ווי צו פאַרלירן בויך אין מענאַפּאַוז?
צופרידן
צו פאַרלירן בויך אין מענאַפּאַוז, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ באַלאַנסט דיעטע און רעגולער גשמיות געניטונג ווייַל ענדערונגען אין די פאָרעם פון דעם גוף פּאַסירן אין דעם בינע און עס איז גרינגער צו אָנקלייַבן פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אָבער בלויז די כאָרמאָונאַל ענדערונג אין דעם פאַסע פון לעבן קען נישט באַרעכטיקן וואָג געווינען.
דעריבער, וואָמען בעשאַס מענאַפּאַוז מוזן גאַראַנטירן אַ העכער קאַלאָריע הוצאות מיט מער טיף גשמיות אַקטיוויטעטן און אַ דיעטע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען ווייניקער קאַלאָריק פודז.
זען וואָס אַנדערש איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן די מענאַפּאַוזאַל וואָג געווינען אין די ווייַטערדיק ווידעא:
דיעטע צו פאַרלירן בויך אין מענאַפּאַוז
א גוטע דיעטע אָפּציע צו פאַרלירן בויך אין מענאַפּאַוז כולל:
- פרישטיק: 1 טעפּל זשורעכלינעס זאַפט און 2 טאָוסטיד סלייסאַז פון סוי ברויט אָדער 1 טעפּל פון גראַנאָלאַ מיט פלאַקסיד זאמען און 100 מל פון סוי מילך;
- מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 גלאז פּאַפּייאַ סמאָאָטהיע מיט מאַנדל מילך;
- לאָנטש: 1 לאַקס סענדוויטש מיט וואָטערקרעס, און 1 גלאז עפּל זאַפט אָדער 1 סוי יאָגורט;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 סיזאַנאַל פרוכט אָדער 1 שיסל דזשעלאַטאַן מיט יאָגורט;
- מיטאָג: גרילד פיש מיט קעראַץ, מאַשרומז און ספּאַרזשע און 1 שיסל פון פרוכט סאַלאַט;
- וועטשערע: 1 קלאָר יאָגורט אָדער 1 פּאַפּשוי קאַשע (קאָרנסטאַרטש) מיט אָוט מילך און 1 קאַווע לעפל פון סוי לעסאַטאַן ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע.
יעדער פרוי האט פאַרשידענע נוטרישאַנאַל באדערפענישן. עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט איידער איר נעמען קיין טיפּ פון דיעטע.
עצות פֿאַר לוזינג בויך אין מענאַפּאַוז
עטלעכע עצות פֿאַר לוזינג בויך אין מענאַפּאַוז אַרייַננעמען:
- עסן לפּחות 6 מילז איבער דעם טאָג;
- עסן זופּ אָדער זופּ איידער די הויפּט שיסל, ווייַל עס העלפּס צו רעגולירן די סומע פון קאַלאָריעס געגעסן בעשאַס די מאָלצייַט;
- עסן קאַרבאָוכיידרייט פודז מיט לאָו גלייסעמיק אינדעקס פאָאָדס, אַזאַ ווי יאָגורט און אַנפּילד apples;
- אַרייַננעמען פודז הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין פעט, אַזאַ ווי פלייש, ווייַס קעז און עגגס, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די געפיל פון זאַטקייַט;
- טאָן וואַסער עראָוביקס אָדער פּילאַטעס לפּחות 2 מאל אַ וואָך.
דער בעסטער וועג צו פאַרלירן בויך איז צו פאַרבינדן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט געניטונג, אַזוי אַ פרוי זאָל טאָן לפּחות 30 מינוט אַעראָביק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק אָדער סייקלינג יעדער טאָג.
מער דעטאלן
דיאַגנאָסטיק לאַפּאַראָסקאָפּי