דער בעסטער און ערגסט אָפּפאַל פאָאָדס
צופרידן
- אויב איר ווילט אָפּפאַל עסנוואַרג און גאָרנישט אַנדערש וועט טאָן, ערשטער באַטראַכטן וואָס טייפּס פון אָפּפאַל עסנוואַרג וועט זיין בעסטער פּאַסיק אין דיין געזונט געזונט באַלאַנסט דיעטע.
- באַשטיין אין קרייווינגז דורך עסן קלענערער פּאָרשאַנז ווען טשוזינג נידעריק -קאַלאָריע סנאַקס נאָר וועט נישט אַרבעטן.
- איר קען האָבן די בעסטער ינטענטשאַנז אין טשוזינג נידעריק -קאַלאָריע סנאַקס - אָבער אָפט קרייווינגז פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג באַקומען די בעסטער פון אונדז אַלע!
- די סומע פון קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפֿן פּער טאָג
- אין אַדישאַן צו די נויט פון קאַלאָריעס פּער טאָג, דאָ איז אן אנדער וויכטיק קשיא: ווי פיל פעט איר דאַרפֿן?
- די זיבן בעסטער אָפּפאַל פודז צו קלייַבן פֿאַר דיין קוילעלדיק באַלאַנסט געזונט דיעטע.
- איר ווילן קרימי, קרונטשי און טשוי גוטסקייט. אַנטדעקן די אָפּפאַל פאקטן וועגן די בעסטער - און ערגסט - ברירות צו מאַכן.
- רעצענזיע פֿאַר
אויב איר ווילט אָפּפאַל עסנוואַרג און גאָרנישט אַנדערש וועט טאָן, ערשטער באַטראַכטן וואָס טייפּס פון אָפּפאַל עסנוואַרג וועט זיין בעסטער פּאַסיק אין דיין געזונט געזונט באַלאַנסט דיעטע.
פּלוצלינג, ווען איר שטיין ביי די ויסשרייַבן שורה און קויפן יאָגורט פֿאַר די פּלאַננעד געזונט מאָרגן מאָרגן מאָרגן פֿאַר די וואָך, עס כאַפּאַנז אַז איר וועט ביישטייערן צו דעם געשעפט פון 50 ביליאָן דאָללאַרס אַנשטאָט: איר האָט אַ שרעקלעך אָפּפאַל באַפאַלן. כל די ויסשרייַבן זיסוואַרג גלאָצן איר. די שנעל-עסנוואַרג שלאָס ווייַטער טיר סטאַרץ רופן דיין נאָמען. קיין רידוסט-פעט קיכל אָדער נידעריק-פעט אייז קרעם אָדער קיין אנדערע טיפּ פון געזונט עסן וועט שנייַדן עס דעם מאָל - איר זענט אין די שטימונג פֿאַר הויך-פעט מאַנטשיז, און די קרייווינג וועט נישט ייַנגיין ביז איר באַקומען דיין פאַרבאָטן מייַכל ...
אויב דער אָפּפאַל עסנוואַרג פרענזי מיינט באַקאַנט צו איר, איר זענט נישט אַליין. א לערנען געפירט אין פּעננסילוואַניאַ סטעיט אוניווערסיטעט אין סטעיט קאָלעדזש און פארעפנטלעכט אין יוני 1999 אַרויסגעבן פון די אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן אנטפלעקט טשיקאַווע אָפּפאַל פאַקס פאַקס, אַרייַנגערעכנט אַז די מער איר באַגרענעצן דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע, די מער איר וועט באַגערן די פודז איר פאַרווערן. זיך.
די לערנען לאָזן פּריסקולערז צו פּרובירן עפּל און פערשקע באַרס. איינער טאַם זיי קען עסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, די אנדערע זיי קען נאָר געשמאַק בעקיצער. דער פאַרבאָטן באַר איז געשווינד געווארן דער אָביעקט פון פאַרלאַנג ווי די מערסט סקרומפּטיאַס פֿאַרבייַסן כאָטש עס איז געווען פּראַקטאַקלי יידעניקאַל צו די אנדערע באַר. רעסעאַרטשערס דזשאָוקט אַז קידס וואָלט באַגערן קאַרדבאָרד אויב עלטערן מאַכן אַ גרויס האַנדלען וועגן ווי שלעכט עס איז פֿאַר זיי.
מיר אַדאַלץ זענען נישט פיל אַנדערש. מיר טראַכטן פון קאַרטאָפל טשיפּס און שנעל-עסנוואַרג בורגערס ווי דייאַטערי דאַונפאָלז-און אויב מיר עסן אַ פּלאַץ פון זיי, רייטלי אַזוי. אָבער מיט מאַדעריישאַן, אַ טייל מאָל שיסל פון ייַז קרעם אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר וועט נישט שיקן דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע אין אַ טאַילספּין.
באַשטיין אין קרייווינגז דורך עסן קלענערער פּאָרשאַנז ווען טשוזינג נידעריק -קאַלאָריע סנאַקס נאָר וועט נישט אַרבעטן.
דאָ זענען אַמייזינג פאקטן פון אָפּפאַל עסנוואַרג. עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי שלעכט אָפּפאַל עסנוואַרג. עסן געזונט איז וועגן באַלאַנסינג ווייניקער-געזונט פודז מיט מער-געזונט אָנעס. אויב איר ווילט פאַטי פרייז אָדער טשיפּס, עסן אַ קליין סערווינג פון פרייז אָדער קויפן אַ מיני 150 קאַלאָריע זעקל טשיפּס.
קלאר, דעפּראַוויישאַן איז נישט די לייזונג צו האַלטן אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע. א געלייקנט קרייווינג קענען געשווינד ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל, לידינג צו בינגעינג אָדער אָווועריטינג.
אַנטדעקן פאָרעם רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טריץ פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג ווען טשוזינג אַ נידעריק -קאַלאָריע פֿאַרבייַסן איז נישט אין די קאַרדס.
[כעדער = פאקטן וועגן אָפּפאַל עסנוואַרג: לערן צו האַנדלען מיט צייט ווען נידעריק -קאַלאָריע סנאַקס נאָר טאָן ניט.]
איר קען האָבן די בעסטער ינטענטשאַנז אין טשוזינג נידעריק -קאַלאָריע סנאַקס - אָבער אָפט קרייווינגז פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג באַקומען די בעסטער פון אונדז אַלע!
באַטראַכטן אַ פּרעמענסטרואַל פרוי מיט אַ כאַנגינג פֿאַר שאָקאָלאַד: ביי 10: 00 זי קען הנאה אַ קוואַליטעט שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד און זיין צופֿרידן. לייקענען די קרייווינגז, און עס קען לייכט שנייקויל צו עסן אַ סקאָווראָדע פון בראַוניז ביי 22:00. - מיט 12 מאל די פעט און קאַלאָריעס פון אַ איין פּעקל פון גאָדיוואַ.
ספּלערדזשינג ביי געלעגנהייט איז פּאַסיק - נאָר טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק! אויב איר נאָכגעבן די פֿאַרבייַסן פאַרזעעניש צוויי מאָל אַ טאָג, איר קען זיין כעדינג פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג קאָנפליקט, אָבער אַ ביסל מאל אַ וואָך וועט נישט שאַטן דיין געזונט עסן לייפסטייל.
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר געזונט עסן:
- ויסמיידן סטאַק טריץ אין דיין קאַבאַנאַץ אָדער פרידזש. קויפן עס בלויז ווען די קרייווינג היץ און הנאה אַ קליין קוואַנטיטי, זי זאגט. דערנאך טיילן אָדער אָפּפאַל די מנוחה.
- פּרוּווט באַלאַנסינג נידעריק-קאַלאָריע סנאַקס מיט די ווייניקער-נערעוודיק עסנוואַרג, ווי אַ שטיק פון פרוכט מיט דיין טשיזקייק אַנשטאָט פון צוויי סלייסיז פון שטיקל. אויב איר עסן די פרוכט ערשטער, איר וועט בלאַנט דיין אַפּעטיט און וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו וואָלף אַ צווייט רעפטל פון די טשיזקייק.
די סומע פון קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפֿן פּער טאָג
מיר האָבן געטאן די אַרבעט אין צוגרייטונג פֿאַר דיין ווייַטער באַוט פון ליידיק-קאַלאָריע ינדאַלדזשאַנס און באַקומען די נוטרישאַנאַל שעפּ אויף עטלעכע פון דיין פאַוואָריטעס אין זיבן פאָלקס פֿאַרבייַסן-עסנוואַרג קאַטעגאָריעס. אויב אַ מיידל טאַקע דאַרף עס און גאָרנישט אָבער ווייניקער געזונט עסנוואַרג וועט טאָן, פארוואס נישט קלייַבן די בעסטער פון די ערגסט? קוק די מינימום פעט-פּער-סערווינג, די לאָואַסט-קאַלאָריע און די לייטאַסט ברירות מעגלעך.
צו האַלטן טינגז אין פּערספּעקטיוו, פאַרגלייכן די סומע פון פעט און קאַלאָריעס געפֿונען אין די מער פילונג געזונט סנאַקס ווס ווייניקער געזונט-פודז. פֿאַר בייַשפּיל, געזונט סנאַקס אַזאַ ווי אַ מיטל עפּל כּולל בלויז 81 קאַלאָריעס און קיין פעט; א 1-אונס זעקל פון פּרעטזעלס האט 108 קאַלאָריעס און אויך קיין פעט, און אַ קאַנטיינער מיט נידעריק-פעט פרוכט יאָגורט גיט 231 קאַלאָריעס און 2 גראַמז פון פעט.
אין אַדישאַן צו די נויט פון קאַלאָריעס פּער טאָג, דאָ איז אן אנדער וויכטיק קשיא: ווי פיל פעט איר דאַרפֿן?
צו האַלטן דיין וואָג, וועגן 25 פּראָצענט פון קאַלאָריעס דארף פּער טאָג זאָל קומען פון פעט.
- אויב איר עסן אַ 1,800-קאַלאָריע דיעטע, איר זאָל עסן 50 גראַמז פון פעט.
- פֿאַר אַ 2,000 קאַלאָריע דיעטע, עסן 55 גראַמז פון פעט.
- פֿאַר אַ 2,500-קאַלאָריע דיעטע, עסן 70 גראַמז פון פעט.
אויב איר זענט נישט געגאנגען צו קלייַבן די מערסט געזונט סנאַקס הייַנט, לייענען אויף צו געפֿינען די בעסטער פון די ווייניקער געזונט ברירות.
[כעדער = פאקטן וועגן אָפּפאַל עסנוואַרג: וואַנדערינג ווי קיכלעך און זיסוואַרג באַרס קענען זיין געזונט סנאַקס?]
די זיבן בעסטער אָפּפאַל פודז צו קלייַבן פֿאַר דיין קוילעלדיק באַלאַנסט געזונט דיעטע.
דעספּעראַטלי קרייווינג ווייניקער-געזונט עסנוואַרג? איר קענט עסן דיין שטיקל (ייַז קרעם, קיכלעך) און עסן עס אויך, אויב איר הנאה עס אין מאַדעריישאַן און שפּור די פעט און קאַלאָריע קאָס. אָווערלאָאַד אויף עס, אָבער, און איר קען סוף אַרויף די פעט-און-קאַלאָריע טיף סוף. דאָ ס דער מאָגער אויף דער בעסטער (און ערגסט) פון די ווייניקער כעלטפאַל פודז וואָס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע.
זיסוואַרג באַרס מיט נידעריק -קאַלאָריע סנאַקס (נו, נידעריקער, סייַ ווי סייַ!)
בעסטער געוועט: 3 מוסקעטעערס
מילקי וועג, 3 מוסקעטעערס און סניקערז, טאַקע מיין. דער געווינער פון געזונט שאָקאָלאַד באַר געזונט סנאַקס איז 3 מוסקעטעערס מיט אַ קרימי 8 גראַמז פון פעט (4.5 סאַטשערייטאַד) און 260 קאַלאָריעס קאַמפּערד מיט מילך וועג ס 10 פעט גראַמז (5 סאַטשערייטאַד) און 270 קאַלאָריעס, און סניקקער ס 14 פעט גראַמז (5 סאַטשערייטאַד) און 280 קאַלאָריעס. (אמת, די פּינאַץ אין סניקקערס זענען געזונט סנאַקס, אָבער אויב עס ס ניסלעך איר באַגערן, איר בעסער עסן אַ האַנדפול קלאָר ווי טריינג צו באַפרידיקן דיין נוס קרייווינג דורך עסן אַ זיסוואַרג באַר.)
קיכלעך (איין-סערווינג פּאַקאַדזשאַז פון פאַרגלייַכלעך וואָג)
בעסטער געוועט: מאַללאָמאַרס ווי שנעל נידעריק קאַלאָריע סנאַקס
עס איז קיין שאַנד צו שטעלן דיין האַנט אין די קיכל סלוי פֿאַר די ליכט און פּוכיק שאָקאָלאַד-מאַרשמעלאָו דילייץ און ינקלודז זיי אין דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע. איין פּעקל (צוויי מאַלאָמאַרס) כּולל בלויז 60 קאַלאָריעס, 2.5 גראַמז פון פעט און 17 מילאַגראַמז פון סאָדיום. איין פּעקל פון אָרעאָס (דרייַ קיכלעך), אָבער, פּאַקס צוויי מאָל די קאַלאָריעס (120), 7 גראַמז פון פעט און אַ אַמייזינג 150 מילאַגראַמז פון סאָדיום. א איין-סערווינג פּעקל פון טשיפּס אַהוי (דריי קיכלעך), וואָס גיט 160 קאַלאָריעס, 8 גראַמז פון פעט און 105 מילאַגראַמז פון סאָדיום, ימערדזשיז ווי די פאַקטיש קיכל פאַרזעעניש.
וואַנדערינג וואָס בראַנדז פון אייז קרעם, טשיפּס, פֿאַרבייַסן קייקס און שנעל עסנוואַרג ברירות זענען די נידעריק קאַלאָריע סנאַקס צו קלייַבן, לפּחות לעפיערעך גערעדט? לייענען אויף פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן געזונט סנאַקס (מער אָדער ווייניקער)!
[כעדער = פאקטן וועגן אָפּפאַל עסנוואַרג: וואָס זענען די קלאָוסאַסט סנאַקס מיט נידעריק קאַלאָריע אין 5 קאַטעגאָריעס?]
איר ווילן קרימי, קרונטשי און טשוי גוטסקייט. אַנטדעקן די אָפּפאַל פאקטן וועגן די בעסטער - און ערגסט - ברירות צו מאַכן.
אייז קריעם
בעסטער געוועט: פּרוּווט Edy's (Dreyer's אין די מערב פאַרייניקטע שטאַטן), די בעסער ברירה פֿאַר דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע.
עדי ס/דרייער ס קיכל טייג ייַז קרעם (180 קאַלאָריעס פּער 1/2-גלעזל געדינט) לייכט ייסט גלייַך פּאָרשאַנז פון בן & דזשערי ס שאָקאָלאַד שפּאָן קיכל טייג (300 קאַלאָריעס) און האַאַגען-דאַזס 'קיכל טייג שפּאָן (310 קאַלאָריעס). פּלוס Edy's / Dreyer's פּאַקס בלויז 9 גראַמז פון פעט קאַמפּערד צו 16 גראַמז פֿאַר בן & דזשערי ס און 20 גראַמז פֿאַר Haagen-Dazs.
טשיפּס
בעסטער געוועט פֿאַר אַ ריזאַנאַבלי נידעריק קאַלאָריע פֿאַרבייַסן: דאָריטאָס
דאָריטאָס 3 ד האט קרונטשט די פאַרמעסט: א 1-אונס סערווינג (32 ברעקלעך) פון די לופט-אָנגעפילט טשיזי טריאַנגלעס קאַנטיינד בלויז 130 קאַלאָריעס און 5 גראַמז פון פעט. פריטאָס פּאַפּשוי טשיפּס פּאַק 160 קאַלאָריעס און 10 גראַמז פון פעט, און Lay ס סמעטענע און ציבעלע קאַרטאָפל טשיפּס שפּיץ די רשימה מיט 160 קאַלאָריעס מיט 11 גראַמז פון פעט.
פֿאַרבייַסן קייקס (איין-סערווינג פּאַקס מיט ענלעך וואָג)
בעסטער געוועט: האָסטעסס טווינקיעס, די יבערראַשן נידעריק קאַלאָריע סנאַקס געווינער
יבערראַשן, יבערראַשן! דעם פיל-מאַליגנייטיד מייַכל נעמט די שטיקל הענט אַראָפּ אין די פֿאַרבייַסן-שטיק אָפּטיילונג. איין טווינקיע כּולל בלויז 150 קאַלאָריעס און 5 גראַמז פון פעט קאַמפּערד מיט קליין דעבי דאָונאַט סטיקס (דריי קליין סטיקס), וואָס צושטעלן 210 קאַלאָריעס און 12 גראַמז פון פעט. היט זיך פֿאַר דאַלי זינגערס ייסט וואַניל קרעם-אָנגעפילט קייקס (דריי קליין קייקס): מיט 470 קאַלאָריעס און 15 גראַמז פון פעט, זיי זענען באשטימט ניט נידעריק קאַלאָריעס סנאַקס און זענען בעסטער רעזערווירט פֿאַר טאַקע ספּעציעל מאל (ווי דיין 30 דיין געבורסטאָג).
שנעל-עסנוואַרג פּיצאַז
בעסטער געוועט פֿאַר דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע: ונטערבאַן ס פּיצאַ סוב
ונטערבאַן ס פּיצע סאַב קומט צו די פּיצע-קרייווינג ראַטעווען מיט אַ לעפיערעך שלאַנק 448 קאַלאָריעס און 22 גראַמז פון פעט. Taco Bell's Mexican Pizza אַפּס די אַנטי מיט 570 קאַלאָריעס און 36 גראַמז פון פעט. א סטאַנדאַרט רעפטל פון דאָמינאָ ס פּעפּפּעראָני & איטאַליעניש-ווורשט פּיצע פּאַקס אין 684 קאַלאָריעס און 35 גראַמז פון פעט-מאַמאַ מיאַ, דאָס זענען נישט נידעריק-קאַלאָריע סנאַקס!
שנעל עסנוואַרג 1/4-פונט בורגערס
בעסטער געוועט פֿאַר דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע: ווענדי ס סינגלע (האַלטן די קעז)
דעם 1/4-פונט פּלאַטע פון ערד רינדערנס עדזשאַז די פאַרמעסט מיט 350 קאַלאָריעס, 15 גראַמז פון פעט און 510 מילאַגראַמז פון סאָדיום. בערגער קינג ס ווהאָפּפּער דזשוניער פּאַקס 420 קאַלאָריעס, 24 גראַמז פון פעט און 530 מילאַגראַמז פון סאָדיום, בשעת אַ מאַקדאַנאַלד ס קאָרטער פּאָונדער אויך גיט 420 קאַלאָריעס, 21 גראַמז פון פעט און אַ סטאַגערינג 820 מילאַגראַמז פון סאָדיום.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאונדזער רעקאָממענדאַטיאָן
ווי צו טאָן אַ ל-סיט (און פארוואס איר זאָל)