וואָס באַלעבאָסטע זאָל טאָן צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. מאַכן דיין אייגן עסנוואַרג
• 3. שטענדיק האָבן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין שטוב
• 2. שטענדיק האָבן וואַסער אָדער טיי נאָענט דורך
• 3. ויסמיידן בייינג סוויץ און קיכלעך
• 5. פֿאַרבייַסן אין די מיטן פון די מאָרגן און אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג
• 6. מאַכן געשמאַק דיזערץ בלויז אויף ספּעציעל מאל
• 7. אַרייַננעמען די משפּחה אין טשאַנגינג עסן כאַבאַץ

צו האַלטן די דיעטע ווי אַ באַלעבאָסטע קענען זיין קאָמפּליצירט ווייַל עס איז שטענדיק די אָפּציע פון ​​סנאַקינג בשעת איר צוגרייטן מילז און עסן סוויץ און טריץ וואָס זענען געהאלטן אין די שפּייַזקאַמער, אָבער איר קענען אַרבעטן אין שטוב און באַקומען אָרגאַניזירט צו צוגרייטן דיין אייגענע מילז. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן געזונט אַרויף צו טאָג.

אַזוי, צו באַקומען די רובֿ פון דיין רוטין, דאָ זענען 7 פּשוט עצות וואָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן עסנוואַרג פּלאַנירונג אין שטוב און פאַסילאַטייט וואָג אָנווער.

1. מאַכן דיין אייגן עסנוואַרג

צו מאַכן דיין אייגענע עסנוואַרג העלפּס צו קאָנטראָלירן די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון מילז און העלפּס צו שפּאָרן געלט. אין אַלגעמיין, ווען בייינג עסנוואַרג אַוועק פון שטוב, די פּרעפּעריישאַנז האָבן מער זאַלץ, שלעכט פאַץ, געפּרעגלט פודז און צוקער, וואָס ימפּערז די דיעטע.

בעסער צו צוגרייטן דיין אייגענע מילז, טשוזינג פריש און סיזאַנאַל פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַוווידינג ניצן וידעפדיק פרייז און אָילס, און בעסער צו געווירץ די קיילים מיט עראַמאַטיק הערבס ווי קנאָבל, באַסיל און פעפער, אַנשטאָט פון קובעס פלייש אָדער וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען רייַך אין זאַלץ, שלעכט פאַץ און כעמיש אַדאַטיווז.

3. שטענדיק האָבן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין שטוב

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, וואָס זענען וויכטיק נוטריאַנץ צו האַלטן די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און פּרעווענטינג הונגער און קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

פרוץ קענען ווערן גענוצט ווי סנאַקס צווישן הויפּט מילז, מיט די דערצו פון זאמען אַזאַ ווי טשיאַ אָדער פלאַקסיד, אָדער מיט טשעסנאַץ, וואָס זענען רייַך אין גוט פאַץ אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 וואָס העלפֿן קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק.

2. שטענדיק האָבן וואַסער אָדער טיי נאָענט דורך

אויב איר שטענדיק האָבן וואַסער אָדער טיז, עס העלפּס צו האַלטן כיידריישאַן און פאַרגרעסערן די זעטיקונג און ויסמיידן סוויץ צווישן אנדערע סוויץ. דאָס איז ווייַל אָפט דער געפיל פון דאָרשט איז אָפט צעמישט מיט הונגער, וואָס פירט צו אַ ומנייטיק פאַרגרעסערן אין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.

אין אַדישאַן, גענומען טיי אַזאַ ווי גרין טיי, ווייַס טיי און פּאָר טיי העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און סטימולירן די ברענען פון פאַץ, קאַנטריביוטינג צו וואָג קאָנטראָל. א גוטע סטראַטעגיע איז צו לייגן צימערינג און ינגבער צו טיז, ווייַל זיי האָבן אַ טהערמאָגעניק ווירקונג. זען מער ביישפילן אין 5 טיז צו פאַרלירן וואָג.

3. ויסמיידן בייינג סוויץ און קיכלעך

ויסמיידן קאַלאָריק פודז אין שטוב, אַזאַ ווי סוויץ, קיכלעך און טשיפּס, העלפּס צו ויסמיידן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון צוקער און פעט אפילו ווען די פאַרלאַנג קומט. אויב איר האָבן די פּראָדוקטן אין די שפּייַזקאַמער אָדער אין דער שאַפע, די אָפטקייַט פון קאַנסאַמשאַן איז פיל העכער, און נישט אַרייַנגערעכנט אין מאַרק פּערטשאַסאַז העלפּס צו קאָנטראָלירן די קאַלאָריעס פון די דיעטע און בכלל פאַרגרעסערן די קוואַליטעט פון עסנוואַרג.

אין אַדישאַן, אויב איר שטענדיק האָבן סוויץ אין שטוב, די ינפלואַנסיז פון קינדער צו עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, און זייער יבעריק קאַנסאַמשאַן קען פאַרשעדיקן די געהעריק אַנטוויקלונג פון זייער גוף און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פּראָבלעמס אַזאַ ווי וידעפדיק וואָג און הויך קאַלעסטעראַל.

5. פֿאַרבייַסן אין די מיטן פון די מאָרגן און אין די מיטן פון די נאָכמיטאָג

סנאַקינג צווישן הויפּט מילז העלפּס צו רעדוצירן הונגער און די פאַרלאַנג צו עסן, און אויך ראַדוסאַז די מידע פון ​​טייסטינג עסנוואַרג בשעת עסן לאָנטש און מיטאָג.

פֿאַר סנאַקס, איר בעסער צו פאַרנוצן עסנוואַרג אַזאַ ווי נאַטירלעך יאָגהורץ שאַקאַנד מיט פרוכט, סאַנדוויטשיז מיט ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז, פרוכט סאַלאַט מיט טשיאַ, פלאַקסיד אָדער אָוץ אָדער אַ קליין טאַפּיאָקאַ מיט יי און קאַווע, פּרעפעראַבלי אָן צוקער. זען ביישפילן פון געזונט נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָפּציעס.

6. מאַכן געשמאַק דיזערץ בלויז אויף ספּעציעל מאל

צוגרייטן געשמאַק דיזערץ בלויז אויף ספּעציעל מאל און נישט ווי אַ רוטין העלפּס צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ און הויך-קאַלאָריע פודז, אַזאַ ווי טשאָקלאַץ און סמעטענע. אין אַדישאַן צו ויסמיידן סוויץ, די גומען איז צוגעוווינט צו מער ביטער אָדער זויער פודז, העלפּינג צו רעדוצירן צוקער אַדיקשאַן און פאַרמייַדן חולאתן לינגקט צו יבעריק קאַנסאַמשאַן, אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל, צוקערקרענק און יבערוואָג.

צו נוצן ווי אַ רוטין, די ידעאַל איז צו פאַרנוצן בלויז 1 פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן, ווייַל זיי פאַרמינערן די פאַרלאַנג פֿאַר סוויץ און זענען רייַך אין פייבערז וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייַט, אין אַדישאַן צו וויטאַמין C, אַ נוטריאַנט וואָס ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן קישקע, העלפּינג צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס ווי אַנעמיאַ.

7. אַרייַננעמען די משפּחה אין טשאַנגינג עסן כאַבאַץ

צוגרייטן כעלטיער מילז פֿאַר די גאנצע משפּחה מאכט עס גרינגער צו נאָכפאָלגן די דיעטע און מאַכן אַלעמען אַרייַן דעם פּראָצעס פון טשאַנגינג עסן כאַבאַץ. ארייננעמען פּרעפּעריישאַנז מיט סאַלאַדס, פירות, מאַסלינע ייל, זאמען, יאָגורץ, טשיזיז און גאַנץ קערל ברעדז אין די היים רוטין, וועט מאַכן די גאנצע משפּחה לערן צו ווי די פודז און אַרייַננעמען זיי אין זייער נאָרמאַל רוטין, אַזוי אַלע קענען פילן די געזונט בענעפיץ.

פֿאַרבעסערן דיין דיעטע זאָל ניט נאָר זיין אַ פליכט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער עפּעס נויטיק פֿאַר אַלעמען און אין אַלע אַגעס, ווייַל בלויז אין דעם וועג עס איז מעגלעך צו טייַנען די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם אָרגאַניזם, פּרעווענטינג חולאתן און קאָנטראָל בעסער וואָג. .

אין אַדישאַן צו די עצות פֿאַר טאן אין שטוב, עס איז אויך וויכטיק צו נעמען די צייט צו מאַכן עטלעכע גשמיות טעטיקייט און נעמען קעיר פון די הויט, ניילז און האָר. זיך-שאַצן און אַ געפיל פון וווילזייַן מאָטיווירן איר צו פאַרלירן וואָג און טייַנען געזונט לייפסטייל כאַבאַץ.

זען אנדערע 5 פּשוט עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך.