דיעטע צו פאַרלירן 3 קג אין 10 טעג

צופרידן

• פאָאָדס וואָס העלפֿן צו טרוקן די בויך
• פאָאָדס וואָס שטערן שנעל פאַרלירן וואָג
• מעניו צו פאַרלירן 3 קג אין 10 טעג
• פּרובירן דיין וויסן
• פּרובירן דיין וויסן!

צו פאַרלירן 3 קג אין 10 טעג, איר דאַרפֿן צו זיין זייער פאָוקיסט און עסן דער הויפּט גאַנץ פודז, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי דאַר פלייש, עגגס און טשיזיז.

אין אַדישאַן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און דייורעטיק טיז צו העלפֿן בלוט סערקיאַליישאַן און קעמפן פליסיק ריטענשאַן און צו פירן גשמיות טעטיקייט יעדער טאָג צו סטימולירן די ברענען פון פעט.

פאָאָדס וואָס העלפֿן צו טרוקן די בויך

די פודז וואָס רובֿ העלפֿן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און קעמפן פליסיק ריטענשאַן זענען:

• דייורעטיק טיז, אַזאַ ווי גרין טיי, פּאָר טיי און היביסקוס;
• פריש פרוכט, מיט שאָלעכץ און באַגאַססע, ווייַל זיי זענען רייַך אין פייבערז און וויטאַמינס;
• גרינס, ספּעציעל רוי אָדער סאָטייד מיט מאַסלינע ייל;
• פּראָטעינס ווי עגגס, טשיזיז און דאַר פלייש;
• גוט פאַץ, אַזאַ ווי טשעסנאַץ, פּינאַץ, טשיאַ און פלאַקסיד זאמען, און מאַסלינע בוימל.

די פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין אַלע מילז. עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, מעל, ברויט און דזשוסאַז.

פאָאָדס וואָס שטערן שנעל פאַרלירן וואָג

פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס די דיעטע פֿאַר שנעל אָנווער זענען:

• פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, מעל, ברויט, קייקס און פודז רייַך אין מעל;
• שוגערי טרינקען ווי דזשוסאַז און ווייך טרינקען;
• פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג, אַזאַ ווי לאַזאַניאַ און פּיצאַ;
• סאָדיום-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש יויך, פאַרטיק סופּס, ווורשט און ווורשט;
• פאָאָדס הויך אין צוגעלייגט צוקער, אַזאַ ווי פלייווערד יאָגורץ, açaí, אייז קרעם און געבעקס גרייט פֿאַר קייקס;
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן וידעפדיק עסנוואַרג קוואלן פון גוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי אָוץ, מעל און ברוין און ברוין רייַז, ווייַל וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ איבער דעם טאָג ימפּערז וואָג אָנווער.

מעניו צו פאַרלירן 3 קג אין 10 טעג

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו דיזיינד צו פאַרלירן וואָג געשווינד:

פֿאַרבייַסן	טאָג 1	טאָג 2	טאָג 3
פרישטיק	צוקער-פֿרייַ קאַווע + 1 יי מיט 1 רעפטל פון קעז	1 גאַנץ יאָגורט מיט + 1 קאָלאָ פון טשיאַ טיי	ונסוועעטענעד גרין טיי + 2 פּרעזשעניצע מיט ריקאָטטאָ קרעם
מאָרגן פֿאַרבייַסן	1 גלאז פון גרין זאַפט מיט לימענע און קרויט	היביסקוס טיי + 5 קאַשו ניסלעך	1 באַרנע
לאָנטש מיטאָג	1/2 לאַקס פאַליי + גרין סאַלאַט מיט לימענע דראַפּלאַץ און 1 רעגנדל פון מאַסלינע בוימל	1 גרילד הינדל ביפסטייק מיט פּאָמידאָר סאָוס און סאָטייד וועדזשטאַבאַלז אין מאַסלינע בוימל	צוקיני לאָקשן מיט טונפיש, פּעפּערז, טאַמייטאָוז און אַניאַנז
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן	מאַטע טיי + 1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט 1 רעפטל פון קעז	צוקער-פֿרייַ קאַווע + 2 בוילד עגגס	1 גלאז פון גרין זאַפט מיט לימענע, קאָקאָסנוס וואַסער און קאַלע

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, עס איז וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט טעגלעך צו מוטיקן וואָג אָנווער דורך די נוצן פון גוף פעט.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און זען די פּשוט עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו פאַרלירן וואָג:

פּרובירן דיין וויסן

פאַרענדיקן דעם שנעל אַנקעטע צו געפֿינען דיין וויסן וועגן וואָס עס מיטל צו האָבן אַ געזונט וואָג אָנווער דיעטע:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז:

• טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
• טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
• נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.

מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל:

• איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און איך טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
• איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.

צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו:

• עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
• ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
• עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.

שאָקאָלאַד איז:

• א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
• א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
• א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.

צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק:

• גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
• עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
• נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.

צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג:

• איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
• איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
• קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איר קלייַבן וואָס פרוכט צו עסן.

דערציונג פון עסנוואַרג איז:

• א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
• עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
• א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.

פרייַערדיק ווייַטער