וואָס וואָמען דאַרפֿן צו וויסן וועגן קרעאַטינע ביילאגעס

צופרידן

• קרעאַטינע העלפּס צו קעמפן אָסטיאַפּעראָוסיס.
• קרעאַטינע מאכט איר שטארקער.
• קרעאַטינע ימפּרוווז מאַרך פונקציע.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט אלץ געגאנגען שאַפּינג פֿאַר פּראָטעין פּודער, איר קען האָבן באמערקט עטלעכע קרעאַטינע ביילאגעס אויף אַ נירביי פּאָליצע. נייגעריג? איר זאָל זיין. קרעאַטינע איז איינער פון די מערסט ריסערטשט ביילאגעס דאָרט.

איר קען געדענקען דעם פון הויך שולע ביאָלאָגי, אָבער דאָ ס אַ ריפרעשער: אַטפּ איז אַ קליין מאַלאַקיול וואָס דינט ווי דיין גוף ס ערשטיק ענערגיע מקור, און דיין גוף ס נאַטירלעך קרעאַטינע העלפּס דיין גוף מאַכן מער פון עס. מער ATP = מער ענערגיע. די טעאָריע הינטער סאַפּלאַמענטיישאַן מיט קרעאַטינע איז אַז די ינקריסינג סומע אין דיין מאַסאַלז וועט ריפּלעניש אַטפּ ראַפּאַדלי, אַזוי איר קענען באַן אין העכער ינטענסיטיעס און מיט אַ העכער באַנד אָן מיד מיד.

די טעאָריע איז געווען שיין פלעק-אויף. רעגאַרדלעסס פון געשלעכט, קרעאַטינע איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, דאַר גוף מאַסע און פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג.

טראָץ דעם פאַקט אַז איך פּריידיקן די קרעאַטינע כוחות צו אַלעמען (אַרייַנגערעכנט די אַנסאַספּעקטינג מענטש זיצן לעבן מיר אויף די אַעראָפּלאַן), איך נאָך הערן די זעלבע מיטס, ספּעציעל פֿון וואָמען: "קרעאַטינע איז נאָר פֿאַר גייז." "עס וועט מאַכן איר געווינען וואָג." "עס וועט פאַרשאַפן בלאָוטינג."

קיינער פון די מיטס איז נישט אמת. ערשטער, וואָמען האָבן באטייטיק נידעריקער טעסטאַסטעראָון לעוועלס (די האָרמאָנע וואָס איז מערסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל גראָוט) ווי מענטשן, וואָס מאכט עס גאָר שווער פֿאַר אונדז צו אָנטאָן אַ גרויס סומע פון ​​מוסקל מאַסע. א נידעריק-דאָזע קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן פּראָטאָקאָל (3 צו 5 גראַמז טעגלעך) וועט אויך מאַכן קיין בלאָוטינג אָדער גי נויט אַנלייקלי.

אבער גענוג וועגן וואָס עס וועט נישט טאָן. דאָ זענען דריי אַמייזינג בענעפיץ פון קרעאַטינע:

קרעאַטינע העלפּס צו קעמפן אָסטיאַפּעראָוסיס.

לויט די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע, איינער אין צוויי וואָמען איבער 50 יאָר וועט דערפאַרונג אַ בראָך רעכט צו נידעריק ביין מינעראַל געדיכטקייַט (אָדער אָסטיאָפּאָראָוסיס).

שטאַרקייט טריינינג איז קאַמאַנלי רעקאַמענדיד ווי אַ מיטל צו פאַרגרעסערן ביין מינעראַל געדיכטקייַט און פאַרמיידן אָסטיאַפּעראָוסיס. א לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון נוטרישאַן געזונט און יידזשינג געוויזן אַז אַדינג אַ קרעאַטינע העסאָפע צו קעגנשטעל טריינינג אַקשלי רעזולטאַטן אין אַ געוואקסן ביין מינעראַל אינהאַלט קאַמפּערד מיט בלויז קעגנשטעל טריינינג.

ווי אַזוי אַרבעט דאָס? קעגנשטעל טריינינג פּלוס אַ קרעאַטינע העסאָפע איז געוויזן אין פילע שטודיום צו פאַרגרעסערן דאַר מאַסע (מוסקל). מער מוסקל ינקריסיז די שפּאַנונג אויף דיין ביינער, וואָס גיט די שליימעסדיק סטימול פֿאַר זיי צו באַקומען שטארקער. אפילו אויב איר זענט אין דיין 20 ס און 30 ס, עס איז קיינמאָל צו פרי צו אָנהייבן בויען שטאַרק, געזונט ביינער צו פאַרמיידן נידעריק ביין מינעראַל געדיכטקייַט אויף דעם וועג.

קרעאַטינע מאכט איר שטארקער.

אויב איר ווילט צו קוקן שטארקער אין די ספּאָרטזאַל, קרעאַטינע איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן. ימערדזשינג זאָגן אין די זשורנאַל פון סטרענגטה & קאַנדישאַנינג און די זשורנאַל פון אַפּפּליעד פיזיאַלאַדזשי האט געוויזן אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט קרעאַטינע קענען בוסט שטאַרקייַט.

קרעאַטינע ימפּרוווז מאַרך פונקציע.

קרעאַטינע אַרבעט אין דעם מאַרך אין אַ ענלעך וועג עס אַרבעט אין דיין מאַסאַלז. ביידע נוצן קרעאַטינע פאַספייט (PCr) ווי אַן ענערגיע מקור. און פּונקט ווי דיין מאַסאַלז ווערן מיד נאָך ארבעטן אויס, דיין מאַרך קענען מיד ווערן בעשאַס טיף גייַסטיק טאַסקס ווי קאַלקיאַלייטינג ספּרעדשיץ און אָרגאַנייזינג מיטינגז. אין דעם זינען, קרעאַטינע איז נישט בלויז וווילטויק פֿאַר דיין ווערקאַוץ, אָבער אויך פֿאַר דיין מאַרך!

פאָרשונג פון נעוראָססיענסע פאָרשונג האט געוויזן אַז בלויז פינף טעג פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען באטייטיק רעדוצירן גייַסטיק מידקייַט. אן אנדער לערנען ארויס אין ביאָלאָגיקאַל ססיענסעס געפֿונען קרעאַטינע צו פֿאַרבעסערן ביידע קורץ-טערמין זכּרון און ריזאַנינג סקילז, סאַגדזשעסטינג די נוצן פון עס ווי אַ מאַרך און פאָרשטעלונג בוסטער!

פֿאַר מער עצה וועגן דערנערונג און ביילאגעס, טשעק די Nourish + Bloom Life אַפּ, פריי ביי קיין קויפן אויף nourishandbloom.com.

אַנטפּלעקונג: SHAPE קען פאַרדינען אַ טייל פון פארקויפונג פון פּראָדוקטן וואָס זענען פּערטשאַסט דורך פֿאַרבינדונגען אויף אונדזער פּלאַץ ווי אַ טייל פון אונדזער צוגעבן פּאַרטנערשיפּס מיט רעטאַילערס.

רעצענזיע פֿאַר