איז 800 קאַלאָריע דיעטע געזונט?
צופרידן
די 800 קאַלאָריע דיעטע איז אַ זייער ריסטריקטיוו עסן פּלאַן וואָס זאָל ניט זיין דורכגעקאָכט אָן די גיידאַנס פון דער נוטרישאַניסט. די טיפּ פון נידעריק-קאַלאָריע דיעטע איז נישט גרינג צו האַלטן אין די לאַנג טערמין, אַזוי די הצלחה קורס איז זייער נידעריק.
די טעגלעך קאַלאָריע רעקאַמאַנדיישאַן וועריז פון לאַנד צו לאַנד, אָבער עס איז רעקאַמענדיד אַז דער מענטש קאַנסומד וועגן 2000-2300 קאַלאָריעס פּער טאָג, אַזוי אַז דער מענטש איז ביי זיין ידעאַל וואָג, און דער קאַנסאַמשאַן פון בלויז 800 קאַלאָריעס קען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט.
אָבער, צו געפֿינען וואָס דיין ידעאַל וואָג זאָל זיין און אויב 800 קאַלאָריעס פּער טאָג איז די מערסט פּאַסיק צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג לויט דיין וואָג, הייך און גשמיות טעטיקייט, שטעלן די דאַטן אין די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר:
מעגלעך ריסקס
די רעאַליזאַטיאָן פון דעם טיפּ פון דיעטע קענען ברענגען עטלעכע פאלגן פֿאַר דער געזונט, די הויפּט זייַנען:
- קאָנסערטינאַ ווירקונג, דאָס איז ווייַל די דיעטע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער זייער געשווינד און ווען די בעט סטאַפּס זייַענדיק נאכגעגאנגען, דער מענטש איז מער מסתּמא צו ריגיין די פאַרפאַלן וואָג אָדער געווינען מער וואָג. פֿאַרשטיין וואָס די אַקאָרדיאַן ווירקונג אַקערז;
- העכער ריזיקירן פון מאַלנוטרישאַן, ווייַל דורך קאַנסומינג ווייניקער קאַלאָריעס, עס איז אַ גרעסערע מעגלעכקייט אַז וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסי וועט אויפשטיין. אין אַדישאַן, וואָג אָנווער קענען זיין אַזוי גיך אַז אַ מענטש קענען מאַך פון יבערוואָג צו יבערוואָג;
- האָר אָנווער, וויקאַנד ניילז און טרוקן הויט, וואָס קען פּאַסירן רעכט צו פעלן פון יקערדיק וויטאַמינס אין דעם גוף, אַזאַ ווי אָמעגאַ -3, ב וויטאַמינס און וויטאַמינס C און א, פֿאַר בייַשפּיל;
- האָרמאָנאַל פּראָבלעמסווייַל עס קען זיין ענדערונגען אין די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז אין דעם גוף און אין די פאַנגקשאַנינג פון די אָווועריז, וואָס קען רעזולטאַט אין אַמענאָררהעאַ אָדער ירעגיאַלער צייַט אין ווייבער;
- גיביקייַט פּראָבלעמס, וואָס כאַפּאַנז דער הויפּט ווייַל פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען און פעלן פון נוטריאַנץ צו גאַראַנטירן שוואַנגערשאַפט;
- העכער ריזיקירן פון קרענקווייַל עס קענען העכערן די סאַפּרעשאַן פון די ימיון סיסטעם.
אין אַדישאַן, עס קען אויך זיין אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק, קאָפּווייטיק, דיקריסט בלוט צוקער לעוועלס, עקל, מידקייַט און מידקייַט.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג
עסן אַ וועריד, באַלאַנסט און פאַרביק דיעטע האט מער געזונט בענעפיץ ווי עסן אַ ריסטריקטיוו דיעטע.
דעריבער, עס איז וויכטיק צו מאַכן פּראַגרעסיוו ענדערונגען אין דיעטע, אַזאַ ווי דיקריסט די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין שוגערז און פעט, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, מיט ייבערהאַנט צו די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין פיברע אַזאַ ווי רייַז, ברויט און ווהאָלעגראַין. מאַקאַראָנען און טרינקט 2-2.5 ל וואַסער פּער טאָג.
אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט אויף אַ רעגולער יקער, לפּחות 3 מאל אַ וואָך, און עראָוביק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער שווימערייַ, אָדער וואָג טריינינג, קענען זיין פּראַקטיסט.
זען אנדערע פּשוט פידינג עצות וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג:
אונדזער רעקאָממענדאַטיאָן
ינפלוענציע רעמאַדיז
