וואָס טוט 100% פון דיין טעגלעך ווערט פון קאַלעסטעראַל קוק ווי?

צופרידן

• פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן די טעגלעך שיעור פון קאַלעסטעראַל
• געפּרעגלט הינדל: 4 ברעקלעך
• קראָיססאַנץ: 6 2/3 ראָללס
• טשעדדאַר קעז: 12 3/4 סלייסיז
• פּוטער: 1 1/5 סטיקס
• אייז קרעם: 14 קליין סקופּס
• יי יאָוק: 1 1/4 יאָוקס
• קרעם קעז: 1 1/5 בריקס
• בייקאָן: 22 פּקס
• ביפסטייק: 4 1/2 4 אָז סטייקס
• סאַלאַמי: 14 1/4 סלייסיז

עס ס קיין סוד אַז עסן פאַטי פודז רייזאַז דיין שלעכט קאַלעסטעראַל מדרגה, אויך באקאנט ווי לדל. אַ עלעוואַטעד לדל קלאָגז דיין אַרטעריעס און מאכט עס שווער פֿאַר דיין האַרץ צו טאָן זיין אַרבעט. פּאַטענטשאַלי, עס קען פירן צו האַרץ קרענק.

די וסדאַ רעקאַמענדז קאַנסומינג ניט מער ווי 300 מג קאַלעסטעראַל פּער טאָג. בשעת אַ טיף-געפּרעגלט טווינקיע אויף די קאַונטי איז אַ קלאָר ווי דער טאָג קיין-קיין, אנדערע הויך קאַלעסטעראַל קאַלפּריץ קען זיין סניקינג אין דיין דיעטע. קוק ווי דאָס נומער קוקט אין טערמינען פון וואָכעדיק עסנוואַרג.

ווארענונג: איר קען דאַרפֿן צו רעוויסע דיין שפּייַזקראָם רשימה און דיין עסן געוווינהייטן!

די USDA רעקאַמענדז ניט מער ווי 300 מג קאַלעסטעראַל פּער טאָג, אָבער דאָס איז נישט אַ נומער איר זאָל שטרעבן פֿאַר. סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ זענען נישט טייל פון אַ באַלאַנסט דיעטע. איר זאָל באַגרענעצן זיי ווי פיל ווי מעגלעך.

פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ מיט געזונט פאַץ, אַזאַ ווי יענע געפֿונען אין מאָנאָ-און פּאָליונסאַטוראַטעד פעט עסנוואַרג קוואלן. פֿאַר בייַשפּיל, קאָכן מיט מאַסלינע ייל אַנשטאָט פון פּוטער. טרינקען פעט-פֿרייַ מילך אַנשטאָט פון גאַנץ. עסן מער פיש און ווייניקער רויט פלייש.

פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן די טעגלעך שיעור פון קאַלעסטעראַל

די סומע פון ​​עסנוואַרג אין יעדער פאָטאָ רעפּראַזענץ דיין גאַנץ רעקאַמענדיד ווערט פון קאַלעסטעראַל. די געוויזן פּלייץ זענען 26 סענטימעטער.

געפּרעגלט הינדל: 4 ברעקלעך

קראָיססאַנץ: 6 2/3 ראָללס

טשעדדאַר קעז: 12 3/4 סלייסיז

פּוטער: 1 1/5 סטיקס

אייז קרעם: 14 קליין סקופּס

יי יאָוק: 1 1/4 יאָוקס

קרעם קעז: 1 1/5 בריקס

בייקאָן: 22 פּקס

ביפסטייק: 4 1/2 4 אָז סטייקס

סאַלאַמי: 14 1/4 סלייסיז