ווי צו האָבן אַ דיפיינד בויך
צופרידן
צו האָבן אַ דיפיינד בויך, עס איז נייטיק צו האָבן אַ נידעריק גוף פעט פּראָצענט, נאָענט צו 20% פֿאַר וואָמען און 18% פֿאַר מענטשן. די וואַלועס זענען נאָך אין געזונט סטאַנדאַרדס.
מען דאַרף נאָכפאָלגן ביידע עקסערסייזיז און די גיידיד דיעטע פֿאַר אָנווער פון פעט און אַ דיפיינד בויך,לפּחות 3 חדשים. אין דעם וועג, עס איז מעגלעך צו אָבסערווירן, אָפּשאַצן די רעזולטאַטן און מאַכן ענדערונגען אין טריינינג אָדער דיעטע, צו דערגרייכן דעם דיפיינד בויך פאַסטער.
די צייט צו דערגרייכן אַ דיפיינד בויך איז אַרום דריי חדשים, קאַונטינג אויף אַ גוף פעט אינדעקס (BMI) נאָענט צו 18 און אַ לאָוקאַלייזד און געזונט-אָריענטיד טריינינג דורך אַ טריינד פאַכמאַן פאַכמאַן.
ווי צו האָבן אַ דיפיינד טאַמי
צו האָבן אַ דיפיינד בויך, עס איז וויכטיק צו:
- וואָג אָנווער (אויב די סומע פון גוף פעט איז הויך)
- האָבן אַ נידעריק-פעט, טאַרגעטעד דיעטע
- דורכפירן קעסיידער גשמיות טעטיקייט וואָס ינוואַלווז הויך ענערגיע הוצאות
גוף פעט איז זייער שווער צו פאַרברענען, ספּעציעל אין די בויך פון פרויען, ווייַל די יוטעראַס איז לאָוקייטאַד אין די געגנט און איז באדעקט מיט פעט. וואָס איז וואָס נאָר טריינינג טוט נישט העלפֿן צו געשווינד דערגרייכן אַ דיפיינד בויך אויב עס איז ווייניקער פעט ינטייק אין די דיעטע.
דיעטע צו דערגרייכן אַ דיפיינד בויך
די דיעטע צו דערגרייכן אַ דיפיינד טאַמי זאָל אַרייַנציען:
- אָפט וואַסער ינטייק. אין אַדישאַן צו די וואַסער צו האַלטן די געדערעם רעגולער, העלפּס צו באַפרייַען די גוף פון טאַקסאַנז, געזונט און די גוף און אָרגאַנס, אַזאַ ווי די קידניז און לעבער.
- ויסמיידן ינטייק פון פאַץ. א גוטע סטראַטעגיע צו רעדוצירן פעט קאַנסאַמשאַן איז צו אָנהייבן ילימאַנייטינג סאַטשערייטאַד פאַץ פּוטער, פאַץ פון פלייש און פּראַסעסט פודז,ווי לאַזאַניאַ אָדער קיכלעך און קראַקערז. דער פאָרשלאָג דאָ איז צו עסן נאַטירלעך פודז אָן פּראַסעסינג.
- עסן רעגולער, רייַך מילז. דעם מיטל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, פּרעפעראַבלי פון אָרגאַניק אָנהייב, אין קליין וואַליומז און אָפט יעדער 3 שעה, פֿאַר בייַשפּיל איבער דעם טאָג. דעם וועט האַלטן די גלייסעמיק ויסבייג קאַנטראָולד און די גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן. דער קאַנסאַקוואַנס פון דעם מידע איז די רעדוקציע פון קאַלאָריעס קאַנסומד טעגלעך.
געניטונג צו דעפינירן די בויך
די בעסטער עקסערסייזיז צו האָבן אַ דיפיינד בויך זענען די וואָס אַרבעט די אַבדאָמינאַל געגנט, אַזאַ ווי די אַבדאָמינאַל פּלאַנקען אָדער כייפּאַפּרעסיוו גימנאַסטיק, פֿאַר בייַשפּיל. זען ווי צו מאַכן דעם טאָוול אין דעם ווידעא:
פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, די עקסערסייזיז זאָל זיין פּערפאָרמד טעגלעך. אויב איר האָט ווייטיק ווען איר טאָן עטלעכע פון די עקסערסייזיז, איר זאָל זוכן פאַכמאַן גיידאַנס צו דורכפירן זיי.
ינטערעסאַנט
רעטאַפּאַמולין