די מערסט וויכטיק ענדערונגען אין דיעטע פֿאַר ווער עס יז וואָס זענען נייַ צו צוקערקרענק פון טיפּ 2

צופרידן

• פיר חלק קאָנטראָל
• קלייַבן פודז וואָס זענען רייַך אין נוטריאַנץ
• באַגרענעצן דיין ינטייק פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
• קלייַבן פודז מיט האַרץ-געזונט פאַץ
• מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע איז אַ וויכטיק טייל פון מאַנאַגינג טיפּ 2 צוקערקרענק.

אין קורץ-טערמין, די מילז און סנאַקס איר עסן ווירקן דיין בלוט צוקער לעוועלס. אויף לאַנג טערמין, דיין עסן געוווינהייטן קען ווירקן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק טיפּ 2.

לייענען אויף צו לערנען וועגן עטלעכע געזונט ענדערונגען אין דיין דיעטע.

פיר חלק קאָנטראָל

אויב איר'רע יבערוואָג, לוזינג 5-10 פּראָצענט פון דיין באָדיוועיגהט קען העלפֿן נידעריקער דיין בלוט צוקער לעוועלס, לויט ריסערטשערז אין דער זשורנאַל דיאַבעטעס קער.

לוזינג וואָג קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, אַ פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

צו העלפֿן איר דערגרייכן און טייַנען דיין ציל וואָג, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע מוטיקן איר צו פירן חלק קאָנטראָל.

דעפּענדינג אויף דיין קראַנט וואָג, עסן געוווינהייטן און מעדיציניש געשיכטע, זיי קען רעקאָמענדירן איר צו פּרובירן צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין מילז אָדער סנאַקס.

פּראַקטיסינג חלק קאָנטראָל קענען אויך העלפֿן צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס אין די ציל קייט.

קלייַבן פודז וואָס זענען רייַך אין נוטריאַנץ

אויב איר עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנט-טעמפּ פודז, איר קענען טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן. אין אַלגעמיין, "נוטריאַנט-געדיכט" עסנוואַרג מיטל אַ עסנוואַרג וואָס כּולל אַ הויך נומער פון נוטריאַנץ - אַזאַ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס - פֿאַר זיין גרייס אָדער קאַלאָריק ווערט.

נוטריאַנט-טעמפּ פודז אַרייַננעמען:

• פירות און וועדזשטאַבאַלז
• לעגיומז, אַזאַ ווי בינז און לענטילס
• גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ און ברוין רייַז
• ניסלעך און זאמען, אַזאַ ווי אַלמאַנדז און זונרויז זאמען
• מאָגער קוואלן פון פּראָטעינס, אַזאַ ווי הינדל און דאַר קאַץ פון כאַזער
• פיש און עגגס
• מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי ונסוועעטענעד יאָגורט

לויט דיין געזונט באדערפענישן, דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן קען רעקאָמענדירן איר צו באַגרענעצן עטלעכע פון ​​די פודז.

צום ביישפּיל, עטלעכע מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק קענען נוץ פון די פאלגענדע אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע וואָס לימיץ פירות, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, דאַר לעגיומז און גריינז.

אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר, שטעקן צו נוטריאַנט-רייַך פודז וואָס זענען אויך נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי דאַר פּראָטעינס, ניסלעך און זאמען. עטלעכע וועדזשטאַבאַלז - ווי ליפי גרינז אָדער בראַקאַלי - זענען טשאַקפול פון נוטריאַנץ, אָבער נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ.

רעגאַרדלעסס פון די ספּעציפיש עסן מוסטער אַז איר נאָכפאָלגן, עס איז בעסטער צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן גורל פון נוטריאַנץ אין יעדער מאָלצייַט.

באַגרענעצן דיין ינטייק פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ טענד צו זיין נידעריק אין נוטריאַנץ אָבער הויך אין קאַלאָריעס. אויב איר עסן צו פילע פון ​​זיי, איר קען כאַפּן דיין בלוט צוקער לעוועלס און ביישטייערן צו וואָג געווינען.

פודז וואָס זענען רייַך אין ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען:

• צוקער-סוויטאַנד פודז און טרינקען, אַזאַ ווי זיסוואַרג, קיכלעך און סאָדע
• ראַפינירט קערל פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט ווייַס רייַז, ווייַס ברויט, און ווייַס מאַקאַראָנען
• פרוכט דזשוסאַז

צו העלפן פירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און וואָג, עס איז בעסטער צו שפּאָרן די פודז פֿאַר טיילמאָליק מייַכל. אַנשטאָט, דערגרייכן גאַנץ קערל פּראָדוקטן אָדער אנדערע פודז מיט הויך נוטריאַנץ און פיברע.

קלייַבן פודז מיט האַרץ-געזונט פאַץ

לויט דער אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן, די טייפּס פון פעט אַז איר עסן זענען מער וויכטיק ווי די גאַנץ סומע פון ​​פעט וואָס איר עסן.

צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, די אָרגאַניזאַציע רעקאַמענדז עסן פודז וואָס זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ.

פּראָסט קוואלן פון די געזונט פאַץ אַרייַננעמען:

• אַוואָקאַדאָ
• ניסלעך, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, קאַשו, וואָלנאַץ און פּינאַץ
• זאמען, אַזאַ ווי קירבעס זאמען, זונרויז זאמען און סעסאַמי זאמען
• פאַטי פיש, אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס, סאַרדינז און מאַקרעל
• סוי פּראָדוקטן, אַזאַ ווי טאָפו
• איילבירטן אויל
• קענאלע אויל
• קאָטטאָנסעד ייל
• פּאַפּשוי בוימל
• פלאַקסיד ייל
• פיסטאַשקע בוימל
• סאַפלאַוער בוימל
• סוי בוימל
• זונרויז בוימל

אויף די אנדערע האַנט, די אָרגאַניזאַציע רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון סאַטשערייטאַד פעט און ויסמיידן טראַנס פעט.

קוואלן פון סאַטשערייטאַד פעט צו ויסמיידן אַרייַננעמען:

• הויך-פעט מיץ, אַזאַ ווי רעגולער ערד רינדערנס, ווורשט, בייקאָן, באַלאָוני און כאַטדאָגז
• הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קרעם, גאַנץ מילך און פול-פעט קעז
• אָף הויט, אַזאַ ווי הינדל הויט אָדער טערקיי הויט
• פּוטער
• לאַרד
• קאָקאָסנוס בוימל
• דלאָניע ייל און דלאָניע קערנעל בוימל

קוואלן פון טראַנס פעט אַרייַננעמען:

• פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז, אַזאַ ווי קאַרטאָפל טשיפּס
• שטעקן מאַרגאַרין
• פעץ

מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן

ווייַטער פון די גרונט פּרינציפּן, עס ס קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע עסן מוסטער פֿאַר ווען איר 'רע לעבעדיק מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו נאָכפאָלגן די מעדיטערראַנעאַן אָדער דאָס עסן מוסטער. די עסן פּאַטערנז זענען רייַך אין גאַנץ גריינז, לעגיומז און אנדערע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

אנדערע מענטשן האָבן געמאלדן הצלחה מיט נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט עסן פּלאַנז. דער נוסח פון עסן פאָוקיסיז אויף פודז מיט אַ הויך פּראָטעין און נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ.

דער בעסטער צוגאַנג איז מיסטאָמע איינער וואָס איז קאַסטאַמייזד צו דיין באדערפענישן און פּרעפֿערענצן.

צו העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ עסן פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר, באַטראַכטן אַסקינג דיין דאָקטער צו אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן.

א דייאַטישאַן קענען העלפֿן איר צו פּלאַן אַ פערזענליכען פּלאַן וואָס טרעפן דיין געזונט באדערפענישן, אין חשבון דיין שפּייַז פּרעפֿערענצן, קאָכן געוווינהייטן און בודזשעט.

די טאַקעאַווייַ

צו פירן דיין בלוט צוקער לעוועלס, באָדיוועיגהט און ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק טיפּ 2, עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

פּראַקטיסינג חלק קאָנטראָל קען העלפֿן איר דערגרייכן און טייַנען דיין ציל וואָג, בשעת דיין בלוט צוקער איז אין די ציל קייט.

פּרוּווט קלייַבן פודז וואָס זענען רייַך אין יקערדיק נוטריאַנץ און באַגרענעצן דיין ינטייק פון וידעפדיק קאַלאָריעס, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און סאַטשערייטאַד אָדער טראַנס פאַץ.

פֿאַר מער פערזענליכען עצה, באַטראַכטן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ דייאַטישאַן.