ווי צו ידענטיפיצירן און מייַכל פּערימענאָפּאַוס שטורעם

צופרידן

• ווי צו דערקענען פּערימענאָפּאַוס שטורעם
• פארוואס טוט פּערימענאָפּאַוס שטורעם פּאַסירן?
• ווי צו געפֿינען רעליעף
• 1. אָננעמען דיין כּעס
• 2. לערן דיין טריגערז
• 3. נעמען אַ שריט צוריק
• 4. קלערן
• 5. געפֿינען אַ ווענטיל
• 6. נעמען מעדאַקיישאַן ווי דארף
• 7. באַטראַכטן טעראַפּיע אָדער כּעס פאַרוואַלטונג
• ווען איר זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער

כּעס בעשאַס פּערימענאָפּאַוסע

פּערימענאָפּאַוס איז די יבערגאַנג אין מענאַפּאַוז. עס אַקערז ווען דיין אָווועריז ביסלעכווייַז פּראָדוצירן ווייניקער פון די האָרמאָנע עסטראָגען. זינט די כאָרמאָונאַל וואָג פון דיין גוף איז טשאַנגינג, עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרונג סימפּטאָמס ווי הייס פלאַשיז און נאַכט סוועץ. איר קען אויך באַמערקן דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג אַראָפּ.

די כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין מענאַפּאַוז, קאַמביינד מיט זיין זייַט יפעקס, קענען האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין שטימונג. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו דערפאַרונג שטימונג סווינגס, ומעט, און אפילו שטורעם אין דעם צייט. אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז ביי וואָמען יריטאַבילאַטי איז די מערסט פּראָסט סימפּטאָם.

די ענדערונגען יוזשאַוואַלי אָנהייבן אין דיין מיטן 40 ס און קענען דויערן ערגעץ פון עטלעכע חדשים צו עטלעכע יאָרן. אַמאָל איר'ווע ניטאָ אַ גאַנץ יאָר אָן אַ מענסטרואַל ציקל, איר'ווע ריטשט פול מענאַפּאַוז.

לייענען כּדי צו לערנען ווי צו ידענטיפיצירן קאַס פון פּערימענאָפּאַוס, וואָס עס כאַפּאַנז און ווי צו פירן עס.

ווי צו דערקענען פּערימענאָפּאַוס שטורעם

פּערימענאָפּאַוס-ינדוסט שטורעם קען פילן פיל אַנדערש ווי דיין טיפּיש כּעס אָדער פראַסטריישאַן. אין עטלעכע מאָומאַנץ, איר קען גיין פון סטאַביל געפיל צו פילן ינטענסלי פאַרדראָס אָדער יראַטייטאַד. דיין משפּחה מיטגלידער אָדער פרענדז קען אויך באַמערקן אַז איר האָט ווייניקער געדולד ווי איר יוזשאַוואַלי טאָן.

עטלעכע כעלטקער פּראַוויידערז פֿאָרשלאָגן אַז איר האָבן שטאַרק פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס איבער דיין לעבן קען מיינען אַז איר זענט מער מסתּמא צו דערפאַרונג דראַסטיק פּערימענאָפּאַוס.

אויב דאָס סאָונדס ווי איר, איר זאל וועלן צו היטן פֿאַר אנדערע סימפּטאָמס פון פּערימענאָפּאַוסע. דאָס כולל:

• ירעגיאַלער פּיריאַדז
• שוועריקייט סליפּינג
• וואַדזשיינאַל דריינאַס
• אָנווער פון לאַבידאָו

אויב איר האָט סימפּטאָמס ווי די, זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. זיי קענען באַשטעטיקן דיין דיאַגנאָסיס און אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו העלפֿן דיין סימפּטאָמס.

פארוואס טוט פּערימענאָפּאַוס שטורעם פּאַסירן?

דיין פּערימענאָפּאַוס שטורעם טוט נישט מיינען אַז איר זענט משוגע. איר וועט ניט פילן דעם וועג אויף אייביק. עס איז אַ כעמישער סיבה פֿאַר וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.

עסטראָגען אַפעקץ די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. סעראַטאָונין איז אַ שטימונג רעגולאַטאָר און גליק בוסטער. ווען דיין גוף טראגט ווייניקער עסטראָגען, דיין ימאָושאַנז קען זיין אַוועק פון וואָג. דיין ימאָושאַנז זאָל סטייבאַלייז נאָך דיין גוף אַדזשאַסטיד צו די פאַרקלענערן פון עסטראָגען.

איר קען געפֿינען אַז דיין געפיל פון צאָרן איז ריר און גיין. עס קען זיין מער באַוווסט פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי און דאַן פאַרשווינדן פֿאַר די ווייַטער חודש אָדער אַזוי. דאָס איז ווייַל דיין עסטראָגען לעוועלס זענען דיקליינינג איבער צייַט. דיין וואָג פון עסטראָגען-סעראַטאָונין וועט זיין ארלנגעווארפן אין יעדער צייט פון אַראָפּגיין.

ווי צו געפֿינען רעליעף

עס זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו וואָג דיין כאָרמאָונז און ריגיין קאָנטראָל פון דיין שטימונג. אַמאָל איר געפֿינען פּלאַץ אין דיין מיינונג צו אָננעמען און אַדרעס דיין קאַס, עס קען ווערן גרינגער צו פֿאַרשטיין און לעבן מיט דעם סימפּטאָם.

1. אָננעמען דיין כּעס

איר קען וועלן צו פאַרשטיקן דיין כּעס אַזוי אַז עס קען נישט ינקאַנוויניאַנס ווער עס יז אַנדערש. אָבער דערציילט אונדז אַז "זיך-סילענסינג," אָדער דערגייונג וועגן צו האַלטן זיך פון דערקענען און יקספּרעסינג דיין כּעס, שטעלט איר צו אַ דעפּרעסיע. הערן צו דיין גוף און אָננעמען אַז וואָס איר'רע יקספּיריאַנסט קען זיין אַ רעזולטאַט פון די אַדזשאַסטמאַנץ פון דיין גוף.

2. לערן דיין טריגערז

עס זענען עטלעכע לייפסטייל כאַבאַץ ווי הויך קאַפין ינטייק און סמאָוקינג סיגערעץ וואָס צינגל דייַגעס. דיכיידריישאַן קענען אויך מאַכן איר מער פּראָנע צו שטימונג סווינגס. און אויב דיין שלאָפן איז אָפט ינטעראַפּטיד דורך הייס פלאַשיז, עס קען זיין שווער צו נאַוויגירן אין קאָמפּליצירט ימאָושאַנז. אבער אַלעמען 'ס גוף אַרבעט דיפערענטלי.

פּרוּווט צו ידענטיפיצירן די טריגערז דורך אַ טעגלעך זשורנאַל פֿאַר צוויי וואָכן. איר זאָל רעקאָרדירן וואָס איר געגעסן, ווי פילע שעה פון שלאָפן איר האָט באַקומען, אויב איר געניטונג און ווי איר פילן ביי פאַרשידענע פונקטן בעשאַס דעם טאָג. אויב דזשאָורנאַלינג איז נישט דיין זאַך, שטימונג טראַקינג אָדער אַפּפּליקאַטיאָנס פון פּרידיקטינג אַפּפּס זענען אויך אַ גרויס וועג צו שפּור די אינפֿאָרמאַציע.

3. נעמען אַ שריט צוריק

ווען איר זענט אין די צווישן פון אַ העאַטעד מאָמענט, פּראַקטיסינג אַ שריט צוריק צו מאָל ווו דיין ימאָושאַנז קומען פֿון.

דו זאלסט נישט דיסקערידזש זיך פֿאַר זייַענדיק בייז, אָבער אַדרעס די גרונט פון דיין כּעס. פרעגן זיך פֿראגן ווי, "וואָלט איך זיין אַזוי בייז אויב איך פילן בעסער?" און "קען דער מענטש אָדער די סיטואַציע פאַרדינען די מדרגה פון כּעס וואָס איך ווילן צו ווייַזן זיי?"

דורך זייַענדיק מיינדאַד אַז איר'רע פּראָנע צו עסקאַלייטיד ימאָושאַנז רעכט איצט, איר וועט זיין בעסער יקוויפּט צו האַנדלען מיט פראַסטריישאַן אַפּראָופּרייטלי.

4. קלערן

גייַסט-גוף טהעראַפּיעס, אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ, האָבן בענעפיץ פֿאַר וואָמען אין פּערימענאָפּאַוסע. טיף ברידינג טעקניקס און אנדערע מינדפולנעסס פּראַקטיסיז איר שלאָפן בעסער און שנייַדן צוריק אויף הייס פלאַשיז אַז וועקן איר זיך בעשאַס די נאַכט. איר קענען אָנהייבן צו ינקאָרפּערייט די פּראַקטיסיז אין דיין לעבן דורך אַ מיינדפאַלנאַס אַפּ אויף דיין טעלעפאָן אָדער יאָגאַ קלאסן צו לערנען די באַסיקס.

5. געפֿינען אַ ווענטיל

אויב איר געפֿינען אַ ווענטיל צו אַרבעטן דורך דיין ימאָושאַנז, קען דיין שטימונג סווינגס פאַרמינערן.

גשמיות אַוטלעץ ווי עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן איר צו געווינען וואָג ווען דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. געניטונג אויך טאַפּס אין די סעראַטאָונין צושטעלן וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן און פירן דיין שטימונג.

א שעפעריש ווענטיל, אַזאַ ווי גאָרטנצוכט, געמעל אָדער סקאַלפּטינג, קענען העלפֿן איר פאָקוס אויף קאַלטיווייטינג אַ שטיל אָרט אין דיין מיינונג צו דורכפירן דיין ימאָושאַנז און באַקומען פּלאַץ פֿאַר זיך.

6. נעמען מעדאַקיישאַן ווי דארף

מעדאַקיישאַן קען העלפֿן איר האַנדלען מיט פּערימענאָפּאַוס שטורעם און דייַגעס. געבורט קאָנטראָל פּילז, אַזאַ ווי לאָעסטרין אָדער אַליסע, קענען זיין פּריסקרייבד צו ויסמעקן דיין שטימונג און פאַרשטיקן יוטעראַן בלידינג. אַנטידיפּרעסאַנץ, אַזאַ ווי עססיטאַלאָפּראַם (לעקסאַפּראָ), קען אויך זיין גענומען ווי אַ צייַטווייַליק מאָס צו העלפֿן איר פילן מער באַלאַנסט.

אויב איר טראַכטן מעדאַקיישאַן קען זיין נוציק, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. זיי קענען דורכפירן דיין אָפּציעס און העלפֿן איר געפֿינען עפּעס וואָס סוץ דיין יחיד באדערפענישן.

7. באַטראַכטן טעראַפּיע אָדער כּעס פאַרוואַלטונג

קאַונסלינג און כּעס פאַרוואַלטונג זענען מכשירים וואָס קענען העלפֿן איר פירן דיין כּעס. אין איין 2017 לערנען, ריסערטשערז געפֿונען אַז וואָמען מיט ביידע צוקערקרענק און מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס זייער בענעפיטיד פון אַ גרופּע קאַונסלינג באַשטעטיקן אַז ינקעראַדזשד זיך-זאָרג.

זען אויב דיין געזונט זאָרגן ווייסט וועגן שטיצן גרופּעס, קאַס פאַרוואַלטונג גרופּעס אָדער אַ קאָונסעלאָר וואָס ספּעשאַלייזיז אין פּערימענאָפּאַוס שטורעם.

ווען איר זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער

אויב איר שוין פילן ווי דיין כּעס איז ימפּרוווינג דיין פיייקייט צו טאָן דיין אַרבעט אָדער פונקציאָנירן אין דיין ריליישאַנשיפּס, רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. כאָטש עטלעכע מענטשן גלויבן אַנדערש, עס איז נישט "נאָרמאַל" צו פילן קעסיידער בייז אָדער דערשלאָגן בעשאַס פּערימענאָפּאַוסע. דיין שפּייַזער קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן און פֿאַרשטיין דיין סימפּטאָמס און אַנטוויקלען אַ זאָרג פּלאַן.