דיעטע צו געווינען מוסקל מאַסע

צופרידן

• ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע
• 1. פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען
• 2. צי ניט האָפּקען מילז
• 3. פאַרנוצן מער פּראָטעין
• 4. פאַרנוצן גוט פאַץ
• 5. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער
• 6. פאַרנוצן לפּחות 2 פירות אַ טאָג
• 7. ויסמיידן צוקער און פּראַסעסט פודז

די דיעטע צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע כולל סטראַטעגיעס אַזאַ ווי קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען, ינקריסינג די סומע פון ​​פּראָטעין בעשאַס דעם טאָג און קאַנסומינג גוט פאַץ. אין אַדישאַן צו די ריינפאָרסט דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן רעגולער ווערקאַוץ וואָס דאַרפן אַ פּלאַץ פון מוסקל מאַסע, ווייַל די כייפּערטראָפי סטימול איז דורכגעגאנגען צו דעם גוף.

עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז מען דאַרף ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער, ווייַס מעל און ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן, ווייַל זיי זענען די הויפּט סטימיאַלייטערז פון די פּראָדוקציע פון ​​פעט אין דעם גוף.

די מעניו פֿאַר ינקריסינג מוסקל מאַסע וועריז לויט די ינטענסיטי פון גשמיות געניטונג און די גרייס, געשלעכט און עלטער פון יעדער מענטש, אָבער די פאלגענדע טיש אָפפערס אַ בייַשפּיל פון אַ מעניו פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע:

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בלויז נאָך אַן אפשאצונג מיט דער נוטרישאַניסט איז מעגלעך צו וויסן צי עס איז נייטיק צו לייגן אַ העסאָפע צו געווינען מוסקל מאַסע, ווייַל די יבעריק נוצן פון די פּראָדוקטן קענען שאַטן די געזונט. אין אַדישאַן, פֿאַר דעם מעניו צו העלפֿן גיינינג מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק אַז עס איז קעסיידער פארבונדן מיט די פיר פון גשמיות אַקטיוויטעטן.

היטן די ווידעא אונטן און לערנען ווי צו אַרייַננעמען פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע:

ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

צו פאַרגרעסערן די מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סומע פון ​​קאַלאָריעס וואָס זענען קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג, די טיפּ פון עסנוואַרג, די סומע פון ​​וואַסער וואָס איז קאַנסומד און די אָפטקייַט און ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט. דאָ זענען 7 סטעפּס צו פאַרגרעסערן דיין רעזולטאַטן:

1. פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען

קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען איז יקערדיק צו געווינען מוסקל מאַסע פאַסטער, ווייַל די וידעפדיק קאַלאָריעס, צוזאַמען מיט דיין ווערקאַוץ, וועט לאָזן איר צו פאַרגרעסערן דיין מאַסאַלז. צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג, פּרובירן די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר:

2. צי ניט האָפּקען מילז

ויסמיידן סקיפּינג מילז איז וויכטיק אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַלע די נייטיק קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג אָן סטימיאַלייטינג מעגלעך אָנווער פון דאַר מאַסע בעשאַס אַ פּראַלאָנגד שנעל. ידעאַללי, 5 צו 6 מילז אַ טאָג זאָל זיין געמאכט, מיט עקסטרע ופמערקזאַמקייט ביי פרישטיק, פאַר און נאָך טריינינג.

3. פאַרנוצן מער פּראָטעין

ינקרעאַסינג פּראָטעין קאַנסאַמשאַן איז נייטיק צו לאָזן מוסקל וווּקס, און עס איז וויכטיק אַז פּראָטעין-מקור פודז זענען געזונט פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג און נישט קאַנסאַנטרייטאַד אין בלויז 2 אָדער 3 מילז. די פודז זענען דער הויפּט פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי פלייש, פיש, הינדל, קעז, עגגס און מילך און מילכיק פּראָדוקטן, אָבער פּראָטעינס קענען אויך זיין געפֿונען אין גוט אַמאַונץ אין פודז ווי בינז, פּיז, לינדזן, פּינאַץ און טשיקקפּעאַס.

אין אַדישאַן, עס קען זיין נייטיק צו נוצן פּראָטעינס באזירט ביילאגעס, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין און קייסין, ספּעציעל געניצט אין נאָך-ווערקאַוט אָדער צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון נידעריק פּראָטעין מילז איבער דעם טאָג. זען די 10 בעסטער ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.

4. פאַרנוצן גוט פאַץ

אין קאַנטראַסט צו וואָס איז ימאַדזשאַנד, קאַנסומינג גוט פאַץ העלפּס צו רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף און אויך פאַסילאַטייץ די פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס אין די דיעטע צו געווינען מוסקל מאַסע. די פאַץ זענען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, מאַסלינע ייל, הזיתים, פּינאַץ, פיסטאַשקע פּוטער, פלאַקסיד, טשעסנאַץ, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, מאַקאַדאַמיאַ, פיש אַזאַ ווי טונפיש, סאַרדינז און לאַקס.

איבער דעם טאָג, די פודז קענען זיין מוסיף צו סנאַקס אַזאַ ווי בלינצע רעסאַפּיז, פּאַסיק קיכלעך, יאָגורץ, וויטאַמינס און הויפּט מילז.

5. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איז זייער וויכטיק צו סטימולירן היפּערטראָפי, ווייַל פֿאַר מוסקל סעלז צו וואַקסן, מער וואַסער איז דארף צו פּלאָמבירן די גרעסערע גרייס. אויב עס איז נישט גענוג וואַסער ינטייק, די געווינען אין מוסקל מאַסע וועט זיין סלאָוער און שווער.

א געזונט דערוואַקסן מענטש זאָל פאַרנוצן לפּחות 35 מל פון וואַסער פֿאַר יעדער קג פון וואָג. דעריבער, אַ מענטש פון 70 קג דאַרף פאַרנוצן לפּחות 2450 מל וואַסער פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז קינסטלעך אָדער שוגערי טרינקען זענען נישט גערעכנט אין דעם חשבון, אַזאַ ווי ווייך טרינקען און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

6. פאַרנוצן לפּחות 2 פירות אַ טאָג

קאַנסומינג לפּחות 2 פירות פּער טאָג איז וויכטיק צו געווינען וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען פאַסטער מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג, און פאַוואָרע פאַסטער און מער כייפּערטראָפייד מוסקל מאַסע רידזשענעריישאַן.

אין אַדישאַן, וויטאַמינס און מינעראַלס אין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען וויכטיק פֿאַר מוסקל צונויפצי, רידוסינג די מידקייַט פון מידקייַט בעשאַס טריינינג און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.

7. ויסמיידן צוקער און פּראַסעסט פודז

ויסמיידן שוגערי און העכסט פּראַסעסט פודז איז וויכטיק צו ויסמיידן סטימיאַלייטינג פעט געווינען אין דעם גוף, ספּעציעל ווייַל די דיעטע צו געווינען מאַסע האט שוין וידעפדיק קאַלאָריעס. אַזוי, צו פאַרמיידן די וואָג געווינען פון פעט, עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן די דיעטע פודז אַזאַ ווי סוויץ, קיכלעך, קייקס, טאָסט, שנעל עסנוואַרג, ווורשט, ווורשט, בייקאָן, טשעדדאַר קעז און שינקע אָדער שינקע.

די פודז זאָל זיין פארביטן פֿאַר ווהאָלעמעאַל ברויט, קיכלעך און ווהאָלעגראַין קייקס, טשיזיז אַזאַ ווי רעננעט, מינעס און מאָזזאַרעללאַ, עגגס, פלייש און פיש.