דיעטע פֿאַר יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום: וואָס צו עסן און מעניו אָפּציע
צופרידן
- ערלויבט פודז
- אנדערע נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז
- מעסיק קאַנסאַמשאַן פודז
- פודז צו ויסמיידן
- מוסטער מעניו פֿאַר 3 טעג
- וואָס איז די FODMAP דיעטע?
די דיעטע פֿאַר יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום זאָל זיין גרינג צו דיידזשעסטיד, ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס סטימולירן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ, אַזאַ ווי קאַווע און געווירציק פודז, פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט און צוקער, און רעגיאַלייטינג פיברע קאַנסאַמשאַן.
די דיעטע קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש ווייַל די עסנוואַרג טאָלעראַנץ און סימפּטאָמס זענען נישט די זעלבע אין אַלע מענטשן, און עס קען זיין ינטערמיטאַנט פּיריאַדז פון אַבדאָמינאַל ווייטיק, פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל און בלאָוטינג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַן אפשאצונג קענען זיין דורכגעקאָכט און אַן ינדיווידזשואַלייזד און אַדאַפּטיד עסן פּלאַן איז אנגעוויזן.
אין אַדישאַן, עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז דער מענטש שרייבט וואָס זיי עסן אויף אַ טעגלעך יקער, דאָס העלפּס צו ידענטיפיצירן וואָס פון די קאַנסומד פודז זייַנען די סימפּטאָמס און ומבאַקוועמקייַט, ווייַל עס איז אָפט מעגלעך צו פאַרבינדן די סימפּטאָמס מיט די קאַנסאַמשאַן פון ספּעציפיש פודז. . וויסן די סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.
ערלויבט פודז
פודז וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן קרייסיז און וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע זענען:
- פרוכט אַזאַ ווי פּאַפּייאַ, מעלאָן, טרוסקאַווקע, לימענע, מאַנדאַרין, מאַראַנץ אָדער ווייַנטרויבן;
- ווייַס אָדער מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרויט, טשייַאָטע, מער, קירבעס, צוקיני, וגערקע אָדער סאַלאַט;
- ווייַס פלייש ווי הינדל אָדער ינדיק;
- פיש פון קיין מין, אָבער גרילד צוגעגרייט, אין די ויוון אָדער סטימד;
- פּראָביאָטיק פודז ווי יאָגורט אָדער קעפיר;
- עגגס;
- אָפּגעשעפּטע מילך און ווייַס טשיזיז אָן לאַקטאָוס, אָבער אויב דער מענטש פילז ומבאַקוועמקייַט ווען קאַנסומינג דעם טיפּ פון פּראָדוקט, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן זיי;
- גרינס טרינקען מאַנדל, אָוט אָדער קאָקאָסנוס;
- טרוקן פירות ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּינאַץ, טשעסנאַץ און פּיסטאַטשיאָס;
- טיי מיט דיגעסטיווע פּראָפּערטיעס און באַרועכץ, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, לינדאַן אָדער לימענע באַלזאַם, וואָס איר זאָל נעמען אָן צוקער;
- האָבערגריץ מעלאַלמאַנדז אָדער קאָקאָסנוס צו צוגרייטן ברויט, פּיעס און קייקס;
- קווינאָאַ און באַקוויט.
אין אַדישאַן, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען צווישן 1.5 און 3 ליטער פון פלוידס פּער טאָג צווישן וואַסער, סופּס, נאַטירלעך דזשוסאַז און טיז, וואָס אַלאַוז די סטולז צו זיין מער כיידרייטאַד און אַזוי עס איז מעגלעך צו ויסמיידן פאַרשטאָפּונג אָדער דיכיידריישאַן. פאַל פון שילשל.
עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז די פודז קען בייַטן אין פאַל דער מענטש האט גלוטען ינטאַלעראַנס, אַלערגיע אָדער סענסיטיוויטי צו קיין עסנוואַרג אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
אנדערע נוטרישאַנאַל רעקאַמאַנדיישאַנז
צו באַפרייַען די ומבאַקוועמקייַט וואָס אַקערז אין יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, עס איז וויכטיק צו האַלטן עטלעכע סטראַטעגיעס אַזאַ ווי עסן עטלעכע מאָל אַ טאָג אין קלענערער קוואַנטאַטיז, טשוינג עסנוואַרג געזונט, ויסמיידן סקיפּינג מילז און פּראַקטיסינג רעגולער גשמיות טעטיקייט צו טויווע באָוועל מווומאַנץ.
אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פרוכט צו 3 סערווינגז פּער טאָג און 2 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז, און ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון אַ קעגנשטעל פון קעגנשטעליק פייבערז, וואָס זענען פייבערז וואָס זענען נישט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ינטעסטאַנאַל גאַסאַז.
עסנוואַרג זאָל קאָכן סימפּלי און מיט אַ ביסל געווירץ, און איר זאָל בעסער נוצן אַראַמאַטיק הערבס איידער טאַם פודז.
קוק די און אנדערע עצות וועגן וואָס צו עסן אין די דיעטע פֿאַר יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום:
מעסיק קאַנסאַמשאַן פודז
די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין פיברע פודז זאָל זיין מעסיק און קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש דיפּענדינג אויף די סימפּטאָמס און די טאָלעראַנץ אַז דער מענטש גיט צו דעם טיפּ פון עסנוואַרג.
עס זענען צוויי טייפּס פון פייבערז: סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. רובֿ פאַבריק פודז אַנטהאַלטן אַ געמיש פון ביידע טייפּס, כאָטש עטלעכע פודז האָבן אַ העכער פּראָפּאָרציע פון איין טיפּ פון פיברע ווי די אנדערע. אין דעם פאַל פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, די ידעאַל איז אַז די גרעסטע חלק איז סאַליאַבאַל פייבערז, ווייַל זיי טענד צו פּראָדוצירן ווייניקער גאַז.
דעריבער, די ליסטעד פודז זאָל זיין קאַנסומד ספּערינגלי און, אויב מעגלעך, ויסמיידן:
- גאַנץ גריינז, קאָרן, גאַנץ פּראָדוקטן, מאַקאַראָנען;
- גרין באַנאַנע און פּאַפּשוי;
- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי לענטילס, בינז, טשיקקפּעאַס, ספּאַרזשע און פּיז;
- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, אַניאַנז און קנאָבל.
דער טיפּ פון פיברע קען האָבן בענעפיץ אויב דער מענטש האט פאַרשטאָפּונג און זאָל ניט זיין קאַנסומד אין וידעפדיק. אויף די אנדערע האַנט, אויב דער מענטש שילשל, די קאַנסאַמשאַן פון די פודז איז נישט רעקאַמענדיד.
פודז צו ויסמיידן
אין דיעטע פון די יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן סטימיאַלייטינג פודז, אַזאַ ווי קאַווע, שאָקאָלאַד, ענערגיע טרינקען, שוואַרץ טיי און גרין טיי, אין אַדישאַן צו קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן קינסטלעך פארבן.
בשמים ווי פעפער, יויך און סאָסיז און פודז מיט אַ הויך פעט און צוקער אינהאַלט אַזאַ ווי געפּרעגלט פודז, סאָסידזשיז, קאַץ פון רויט פלייש מיט אַ פּלאַץ פון פעט, געל טשיזיז און פאַרפרוירן גרייט פודז אַזאַ ווי נאַגאַץ, פּיצאַז און לאַזאַניאַ. צו זיין קאַנסומד.
די פודז זייַנען די ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ צו ווערן יראַטייטאַד און ינפליימד, קאָזינג די סימפּטאָמס אַזאַ ווי שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג, ינטעסטאַנאַל גאַז, קראַמפּס און אַבדאָמינאַל ווייטיק.
מוסטער מעניו פֿאַר 3 טעג
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו קאָנטראָלירן יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלאז מאַנדל מילך + 2 פּרעזשעניצע + 1 רעפטל פון אָוט ברויט | אָמעלעט צוגעגרייט מיט 2 עגגס, שרעדיד הינדל און אָרעגאַנאָ + 1 מאַראַנץ | 1 גלעזל ונסוועעטענעד טשאַמאָמילע טיי + 1 לאַקטאָוס-פריי קלאָר יאָגורט מיט סטראָבעריז + 1 לעפל פלאַקסיד (אויב איר טאָן ניט האָבן שילשל) |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 טעפּל פּאַפּייאַ + 10 וניץ קאַשו ניסלעך | 5 האָבערגריץ קיכלעך + 1 גלעזל פון ווייַנטרויבן | 1 טעפּל דזשעלאַטאַן + 5 ניסלעך |
| לאָנטש מיטאָג | 90 גראַמז פון באגלייט גרילד הינדל ברוסט און 1 גלעזל פון קירבעס פּיוריי + 1 גלעזל צוקיני סאַלאַט מיט קעראַץ + 1 לעפל מאַסלינע ייל + 1 רעפטל מעלאָן | 90 גראַמז פון גרילד פיש באגלייט דורך 2 בוילד פּאַטייטאָוז (אָן הויט) + 1 סאַלאַט, וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט אָפּצאָל + 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל + 1 טעפּל פּאַפּייאַ | 90 גראַמז טערקיי ברוסט + 1/2 טעפּל פון רייַז + 1 טעפּל טשייַאָטע סאַלאַט מיט מער + 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל + 1 טאַנדזשערין |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 כאָוממייד קאַפּקייק צוגעגרייט מיט מאַנדל מעל | 1 נאַטירלעך יאָגורט אָן לאַקטאָוס מיט 10 וניץ פון אַלמאַנדז | 1 טעפּל מעלאָן + 1 רעפטל פון אָוט ברויט מיט 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער |
די סומע אנגעוויזן אויף די מעניו און די דערמאנט פודז זענען אַנדערש פון מענטש צו מענטש, ווייַל די קרענק קענען זיין זיך אין פאַרשידענע דיגריז לויט צו דעם מענטש.
עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו דיין באדערפענישן איז אנגעוויזן, אין אַדישאַן צו נאָכפאָלגן די דיעטע ביז איר געפֿינען וואָס פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט, וואָס זאָל זיין קאַנסומד אין ווייניקער קוואַנטאַטיז אָדער אָפט און וואָס זיי זיין באשטימט אַוווידאַד. איין וועג צו דערגרייכן דאָס איז דורך אַ FODMAP דיעטע.
פֿאַרשטיין ווי יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום באַהאַנדלונג איז געשען.
וואָס איז די FODMAP דיעטע?
כּדי צו וויסן וואָס פודז צו ויסמיידן, דער נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער קענען אָנווייַזן די מעקייַעם פון אַ FODMAP דיעטע. אין דעם דיעטע, פודז זענען קלאַסאַפייד אין עטלעכע גרופּעס, אַזאַ ווי מיט פראַקטאָוס, לאַקטאָוס, אָליגאָסאַקטשאַרידעס און פּאָליאָלס.
די פודז זענען שוואַך אַבזאָרבד אין די קליין קישקע און געשווינד פערמענטעד דורך באַקטיריאַ, אַזוי ווען זיי זענען ריסטריקטיד פון די דיעטע, זיי העלפֿן צו באַפרייַען די סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום.
טכילעס, פודז זענען לימיטעד פֿאַר אַ צייט פון 6-8 וואָכן, און ביסלעכווייַז, זיי קענען זיין באַקענענ דורך גרופּע און דער גוף ס אָפּרוף איז באמערקט. זען מער די FODMAP דיעטע.
לעצטע אַרטיקלען
פעקסאָפענאַדינע