אַקאַי פאַטנינג? נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע און געזונט רעסאַפּיז
צופרידן
- נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש
- 5 געזונט רעצעפּט אָפּציעס
- 1. Açaí מיט גראַנאָלאַ אין די שיסל
- 2. Açaí מילך טרייסלען
- 3. Açaí מיט יאָגורט און גראַנאָלאַ
- 4. Açaí מיט טרוסקאַווקע און זויער קרעם
ווען קאַנסומד אין די פאָרעם פון פּאַפּ און אָן די דערצו פון שוגערז, açaí איז נישט פאַטנינג און קען אפילו זיין אַ גוטע אָפּציע צו לייגן צו אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס קענען זיין קאַנסומד אין וידעפדיק, ווייַל אויב דאָס איז, עס וועט פירן צו אַ גרויס פאַרגרעסערן אין די סומע פון קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד. אין אַדישאַן, אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז, אַזאַ ווי פּודער מילך, גואַראַנאַ סירעפּ אָדער קאַנדענסט מילך, פֿאַר בייַשפּיל, זאָל נישט זיין מוסיף צו açaí.
אַזוי, açaí זאָל נאָר זיין קאַנסידערד ווי אַ געזונט אַליירט אין די וואָג אָנווער פּראָצעס ווען געוויינט ריכטיק. דאָס איז ווייַל, אויב עס איז גענוצט אין די רעכט וועג, açaí העלפּס צו רעדוצירן די געפיל פון הונגער, ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג און גיט מער ענערגיע, וואָס העלפּס צו האַלטן די פאָקוס אויף די דיעטע און געניטונג פּלאַן.
טשעק אנדערע געזונט בענעפיץ פון קאַנסומינג açaí.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש
די פאלגענדע טאַבלע כולל די נוטרישאַנאַל זאַץ אין 100 ג נאַטירלעך אַקאַי און אָן די דערצו פון אנדערע ינגרידיאַנץ:
| די סומע פּער 100 ג פון açaí | |||
| ענערגיע: 58 קאַלאָריעס | |||
| פּראָטעינס | 0.8 ג | וויטאַמין E | 14.8 מג |
| פאַץ | 3.9 ג | קאַלסיום | 35 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 6.2 ג | אייַזן | 11.8 מג |
| פיברע | 2.6 ג | וויטאַמין סי | 9 מג |
| פּאַטאַסיאַם | 125 מג | פאָספאָר | 0.5 מג |
| מאַגנעסיום | 17 מג | מאַנגאַנעסע | 6.16 מג |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די נוטרישאַנאַל זאַץ פון açaí קענען זיין אַנדערש ווייַל עס דעפּענדס אויף די באדינגונגען אין וואָס די פרוכט איז געווען דערוואַקסן, און אויף די ינגרידיאַנץ וואָס קענען זיין מוסיף צו די פאַרפרוירן פּאַפּ.
5 געזונט רעצעפּט אָפּציעס
עטלעכע געזונט רעצעפּט אָפּציעס פֿאַר ניצן açaí זענען:
1. Açaí מיט גראַנאָלאַ אין די שיסל
ינגרידיאַנץ:
- 200 ג אַ ç אַí פּאַפּ גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן
- 100 מל פון גואַראַנאַ סירעפּ
- 100 מל פון וואַסער
- 1 קאַרליק באַנאַנע
- 1 לעפל פון גראַנאָלאַ
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן די açaí, guaraná און banana אין אַ בלענדער ביז איר באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש. אָרט אין אַ קאַנטיינער און נעמען גלייך דערנאָכדעם אָדער האַלטן די גרייט געמיש סטאָרד אין די פריזער אָדער פריזער צו פאַרנוצן אין אן אנדער צייַט.
איר קענען געפֿינען פאַרטיק גראַנאָלאַ אויף דעם מאַרק, אָבער איר קענען אויך מאַכן דיין אייגענע מישן אין שטוב מיט אָוץ, רייזאַנז, סעסאַמי, ניסלעך און פלאַקסיד. זען אַן ניט צו גלייבן רעצעפּט פֿאַר ליכט גראַנאָלאַ.
2. Açaí מילך טרייסלען
ינגרידיאַנץ:
- 250 ג פון אַ ç אַí פּאַפּ גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן
- 1 טעפּל פון קו אָדער מאַנדל מילך אָדער 200 ג פון גריכיש יאָגורט
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און נעמען עס ווייַטער. דעם געמיש איז זייער דיק און נישט זייער זיס, און איר קענען לייגן 1 לעפל פון קראַשט פּאַ ç קאָקאַ, פֿאַר בייַשפּיל.
3. Açaí מיט יאָגורט און גראַנאָלאַ
ינגרידיאַנץ:
- 150 ג אַ ç אַí פּאַפּ גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן
- 45 מל פון גואַראַנאַ סירעפּ
- 1 באַנאַנע
- 1 לעפל פון האָניק
- 1 לעפל קלאָר יאָגורט
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען.
4. Açaí מיט טרוסקאַווקע און זויער קרעם
ינגרידיאַנץ:
- 200 ג אַ ç אַí פּאַפּ גרייט פֿאַר קאַנסאַמשאַן
- 60 מל פון גואַראַנאַ סירעפּ
- 1 באַנאַנע
- 5 סטראָבעריז
- 3 טייבאַלספּונז זויער קרעם
צוגרייטונג מאָדע:
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען.
מיר רעקאָמענדירן איר
אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן זאָרגן פֿאַר אַ צעבראכן קאָללאַרבאָנע
