרמינערן די אַפּעטיט אין דיין דיעטע:

8. האַלטן טרינקט סאָדאַס

ווייך טרינקען זענען רייַך אין פראַקטאָוס, אַ טיפּ פון צוקער וואָס קאַנסומז אין וידעפדיק ז די רעדוקציע פון ​​די האָרמאָנע לעפּטין, וואָס גיט דעם גוף אַ זאַטקייט. דעריבער, מענטשן וואָס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון ווייך טרינקען ענדיקן זיך אָפט אָפט הונגעריק. אן אנדער מאַטעריע רייַך אין פראַקטאָוס איז פּאַפּשוי סירעפּ, געפֿונען אין ינדאַסטריאַלייזד פודז אַזאַ ווי האָניק, קעטשופּ, קייקס, בראַוניז און קיכלעך.

9. נעמען ביילאגעס

עטלעכע ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן אַפּעטיט, אַזאַ ווי ספּירולינאַ אָדער קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע, זאָל זיין גענומען לויט צו די ינסטראַקשאַנז פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

עס איז וויכטיק אַז, צוזאַמען מיט ביילאגעס, אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע און אָפט גשמיות טעטיקייט זענען דורכגעקאָכט צו האַלטן וואָג און ויסמיידן די אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג ווען ביילאגעס זענען סטאַפּט. זען אנדערע ביישפילן פון וואָג אָנווער ביילאגעס.