ווי צו מאַכן די עסנוואַרג טאָגבוך און פֿאַר וואָס עס איז
צופרידן
די פוד טאָגבוך איז אַ זייער עפעקטיוו סטראַטעגיע צו ידענטיפיצירן עסן געוווינהייטן און קאָנטראָלירן וואָס קענען זיין ימפּרוווד אָדער וואָס מוזן זיין מיינטיינד צו האָבן אַ געזונט לעבן. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר דער מענטש צו רעקאָרדירן אַלע מילז, אַרייַנגערעכנט די צייט זיי געגעסן, די קאַנסומד עסנוואַרג און די קוואַנטיטי.
אין אַדישאַן צו זיין טשיקאַווע צו האָבן מער קאָנטראָל אין די טעגלעך דיעטע, די דייערי קענען אויך זיין רעקאַמענדיד דורך די נוטרישאַניסט איידער די ינדיקייץ אַ דיעטע פּלאַן צו געווינען וואָג, פאַרלירן וואָג אָדער עסנוואַרג רעדוקציע, ווייַל די נוטרישאַניסט קען זיין דערגרייכן דעם ציל אָבער אָן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.
ווי צו מאַכן אַ עסנוואַרג טאָגבוך
די עסנוואַרג טאָגבוך זאָל זיין געהאלטן פֿאַר 5-7 טעג. עס איז וויכטיק אַז אַ טעגלעך רעקאָרדירן אַלץ וואָס איז קאַנסומד, אַרייַנגערעכנט די טאָג און די צייט פון די מאָלצייַט. אַזוי, עס איז מעגלעך אַז אין די סוף פון די רעגיסטראַציע צייַט איר וועט האָבן אַ געדאַנק פון וואָס איז קאַנסומד בעשאַס די וואָך און מען קען ידענטיפיצירן ווייזט צו זיין ימפּרוווד אָדער מיינטיינד.
די רעגיסטראַציע קען זיין דורכגעקאָכט אויף פּאַפּיר, אין אַ ספּרעדשיט אָדער אין אַ מאָביל טעלעפאָן אַפּלאַקיישאַן, פֿאַר בייַשפּיל, דער בלויז פליכט איז די רעגיסטראַציע פון מילז.ידעאַללי, עס זאָל זיין געטאן נאָך יעדער מאָלצייַט און נישט אין די סוף פון די טאָג, ווייַל עס איז מעגלעך צו פאַרשרייַבן אין מער דעטאַל און אָן פערגעטינג.
אַזוי, צו מאַכן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, עס איז וויכטיק:
- באַמערקונג די דאַטע, צייט און טיפּ פון מאָלצייַט, למשל, אויב דאָס איז פרישטיק, לאָנטש, פֿאַרבייַסן אָדער מיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל;
- באַשרייַבן די קאַנסומד עסנוואַרג און די קוואַנטיטי;
- לאקאלע ווען די מאָלצייַט איז געווען געמאכט;
- אויב איר טאָן עפּעס אין דער צייט פון די מאָלצייַט;
- סיבה פֿאַר די מאָלצייַט, דאָס הייסט, אויב איר האָט געגעסן רעכט צו הונגער, שטופּ אָדער ווי אַ פאָרעם פון עמאָציאָנעל פאַרגיטיקונג, און דער מדרגה פון הונגער פון דעם מאָמענט;
- מיט וועם די מאָלצייַט איז געווען געמאכט;
- אָנווייַזן די סומע פון וואַסער ינדזשעסטאַד אויף דעם טאָג;
אין אַדישאַן צו מאַכן גרינגער צו ידענטיפיצירן עסן געוווינהייטן, די עסנוואַרג טאָגבוך קען אויך זיין טשיקאַווע צו ידענטיפיצירן די לייפסטייל וואָס קען זיין ינפלואַנסינג דעם עסן מוסטער. דעריבער, עס קען זיין טשיקאַווע אין די רעקאָרד צו אויך זאָגן צי איר פּראַקטיסעד גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג און די ינטענסיטי, ווי פילע שעה איר סלעפּט אַ טאָג און צי דיין שלאָף איז געווען רעסטפאַל, פֿאַר בייַשפּיל.
אין אַדישאַן, צו מאַכן די אַנאַליסיס גרינגער, עס איז אויך מעגלעך צו ונטערשטרייכן די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט פודז, צוקער, פירות, וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז מיט פאַרשידענע פארבן. אַזוי, אין די סוף פון די רעגיסטראַציע צייַט, עס איז מעגלעך צו קאָנטראָלירן וואָס קאָליר האט די העכסטן און לאָואַסט אָפטקייַט, אַזוי עס איז מעגלעך צו ידענטיפיצירן גרינגער כאַבאַץ אַז דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן אָדער וואָס מוזן זיין מיינטיינד.
אויך טשעק די ווייַטערדיק ווידעא פֿאַר עטלעכע אנדערע עצות צו האָבן אַ גוטע שייכות מיט עסנוואַרג און געזונט כאַבאַץ:
וואָס איז עס פֿאַר
די עסנוואַרג טאָגבוך איז וויידלי געניצט אין דער רעידיוקשאַן פון עסנוואַרג ווייַל פון דעם מאָמענט ווען איר שרייַבן אַראָפּ וואָס איז קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג, נאָך אַ וואָך, עס איז מעגלעך צו ידענטיפיצירן עסן כאַבאַץ און ידענטיפיצירן וואָס קענען זיין ימפּרוווד. דעריבער, דער עסנוואַרג טאָגבוך איז אַ וויכטיק געצייַג פֿאַר דער נוטרישאַניסט צו פֿאָרשלאָגן ענדערונגען אין די טעגלעך דיעטע וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דעם מענטש 'ס ציל.
אין אַדישאַן צו זיין געוויינט ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן עסן געוווינהייטן, די טאָגבוך קענען אויך זיין געוויינט צו געווינען אָדער פאַרלירן וואָג, ווייַל נאָך די רעגיסטראַציע, די נוטרישאַניסט קענען אַנאַלייז די עסנוואַרג טאָגבוך און סטראַטעגיעס צו דערגרייכן דעם ציל אָן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.
די עסנוואַרג טאָגבוך קענען אויך זיין דורכגעקאָכט ווי אַ וועג צו ידענטיפיצירן די גרונט פון ומבאַקוועמקייַט נאָך אַ מאָלצייַט. דאָס איז ווייַל דורך די רעקאָרדינג אין דעם טאָגבוך דער מאָמענט ווען זיי האָבן די געפיל פון זייַענדיק נעבעך, אין די סוף פון די רעגיסטראַציע צייַט, דער מענטש קענען ידענטיפיצירן אַ מוסטער און קאָנטראָלירן נאָך וואָס מאָלצייַט זיי האָבן די געפיל און וואָס עסנוואַרג קען זיין פארבונדן, אַוווידיד זייער קאַנסאַמשאַן.
פאָלקס הייַנט
בייַ בלעטער (לאָראַל טיי): וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו מאַכן טיי?
