דער בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר PMS און קראַמפּס

צופרידן

• קינד ס פּאָזיציע
• לעגס אַרויף די וואנט
• היישעריק
• רעקלינעד גאָדדעסס פּאָזע
• סיטאַד פֿאָרווערטס פאָלד
• סקוואַט
• רעצענזיע פֿאַר

יאָגאַ האט אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר כּמעט אַלץ, און PMS (און די קראַמפּס וואָס קומען מיט עס!) זענען קיין ויסנעם. ווען איר אָנהייבן צו פילן בלאָוטיד, בלוי, ווייטיקדיק אָדער קראַמפּי-און איר וויסן אַז דיין ציקל איז אויף זיין וועג-פּרוּווט די פּאָוזיז צו דערציען דיין גוף און מאַכן איר פילן גוט.

קינד ס פּאָזיציע

פארוואס: א גרויס רעסטינג פּאָזע צו זאַמלען דיין ענערגיע

ווי צו טאָן דאָס: קניען מיט ניז אַ ביסל באַזונדער און קריכן הענט פאָרויס. בעכעסקעם דיין געווער לאַנג און אין פראָנט פון איר, לאָזן דיין שטערן רוען אויף דער ערד. אָטעמען דאָ פֿאַר 10 אָדער מער טיף ברידז.

לעגס אַרויף די וואנט

פארוואס: ריליווז דרוק

ווי צו טאָן דאָס: זיצן סיידווייז לעבן אַ וואַנט. ליגן אַראָפּ אויף איין זייַט, פייסינג אַוועק פון די וואַנט מיט באַט רירנדיק עס. ניצן געווער, הייבן לעגס אַרויף די וואַנט ווי איר ראָולד איבער אַנטו צוריק. לאָזן די געווער פאַלן אויף יעדער זייַט פון איר. (פּאַלמס קענען פּנים אַרויף פֿאַר אָופּאַננאַס אָדער אַראָפּ פֿאַר אַן עקסטרע מדרגה פון גראַונדינג.) אָטעמען דאָ פֿאַר בייַ מינדסטער 10 ברידז.

היישעריק

פארוואס: מאַסאַזשיז די בויך און רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס

ווי צו טאָן דאָס: ליגן פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק מיט גרויס טאָעס צוזאַמען. דערגרייכן דיין געווער לאַנג אויף יעדער זייַט פון איר און נוצן אַ גרויס ייַנאָטעמען צו הייבן קאַסטן און פֿיס פֿון דער ערד. אָטעמען דאָ פֿאַר פינף טיף ברידז.

רעקלינעד גאָדדעסס פּאָזע

פארוואס: רעסטאָראַטיווע, אָפּענס גרוין

ווי צו טאָן עס: אָנהייבן ליגנעריש אויף דיין צוריק. בייגן ניז און שטעלן פֿיס אויף דער ערד. נעמען פֿיס צוזאַמען, ניז באַזונדער, לאָזן די געווער אָפּרוען אויף יעדער זייַט פון איר. אָטעמען דאָ פֿאַר בייַ מינדסטער 10 ברידז.

סיטאַד פֿאָרווערטס פאָלד

פארוואס: ינטראַספּעקטיוו, אָפּענס צוריק גוף און מאַסאַזשיז ינערלעך אָרגאַנס

ווי צו טאָן דאָס: פון אַ סיטאַד שטעלע, פאַרברייטערן לעגס לאַנג אין פראָנט פון איר און צוזאַמען. האַלטן ניז ווייך, נעמען אַ טיף אָטעם צו פּלאָמבירן זיך מיט פּלאַץ, און נוצן דיין ויסאָטעמען צו דאַר פאָרויס אין די פּלאַץ איר נאָר באשאפן. אויב איר האָבן אַ ענג נידעריקער צוריק, זיצן אויף אַ בלאָק אָדער פאַרדעקן. נעמען בייַ מינדסטער פינף טיף ברידז דאָ.

סקוואַט

פארוואס: אָפּענס היפּס און נידעריק צוריק.

ווי צו טאָן דאָס: פון שטייענדיק, פּיאַטע-פינגער פונ פוס ברייט באַזונדער, פּוינטינג טאָעס אויס אַזוי אַז היפּס זענען אָופּאַנד. אָנהייב צו פאַרווייכערן און בייגן ניז, ריליסינג היפּס צו דער ערד, כאַווערינג אויבן אין וועלכער הייך פילז גוט פֿאַר איר. נעמען עלבאָוז ין די טייז, לייטלי דרינגלעך זיי אויס, און נעמען הענט צוזאַמען ווי אַ תפילה אין די צענטער פון קאַסטן. פּרובירן צו האַלטן דיין רוקנביין לאַנג. אָטעמען דאָ פֿאַר פינף צו 10 טיף ברידז.

רעצענזיע פֿאַר