וואָס צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט פֿאַר די בעיבי צו באַקומען מער וואָג

צופרידן

• פּראָטעינס: פלייש, עגגס און מילך
• גוט פאַץ: מאַסלינע ייל, זאמען און ניסלעך
• וויטאַמין און מינעראַלס: פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז
• מעניו פֿאַר בעיבי צו געווינען וואָג

צו פאַרגרעסערן די וואָג געווינען פון די בעיבי בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין פּראָטעינס, אַזאַ ווי פלייש, הינדל און עגגס, און פודז רייַך אין גוט פאַץ, אַזאַ ווי ניסלעך, מאַסלינע ייל און פלאַקסיד.

די נידעריק וואָג פון די פיטאַס רעכט צו עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי פּראָבלעמס מיט די פּלאַסענטאַ אָדער אַנעמיאַ, און קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, אַזאַ ווי צו פרי געבורט און אַ העכער ריזיקירן פון ינפעקשאַנז נאָך געבורט.

פּראָטעינס: פלייש, עגגס און מילך

פּראָטעין-רייַך פודז זענען דער הויפּט יענע פון ​​כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש, עגגס, קעז, מילך און נאַטירלעך יאָגורט. זיי זאָל זיין געגעסן ביי אַלע מילז פון דעם טאָג און ניט נאָר אין לאָנטש און מיטאָג, ווייַל עס איז גרינג צו פאַרגרעסערן פרישטיק און סנאַקס מיט יאָגורט, עגגס און קעז.

פּראָטעינס זענען נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר די פאָרמירונג פון אָרגאַנס און געוועבן אין דעם גוף, אין אַדישאַן צו זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַריבערפירן פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ אין די בלוט פון די מוטער און בייבי. זען די פול רשימה פון פּראָטעין-רייַך פודז.

גוט פאַץ: מאַסלינע ייל, זאמען און ניסלעך

פאַץ זענען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, קאַשוז, Brazil ניסלעך, פּינאַץ, וואָלנאַץ, לאַקס, טונפיש, סאַרדינז, טשיאַ און פלאַקס זאמען. די פודז זענען רייַך אין תוו -3 און פאַץ וואָס העכערן גוף וווּקס און די אַנטוויקלונג פון די נערוועז סיסטעם און מאַרך פון די בעיבי.

אין אַדישאַן צו קאַנסומינג די פודז, עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון טראַנס פאַץ און כיידראַדזשאַנייטיד גרינס פאַץ, וואָס שטערן די בייבי וווּקס. די פאַץ זענען געפֿונען אין פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי ביסקאַץ, מאַרגאַרינז, פאַרטיק בשמים, סנאַקס, שטיקל טייג און פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג.

וויטאַמין און מינעראַלס: פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז

וויטאַמינס און מינעראַלס זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי זויערשטאָף אַריבערפירן, ענערגיע פּראָדוקציע און טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז.

די נוטריאַנץ זענען מערסטנס געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ברוין רייַז, ברוין ברויט, בינז און לענטילס. עס איז אויך וויכטיק צו באַמערקן אַז מאל די אַבסטאַטרישאַן אָדער נוטרישאַניסט קענען פאָרשרייַבן וויטאַמין ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, צו דערגאַנג די צושטעלן פון נוטריאַנץ אין די דיעטע. געפֿינען אויס וואָס וויטאַמינס זענען פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען.

מעניו פֿאַר בעיבי צו געווינען וואָג

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו העכערן די וואָג געווינען פון די בעיבי בעשאַס שוואַנגערשאַפט:

כּדי צו קענען קאָנטראָלירן דעם וווּקס פון דעם פיטאַס בעסער, עס איז וויכטיק צו מאַכן פּרענאַטאַל זאָרגן פֿון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, דורכפירן קעסיידער בלוט און אַלטראַסאַונד יגזאַמז און צו זיין באגלייט דורך די אַבסטאַטרישאַן.