קענען צוקערקרענק ווירקן דיין שלאָפן פּלאַן?

צופרידן

• פארוואס קען צוקערקרענק ווירקן דיין פיייקייט צו שלאָפן?
• ביסט עס שלאָפן דיסאָרדערס פארבונדן צו צוקערקרענק?
• שלאָפן אַפּניאַ
• ומרויק פוס סינדראָום (רלס)
• ינסאָמניאַ
• ווי אַ פעלן פון שלאָפן קען ווירקן דיין צוקערקרענק
• עצות פֿאַר ימפּרוווינג דיין קוואַליטעט פון שלאָפן
• ויסמיידן עלעקטראָניש דעוויסעס איידער איר דרייען זיך
• דיטש אַלקאָהאָל איידער בעדטיים
• אַראָפּנעמען דיסטראַקשאַנז
• שאַפֿן ווייַס ראַש
• בלייבן רעגימענטעד אין דיין סליפּינג פּאַטערנז
• בלייַבן אַוועק פון סטימיאַלאַנץ בייַ נאַכט
• די דנאָ שורה

צוקערקרענק און שלאָפן

צוקערקרענק איז אַ צושטאַנד אין וואָס דער גוף קען נישט פּראָדוצירן ינסאַלאַן רעכט. דעם ז וידעפדיק לעוועלס פון גלוקאָוס אין די בלוט. די מערסט אָפט טייפּס זענען צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2. אויב איר האָט טיפּ 1, דיין פּאַנקרעאַס טוט נישט פּראָדוצירן ינסאַלאַן, אַזוי איר מוזן נעמען עס אויף אַ טעגלעך יקער. אויב איר האָט טיפּ 2, דיין גוף קענען מאַכן עטלעכע ינסאַלאַן, אָבער עס איז אָפט נישט גענוג. דעם מיטל אַז דיין גוף קען נישט נוצן די ינסאַלאַן ריכטיק.

דעפּענדינג אויף ווי געזונט איר קאָנטראָל דיין בלוט צוקער, איר קען סימפּטאָמס. קורץ-טערמין סימפּטאָמס פון הויך בלוט צוקער קענען אַרייַננעמען אָפט דאָרשט אָדער הונגער און אָפט ורינאַטיאָן. עס איז נישט ומגעוויינטלעך אַז די סימפּטאָמס האָבן אַ פּראַל אויף די וועג איר שלאָפן. דאָ ס וואָס די פאָרשונג האט צו זאָגן.

פארוואס קען צוקערקרענק ווירקן דיין פיייקייט צו שלאָפן?

אין איין, ריסערטשערז יגזאַמאַנד די אַסאָוסייישאַנז צווישן שלאָפן שטערונג און צוקערקרענק. שלאָפן שטערונג כולל שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייבן שלאָפנדיק, אָדער סליפּינג צו פיל. די לערנען געפֿונען אַ קלאָר שייכות צווישן שלאָפן גערודער און צוקערקרענק. די ריסערטשערז זאָגן אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז אַ באַטייטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק, וואָס קענען מאל זיין קאַנטראָולד.

צו האָבן צוקערקרענק מיינען נישט דאַווקע אַז דיין שלאָף איז ימפּרוווד. עס ס מער אַ ענין פון וואָס סימפּטאָמס פון צוקערקרענק איר דערפאַרונג און ווי איר פירן זיי. עטלעכע סימפּטאָמס זענען מער מסתּמא צו פאַרשאַפן ישוז ווען איר פּרובירן צו רו:

• הויך בלוט צוקער לעוועלס קענען גרונט אָפט ורינאַטיאָן. אויב דיין בלוט צוקער איז הויך בייַ נאַכט, איר קען ענדיקן זיך אָפט צו נוצן די קלאָזעט.
• ווען דיין גוף האט עקסטרע גלוקאָוס, עס פּולז וואַסער פֿון דיין געוועבן. דאָס קען מאַכן איר פילן דיכיידרייטאַד, און איר וועט באַקומען רעגולער ברילן וואַסער.
• די סימפּטאָמס פון נידעריק בלוט צוקער, אַזאַ ווי שאַקינעסס, קאָפּשווינדל און סוועטינג, קענען ווירקן דיין שלאָפן.

ביסט עס שלאָפן דיסאָרדערס פארבונדן צו צוקערקרענק?

וואָרף און דרייען די גאנצע נאַכט איז געוויינטלעך אין מענטשן מיט צוקערקרענק. כאָטש דאָס קען זיין דער רעזולטאַט פון פּראָסט צוקערקרענק סימפּטאָמס, אָבער אַ באַזונדער מעדיציניש צושטאַנד איז ביי די וואָרצל. עטלעכע שלאָפן דיסאָרדערס און אנדערע דיסאָרדערס וואָס ווירקן שלאָפן זענען מער געוויינטלעך אין מענטשן מיט צוקערקרענק.

שלאָפן אַפּניאַ

דאָס איז די מערסט פּראָסט שלאָפן דיסאָרדער אין מענטשן מיט צוקערקרענק. שלאָפן אַפּנע אַקערז ווען דיין ברידינג ריפּיטידלי סטאַפּס און סטאַרץ איבער די נאַכט. אין איין 2009 לערנען, ריסערטשערז געפֿונען 86 פּראָצענט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן שלאָפן אַפּנעאַ אין אַדישאַן צו צוקערקרענק. פֿון דער גרופּע, 55 פּראָצענט האָבן עס שטרענג גענוג צו דאַרפֿן באַהאַנדלונג.

שלאָפן אַפּניאַ איז מער אָפט געפֿונען אין מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2. דאָס איז ווייַל מענטשן אין די גרופּע אָפט טראָגן וידעפדיק וואָג, וואָס קענען אָנמאַכן זייער לופט דורכפאָר.

פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען מיד בעשאַס די טאָג און סנאָרינג ביי נאַכט. איר זענט מער אין ריזיקירן פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ אויב עס ראַנז אין די משפּחה אָדער אויב איר זענט אַביס. אויב איר דערגרייכן אַ געזונט וואָג פֿאַר דיין גוף טיפּ, איר קענען באַפרייַען דיין סימפּטאָמס. איר קענט אויך טראָגן אַ ספּעציעל מאַסקע בעשאַס שלאָפן צו פאַרגרעסערן די לופט דרוק אין דיין האַלדז און לאָזן איר אָטעמען גרינגער.

ומרויק פוס סינדראָום (רלס)

RLS איז קעראַקטערייזד דורך אַ קעסיידערדיק אָנטרייַבן צו מאַך דיין לעגס. עס איז מערסט אָפט אין די אָוונט שעה, וואָס קענען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן אָדער בלייַבן שלאָפנדיק. RLS קען פּאַסירן רעכט צו אַ אייַזן דיפישאַנסי. ריזיקירן סיבות פֿאַר RLS אַרייַננעמען הויך בלוט גלוקאָוס לעוועלס, ניר פּראָבלעמס און טיירויד דיסאָרדערס.

אויב איר טראַכטן איר האָבן RLS, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער צו קאָנטראָלירן דיין סימפּטאָמס. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​אַנעמיאַ. טאַביק קענען אויך צינגל RLS. אויב איר זענט אַ סמאָוקער, פאַרבינדן אַן פּראָגראַם פֿאַר סמאָקינג ופהער צו אַרבעטן מיט פאַרלאָזן.

ינסאָמניאַ

ינסאָמניאַ איז קעראַקטערייזד דורך ריקעראַנט צרה פאַלינג און סטייינג שלאָפנדיק. איר'רע מער אין ריזיקירן פֿאַר ינסאַמניאַ אויב איר האָבן הויך דרוק לעוועלס צוזאמען מיט הויך גלוקאָוס לעוועלס.

גענומען אַן איבער-די-טאָמבאַנק סליפּינג הילף וועט נישט סאָלווע ינסאַמניאַ. קוק אין די סיבה וואָס איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק, אַזאַ ווי ארבעטן אין אַ הויך-דרוק אַרבעט אָדער יקספּיריאַנסט טשאַלאַנדזשינג משפּחה ישוז. זוכן באַהאַנדלונג מיט אַ מעדיציניש פאַכמאַן קען העלפֿן איר באַשליסן וואָס ס טריגערינג די פּראָבלעם.

ווי אַ פעלן פון שלאָפן קען ווירקן דיין צוקערקרענק

עקספּערץ פאַרבינדן אַ פעלן פון שלאָף מיט אַ אָלטערד האָרמאָנע וואָג וואָס קען ווירקן עסנוואַרג ינטייק און וואָג. אויב איר האָט צוקערקרענק, איר זענט אַ טשאַלאַנדזשינג קרייז. עס איז פּראָסט צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַ פעלן פון שלאָפן דורך עסן אַ וידעפדיק סומע פון ​​עסנוואַרג צו פּרובירן צו געווינען ענערגיע דורך קאַלאָריעס. דאָס קען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג און מאַכן עס האַרדער צו דערגרייכן אַ לייַטיש סומע פון ​​שלאָפן. דערנאָך איר קען געפֿינען זיך אין דער זעלביקער סלעעפּלעסס סיטואַציע.

א מאַנגל פון שלאָפן אויך ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי. ווייל אַביס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2.

עצות פֿאַר ימפּרוווינג דיין קוואַליטעט פון שלאָפן

נאָכפאָלגן די עצות צו באַקומען אַ בעסער נאַכט מנוחה:

ויסמיידן עלעקטראָניש דעוויסעס איידער איר דרייען זיך

ויסמיידן ניצן מאָביל טעלעפאָן און E- לייענער ביי נאַכט ווייַל די שייַנען קענען וועקן איר אַרויף. באַשטימען צו אַלטמאָדיש ביכער צו לייענען איידער איר שלאָפן צו שטיל דיין מיינונג און פאַרמינערן די שפּאַנונג אויף דיין אויגן.

דיטש אַלקאָהאָל איידער בעדטיים

אפילו אויב איר פילן אַ גלאז פון ווייַן קאַלמז דיין גוף און מאַכן איר שלאָפן, איר מיסטאָמע וועט נישט בלייַבן שלאָפנדיק פֿאַר אַ גאַנץ אַכט שעה נאָך טרינקט אַרום בעדטיים.

אַראָפּנעמען דיסטראַקשאַנז

קער אַוועק דיין טעלעפאָן אויב איר באַקומען טעקסט אַרטיקלען איבער די נאַכט. באַטראַכטן בייינג אַ שרעק זייגער אַנשטאָט פון ניצן דיין מאָביל טעלעפאָן ס שרעק אַפּ. דאָס קען ימפּאַוער איר צו קער אַוועק דיין טעלעפאָן ווייַל איר וועט ניט דאַרפֿן עס פֿאַר קיין סיבה איבער די נאַכט.

שאַפֿן ווייַס ראַש

כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַ אָנגענעם וועג צו וועקן זיך, אָבער אויב איר הערן די געזונט פון פייגל טשערפּינג אין דער פרי מאָרגן, עס קען צעשטערן דיין סליפּינג פּאַטערנז. די סאָונדס פון מיסט קאַלעקטערז, גאַס סוויפּערז און מענטשן וואָס פאַרלאָזן פֿאַר פרי מאָרגן דזשאָבס קענען אויך צעשטערן דיין שלאָפן. אויב איר'רע אַ ליכט סליפּער, נוצן אַבדזשעקס אַזאַ ווי אַ סופיט, שרייַבטיש אָדער הויפט לופט פאָכער צו באַזייַטיקן די דיסטראַקטינג נויזיז.

בלייבן רעגימענטעד אין דיין סליפּינג פּאַטערנז

גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער מאָרגן, אַרייַנגערעכנט וויקענדז. דיין גוף וועט געוויינטלעך ווערן מיד און אויטאָמאַטיש וועקן זיך.

בלייַבן אַוועק פון סטימיאַלאַנץ בייַ נאַכט

ויסמיידן טרינקט קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, געניטונג און אפילו טאָן פּשוט אַרבעט אַרום די הויז בייַ נאַכט. דער בלויז טיפּ פון אָוונט ווערקאַוט וואָס איר זאָל באַטראַכטן איז אַ פּאַמעלעך יאָגאַ סעסיע וואָס קענען צוגרייטן דיין גוף פֿאַר שלאָפן. אַנדערש, איר וועט פאַרגיכערן דיין בלוט שטראָם, און עס וועט נעמען אַ ביסל צייט פֿאַר דיין גוף צו רויק אַראָפּ.

די דנאָ שורה

זען דיין דאָקטער אויב איר האָט פּערסיסטענט שלאָפן פּראָבלעמס. אויב איר טאָן ניט באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר קאַנטיניואַסלי דיסראַפּטיד שלאָפן, עס קען ווערן שווער צו פירן טעגלעך אַקטיוויטעטן.

אין קורץ טערמין, באַטראַכטן איינער אָדער מער ענדערונגען אין לייפסטייל צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף. אפילו אויב איר מאַכן בלויז איין קליין ענדערונג, עס קען מאַכן אַ גרויס חילוק. עס יוזשאַוואַלי געדויערט וועגן דריי וואָכן צו פאָרעם אַ מידע, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן עס יעדער טאָג.