11 בענעפיץ פון סייקלינג, פּלוס זיכערקייַט עצות

צופרידן

• בענעפיץ
• 1. וואָג פאַרוואַלטונג
• 2. פוס שטאַרקייַט
• 3. עס איז גוט פֿאַר ביגינערז
• 4. קאָרע ווערקאַוט
• 5. באָאָסט גייַסטיק געזונט
• 6. עס קענען העלפֿן מענטשן מיט ראַק
• 7. א positive אָנהייב צו דיין מאָרגן
• 8. פּרעווענץ און מאַנידזשיז מעדיציניש באדינגונגען
• 9. עס ס ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך
• 10. ימפּרוווז וואָג, האַלטנ זיך און קאָואָרדאַניישאַן
• 11. עס ס אַ נידעריק פּראַל אָפּציע
• דראָבאַקס און זיכערקייַט
• סייקלינג יעדער טאָג
• ווער זאָל נישט ציקל
• די דנאָ שורה

סייקלינג איז אַ עראָוביק געניטונג מיט נידעריק פּראַל וואָס אָפפערס אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. עס אויך וועריז אין ינטענסיטי, וואָס מאכט עס פּאַסיק פֿאַר אַלע לעוועלס. איר קענט ציקל ווי אַ אַריבערפירן מאָדע פֿאַר גלייַכגילטיק טעטיקייט אָדער ווי אַ טיף, קאַמפּעטיטיוו אַרבעט.

סייקלינג איז אַ ווונדערלעך ווערקאַוט וואָס האלט איר אַקטיוו. דאָס קען העלפֿן צו פאָרעם אַ געזונט לייפסטייל, פיזיקלי און מענטאַלי.

פאָרזעצן צו לייענען עטלעכע פון ​​די וועגן וואָס סייקלינג קענען פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט און וווילזייַן.

בענעפיץ

1. וואָג פאַרוואַלטונג

סייקלינג געוויינטלעך, ספּעציעל מיט אַ הויך ינטענסיטי, העלפּס נידעריקער גוף פעט לעוועלס, וואָס פּראַמאָוץ געזונט וואָג פאַרוואַלטונג. פּלוס איר וועט פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און בויען מוסקל, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אפילו אין מנוחה.

2. פוס שטאַרקייַט

סייקלינג ימפּרוווז די קוילעלדיק פונקציע אין דיין נידעריקער גוף און סטרענגטאַנז דיין פוס מאַסאַלז אָן אָוווערסטרעססינג זיי. עס טאַרגאַץ דיין קוואַדס, גלוטעס, האַמסטרינגס און קאַווז.

פּרוּווט ווייטליפטינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ, פוס דריקן און לונגעס, עטלעכע מאָל פּער וואָך צו פֿאַרבעסערן דיין סייקלינג פאָרשטעלונג.

3. עס איז גוט פֿאַר ביגינערז

עס איז פּשוט צו פאָר אַ בייק. אויב איר האָט שוועריקייט מיט אַ נאָרמאַל וועלאָסיפּעד, סטיישאַנערי בייקס זענען אַ גרויס אָלטערנאַטיוו.

אויב איר'רע נייַ צו טויגיקייט אָדער באַונסינג צוריק פון אַ שאָדן אָדער קראַנקייט, איר קענען ציקל אין אַ נידעריק ינטענסיטי. ווען איר באַקומען מער פּאַסיק, איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אָדער פאָרזעצן צו ציקל אין אַ קיל טעמפּאָ.

4. קאָרע ווערקאַוט

סייקלינג אויך אַרבעט דיין האַרץ מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט דיין צוריק און אַבדאָמינאַלס. צו האַלטן דיין גוף אַפּרייט און האַלטן די בייק אין שטעלע ריקווייערז אַ זיכער סומע פון ​​האַרץ שטאַרקייַט.

שטאַרק אַבדאָמינאַלס און צוריק מאַסאַלז שטיצן דיין רוקנביין, פאַרגרעסערן פעסטקייַט און פֿאַרבעסערן טרייסט בשעת סייקלינג.

5. באָאָסט גייַסטיק געזונט

סייקלינג קענען יז פון געפילן פון דרוק, דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. פאָקוסינג אויף די וועג בשעת איר זענט סייקלינג העלפּס צו אַנטוויקלען קאַנסאַנטריישאַן און וויסיקייַט פון די פאָרשטעלן מאָמענט. דאָס קען העלפֿן דיין פאָקוס אַוועק פון דיין גייַסטיק פּלאַפּלען.

אויב איר פילן זיך לאַטאַרדזשיק אָדער ליסלאַס, שטעלן זיך אויף דיין בייק אין מינדסטער 10 מינוט. געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס אין קער העלפֿן איר פילן בעסער בשעת לאָוערינג דרוק לעוועלס.

איר קען פילן מער זיכער און צופרידן אַמאָל איר מאַכן סייקלינג אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן.

6. עס קענען העלפֿן מענטשן מיט ראַק

סייקלינג איז אַ פאַנטאַסטיש דערצו צו דיין זאָרג פּלאַן אויב איר האָט אָדער זענען ראַקאַווערינג פון ראַק. סייקלינג קענען אויך האַלטן איר דאַר און פּאַסיק, וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר עטלעכע טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט ראַק.

לויט פאָרשונג פון 2019, סטייינג אַקטיוו אויב איר האָט ברוסט ראַק קען העלפֿן רעדוצירן זייַט יפעקס פון ראַק באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט מידקייַט און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.

7. א positive אָנהייב צו דיין מאָרגן

אָנהייב דיין טאָג מיט אַ געזונט טעטיקייט ווי סייקלינג, וואָס ווייקס איר דורך בוסטינג דיין סערקיאַליישאַן און אַלאַוז איר צו אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט.

איר קען פילן מער גענייגט צו מאַכן געזונט, positive ברירות ווי די טאָג פּראָגרעסיז.

פאַסטעד מאָרגן רידעס מיט נידעריק ינטענסיטי קען פאַרברענען פעט, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע און מאַטאַבאַליזאַם לעוועלס אַלע טאָג.

א שטודיום פון 2019 געפונען אַז מענטשן וואָס געניטונג פֿאַר פרישטיק פֿאַר 6 וואָכן ימפּרוווד זייער ענטפער צו ינסאַלאַן, וואָס געהאָלפֿן זיי פאַרברענען צוויי מאָל ווי פיל פעט ווי יענע וואָס געניטונג נאָך פרישטיק.

8. פּרעווענץ און מאַנידזשיז מעדיציניש באדינגונגען

צי איר ווילן צו פאַרמייַדן געזונט קאַנסערנז פון ערייזינג אָדער פירן יגזיסטינג טנאָים, רעגולער געניטונג איז דער שליסל. סייקלינג קעסיידער איז איין וועג צו ויסמיידן אַ זיציק לייפסטייל און די אַקאַמפּאַניינג געזונט קאַנסערנז.

דאָס קען העלפֿן צו פאַרמיידן קאַרדיאַק ישוז אַזאַ ווי מאַך, האַרץ באַפאַלן און הויך בלוט דרוק. סייקלינג קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן און פירן.

9. עס ס ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך

רעדוצירן דיין טשאַד שפּור דורך ריידינג דיין בייק ווען מעגלעך.

סייקלינג איז אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַט פֿאַר אַריבערפירן אָפּציעס וואָס אַרייַנציען אין פאַרקער פֿאַר לאַנג צייט. עס איז ספּעציעל נוציק ווען איר גיין ערטער וואָס זענען אַ ביסל צו ווייַט צו גיין, אָבער איר נאָך טאָן נישט וועלן צו נעמען אַ מאַשין.

א באָנוס איז נישט צו קעמפן פֿאַר אַ פּאַרקינג פּלאַץ אין ענג געביטן.

10. ימפּרוווז וואָג, האַלטנ זיך און קאָואָרדאַניישאַן

ווען איר סטייבאַלייז דיין גוף און האַלטן דיין בייק אַפּרייט, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און האַלטנ זיך. וואָג טענדז צו אַראָפּגיין מיט עלטער און ינאַקטיוויטי, אַזוי עס ס וויטאַל צו האַלטן אויף שפּיץ פון עס.

ימפּרוווד וואָג איז וווילטויק אין דער פאַרהיטונג פון פאלס און פראַקטורעס, וואָס קענען לאָזן איר אויף די סיידליינז בשעת איר נעמען צייט אַוועק פון געניטונג צו צוריקקריגן.

11. עס ס אַ נידעריק פּראַל אָפּציע

סיקלינג איז גרינג פֿאַר דיין גוף, וואָס מאכט עס אַ מילד אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן אַ טיף ווערקאַוט אָן סטרעסינג זייער דזשוינץ. סייקלינג איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שלאָס קאַנסערנז אָדער קוילעלדיק סטיפנאַס, ספּעציעל אין דער נידעריקער גוף.

דראָבאַקס און זיכערקייַט

עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז פון בייסיקלינג צו באַטראַכטן.

א ערנסט כיסאָרן איז די ריזיקירן פון אַ צופאַל, צי אין אַ שטאָטיש אָדער דאָרפיש געגנט. ווען מעגלעך, פאָר אויף ליינז רעזערווירט פֿאַר סייקאַליסץ ווי געזונט ווי ארומיקע גאסן.

פאָרשונג פון 2020 האט געוויזן אַז ציקל טראַקס, און גאסן אין 550 מעטער פון די טראַקס, האָבן ווייניקער קאַליזשאַנז צווישן סייקאַליסץ און וועהיקלעס

נאָכגיין שטענדיק פאַרקער געזעצן. אָפּגעהיט ווען דורכגיין ינטערסעקשאַנז און פאַרנומען געביטן, אפילו אויב איר האָט די רעכט פון וועג. ינוועסטירן אין אַ קוואַליטעט העלם און קיין אנדערע פּראַטעקטיוו גאַנג איר קען דאַרפן.

ויסמיידן קיין פרייַ קליידער וואָס קען זיין קאַט אין דיין בייק קייטן. האָבן בייק לייץ און רעפלעקטיווע גאַנג פֿאַר נאַכט סייקלינג.

אויב בייק-קאַמיוטיד אַ לאַנג וועג צו אַרבעט, איר זאָל ברענגען אַ טוישן פון קליידער צו פרעשאַן זיך.

שטראָף וועטער קענען אויך זיין אַ כינדראַנס. אויף טעג וואָס עס איז ניט מעגלעך צו פאָרן אַרויס, איר קענען פאָר אַ סטיישאַנערי בייק אָדער קלייַבן אן אנדער טעטיקייט. אויב סייקלינג איז דיין טראַנספּערטיישאַן, ינוועסטירן אין רעגן און קאַלט וועטער גאַנג.

פֿאַר עקסטענדעד דייטיים רידעס, נוצן סאַנסקרין אויף אַלע יקספּאָוזד הויט. צולייגן ווידער יעדער 2 שעה, ספּעציעל אויב איר סוועטינג. טראָגן ווו-פּראַטעקטיוו זונברילן און אַ הוט. באַטראַכטן ינוועסטינג אין ווו-פּראַטעקטיוו קליידער.

לופט פאַרפּעסטיקונג איז אן אנדער דייַגע אויב איר זענט סייקלינג אין אַ שטאָט. איר קען קלייַבן צו ציקל אויף טעג ווען די לופט איז קלינער, אָדער פאָר אויף ווייניקער קאַנדזשעסטאַד ראָודז.

סייקלינג יעדער טאָג

עס איז מעגלעך צו ציקל יעדער טאָג, ספּעציעל אויב איר נוצן דיין וועלאָסיפּעד פֿאַר טראַנספּערטיישאַן אָדער פאָר מיט אַ נידעריק ינטענסיטי.

נעמען אַ ברעכן אויב איר דערפאַרונג ווייטיק, מידקייַט אָדער מוסקל ווייטיקדיק. אויב איר זענט סייקלינג פֿאַר טויגיקייט, איר ווילט געבן זיך לפּחות 1 פול טאָג מנוחה יעדער וואָך.

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר פאָר מיט אַ הויך ינטענסיטי אָדער אויב דיין גוף איז ווייטיקדיק אין ספּעציפיש וועגן.

ווער זאָל נישט ציקל

אויב איר האָט קיין ינדזשעריז אַז סייקלינג וועט ווירקן, עס איז בעסטער צו האַלטן אַוועק פון די בייק ביז איר גאָר צוריקקריגן.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין באדינגונגען וואָס סייקלינג קען ווירקן. מענטשן וואָס האָבן זאָרג וועגן וואָג, זעאונג אָדער געהער קען בעסער וועלן אַ סטיישאַנערי אָדער אַדאַפּטיוו וועלאָסיפּעד.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו ציקל אָבער ווילן צו געבן דיין גוף אַ ענלעך ווערקאַוט, אַפּט פֿאַר אַ ראָווינג, טרעפּל קליימער אָדער יליפּטיקאַל מאַשין. איר קענט אויך לויפן היללס, שווימען אָדער גיין.

די דנאָ שורה

סייקלינג איז אַן אָנגענעם וועג צו בלייבן געזונט און אין קאָנטאַקט מיט די וועלט אַרום איר.

אויב די וועטער איז אין דיין טויווע, שפּרינגען אויף דיין בייק און גיין ווייַטקייט. סייקלינג איז אַ ווונדערלעך וועג צו ויספאָרשן דיין היגע געגנט. עס ביץ די געפיל פון באָרדאַם וואָס קען קומען פֿון ריפּעטיטיוו ווערקאַוץ.

נאָר שפּיל עס זיכער און נוצן וואָרענען ווען עס איז נייטיק, ספּעציעל אויף פאַרנומען ראָודז אָדער בעשאַס שלעכט וועטער.

אָפּשאַצן די צופֿרידנקייט וואָס קומט פֿון פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט בשעת שפּאַס.