גלוטען און לאַקטאָוס-פריי בעטגעוואַנט מעניו צו פאַרלירן וואָג
צופרידן
- ווי צו באַזייַטיקן גלוטען פון די דיעטע
- ווי צו באַזייַטיקן לאַקטאָוס פֿון די דיעטע
- רימוווינג לאַקטאָוס און גלוטען קענען שטעלן אויף וואָג
אויב איר עסן אַ גלוטען-פריי און לאַקטאָוס-פֿרייַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג ווייַל די קאַמפּאַונדז גרונט בלאָוטינג, נעבעך דיידזשעסטשאַן און געוואקסן גאַז. אין אַדישאַן, רידוסינג פודז אַזאַ ווי מילך און ברויט פון די דיעטע רידוסט די קאַלאָריעס אין די דיעטע און העלפּס צו פאַרלירן וואָג.
אָבער, פֿאַר לאַקטאָוס ינטאַלעראַנץ און מענטשן מיט עטלעכע סענסיטיוויטי צו גלוטען, די פֿאַרבעסערונג פון בלאָוטינג און גאַז סימפּטאָמס ווען די פודז זענען אַוועקגענומען פון די דיעטע איז גלייך. אין אַדישאַן, די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס און מינעראַלס רעכט צו דער רעדוקציע פון ינטעסטאַנאַל אָנצינדונג ימפּרוווז די קוואַליטעט פון לעבן און וווילזייַן אין קורץ און לאַנג טערמין.
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו פון אַ גלוטען-פֿרייַ און לאַקטאָוס-פֿרייַ דיעטע.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | מאַנדל מילך מיט באַטערד פּאַטייטאָוז קראָכמאַל | זופּ יאָגורט מיט האָבערגריץ טוווע | האָבערגריץ קאַשע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל + 2 טשעסנאַץ | גרין קאַלע, מאַראַנץ און וגערקע זאַפט | 1 באַרנע + 5 רייַז קראַקערז |
| לאָנטש מיטאָג | הינדל ברוסט מיט פּאָמידאָר סאָוס + 4 קאָל רייַז זופּ + 2 קאָל בעבל זופּ + גרין סאַלאַט | 1 שטיק פון גרילד פיש + 2 בוילד פּאַטייטאָוז + סאָטייד גרינס סאַלאַט | מיטבאָלז אין פּאָמידאָר סאָוס + גלוטען-פריי מאַקאַראָנען + בראַזעד קרויט סאַלאַט |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | סוי יאָגורט + 10 רייַז קראַקערז | מאַנדל מילך, באַנאַנע, עפּל און פלאַקסיד וויטאַמין | 1 טעפּל פון סוי מילך + 1 רעפטל פון גלוטען-פֿרייַ שטיקל |
אין אַדישאַן, צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פיברע, פירות און וועדזשטאַבאַלז, אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאל אַ וואָך.
ווי צו באַזייַטיקן גלוטען פון די דיעטע
צו באַזייַטיקן גלוטען פון די דיעטע, איר זאָל ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון ווייץ, גערשטן אָדער קאָרן, אַזאַ ווי ברעדז, קייקס, מאַקאַראָנען, ביסקאַץ און פּיעס.
צו פאַרבייַטן ווייץ מעל, וואָס איז די הויפּט מקור פון גלוטען אין די דיעטע, רייַז מעל, קאַרטאָפל קראָכמאַל און קראָכמאַל קענען זיין געוויינט פֿאַר ביישפּיל, למשל, ברעדז און קייקס אָדער קויפן גלוטען-פֿרייַ מאַקאַראָנען און ביסקאַץ. זען די פול רשימה פון פודז מיט גלוטען.
ווי צו באַזייַטיקן לאַקטאָוס פֿון די דיעטע
צו באַזייַטיקן לאַקטאָוס פון די דיעטע, איר זאָל ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון כייַע מילך און די דעריוואַטיווז, פּריפערינג די קויפן פון גרינס מילך, אַזאַ ווי סוי און מאַנדל מילך אָדער לאַקטאָוס-פריי מילך.
דערצו, יאָגהורץ און סוי-באזירט טשיזיז אַזאַ ווי טאָפו קענען זיין קאַנסומד, און אין אַלגעמיין יאָגהורץ געמאכט מיט מילך אויך האָבן נידעריק לעוועלס פון לאַקטאָוס.
רימוווינג לאַקטאָוס און גלוטען קענען שטעלן אויף וואָג
רימוווינג לאַקטאָוס און גלוטען קענען אָנווענדן וואָג ווייַל טראָץ רימוווינג גלוטען און לאַקטאָוס פון די דיעטע, עס איז נאָך נייטיק צו עסן געזונט, רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און פיברע, און נידעריק שוגערז און פאַץ צו פאַרלירן וואָג.
ויסמיידן גלוטען און לאַקטאָוס קענען געבן די געפיל אַז וואָג אָנווער וועט קומען עפערטלאַסלי, וואָס איז ניט אמת, ווייַל עס איז נייטיק צו פאָרזעצן צו טאָן גשמיות טעטיקייט און ויסמיידן פּראַסעסט פודז, שנעל עסנוואַרג און פאַטי מיץ צו קענען צו פאַרלירן וואָג.
זען מער עצות ווי צו עסן גלוטען-פריי אין די פאלגענדע ווידעא.
צו פאַרלירן וואָג אָן קרבנות, זען 5 פּשוט עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך.
ייַנקוקנ זיך
א גאַנץ גייד צו אַ נידעריק-פּראָטעין דיעטע
