8 עצות צו האַלטן זיך מיט רעקאָווערי בעשאַס אַ פּאַנדעמיק

צופרידן

• האַלטן דיין גאָולז
• געדענק: די פּאַנדעמיק וועט נישט דויערן אויף אייביק
• שאַפֿן אַ רוטין
• אַרומנעמען פיזיש ווייַטקייט, נישט עמאָציאָנעל ווייַטקייט
• טשעק אויס ווירטואַל שטיצן אָפּציעס
• מאַכן אַ פּלאַץ פון צייט פֿאַר זיך-זאָרג
• ויספאָרשן נייַ ינטערעסיז (אויב איר'רע אַרויף פֿאַר עס)
• פיר ראַכמאָנעס

אפילו אין ידעאַל צושטאנדן, אַדיקשאַן אָפּזוך קען זיין שווער. לייג אַ פּאַנדעמיק אין דעם מישן, און די טינגז קענען זיין אָוווערוועלמינג.

צוזאַמען מיט פירז פון קאָנטראַקטינג די נייַ קאָראָנאַווירוס אָדער פאַרלירן ליב געהאט אָנעס צו זיין קרענק, COVID-19, איר קען זיין פייסינג אנדערע קאָמפּליצירט געפילן, אַרייַנגערעכנט פינאַנציעל ינסיקיוריטי, לאָונלינאַס און טרויער.

עס איז פאַרשטיייק צו פילן טשאַלאַדזשד דורך די וועריז, אָבער זיי טאָן ניט האָבן צו דירייל דיין אָפּזוך פּראָצעס. דאָ זענען אַכט עצות צו העלפֿן איר גיין אויף די וועג פאָרויס.

בלייבן ינפאָרמד מיט אונדזער לעבן דערהייַנטיקונגען וועגן דעם קראַנט COVID-19 ויסברוך. אויך, באַזוכן אונדזער קאָראָנאַווירוס כאַב פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן צו צוגרייטן, עצה וועגן פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג, און עקספּערט רעקאַמאַנדיישאַנז.

האַלטן דיין גאָולז

די אַנסערטאַנטי איר ניטאָ פייסינג רעכט איצט קען מאַכן איר ווונדער צי עס ס אפילו קיין פונט צו בעכעסקעם מיט אָפּזוך.

דיין פידז פֿאַר געזעלשאַפטלעך מידיאַ קען זיין צעוואָרפן מיט מעמעס און אַרטיקלען וואָס נאָרמאַליזירן טרינקט און סמאָוקינג וויד ווי וועג צו האַנדלען בעשאַס אפגעזונדערטקייט. טראָץ לאַקדאַון אָרדערס, דיספּענסיז און מאַשקע סטאָרז בלייבן אָפֿן ווי יקערדיק געשעפטן, און לייגן אַ פּלאַסט פון נסיון.

העלפּינג זיך וואָס איר קלייַבן אָפּזוך קענען העלפן.

אפֿשר דיין ריליישאַנשיפּס האָבן קיינמאָל געווען בעסער דאַנק צו די אַרבעט איר'ווע געווען פּאַטינג אין. אָדער טאָמער איר פילן פיזיקלי בעסער ווי איר אלץ געדאַנק איר קען.

וואָס דיין סיבות זענען, דאָס קען העלפֿן איר האַלטן אין זינען. רשימה זיי מענטאַלי, אָדער פּרוּווט זיי צו שרייַבן און לאָזן זיי ערגעץ איר וועט זען זיי יעדער טאָג. וויסואַל רימיינדערז קענען זיין אַ שטאַרק געצייַג.

געדענק: די פּאַנדעמיק וועט נישט דויערן אויף אייביק

עס קען פילן ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג צו טייַנען אָפּזוך ווען דיין פּראָצעס ינוואַלווז טינגז וואָס זענען דערווייַל אויף האַלטן - צי דאָס איז אַרבעט, ספּענדינג צייט מיט ליב געהאט אָנעס, אָדער היטטינג די ספּאָרטזאַל.

די דיסראַפּשאַן איז ומבאַקוועם און שרעקלעך. אבער עס איז צייַטווייַליק. עס קען זיין שווער צו ימאַדזשאַן רעכט איצט, אָבער עס וועט זיין אַ פונט ווען די זאכן וועלן אָנהייבן צו פילן נאָרמאַל ווידער.

פאָרזעצן די מי איר'ווע שוין שטעלן אין אָפּזוך וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו שפּרינגען צוריק אין די מאַך פון טינגז אַמאָל דעם שטורעם פּאַסיז.

שאַפֿן אַ רוטין

שיין פיל אַלעמען איז טריינג צו געפֿינען אַ סאָרט פון רוטין רעכט איצט, אָבער עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן אין אָפּזוך.

גיכער פאַר אַלץ, פילע יסודות פון דיין פאַר-פּאַנדעמיק רוטין זענען רעכט איצט.

"אָן סטרוקטור אין אָפּזוך, איר קען געראַנגל," דערקלערט Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, אַן אַדיקשאַן אָפּזוך מומכע אין ווירזשיניע. "דייַגעס, דעפּרעסיע און מורא קענען פירן צו אַנכעלטי קאָופּינג סקילז וואָס פאָרשלאָגן באַלדיק רעליעף, ווי אַלקאָהאָל און דרוגס."

אויב איר קענען נישט נאָכגיין דיין טיפּיש רוטין, איר קענט צוריקקריגן סטרוקטור דורך אַנטוויקלען אַ קאַראַנטין רוטין אַנשטאָט.

עס קען זיין ווי פּשוט אָדער דיטיילד ווי איר ווילט, אָבער פּרובירן צו פּלאַן צייט פֿאַר:

• אויפשטיין און גיין אין בעט
• טאן אַרבעט אין שטוב
• מאָלצייַט פּרעפּ און טשאָרז
• יקערדיק עראַנדז
• זעלבסט-קער (מער וועגן דעם שפּעטער)
• ווירטואַל מיטינגז אָדער אָנליין טעראַפּיע
• כאַביז, ווי לייענען, פּאַזאַלז, קונסט אָדער וואַטשינג קינאָ

איר טאָן ניט האָבן צו פּלאַנירן זיך יעדער מינוט פון דיין טאָג, פון לויף, אָבער מיט עטלעכע סימבלאַנס פון סטרוקטור קענען העלפן. ווי געזאָגט, אויב איר זענט נישט ביכולת צו נאָכפאָלגן עס בישליימעס יעדער טאָג, טאָן ניט שלאָגן זיך וועגן אים. פרובירט ווידער מאָרגן און טאָן די בעסטער איר קענען.

אַרומנעמען פיזיש ווייַטקייט, נישט עמאָציאָנעל ווייַטקייט

ענפאָרסעד אפגעזונדערטקייט קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון נויט, אפילו אָן אַנדערלייינג סיבות.

אפגעזונדערטקייט קען זיין אַ שליסל אַרויסגעבן פֿאַר מענטשן אין אָפּזוך, ספּעציעל פרי אָפּזוך, זאגט טורנער. "סטייַ-ביי-היים אָרדערס שנייַדן מענטשן אַוועק פון זייער שטיצן סיסטעמען ווי געזונט ווי נאָרמאַל אַקטיוויטעטן," זי דערקלערט.

כאָטש גשמיות דיסטאַנסינג גיידליינז מיינען איר זאָל נישט האָבן נאָענט פיזיש קאָנטאַקט מיט ווער עס יז איר טאָן ניט לעבן מיט, איר אַוואַדע טאָן ניט האָבן צו שנייַדן זיך אַוועק גאָר.

איר קענט - און זאָל לעגאַמרע - מאַכן אַ פונט פון סטייינג אַ קאָנטאַקט מיט ליב געהאט אָנעס דורך טעלעפאָן, טעקסט אָדער ווידעא שמועסן. איר קענט אפילו פּרובירן ווירטואַליזינג עטלעכע פון ​​דיין פאַר-פּאַנדעמיק געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, ווי אַ ווייַט טאַנצן פּאַרטיי. א ביסל ומגעלומפּערט, אפֿשר, אָבער דאָס קען מאַכן עס מער שפּאַס (אָדער לפּחות מער מעמעראַבאַל)!

טשעק אויס ווירטואַל שטיצן אָפּציעס

שטיצן גרופּעס זענען אָפט אַ גרויס טייל פון אָפּזוך. ליידער, צי איר בעסער וועלן 12-שריט מגילה אָדער טעראַפּיסט-דירעקטעד גרופּע קאַונסלינג, גרופּע טעראַפּיע איז דערווייַל אַ ניט-גיין רעכט איצט.

עס קען נישט זיין גרינג צו געפֿינען אַ טעראַפּיסט וואָס אָפפערס איינער-אויף-איינער קאַונסלינג, ספּעציעל אויב דיין שטאַט איז אין לאַקדאַון (כאָטש פילע טעראַפּיס זענען בארעכטיגט פֿאַר ווייַט סעשאַנז און נעמען נייַע פּאַטיענץ).

נאָך, איר קען נישט האָבן צו געבן אַרויף אויף גרופּע מיטינגז.

פילע שטיצן גרופּעס פאָרשלאָגן אָנליין מיטינגז, אַרייַנגערעכנט:

• סמאַרט רעקאָווערי
• אַנאָנימע באַנוצערס אַלקאָהאָליקס
• אַנאָנימע באַנוצערס

איר קענט אויך קאָנטראָלירן ווירטואַל שטיצן רעקאַמאַנדיישאַנז (און עצות פֿאַר סטאַרטינג דיין אייגענע ווירטועל גרופּע) פֿון די סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע (SAMHSA).

"הילף איז נאָר אַ טעלעפאָן רוף אַוועק," טערנער עמפאַסייזיז.

זי אויך רעקאַמענדז ומדירעקט שטיצן, אַזאַ ווי צוגעהערט צו אָפּזוך פּאָדקאַסץ, לייענען גרופּעס אָדער בלאָגס, אָדער רופן אן אנדער מענטש אין אָפּזוך.

מאַכן אַ פּלאַץ פון צייט פֿאַר זיך-זאָרג

אויב איר פילן דיין בעסטער, עס קענען מאַכן עס גרינגער צו אַרויסרופן די וועטער טשאַלאַנדזשיז. זיך-זאָרגן איז ספּעציעל וויכטיק איצט, ביידע פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.

דער בלויז פּראָבלעם? דיין גיין-צו טעקניקס קען נישט זיין בארעכטיגט איצט, אַזוי איר דאַרפֿן אַ ביסל שעפעריש.

זינט דיין ספּאָרטזאַל איז מיסטאָמע פֿאַרמאַכט און איר קענען נישט געניטונג אין אַ גרופּע, באַטראַכטן:

• דזשאַגינג אין אַ ליידיק געגנט
• כייקינג
• ווייַטערדיק ווערקאַוט ווידיאס (פילע גימז און טויגיקייט קאָמפּאַניעס פאָרשלאָגן פריי ווידיאס פֿאַר די פּאַנדעמיק)

איר קען אויך געפֿינען עס האַרדער צו גיינ אַף דיין געוויינטלעך גראָסעריעס, אָבער אויב איר קענען, פּרובירן צו עסן באַלאַנסט, נערעוודיק מילז מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז צו בוסט גליקלעך כאָרמאָונז, ברענוואַרג דיין מאַרך און באַשיצן ימיון געזונט. (עצה: אויב איר קענען ניט געפֿינען פריש, פאַרפרוירן איז אַ גרויס אָפּציע.)

אַז, אויב איר'רע שווער צו עסן, עס ס קיין שאָד אין סטיקינג מיט טרייסט פודז איר וויסן איר ווי (און וועט עסן). עסן עפּעס איז בעסער ווי גאָרנישט.

ויספאָרשן נייַ ינטערעסיז (אויב איר'רע אַרויף פֿאַר עס)

אין דעם פונט, איר'ווע מיסטאָמע געהערט דאָס איבער און איבער ווידער, אָבער איצט קען זיין אַ גרויס צייט צו לערנען זיך אַ נייַע בקיעס אָדער נעמען אַ פערדל.

אויב איר האַלטן דיין פריי צייט מיט אָנגענעם אַקטיוויטעטן, דיסטראַקט איר פון אַנוואָנטיד אָדער טריגערינג געדאנקען וואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן אָפּזוך. טאן טינגז וואָס אינטערעסירן איר קענען אויך מאַכן די צייט וואָס איר פאַרברענגען אין שטוב ויסקומען ווייניקער ומבאַפעלקערט.

עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן:

• יאָוטובע אָפפערס אַ פּלאַץ פון ווי-ווידיאס פֿאַר דיי פּראַדזשעקס, קאָכן און קראַפטינג סקילז, ווי שטריקערייַ אָדער צייכענונג.
• האָבן עטלעכע טשאַפּטערז פון אַ ראָמאַן געוויזן? עס וועט זיך נישט שרייבן!
• וועלן צו צוריקקומען צו קאָלעגע (אָן טערמין צייטונגען און לעצט יגזאַמז)? נעמען איינער פון די Yale אוניווערסיטעט פריי אָנליין קאָרסאַז.

געזונט יגזאָסטינג? ס 'איז גוט. געדענקט: כאַביז זענען געמיינט צו זיין שפּאַס. אויב איר טאָן ניט פילן ווי איר האָבן די גייַסטיק קאַפּאַציטעט צו קלייַבן עפּעס נייַ רעכט איצט, דאָס איז טאָוטאַלי פייַן.

פּלייַינג אַ ווידעא שפּיל אָדער קאַטשינג די איין ווייַזן איר סטאַרטעד און קיינמאָל גאַט צו ענדיקן זענען טאָוטאַלי פּאַסיק.

פיר ראַכמאָנעס

זיך-ראַכמאָנעס איז שטענדיק אַ שליסל אַספּעקט פון אָפּזוך. עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק מכשירים וואָס איר האָט רעכט איצט.

בשעת עס איז אָפט גרינג צו פאָרשלאָגן ראַכמאָנעס און גוטהאַרציקייַט צו אנדערע, איר קען האָבן אַ טאַפער צייט צו ווייַזן די זעלבע געפילן ינווערד. אָבער איר פאַרדינען גוטהאַרציקייַט ווי פיל ווי ווער עס יז אַנדערש, ספּעציעל אין ומזיכער צייט.

איר קען האָבן קיינמאָל יקספּיריאַנסט עפּעס אַזוי סטרעספאַל אָדער לעבן-אָלטערינג ווי דעם פּאַנדעמיק און די גשמיות דיסטאַנסינג עס ס געבראכט וועגן. לעבן איז נישט פּראַסידינג אין אַ געוויינטלעך וועג. עס איז גוט צו נישט פילן גוט רעכט איצט.

אויב איר באַקומען אַ רעצידיוו, פאָרשלאָגן זיך מחילה אַנשטאָט פון קריטיק אָדער משפט. האָנאָור די פּראָגרעס איר'ווע געמאכט אַנשטאָט פון וויוינג רעצידיוו ווי אַ דורכפאַל. דערגרייכן דיין ליב געהאט אָנעס פֿאַר ענקערידזשמאַנט און שטיצן. געדענקט, מאָרגן איז אן אנדער טאָג.

קיין ענין ווי טשאַלאַנדזשינג טינגז קען פילן רעכט איצט, איר'ווע קומען אַ לאַנג וועג. אויב איר רעספּעקט דיין וועג ביז איצט און פאָרזעצן צו אַרבעטן אין דער צוקונפֿט, איר קענען זיין גראָונדעד בעשאַס די COVID-19 פּאַנדעמיק.

אויבן אַלע, האַלטן אויף האָפענונג. די סיטואַציע איז פּראָסט, אָבער עס איז נישט שטענדיק.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.