דער קאָפּיקאַט קאָדיאַק פּאַנקייק מיקס איז פּונקט ווי געשמאַק ווי דער עמעס האַנדל

צופרידן

• קאָפּיקאַט קאָדיאַק פּראָטעין פּאַנקייק מיקס
• ינגרידיאַנץ:
• אינסטרוקציעס:
• רעצענזיע פֿאַר

מיט זייער ווייך, פּוכיק-ווי-אַ-וואָלקן געוועב, טאָמיד-אַזוי-זיס טאַם פּראָפיל, און פיייקייט צו זיין טאַפּט מיט וועלכער פיקסירס דיין האַרץ וויל, פּאַנקייקס קען זיין גערעכנט ווי אַ פלאָלאַס פרישטיק. אָבער, פלאַפּדזשאַקקס האָבן איין כיסאָרן וואָס קען נישט פאַרדינען די אַוואָרד: אַלע זייער ראַפינירט קאַרבס און צוגעלייגט צוקער קענען לאָזן איר קראַשינג ביי 11: 00.

מאַזלדיק פֿאַר איר און דיין ומלייקנדלעך טרייסט-עסן קרייווינגז, פּאַנקייק מיקסעס מיט פּראָטעין פּאַקט לאָזן איר פאַרנוצן אַלע די בוטטערי גוטסקייט פון דיין באַליבסטע פרישטיק, אָן אַ שעה צו שלאָפן. כאָטש קאָדיאַק קייקס מאַכט קייקס (קויפן עס, $ 17 פֿאַר 3 באָקסעס, amazon.com) איז דער קלאָר פאָכער-באַליבסטע אין די באַקינג מישן אָפּטיילונג, וואָס האלט אַ אָרט ווי איינער פון די בעסטער-סעלינג לאַטקע מיקסעס אויף אַמאַזאָן, דאָס איז נישט דאַווקע דער בעסטער פֿאַר דיין בייַטל. זיכער, די מישן ניילז די טאַם פון אַ קלאַסיש באַטערמילק פלאַפּדזשאַק איר'ד באַקומען אין אַ לאָך-אין-די-וואַנט דינער און אָפפערס 14 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג. אָבער פֿאַר $ 6 פּער קנאַל, עס איז שווער צו באַרעכטיקן ספּענדינג די עקסטרע געלט ווען אַ קעסטל פון דזשאַנעריק מישן (ביי עס, $ 4, amazon.com) וועט באַפרידיקן דעם הייס שטיקל כאַנגינג פֿאַר ווייניקער ווי האַלב פון די פּרייַז פּער אונס, אפילו אויב עס קען נישט ה האָבן אַ האַרציק דאָזע פון ​​פּראָטעין.

איצט איר קענען האָבן די בעסטער פון ביידע וועלטן מיט דעם קאָפּיקאַט קאָדיאַק לאַטקע מישן. דיזיינד דורך Jessica Penner, RD, דעם דיי קאָדיאַק פּאַנקייק מישן איז קימאַט אַן פּינטלעך רעפּליקע פון ​​די OG מישן, מיט דער זעלביקער אָוט מעל, גאַנץ ווייץ מעל, וויי פּראָטעין, בוטטערמילק פּודער און עטלעכע אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס מאַכן די פלאַפּדזשאַקס פּוכיק און פּלאָמבירן. איר אַרויף.

און דורך קאַפּיינג די ינגרידיאַנץ כּמעט צו אַ ה, Penner איז ביכולת צו מאַכן אַ פּראָטעין לאַטקע מישן וואָס באָוס די זעלבע נוטרישאַנאַל קוואַלאַטיז ווי קאָדיאַק ס ווערסיע. איין סערווינג פון די קאָפּיקאַט מישן כּולל 14 גראַמז פון פּראָטעין און 3 גראַמז פון צוקער (פּונקט ווי די געמישט קודיאַק לאַטקע מישן), און עס כּולל בלויז איין גראַם קאַרבס, פינף מער קאַלאָריעס און איין גראַם פיברע ווי די פאַקטיש האַנדל. לויט Penner.

אין טערמינען פון פּיקינג אַ פּראָטעין פּודער, Penner רעקאַמענדז ניצן אַן אַנפלייווערד וויי פּראָטעין יזאָלירן (קויפן עס, $ 27, amazon.com) אין דיין פּראָטעין לאַטקע מישן אלא ווי וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט צו באַקומען די העכסטן סומע פון ​​​​פּראָטעין פּער סערווינג און ענשור אַז עס זענען קיין ומנייטיק עקסטרע סוויטאַנערז, פלייווערז אָדער פילערז צוגעגעבן צו די מישן. דערצו, וויי פּראָטעין יזאָלירן האט אַ זייער מילד טאַם, וואָס מיטל אַז איר קענען לייכט ינקאָרפּערייט עס אין קיין מייַכל, זי זאגט. בשעת איר קענען נוצן פלייווערד פּראָטעין ייסאַלייץ, אַזאַ ווי די שאָקאָלאַד פאַרשיידנקייַט (ביי עס, $ 25, amazon.com), אָבער דאָס קען פאַרגיכערן די זיסקייט. און אויב איר זענט שפּירעוודיק צו וויי אָדער איר ווילן צו נוצן פּראָטעין פּודער וואָס איז באזירט אויף פאַבריק (ביי 27 $, amazon.com), איר קענען אַרייַן עס אין די לאַטקע מישן; אָבער, איר קען דאַמפּינג די אַפאָרמענשאַנד אַדאַטיווז אין די מישן, אַזוי איר קען האָבן צו סטרויערן די סומע פון ​​צוקער איר נוצן. (בטוו, דעם גרינג לאַטקע רעצעפּט איז יי, מילכיק, און גלוטען-פריי.)

מער גוט נייַעס: אַלע דעם פּראָטעין קומט מיט געזונט בענעפיץ. לויט צו אַ לערנען ארויס אין די פרישטיק אויב איר עסן פּראָטעין ביי פרישטיק אינטערנאַציאָנאַלע דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי. פּלוס, קאַנסומינג אַ פרישטיק מיט הויך-פּראָטעין און נידעריק-גלייסעמיק מאַסע פודז (טראַכטן: ראָולד אָוץ און גאַנץ גריינז) איז לינגקט מיט העכער לעוועלס פון ענערגיע, און וויי פּראָטעין בוסט זאַטקייַט מער ווי אנדערע טייפּס פון פּראָטעין, לויט אַ 2011 לערנען . איבערזעצונג: דעם פּראָטעין לאַטקע מישן וועט ענשור אַז דיין מאָגן וועט נישט שרייַען פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן און אַ צווייט גלעזל פון קאַווע רעכט נאָך פרישטיק.

אַנשטאָט צו פאַרענטפערן זיך צו אַ פּראָטעין-פריי מישן אָדער ריפּיטידלי ויסמיידן די עקסטרע טייג צו קויפן פאַנטאַזיע אין די שפּייַזקראָם סטאָרז יעדער אנדערע וואָך, צעטרעטן אַ גרויס פּעקל פון Penner ס קאָפּיקאַט קאָדיאַק פּאַנקייק מישן. איר וועט ניט בלויז שפּאָרן געלט אין די לאַנג טערמין, אָבער איר וועט אויך האָבן פּאַנקייקס מיט פּראָטעין פּאַקט אויף פאָדערונג-און יאָ, עס איז גאַנץ פּאַסיק צו עסן זיי מיטאָג.

קאָפּיקאַט קאָדיאַק פּראָטעין פּאַנקייק מיקס

גרייס: 1 סערווינג (5-6 פּאַנקייקס)

פּרעפּ צייט: 10 מינוט

קאָכן צייט: 10 מינוט

ינגרידיאַנץ:

פֿאַר די טרוקן מישן:

• 1 טעפּל ראָולד אָוץ
• 1 1/2 טעפּלעך גאַנץ ווייץ מעל
• 1 גלעזל (75 ג) וויי פּראָטעין יזאָלירן (נישט קאַנסאַנטרייט)
• 4 1/2 צפּ באַטערמילק פּודער, אַפּשאַנאַל
• 1 טבספּ ברוין צוקער
• 1 טבספּ באַקינג פּודער
• 1/2 צפּ זאַלץ

פֿאַר די פּאַנקייקס:

• 1/2 טעפּל מילך
• 1 יי
• פּוטער אָדער קוקינג בוימל פֿאַר פּאַן

אינסטרוקציעס:

פֿאַר די טרוקן מישן:

1. אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער, דויפעק די אָוץ ביז איר באַקומען אַ פּראָסט מעל געוועב.
2. ווהיסק צוזאַמען די האָבער מעל מיט די מנוחה פון די טרוקן ינגרידיאַנץ ביז יוואַנלי קאַמביינד.

פֿאַר די פּאַנקייקס:

1. פֿאַר איין סערווינג, וויסק צוזאַמען 1 גלעזל פון טרוקן מישן מיט די מילך און יי ביז פּונקט קאַמביינד.
2. היץ פּוטער אָדער ייל אין אַ גרויס פּאַן אויף מיטל היץ. גיסן אַ שעפּ פון די טייג אין די הייס פּאַן. קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט אָדער ביז קליין באַבאַלז אָנהייבן צו פאָרעם.
3. פליפּ און קאָכן פֿאַר 2 מינוט אויף די אנדערע זייַט.
4. דינען מיט פרוכט, שאָקאָלאַד טשיפּס, נעצבוים סירעפּ אָדער קיין אנדערע טאַפּינג איר ווילן.

דער רעצעפּט איז געווען ריפּובלישאַנד מיט דערלויבעניש פון Jessica Penner, R.D., פון SmartNutrition.ca.

רעצענזיע פֿאַר