5 סיבות וואָס קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז דער בעסטער

צופרידן

• 1. האט דער בעסטער Safety רעקאָרד
• 2. האט די מערסט וויסנשאפטלעכע שטיצן
• 3. ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג פּונקט ווי בעסער ווי בעסער ווי אנדערע פארמען
• 4. איז די יזיאַסט צו געפֿינען
• 5. איז די טשיפּאַסט
• די דנאָ ליניע

קרעאַטינע איז פילע יאָרן געלערנט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.

אין פאַקט, מער ווי 1,000 שטודיום האָבן שוין באגלייט, וואָס האָבן געוויזן אַז קרעאַטינע איז אַ שפּיץ העסאָפע פֿאַר געניטונג פאָרשטעלונג ().

כּמעט אַלע פון ​​זיי געוויינט די זעלבע פאָרעם פון די העסאָפע - קרעאַטינע מאַנכיידרייט.

וואָס ס מער, רובֿ סייאַנטיס וואָס לערנען ביילאגעס גלויבן אַז מאָנאָהידראַטע איז דער בעסטער פאָרעם. דאָ זענען פינף סיבות וואָס די פאָרמירונג איז דער בעסטער.

1. האט דער בעסטער Safety רעקאָרד

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז זייער זיכער צו פאַרנוצן.

די אינטערנאציאנאלע געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן לעצטנס געפונען, "עס איז קיין קאַמפּעלינג וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז די קורץ אָדער לאַנג-טערמין נוצן פון קרעאַטינע מאַנכיידרייט האט קיין שעדלעך יפעקס" ().

שטודיום האָבן געמאלדן אַז קאַנסומינג מאָנאָהידראַטע פֿאַר צוויי צו פינף יאָר איז זיכער, אָן אַדווערס יפעקס דאַקיומענטאַד (,).

דעם העסאָפע איז אויך זיכער אין העכער דאָסעס. כאָטש אַ טיפּיש טעגלעך דאָזע איז 3-5 גראַמז, מענטשן האָבן גענומען דאָסעס אַרויף צו 30 גראַמז פּער טאָג פֿאַר אַרויף צו פינף יאָר אָן רעפּאָרטעד זיכערקייט קאַנסערנז ().

דער בלויז פּראָסט זייַט ווירקונג איז וואָג געווינען (,,).

אָבער, דאָס זאָל ניט זיין וויוד ווי אַ שלעכט זאַך. קרעאַטינע ינקריסיז די וואַסער אינהאַלט פון מוסקל סעלז, און עס קען אויך העלפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע (,,).

קיין וואָג געווינען איר קען דערפאַרונג ווי אַ רעזולטאַט פון ניצן דעם העסאָפע איז רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין וואַסער אָדער מוסקל, נישט פעט.

כאָטש פארמען פון קרעאַטינע אנדערע ווי מאָנאָהידראַטע קען אויך זיין זיכער צו פאַרנוצן, עס ס 'זייער קליין וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז קאַנפערמז דעם.

קיצער: א גרויס נומער פון שטודיום האָבן באשטעטיקט אַז קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז זיכער צו פאַרנוצן. עס איז פיל מער זיכערקייַט אינפֿאָרמאַציע פֿאַר די פאָרעם פון די העסאָפע ווי קיין אנדערע פאָרעם.

2. האט די מערסט וויסנשאפטלעכע שטיצן

די וואַסט מערהייט פון די מער ווי 1,000 שטודיום אויף קרעאַטינע האָבן געניצט די מאָנאָהידראַטע פאָרעם.

אין אַדישאַן צו די פאָרעם, די אנדערע הויפּט פאָרעם פון קרעאַטינע אויף דעם מאַרק זענען:

• קרעאַטינע עטאַל עסטער
• קרעאַטינע הידראָטשלאָרידע
• באַפערעד קרעאַטינע
• פליסיק קרעאַטינע
• קרעאַטינע מאַגניזיאַם טשעלייט

בשעת יעדער פון די פארמען האָבן אַ האַנדפול פון שטודיום יגזאַמאַנד עס, די אינפֿאָרמאַציע אויף די יפעקס פון די פארמען אין יומאַנז איז לימיטעד (,,,).

כּמעט אַלע געזונט און געניטונג בענעפיץ פון גענומען קרעאַטינע ביילאגעס זענען דעמאַנסטרייטיד אין שטודיום מיט מאָנאָהידראַטע (,,,).

די בענעפיץ אַרייַננעמען מוסקל געווינען, ימפּרוווד פאָרשטעלונג און מעגלעך בענעפיץ פון מאַרך (,,).

שטודיום האָבן געוויזן אַז דעם העסאָפע קענען פאַרגרעסערן די שטאַרקייט גיינז פון אַ וואָג-טריינינג פּראָגראַם וועגן 5-10% אין דורכשניטלעך (,,).

אין אַ גרויסע רעצענזיע פון ​​דייאַטערי ביילאגעס, קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר מוסקל געווינען ().

קיצער: עטלעכע פארמען פון קרעאַטינע זענען געניצט אין ביילאגעס. אָבער, רובֿ פון די באַוווסט בענעפיץ קענען זיין אַטריביאַטאַד צו קרעאַטינע מאַנכיידרייט, ווייַל רובֿ שטודיום האָבן געניצט דעם פאָרעם.

3. ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג פּונקט ווי בעסער ווי בעסער ווי אנדערע פארמען

קרעאַטינע מאַנהידראַטע יגזערט אַ פאַרשיידנקייַט פון יפעקס אויף געזונט און געניטונג פאָרשטעלונג, אַרייַנגערעכנט געוואקסן שטאַרקייט, מאַכט און מוסקל מאַסע (,,,).

עטלעכע שטודיום האָבן קאַמפּערד מאָנאָהידראַטע און אנדערע פארמען פֿאַר זייער ווירקונג אויף געניטונג פאָרשטעלונג.

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז בעסער ווי די עטהיל עסטער און פליסיק פארמען פון קרעאַטינע (,,).

איין לערנען געפֿונען אַז מאָנאָהידראַטע ינקריסאַז קרעאַטינע אינהאַלט אין בלוט און מאַסאַלז בעסער ווי די עטהיל עסטער פאָרעם ().

אן אנדער לערנען געמאלדן אַז די סייקלינג פאָרשטעלונג פון פּאַרטיסאַפּאַנץ געוואקסן דורך 10% ווען זיי גענומען אַ מאָנאָהידראַטע פּודער, אָבער האט נישט פאַרגרעסערן ווען זיי גענומען פליסיק קרעאַטינע ().

עטלעכע קליין ערשט שטודיום האָבן שוין סאַגדזשעסטיד אַז די באַפערד און מאַגניזיאַם טשעלאַט פארמען פון קרעאַטינע קען זיין ווי עפעקטיוו ווי מאַנכיידרייט ביי ימפּרוווינג די געניטונג פאָרשטעלונג (,).

ספּעציעל, די פארמען קען זיין גלייַך עפעקטיוו פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייט און מאַכט פּראָדוקציע פון ​​באַנק-דרוק בעשאַס סייקלינג ().

קיין פּאַסיק שטודיום האָבן קאַמפּערד די מאָנאָהידראַטע און הידראָטשלאָרידע.

קוילעלדיק, עס איז פשוט ניט גענוג וויסנשאפטלעכע זאָגן צו פאַרענדיקן אַז איר זאָל נעמען קיין אנדערע קרעאַטינע ווי מאָנאָהידראַטע.

כאָטש עטלעכע נייַע פארמען קענען זיין פּראַמאַסינג, די סומע פון ​​זאָגן פֿאַר מאָנאָהידראַטע איז פיל מער ימפּרעסיוו ווי די זאָגן פֿאַר אַלע אנדערע פארמען.

קיצער: קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז מער עפעקטיוו ווי פליסיק און עטאַל עסטער פארמען פֿאַר ימפּרוווינג געניטונג פאָרשטעלונג. עס איז אויך לפּחות ווי עפעקטיוו ווי מאַגניזיאַם טשעלייט און באַפערעד פארמען.

4. איז די יזיאַסט צו געפֿינען

עטלעכע נייַע קרעאַטינע פארמען זענען בלויז בנימצא אין פּראָדוקטן פֿאַר מאַלטי-ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי ביילאגעס פון פאַר-ווערקאַוט.

אויב איר קויפן די, איר וועט באַצאָלן פֿאַר אַ האַנדפול פון אנדערע ביילאגעס, אַחוץ וואָס איר טאַקע ווילן.

וואָס ס מער, די אנדערע ינגרידיאַנץ זענען אָפט ומנייטיק און טאָן ניט האָבן די זעלבע וויסנשאפטלעכע שטיצן ווי קרעאַטינע (,).

אנדערע פארמען פון קרעאַטינע, אַזאַ ווי הידראָטשלאָרידע און עטאַל עסטער, קענען זיין פּערטשאַסט ווי אַ יחיד ינגרידיאַנט.

אָבער, דאָס איז בלויז בנימצא פון אַ קליין נומער פון סעלערז אָנליין אָדער אין סטאָרז.

אויף די אנדערע האַנט, די מאָנאָהידראַטע פאָרעם איז גרינג צו קויפן ווי אַ ינגרידיאַנט.

מיט אַ שנעל אָנליין זוכן, איר וועט געפֿינען פילע אָפּציעס צו קויפן קרעאַטינע מאַנכיידרייט אָן קיין אנדערע ינגרידיאַנץ צוגעגעבן.

קיצער: מאָנאָהידראַטע איז די יזיאַסט פאָרעם פון קרעאַטינע צו געפֿינען ווי אַ יחיד ינגרידיאַנט. עס איז בארעכטיגט פֿון פילע אָנליין סעלערז און סטאָרז.

5. איז די טשיפּאַסט

ניט בלויז איז מאָנאָהידראַטע די יזיאַסט פאָרעם פון קרעאַטינע צו געפֿינען ווי אַ איין ינגרידיאַנט, דאָס איז אויך די טשיפּאַסט.

עס זענען עטלעכע מעגלעך סיבות וואָס.

זינט מאָנאָהידראַטע איז בארעכטיגט פֿאַר מער ווי אנדערע קרעאַטינע פארמען, עס קען זיין טשיפּער צו פּראָדוצירן.

זינט פילע קאָמפּאַניעס מאַכן דעם פאָרעם פון די העסאָפע, עס איז מער קאָנקורענץ צו האַלטן די פּרייסיז נידעריק.

£ 1 (1 קג) מאָנאָהידראַטע קענען זיין פּערטשאַסט פֿאַר וועגן $ 20 וסד. אויב איר נעמען אַ נאָרמאַל דאָזע פון ​​3-5 גראַמז פּער טאָג, די סומע וועט דויערן פֿאַר 200 צו 330 טעג.

דער זעלביקער גרייס פון די הידראָטשלאָרידע אָדער עטאַל עסטער פארמען פון קרעאַטינע איז וועגן $ 30-35 וסד אָדער מער.

אנדערע נייַער פארמען פון דעם העסאָפע זענען אָפט אוממעגלעך צו קויפן ווי אַ ינגרידיאַנט ינגרידיאַנט.

קיצער: דערווייַל, מאָנאָהידראַטע איז די טשיפּאַסט פאָרעם פון קרעאַטינע צו קויפן. אנדערע פארמען זענען מער טייַער אָדער שווער צו געפֿינען ווי אַ ינגרידיאַנט.

די דנאָ ליניע

קרעאַטינע איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו ביילאגעס פֿאַר געניטונג פאָרשטעלונג. עטלעכע טייפּס זענען בנימצא, אָבער מאָנאָהידראַטע איז דערווייַל דער בעסטער פאָרעם.

עס האט די בעסטער זיכערהייט רעקאָרד, רובֿ וויסנשאפטלעכע שטיצן און איז לפּחות ווי עפעקטיוו ווי קיין אנדערע פאָרעם אויף דעם מאַרק. עס ס אויך וויידלי בנימצא און טיפּיקלי האט די לאָואַסט פּרייַז.

קוילעלדיק, עס איז קלאָר אַז קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז דער בעסטער פאָרעם איר קענען נעמען.