10 וועגן צו אָפּרוען דיין מיינונג אין מינוט

צופרידן

• 1. האָבן אַ סודינג טיי
• 2. אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז
• 3. מאָלן אַ צייכענונג
• 4. עסן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד
• 5. קלערן פֿאַר 3-5 מינוט
• 6. מאַסאַזש דיין הענט און פֿיס
• 7. געוועט אויף אַראָומאַטעראַפּי
• 8. ניצן קאַווע צו דיין מייַלע
• 9. היטן אַ קאָמעדיע
• 10. זיין אין פאַרבינדן מיט נאַטור

ווען דער גייַסט איז מיד און אָוווערוועלמד, עס קען זיין שווער צו קאַנסאַנטרייט און האַלטן טראכטן וועגן דער זעלביקער טעמע איבער און איבער ווידער. סטאָפּפּינג פֿאַר 5 מינוט צו אויסשטרעקן, האָבן אַ סודינג קאַווע אָדער טיי און פּיינט מאַנדאַלאַז, וואָס זענען דיזיינז פּאַסיק פֿאַר אַדאַלץ, זענען עטלעכע וועגן צו באַקומען קאָנטראָל און דערגרייכן וווילזייַן געשווינד און יפישאַנטלי.

זען 10 אָפּציעס וואָס איר קענען טאָן צו קענען צו רויק דיין מיינונג, קאָנטראָלירן דיין געדאנקען און רויק, אָן סטעפּס אַוועק פון דיין טעגלעך אַרבעט.

1. האָבן אַ סודינג טיי

מיט טשאַמאָמילע אָדער וואַליריאַן טיי איז אַ גרויס וועג צו רויק דיין מיינונג און גוף. די טיז אַנטהאַלטן באַרועכץ פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן איר בלייַבן רויק אין אַ צייט פון דרוק אָדער דייַגעס קריזיס. נאָר לייגן 1 זעקל פון יעדער טיי אין אַ גלעזל און דעקן מיט בוילינג וואַסער. דעריבער מנוחה פֿאַר 2-3 מינוט און נעמען עס וואַרעם, אויב איר ווילן צו סוויטאַן דער בעסטער אָפּציע איז האָניק ווייַל עס אויך העלפּס צו קעמפן דייַגעס און נערוואַסנאַס.

זען אנדערע גרויס קאַמינג רעסאַפּיז צו קעמפן דייַגעס און ומרויק.

2. אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז

פאר די וואס ארבעטן לאנגע שטונדן אין דער זעלבער פאזיציע, צי שטייענדיק אדער זיצן, איז זייער גוט צו קענען זיך אפשטעלן עטלעכע מינוט צו אויסשטרעקן די מוסקלען. דער טיפּ פון געניטונג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו אָפּרוען די געדאנקען און אויך דעם גוף, און געשווינד דערגרייכן וווילזייַן. אין די פאָטאָס אונטן מיר אָנווייַזן עטלעכע ביישפילן וואָס זענען שטענדיק באַגריסונג:

3. מאָלן אַ צייכענונג

עס זענען זייער דיטיילד דראַווינגס, גערופֿן מאַנדאַלאַס, וואָס איר קענען קויפן ביי סטיישאַנערז און נוזסטאַנדז, און עטלעכע קיץ קומען שוין מיט בונט פּענסילס און פּענס. סטאָפּפּינג 5 מינוט צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט בלויז אויף געמעל די צייכענונג וועט אויך העלפֿן צו פאָקוס דיין מיינונג צו באַקומען עטלעכע מנוחה.

4. עסן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד

אויב איר עסן 1 קוואַדראַט פון האַלב-טונקל שאָקאָלאַד, מיט בייַ מינדסטער 70% קאַקאַאָ, עס אויך העלפּס צו רויק די נערוועס און פילן רויק אין אַ קורץ צייט. שאָקאָלאַד העלפּס צו רעגולירן די סומע פון ​​קאָרטיסאָל, וואָס איז די דרוק האָרמאָנע אין די בלוט און העלפּס אין די מעלדונג פון ענדאָרפינז, וואָס העכערן וווילזייַן. אָבער, איר זאָל נישט פאַרנוצן אַ גרעסערע סומע רעכט צו דער הויך קאַלאָריע אינהאַלט וואָס קען פירן צו וואָג געווינען.

5. קלערן פֿאַר 3-5 מינוט

עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו רויק און אָרגאַניזירן דיין געדאנקען צו האַלטן גאָרנישט צו טאָן גאָרנישט און נאָר פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף די סענסיישאַנז פון דיין גוף. א גוטע סטראַטעגיע איז צו קוקן פֿאַר אַ רויק און פרידלעך אָרט, ווו איר קענען זיצן שטיל און פאַרמאַכן דיין אויגן פֿאַר אַ ביסל מינוט. אין דעם פּעריאָד, איר זאָל נישט טראַכטן וועגן די טעגלעך טשאָרז אָדער גרונט פון דייַגע, אָבער זיין ופמערקזאַמקייט צו די אייגענע ברידינג, פֿאַר בייַשפּיל.

זען 5 טריט צו קלערן אַליין און ריכטיק.

6. מאַסאַזש דיין הענט און פֿיס

ווי די פֿיס, די הענט אַנטהאַלטן רעפלעקס פונקטן וואָס העלפּס צו אָפּרוען די גאנצע גוף. וואַשינג דיין הענט און צולייגן אַ מויסטשערייזער איז דער ערשטער שריט. איר זאָל נוצן דיין גראָבער פינגער און די דלאָניע פון ​​דיין האַנט צו מאַסאַזש די אנדערע, אָבער אויב מעגלעך, לאָזן עמעצער אַנדערש טאָן די מאַסאַזש אויף דיין הענט. די מערסט וויכטיק ווייזט אַרייַנציען די גראָבער פינגער און די פינגגערטיפּס וואָס ברענגען אַ גוטע געפיל פון זאַכטקייַט צו די גאנצע גוף.

סליידינג דיין פֿיס איבער מאַרבאַלז, פּינג פּאָנג אָדער טעניס אויך סטימיאַלייץ רעפלעקס ווייזט אויף די סאָלעס פון דיין פֿיס, רילאַקסינג דיין גאנצע גוף. די ידעאַל איז צו וואַשן דיין פֿיס און צולייגן אַ מויסטשערייזער, אָבער אויב איר אַרבעט און עס איז ניט מעגלעך, נאָר סליידינג די באַללס איבער דיין נאַקעט פֿיס וועט העכערן רויק און זאַכטקייַט.אויב איר ווילט צו זען דעם ווידעא, מיר לערנען איר ווי צו טאָן דעם מאַסאַזש שריט פֿאַר שריט:

7. געוועט אויף אַראָומאַטעראַפּי

דריפּינג צוויי טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל אויף דעם האַנטגעלענק און סניפינג ווען איר פילן מער סטרעסט איז אויך אַ גרויס נאַטירלעך לייזונג פֿאַר ניט דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַן פֿאַר דייַגעס אָדער דעפּרעסיע. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו שטעלן אַ צווייַג פון לאַוואַנדע ין די קישן צו רויק אַראָפּ און באַקומען בעסער שלאָפן.

8. ניצן קאַווע צו דיין מייַלע

פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי קאַווע, נאָר פילן די אַראָמאַ פון קאַווע צו סטימולירן דעם מאַרך צו פּראָדוצירן ענדאָרפינז וואָס העכערן וווילזייַן. פֿאַר יענע וואָס ווי און קענען געשמאַק, עס איז אַ גוטע וועג צו האָבן אַ גלעזל שטאַרק קאַווע צו אָפּרוען פאַסטער. אָבער, טרינקט מער ווי 4 טעפּלעך קאַווע פּער טאָג איז נישט אַ גוטע אָפּציע ווייַל צו פיל קאַפין קענען אויך יקסייט די נערוועז סיסטעם.

9. היטן אַ קאָמעדיע

וואַטשינג אַ קאָמעדיע פֿילם, מאָדנע עפּיסאָודז אין אַ סעריע אָדער שמועסן מיט אַ שפּאַס מענטש איז אויך אַ גרויס וועג צו פילן גוט. כאָטש געצווונגען געלעכטער טוט נישט האָבן די זעלבע ווירקונג ווי אַן אמת לאַכן, אָבער עס קען העלפֿן איר פילן בעסער דורך רילאַקסינג דיין גוף און גייַסט. ווען סמיילינג ענדאָרפינז זענען רעלעאַסעד אין די בלאַדסטרים און די ווירקונג קענען זיין פּעלץ אין אַ ביסל מינוט, רילאַקסינג די גוף און גייַסט.

10. זיין אין פאַרבינדן מיט נאַטור

גיין באָרוועס אָדער נאָר מיט סאַקס אויף די גראָז איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו געשווינד אָפּרוען. עס בלויז געדויערט אַ ביסל מינוט צו פילן מער רעסטיד, וואָס קענען זיין געטאן בעשאַס אַ פֿאַרבייַסן ברעכן אָדער בייַ לאַנטשטיים, פֿאַר בייַשפּיל.

וואַטשינג די אָקעאַן כוואליעס האט דער זעלביקער קאַמינג ווירקונג פֿאַר די גייַסט, אָבער אויב עס איז אויך הייס, די ווירקונג קען זיין די פאַרקערט, אַזוי דער אידעאל איז צו אָנהייבן אָדער סוף דעם טאָג דורך וואַטשינג די ים. אויב עס איז ניט מעגלעך, איר קענט זען אַ ווידעא פון דעם ים אָדער פּאַראַדיסיאַקאַל ערטער פֿאַר אַ ביסל מינוט. די בלוי און גרין פארבן רויק די מאַרך און מיינונג געשווינד און יפישאַנטלי.