דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע (DBT)

צופרידן

• וואָס איז דבט?
• ווי קען DBT פאַרגלייכן מיט CBT?
• וואָס סקילז קענען דבט העלפן אַנטוויקלען?
• מינדפולנעסס
• נויט טאָלעראַנץ
• ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס
• עמאָציע רעגולירן
• וואָס טעקניקס ניצט דבט?
• איין-אויף-איין טעראַפּיע
• סקילז טריינינג
• טעלעפאָנירן קאָוטשינג
• וואָס טנאָים קענען דבט הילף צו מייַכל?
• די דנאָ שורה

וואָס איז דבט?

דבט רעפערס צו דיאַלעקטיקאַל נאַטוראַל טעראַפּיע. עס איז אַ צוגאַנג צו טעראַפּיע וואָס קענען העלפֿן איר לערנען צו האַנדלען מיט שווער ימאָושאַנז.

DBT ערידזשנייטיד פֿון דער אַרבעט פון סייקאַלאַדזשאַסט מאַרשאַ לינעהאַן, וואָס האָט געארבעט מיט מענטשן וואָס לעבן מיט באָרדערליין פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (BPD) אָדער אָנגאָינג געדאנקען פון זעלבסטמאָרד.

הייַנט, עס איז נאָך געניצט צו מייַכל BPD ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט:

• עסן דיסאָרדערס
• אליין געשעדיגט
• דעפּרעסיע
• מאַטעריע נוצן דיסאָרדערס

די האַרץ פון DBT העלפּס מענטשן צו בויען פיר הויפּט סקילז:

• מינדפולנעסס
• נויט טאָלעראַנץ
• ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס
• עמאָציאָנעל רעגולירן

לייענען מער צו לערנען מער וועגן DBT, אַרייַנגערעכנט ווי עס קאַמפּערד צו CBT און ווי די האַרץ סקילז עס לערנט קענען העלפֿן איר לעבן אַ כאַפּיער, מער באַלאַנסט לעבן.

ווי קען DBT פאַרגלייכן מיט CBT?

DBT איז באטראכט ווי אַ סובטיפּע פון ​​קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT), אָבער עס איז אַ פּלאַץ פון אָוווערלאַפּ צווישן די צוויי. ביידע אַרייַנציען רעדן טעראַפּיע צו העלפֿן בעסער פֿאַרשטיין און פירן דיין געדאנקען און ביכייוויערז.

DBT לייגט אַ ביסל מער טראָפּ אויף אָנפירונג ימאָושאַנז און ינטערפּערסאַנאַל באציונגען. דאָס איז לאַרגעלי ווייַל עס איז געווען אָריגינעל דעוועלאָפּעד ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר בפּד, וואָס איז אָפט אנגעצייכנט דורך דראַמאַטיק סווינגס אין שטימונג און נאַטור וואָס קענען מאַכן ריליישאַנשיפּ מיט אנדערע שווער.

וואָס סקילז קענען דבט העלפן אַנטוויקלען?

מיט DBT, איר וועט לערנען צו נוצן פיר האַרץ סקילז, מאל גערופֿן מאַדזשולז, צו קאָפּע מיט עמאָציאָנעל נויט אין positive, פּראָדוקטיוו וועגן. Linehan רעפערס צו די פיר סקילז ווי די "אַקטיוו ינגרידיאַנץ" פון DBT.

די סקילז פון מינדפולנעסס און נויט טאָלעראַנץ העלפֿן איר אַרבעט צו אַקסעפּטאַנס פון דיין געדאנקען און ביכייוויערז. עמאָציע רעגולירן און ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס סקילז העלפֿן איר אַרבעט צו טשאַנגינג דיין געדאנקען און ביכייוויערז.

דאָ ס אַ נעענטער קוק אין די פיר סקילז.

מינדפולנעסס

מינדפולנעסס איז וועגן זייַענדיק אַווער פון און אַקסעפּטינג וואָס ס געשעעניש אין די פּרעזענט מאָמענט. דאָס קען העלפֿן איר לערנען צו באַמערקן און אָננעמען דיין געדאנקען און געפילן אָן משפט.

אין דעם קאָנטעקסט פון דבט, מינדפולנעסס איז צעבראכן אין "וואָס" סקילז און "ווי" סקילז.

"וואָס" סקילז לערנען איר וואס איר'רע פאָוקיסינג אויף, וואָס קען זיין:

• די פּרעזענט
• דיין וויסיקייַט אין די פּרעזענט
• דיין ימאָושאַנז, געדאנקען און סענסיישאַנז
• סעפּערייטינג ימאָושאַנז און סענסיישאַנז פון געדאנקען

"ווי" סקילז לערנען איר ווי צו זיין מער מיינדפאַל דורך:

• באַלאַנסינג באַרדאַסדיק געדאנקען מיט ימאָושאַנז
• ניצן ראַדיקאַל אַקסעפּטאַנס צו לערנען צו דערלאָזן אַספּעקץ פון זיך (ווי לאַנג ווי זיי טאָן ניט שאַטן איר אָדער אנדערע)
• גענומען עפעקטיוו קאַמף
• ניצן קעסיידער מינדפולנעסס סקילז
• אָוווערקאַמינג טינגז וואָס מאַכן מינדפולנאַס שווער, ווי סליפּנאַס, ומרויק, און צווייפל

נויט טאָלעראַנץ

מינדפולנעסס קענען גיין אַ לאַנג וועג, אָבער עס איז נישט שטענדיק גענוג, ספּעציעל אין מאָומאַנץ פון קריזיס. אַז ס ווו נויט טאָלעראַנץ קומט אין.

נויט טאָלעראַנץ סקילז העלפֿן איר באַקומען גראָב פּאַטשאַז אָן טורנינג צו פּאַטענטשאַלי דעסטרוקטיווע קאָופּינג טעקניקס

אין קריזיס צייטן, איר קען נוצן זיכער קאָפּינג סטראַטעגיעס צו העלפן איר האַנדלען מיט דיין ימאָושאַנז. עטלעכע פון ​​די, ווי זיך-ייסאַלייטינג אָדער אַוווידאַנס, טאָן ניט טאָן פיל הילף, כאָטש זיי קען העלפֿן איר טעמפּערעראַלי פילן בעסער. אנדערע, ווי זיך-שאָדן, מאַטעריע נוצן, אָדער בייז ויסברוך, קען אפילו פאַרשאַפן שאָדן.

נויט טאָלעראַנץ סקילז קענען העלפֿן איר:

• דיסטראַקט זיך ביז איר'רע גענוג רויק צו האַנדלען מיט די סיטואַציע אָדער עמאָציע
• זיך-סוד דורך רילאַקסינג און ניצן דיין סענסיז צו פילן מער אין שלום
• געפֿינען וועגן צו פֿאַרבעסערן דעם מאָמענט טראָץ ווייטיק אָדער שוועריקייט
• פאַרגלייכן קאָפּינג סטראַטעגיעס דורך ליסטינג פּראָס און קאָנס

ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס

טיף ימאָושאַנז און גיך שטימונג ענדערונגען קענען מאַכן עס שווער צו פאַרבינדן צו אנדערע. וויסן ווי איר פילן און וואָס איר ווילט איז אַ וויכטיק טייל פון בויען פולפילינג קאַנעקשאַנז.

ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס סקילז קענען העלפֿן איר זיין קלאָר וועגן די טינגז. די סקילז קאַמביינז צוגעהערט סקילז, געזעלשאַפטלעך סקילז און טריינינג אַסערטיוונאַס צו העלפֿן איר לערנען ווי צו ענדערן סיטואַטיאָנס און בלייבן אמת צו דיין וואַלועס.

די סקילז אַרייַננעמען:

• אָביעקטיוו יפעקטיוונאַס אָדער לערנען ווי צו פרעגן וואָס איר ווילט און נעמען טריט צו באַקומען עס
• ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס, אָדער לערנען ווי צו אַרבעטן קאָנפליקט און טשאַלאַנדזשיז אין שייכות
• זיך-רעספּעקט יפעקטיוונאַס, אָדער בויען גרעסערע רעספּעקט פֿאַר זיך

עמאָציע רעגולירן

מאל איר קען פילן ווי עס איז קיין אַנטלויפן פון דיין ימאָושאַנז. אָבער ווי שווער עס קען געזונט, עס איז מעגלעך צו פירן זיי מיט אַ ביסל הילף.

די סקילז פון עמאָציע רעגולירן העלפֿן איר לערנען צו האַנדלען מיט ערשטיק עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז איידער זיי פירן צו אַ קייט פון דיסטרעסינג צווייטיק ריאַקשאַנז. למשל, אַ ערשטיק עמאָציע פון ​​כּעס קען פירן צו שולד, נישטיקייט, שאַנד און אפילו דעפּרעסיע.

עמאָציאָנעל רעגולירן סקילז לערנען איר צו:

• דערקענען ימאָושאַנז
• באַקומען באַריערז צו ימאָושאַנז וואָס האָבן positive יפעקס
• רעדוצירן וואַלנעראַביליטי
• פאַרגרעסערן ימאָושאַנז אַז האָבן positive יפעקס
• זיין מער מיינדאַד פון ימאָושאַנז אָן דזשאַדזשינג זיי
• ויסשטעלן זיך צו דיין ימאָושאַנז
• ויסמיידן געבן עמאָציאָנעל ערדזשיז
• סאָלווע פּראָבלעמס אין נוציק וועגן

וואָס טעקניקס ניצט דבט?

DBT ניצט דריי טייפּס פון טעראַפּיע אַפּראָוטשיז צו לערנען די פיר האַרץ סקילז וואָס זענען דיסקאַסט אויבן. עטלעכע גלויבן אַז די קאָמבינאַציע פון ​​טעקניקס איז טייל פון וואָס מאכט DBT אַזוי עפעקטיוו.

איין-אויף-איין טעראַפּיע

DBT יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ שעה פון איין-אויף-איין טעראַפּיע יעדער וואָך. אין די סעשאַנז איר וועט רעדן מיט דיין טעראַפּיסט וועגן וואָס איר אַרבעט אָדער טריינג צו פירן.

דיין טעראַפּיסט וועט אויך נוצן דעם צייט צו בויען דיין סקילז און העלפן איר נאַוויגירן ספּעציפיש טשאַלאַנדזשיז.

סקילז טריינינג

דבט ינוואַלווז אַ סקילז טריינינג גרופּע, וואָס איז ענלעך צו אַ גרופּע טעראַפּיע סעסיע.

סקילז גרופּעס יוזשאַוואַלי טרעפן איין מאָל אַ וואָך פֿאַר 2-3 שעה. די מיטינגז געדויערן בכלל פֿאַר 24 וואָכן, אָבער פילע דבט מגילה איבערחזרן די סקילז טריינינג, אַזוי די פּראָגראַם לאַסץ אַ גאַנץ יאָר.

בעשאַס די סקילז גרופּע, איר וועט לערנען וועגן און פּראַקטיסיז יעדער בקיעס און רעדן דורך סינעריאָוז מיט אנדערע מענטשן אין דיין גרופּע. דאָס איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דבט.

טעלעפאָנירן קאָוטשינג

עטלעכע טעראַפּיס פאָרשלאָגן טעלעפאָן קאָוטשינג פֿאַר עקסטרע שטיצן צווישן דיין אַפּוינטמאַנץ. דאָס קען זיין אַ גוטע זאַך אין דיין קעשענע אויב איר אָפט פילן אָוווערכוועלמד אָדער נאָר דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע שטיצן.

איבער די טעלעפאָן, דיין טעראַפּיסט וועט פירן איר דורך ווי צו נוצן דיין דבט סקילז צו דערגרייכן דעם אַרויסרופן.

וואָס טנאָים קענען דבט הילף צו מייַכל?

DBT איז טכילעס דעוועלאָפּעד צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון בפּד און פּערסיסטענט געדאנקען פון זעלבסטמאָרד. הייַנט, עס ס 'געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר בפּד.

צום ביישפּיל, אַ 2014 לערנען געקוקט ווי 47 מענטשן מיט BPD אפגערופן צו DBT. נאָך אַ יאָר פון באַהאַנדלונג, 77 ​​פּראָצענט ניט מער באגעגנט די דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ פֿאַר בפּד.

DBT קען אויך העלפֿן מיט אַ קייט פון אנדערע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט:

• מאַטעריע נוצן דיסאָרדערס. דבט קענען העלפֿן ערדזשיז צו נוצן און פאַרקירצן רילאַפּסיז.
• דעפּרעסיע. א קליין לערנען אין 2003 האט געפֿונען אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַנטידיפּרעסאַנץ און דבט איז מער עפעקטיוו פֿאַר טרעאַטינג דעפּרעסיע אין עלטערע אַדאַלץ ווי אַנטידיפּרעסאַנץ אַליין.
• עסן דיסאָרדערס. אַן עלטערע לערנען פון 2001 האָט געקוקט אויף ווי DBT געהאָלפֿן אַ קליין גרופּע פון ​​וואָמען מיט הוליעניש עסן דיסאָרדער. פון די וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין DBT, 89 פּראָצענט האָבן סטאַפּט בינגע עסן גאָר נאָך באַהאַנדלונג.

די דנאָ שורה

דבט איז אַ טיפּ פון טעראַפּיע וואָס איז אָפט געניצט צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון בפּד, אָבער עס אויך עטלעכע אנדערע ניצט.

אויב איר אָפט געפֿינען זיך עמאָציאָנעל נויט און ווילן צו לערנען נייַע קאָפּינג סטראַטעגיעס, דבט קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר.