וואָס איז קאַטינג, וואָס צו עסן און ווי צו טאָן דאָס
צופרידן
קאַטינג איז אַ פּראָצעס וואָס יימז צו פאַרלירן פעט אָן אַ גרויס אָנווער פון מוסקל מאַסע, אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו האָבן אַ גרעסערע דעפֿיניציע פון מאַסאַלז. אַזוי, מיט קאַטינג עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג געווינען דורך טראַנספאָרמאַציע צו מוסקל מאַסע.
טראָץ דעם וואָס עס איז דער הויפּט געניצט דורך באָדיבוילדינג אַטליץ, קאַטינג קען אויך זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן וואָס ווילן צו טרוקן און אַזוי באַקומען אַ גרעסערע מוסקל דעפֿיניציע. צוליב דעם, עס איז וויכטיק אַז די דיעטע פּלאַן איז רעקאַמענדיד דורך אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט לויט די נוטרישאַנאַל באדערפענישן און צילן פון דעם מענטש און אַז די טריינינג איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג.
בולקינג און קאַטינג זענען סטראַטעגיעס וואָס דער הויפּט געניצט דורך באָדיבוילדערס מיט דער ציל צו גאַראַנטירן אַ גרעסערע סומע פון מוסקל מאַסע, ווייניקער גוף פעט און גרעסערע מוסקל דעפֿיניציע. בשעת בולקינג איז דורכגעקאָכט אין די אַוועק-צייַט, דאָס איז, אין צייט ווען עס זענען קיין קאַמפּאַטישאַנז, קאַטינג איז געטאן אין דער צוגרייטונג פאַסע פון די פאַרמעסט. לערנען מער וועגן בולקינג און פֿאַרשטיין ווי דאָס איז דורכגעקאָכט.
קאַטינג איז נאָרמאַלי פארבונדן מיט בולקינג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו די פריערדיקע בינע פון דעם גוף דעפֿיניציע פּראָצעס, וואָס יימז צו פאַרגרעסערן וואָג.
וויאזוי צו מאכן
די קאַטינג מוזן זיין אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, וואָס ינדיקייץ די בעסטער טריינינג סטראַטעגיע, באַנד און ינטענסיטי, און די עסנוואַרג זאָל זיין נאכגעגאנגען לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די ספּאָרט נוטרישאַניסט, וואָס מוזן אָנווייַזן אַ עסן פּלאַן לויט די נוטרישאַנאַל. באדערפענישן פון דעם מענטש, אָביעקטיוו און דער טיפּ פון טריינינג.
קאַטינג סטאַרץ נאָך די בולקינג צייַט און דער הויפּט אָביעקטיוו איז די אָנווער פון פעט און מוסקל דעפֿיניציע, און עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ מער ריסטריקטיד דיעטע, מיט ווייניקער קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעינס. קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט מקור פון ענערגיע פֿאַר די גוף, אָבער אין קאַטינג עס איז וויכטיק אַז די ענערגיע קומט פון די אַקיומיאַלייטיד פעט, אַזוי עס איז וויכטיק צו האָבן אַ נוטרישאַנאַל אָריענטירונג אַזוי אַז עס איז גענוג ענערגיע צו דורכפירן די טריינינג און די פיייקייט פון די ברענען פון פעט, אין דערצו צו פאַרמייַדן די אָנווער פון מוסקל מאַסע.
אין אַדישאַן, די טריינינג רוטין מוזן זיין אין שורה מיט די דיעטע. עס איז וויכטיק אַז אין די טריינינג פּלאַן עס זענען טעג וואָס אַעראָביק טריינינג איז דורכגעקאָכט פֿון מעסיק צו הויך ינטענסיטי, און עס איז וויכטיק אַז אין דעם טאָג עס איז אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל דאָס איז מעגלעך ענערגיע צו דורכפירן די טריינינג ריכטיק און ינטענסלי, פייווערד די רעזולטאַטן פון די קאַטינג.
צו מוטיקן פעט ברענען, עס איז רעקאַמענדיד אַז עס זענען 2-3 טעג פון אַעראָביק טריינינג פון מעסיק צו הויך ינטענסיטי און וואָג טריינינג עקסערסייזיז אין וואָס די מוסקל גרופּעס זענען ארבעטן אין אפגעזונדערטקייט, צו ויסמיידן די אָנווער פון מוסקל מאַסע.
די קאַטינג צייט קענען בייַטן לויט די פעט פּראָצענט, ווי פיל דער מענטש וויל אָדער דאַרף צו פאַרלירן און די ינטענסיטי פון די טריינינג איז דורכגעקאָכט.
ווי איז די קאַטינג דיעטע
פידינג בעשאַס די קאַטינג פייז זאָל זיין געטאן אונטער די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס איז מעגלעך צו באַשליסן די בעסטער דיעטע פּלאַן לויט די אָביעקטיוו און טריינינג ינטענסיטי.
אין דעם פּראָצעס, די רעקאַמאַנדיישאַן איז צו פאַרקלענערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרגרעסערן די ינטייק פון פּראָטעינס, ווייַל דער ציל איז צו פאַרקלענערן די פּראָצענט פון פעט און טייַנען מוסקל מאַסע. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פאַרנוצן צוקער, ראַפינירט מעל, סוויץ, ברויט, אָוץ, רייַז אָדער מאַקאַראָנען און געבן ייבערהאַנט צו דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל און טערקיי, פיש, עגגס, זאמען און קעז. קוק אויס ווי אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זאָל קוקן.
אין דערצו, עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער און ויסמיידן צו לאַנג אָן עסן. יוזשאַוואַלי די אָנווייַז איז אַז 3 הויפּט מילז און 2 סנאַקס זענען געמאכט. אין עטלעכע פאלן, די נוטרישאַניסט קען אויך רעקאָמענדירן די נוצן פון ביילאגעס מיט אַמינאָ אַסאַדז צו פאַרמייַדן די אָנווער פון מוסקל מאַסע און די נוצן פון טהערמאָגעניק, אָבער די נוצן פון טהערמאָגעניק זאָל זיין געזונט אָריענטיד אַזוי אַז די אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג קען נישט פּאַסירן, וואָס קאָראַספּאַנדז. צו די וואָג געווינען ווען איר האַלטן ניצן עס.
דאָ זענען עטלעכע מער עצות וועגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע:
טשיקאַווע אַרטיקלען
מאָנאָנוקלעאָסיס אָרט פּרובירן