10 געשמאַק דיאַבעטיק-פרענדלי סמאָאָטהיעס

צופרידן

• 1. סופּערפאָאָד סמאָאָטהיע
• 2. נידעריקער-קאַרב טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע
• 3. בערי בלאַסט סמאָאָטהיע
• 4. פערשקע סמאָאָטהיע
• 5. Joann's גרין סמאָאָטהיע
• 6. די גריניע גרין סמאָאָטהיע
• 7. סניקערז סמאָאָטהיע
• 8. טשיאַ זוימען, קאָקאָסנוס, און שפּינאַט סמאָאָטהיע
• 9.דיאַבעטיש האָבערגריץ פרישטיק סמאָאָטהיע
• 10. יאַגדע געשמאַק נאַטי מילקשייק

איבערבליק

ווייל צוקערקרענק מיינען נישט אַז איר דאַרפֿן צו לייקענען זיך אַלע די פודז איר ליבע, אָבער איר טאָן צו מאַכן כעלטיער עסנוואַרג ברירות. איין גוטע ברירה איז צו עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען שווער אין דערנערונג, אָבער אין קאַלאָריעס.

עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען בעסער צו פירן דיין צוקערקרענק ווי אנדערע. איר זוכט פֿאַר פּראָדוצירן אַז ס 'נידעריק אויף די גלייסעמיק אינדעקס און מאַסע, טייַטש עס וועט נישט ספּייק דיין בלוט צוקער.

עס ס אויך וויכטיק צו באַקומען שעפע פון ​​קאַלסיום- און פּראָביאָטיק-רייַך מילכיק פודז צו פאָרטיפיי דיין ביינער און צושטעלן גוט קישקע באַקטיריאַ. גוט קוואלן זענען נידעריק-פעט מילך, קעפיר און גריכיש יאָגורט.

די פודז זענען יקערדיק פֿאַר קיין צוקערקרענק דיעטע, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן זיי מיט אַ גאָפּל אָדער אפילו אַ לעפל. איר קענען פּאַקן אַ פּלאַץ פון דערנערונג אין איין סמאָאָטהיע און באַקומען אַ געשמאַק מייַכל. ווי לאַנג ווי איר האַלטן מיט געזונט ינגרידיאַנץ און טאָן נישט לייגן עקסטרע סוויטאַנערז, איר קענען הנאה די טריץ אויף אַ רעגולער יקער.

נאָר געדענקען ווען איר טאָן צונויפגיסן פרוכט אין דיין סמאָאָטהיעס צו ציילן זיי ווי טייל פון דיין טעגלעך פרוכט פּענסיע אַזוי איר טאָן ניט אָווערדאָ עס אויף קאַרבאָוכיידרייץ. אפילו נאַטירלעך צוקער קענען פאָר דיין בלוט צוקער אויב איר עסן צו פיל פון עס.

דאָ זענען 10 יידיאַז פֿאַר צוקערקרענק מיט סמאָאָטהיע.

1. סופּערפאָאָד סמאָאָטהיע

דער סמאָאָטהיע האט אַלע - אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך בעריז, געזונט פעט פון אַוואַקאַדאָו, גרינז און פּראָטעין. נאָר ביי אָפּגעהיט ביי בייז יאָגורט אַז איר קלייַבן אַ סאָרט פון נידעריק צוקער, אַזאַ ווי סיגי אָדער סטיוויאַ-סוויטאַנד. אָדער אַפּט פֿאַר ונסוועעטענעד יאָגורט.

דער רעצעפּט האט 404 קאַלאָריעס, אַזוי נוצן עס ווי אַ מאָלצייַט פאַרבייַט אַנשטאָט פון אַ פֿאַרבייַסן.

View דעם רעצעפּט.

2. נידעריקער-קאַרב טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע

דער באשעפער פון דעם סמאָאָטהיע האט צוקערקרענק און דיסקאַווערד דעם רעצעפּט נאָך עטלעכע אָפּגעהיט יקספּעראַמאַנטיישאַן.

ניט בלויז עס געשמאַק גרויס, אָבער עס וועט נישט וואַקאָון כאַוואַק אויף דיין בלוט צוקער. די סאָוימילק און גריכיש יאָגורט מאַכן עס גלאַט און קרימי אָן אַדינג צו פיל עקסטרע צוקער. איר קענען אפילו אָנשטויסן די פיברע מער מיט אַ לעפל טשיאַ זאמען.

View דעם רעצעפּט.

3. בערי בלאַסט סמאָאָטהיע

די יאַגדע באַזע פון ​​דעם סמאָאָטהיע מאכט עס זיס, אָבער עס איז נאָך נידעריק אויף די גלייסעמיק אינדעקס. אויב דיין בעריז זענען טערפּקע, די קאָקאָסנוס מילך און מאַנגאָ וועט לייגן עטלעכע נאַטירלעך זיסקייַט. איר וועט אויך באַקומען אַ געזונט דאָזע פון ​​אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿון די פלאַקס.

דעם רעצעפּט מאכט צוויי סמאָאָטהיעס.

View דעם רעצעפּט.

4. פערשקע סמאָאָטהיע

דעם פערשקע סמאָאָטהיע מאכט די שליימעסדיק נאָכמיטאָג ריפרעשער. עס איז פּשוט צו מאַכן מיט בלויז פינף ינגרידיאַנץ. פּלוס עס איז לאָודיד מיט קאַלסיום און איז ליכט גענוג אַז עס וועט נישט וועגן איר.

לייג 1 לעפל טשיאַ זאמען און האַלטן די שאָלעכץ אויף די פערשקע פֿאַר מער פיברע. מער פיברע איז נוציק אין דעם סמאָאָטהיע ווייַל דעם רעצעפּט רופט פֿאַר 4 אונס פון סוויטאַנד יאָגורט, וואָס האט די פּאָטענציעל צו כאַפּן דיין בלוט צוקער.

View דעם רעצעפּט.

5. Joann's גרין סמאָאָטהיע

דער סמאָאָטהיע סניקס אין אַ גרין גרינס, שפּינאַט, אָבער קאַמאָופלאַגעס מיט פריש בעריז און שאָקאָלאַד פּודער. קלייַבן סטעוויאַ- אָדער עריטהריטאָל-סוויטאַנד פּראָטעין פּודער צו ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז. טשיאַ זאמען און קירבעס זאמען לייגן אַ רייַך געוועב, פיברע און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

View דעם רעצעפּט.

6. די גריניע גרין סמאָאָטהיע

אויב איר האָט קאָנפליקט צו טרעפן דיין טעגלעך גרין באדערפענישן, אָבער איר זענט נישט אַ גרויס פאָכער פון סאַלאַדס, וואָס טאָן ניט טרינקען דיין וועדזשיז? די ינקריסינגלי פאָלקס גרין סמאָאָטהיע ניצט די נוטריאַנט-געדיכט קאַלע אָדער שפּינאַט באַלאַנסט מיט טערפּקע עפּל און באַרנע. לייַם זאַפט און מינץ דערגאַנג די צונויפגיסן, אַדינג אַ פּלאַצן פון טאַם און פרעשנאַס.

האָפּקען די אַגאַווע נעקטער, וואָס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם.

View דעם רעצעפּט.

7. סניקערז סמאָאָטהיע

ביסט איר קרייווינג די שאָקאָלאַד-פיסטאַשקע טעם פון דיין באַליבסטע זיסוואַרג באַר, אָבער טאָן נישט וועלן צו שיקן דיין בלוט צוקער סאָרינג? באַקומען די זעלבע פלייווערז אָן די ספּייק דורך וויפּינג אַרויף דעם זיסוואַרג-ינספּייערד סמאָאָטהיע. פֿאַר ווייניקער קינסטלעך סוויטאַנער, ויסבייַטן די 1 לעפל פון צוקער-פריי קעראַמאַל סירעפּ פֿאַר 1 לעפעלע פון ​​קעראַמאַל עקסטראַקט.

די סמאָאָטהיע איז הויך אין פּראָטעין און קאַלסיום.

View דעם רעצעפּט.

8. טשיאַ זוימען, קאָקאָסנוס, און שפּינאַט סמאָאָטהיע

דעם רייַך און קרימי סמאָאָטהיע כּולל בלויז 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ. ניצן די ונסוועעטענעד ליכט קאָקאָסנוס מילך צו האַלטן די קאַרבס אַראָפּ. פֿאַר צוגעלייגט זיסקייַט, דער מחבר רעקאַמענדז צו לייגן אַ ביסל דאַשיז פון פּאַודערד סטעוויאַ.

View דעם רעצעפּט.

9.דיאַבעטיש האָבערגריץ פרישטיק סמאָאָטהיע

וואָס בעסער וועג צו אָנהייבן דיין טאָג ווי מיט עטלעכע האַרציק, פיברע-געדיכט גאַנץ גריינז, פּלוס פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C? די ונקאָאָקעד אָוץ אויך צושטעלן קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ברענוואַרג פֿאַר קישקע באַקטיריאַ און קענען.

דער סמאָאָטהיע פון ​​דער פרישטיק פּאַקס אַ פּלאַץ פון דערנערונג אין איין גלאז. דאָ זענען עטלעכע עצות צו מאַכן דעם סמאָאָטהיע בעסער פֿאַר דיין בלוט צוקער:

• קלייַבן קלענערער bananas און טאָן ניט פאַרגעסן צו לייגן די קאַרבס צו דיין טעגלעך ציילן אַזוי אַז איר טאָן ניט גיין איבער דיין אַלאַטמאַנט.
• דרייען דעם רעצעפּט אין פיר סערווינגז אלא ווי צוויי.
• ניצן ונסוועעטענעד מאַנדל אָדער סוי מילך אַנשטאָט אָפּשעפּן מילך צו רעדוצירן די קאַרבס.

View דעם רעצעפּט.

10. יאַגדע געשמאַק נאַטי מילקשייק

ניסלעך זענען אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קיין געזונט עסן פּלאַן, און דעם רעצעפּט קאַמביינז עטלעכע פון ​​די מערסט נערעוודיק ווערייאַטיז, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ. פּלוס איר באַקומען גרינז פון קאַלע, קאַלסיום פון מילך און אַנטיאַקסאַדאַנץ פֿון סטראָבעריז. אַלע דעם בלויז 45 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט!

View דעם רעצעפּט.