7 נאַטירלעך וועגן צו פאַרשלאָפן און בלייבן מער וואך

צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, אויף דער אַרבעט, נאָך לאָנטש אָדער צו לערנען, אַ גוטע עצה איז צו פאַרנוצן סטימיאַלייטינג פודז אָדער טרינקען אַזאַ ווי קאַווע, גואַראַנאַ אָדער טונקל שאָקאָלאַד.

אָבער, די מערסט עפעקטיוו וועג צו סוף שלאָפן בעשאַס דעם טאָג איז גענוג שלאָפן בייַ נאַכט. די ידעאַל שלאָפן צייט איז וועגן 7 צו 8 שעה פּער נאַכט, אָבער אויב דער מענטש שלאָפן פֿאַר 9 שעה בייַ נאַכט און ווען ער איז אויפגעשטאנען, דערקוויקט און אין אַ שטימונג, עס איז 9 שעה פון גוט שלאָפן וואָס ער דאַרף. זען ווי פילע שעה פון שלאָפן איר זאָל שלאָפן אין דיין לעבן.

עטלעכע עצות צו מאַכן עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק און שלאָפן געזונט בייַ נאַכט:

• ויסמיידן שטיין איידער די קאָמפּיוטער און די טעלעוויזיע אין מינדסטער 30 מינוט איידער שלאָפנדיק;
• שלאָפן אין אַ שטיל און באַקוועם פּלאַץ. א גוטע עצה איז צו קויפן אַן אויער לאַטע וואָס איז געניצט פֿאַר שווימערייַ און נוצן עס פֿאַר סליפּינג, אויב די קוואַרטאַל איז זייער טומלדיק;
• האָבן די לעצטע מאָלצייַט אַרויף צו 1 שעה איידער געגאנגען צו בעט, צו ויסמיידן ינדיידזשעסטשאַן;
• ויסמיידן וועגן פילע טינגז ווען איר גיין צו בעט, געבן ייבערהאַנט צו רויק און קלאָר געדאנקען און ויסמיידן זאָרג;

עטלעכע חולאתן קענען אויך מאַכן דעם מענטש סליפּי בעשאַס דעם טאָג, עטלעכע ביישפילן זענען ינסאַמניאַ, ומרויק לעגס סינדראָום, אַביסאַטי, שלאָפן אַפּניאַ, נאַרקאָלעפּסי און סליפּוואָקינג. אין יענער פאַל, דער אידעאל איז צו זוכן מעדיציניש הילף, ווייַל ווען די סיבות זענען ילימאַנייטאַד, שלאָפן ווערט ריסטאָראַטיוו און דער סימפּטאָם פון שלאָפן בעשאַס דעם טאָג איז ניט מער אָפט. געפינען וואָס 8 חולאתן גרונט יבעריק מידקייט.