דאָס קען זיין דער סוד פון דיין בעסטער HIIT וואָרקאָוט טאָמיד

צופרידן

• פאַר-וואָרקאָוט
• פּאָסטן-וואָרקאָוט
• רעצענזיע פֿאַר

HIIT איז דער בעסטער קלאַפּ פֿאַר דיין באַק אויב איר זענט נישט גענוג צייט און איר ווילט אַ קיל ווערקאַוט. קאַמביין עטלעכע קאַרדיאָו מאָוועס מיט ריפּיטיד, קורץ בערסץ פון הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז און אַקטיוו אָפּזוך און איר האָבן אַ שנעל און עפעקטיוו שווייס סעסיע. אָבער HIIT, אָדער קיין ווערקאַוט פֿאַר דעם ענין, טוט נישט מיינען האַלב ווי פיל אויב איר טאָן ניט ברענוואַרג דיין גוף מיט די רעכט פודז. פּרוּווט אונדזער באַליבסטע HIIT ווערקאַוט דורך Grokker און Kelly Lee אין די ווידעא אונטן, און נוצן דעם די פאַר-ווערקאַוט און פּאָסטן-ווערקאַוט סנאַקינג פּלאַן צו מאַקסאַמייז דיין ברענען אַ ריפיואַל אויף די כעלטאַסט וועג מעגלעך.

פאַר-וואָרקאָוט

אין סדר צו געבן דיין גוף די ענערגיע וואָס עס דאַרף פֿאַר אַ ווערקאַוט, איר זוכט פֿאַר פודז וואָס זענען רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבס און רייַך אין פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ. קיינער וויל נישט האַנדלען מיט אַ ראַמבלינג אָדער צו פול מאָגן בעשאַס קאַרדיאָו, אַזוי זיין זיכער צו עסן עפּעס ליכט און לייכט דיידזשעסטאַבאַל 2-3 שעה פריער, אַזאַ ווי:

• א גרין סמאָאָטהיע
• גאַנץ ווייץ טאָסט מיט נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע
• גריכיש יאָגורט מיט פרוכט
• אַ גראַנאָלאַ באַר פון מאַנדל פּוטער
• א באַר פון זשורעכלינעס מאַנדל

פּאָסטן-וואָרקאָוט

וואָס איר עסן אָדער טאָן ניט עסן נאָך דיין ווערקאַוט קענען זייער ווירקן ווי איר צוריקקריגן און בויען דאַר מוסקל. איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש דיין ענערגיע סטאָרז אַזוי דיין גוף קענען פאַרריכטן מאַסאַלז צעבראכן. א קאָמבינאַציע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבס און פּראָטעין ין 30 מינוט פון דיין ווערקאַוט איז אַ גוטע גראָבער פינגער הערשן. פּרוּווט:

• נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער איבער אַ ברוין רייַז שטיקל
• הוממוס און גאַנץ ווייץ פּיטאַ
• 1-2 טעפּלעך נידעריק-פעט שאָקאָלאַד מילך
• א שאָקאָלאַד מאַנדל סמאָאָטהיע
• א פוקאָפּראָטעין באַר

ביידע פאַר- און פּאָסטן-ווערקאַוט, סטייינג כיידרייטאַד איז שליסל צו ויסמיידן שאָדן און טייַנען דיין ענערגיע לעוועלס (עמעס, עס האט אַזוי פילע בענעפיץ). מאַכט זיכער צו טרינקען גענוג וואַסער בשעת טריינג די HIIT ווערקאַוט אונטן.

וועגן גרוקער:

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פֿון Grokker:

דיין 7-מינוט פעט-בלאַסטינג HIIT וואָרקאָוט

אין-היים וואָרקאָוט ווידיאס

ווי צו מאַכן קאַלע טשיפּס

פאָסטערינג מינדפולנעסס, די עסאַנס פון קלערן

רעצענזיע פֿאַר