ווי צו פאַרלירן בויך אין 1 חודש

צופרידן

• 1. טאָן גשמיות עקסערסייזיז
• 3. טרינקען גרין טיי
• 4. טרינקען עפּל עפּלזאַפט עסיק
• 5. עסן פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע
• 6. עסן מער פּראָטעין
• 7. עסן פיש
• 8. עלימינירן צוקער
• 9. פּרוּווט צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן
• וואָס ניט צו עסן
• וואָס צו טאָן צו נישט שטעלן אויף וואָג ווידער

צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך אין 1 חודש, איר זאָל געניטונג לפּחות 3 מאל אַ וואָך און האָבן אַ ריסטריקטיוו דיעטע, קאַנסומינג ווייניקער פודז רייַך אין צוקער און פעט, אַזוי אַז דער גוף ניצט די אַקיומיאַלייטיד ענערגיע אין די פאָרעם פון פעט.

עס איז וויכטיק צו שרייַבן די סיבות וואָס איר ווילן צו פאַרלירן בויך, צו האַלטן די פאָקוס אויף די לעצט ציל, מעסטן די אַרומנעם פון די בויך, נעמען בילדער פון דיין פּראָגרעס און האָבן אַ וואָג צו וואָג זיך אַמאָל אַ וואָך ווייַל אין דעם וועג איר קענען באַקומען אַ געפיל פון עוואַלושאַן און בענעפיץ פון געניטונג און דיעטע.

דער אידעאל איז צו באַראַטנ אַ דאָקטער צו מאַכן אַ געזונט אַסעסמאַנט איידער איר אָנהייבן גשמיות אַקטיוויטעטן, וואָס זאָל זיין דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ גשמיות עדזשאַקייטער און אַ דיעטע מיט אַ נוטרישאַניסט אויף אַ ינדיווידזשואַליזעד וועג צו דערגרייכן די צילן אין אַ טאַרגעטעד און געזונט וועג.

עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך אין 1 חודש זענען:

1. טאָן גשמיות עקסערסייזיז

א גרויס סטראַטעגיע צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרלירן די בויך איז צו נוצן קייען פעפער וואָס איז רייַך אין קאַפּסאַיסין, אַ טערמאָגעניק מאַטעריע וואָס אַרבעט דורך ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריק ספּענדינג, וואָס איז פייווערד די אָנווער פון וואָג און בויך פעט. אין דערצו, קאַפּסייסאַן פון קייען פעפער קענען העלפֿן רעדוצירן הונגער דורך העלפּינג צו עסן ווייניקער איבער דעם טאָג.

א גוטע וועג צו נוצן קייען פעפער איז צו לייגן אַ קניפּ צו אַ ליטער פון וואַסער און טרינקען עס בעשאַס דעם טאָג, און זיין אָפּגעהיט ניט צו לייגן צו פיל ווייַל די טרינקען קען ווערן צו געווירציק.

אן אנדער אָפּציע איז צו שטעלן 1 לעפל (פון קאַווע) פון קייען פעפער פּודער אין 1 ליטער פון מאַסלינע ייל און נוצן עס צו געווירץ די סאַלאַט.

אין דעם פאַל פון מענטשן מיט פּראָבלעמס מיט ברענעניש אָדער גאַסטרייטאַס, מען קען פּרובירן צו נעמען אַ ינגבער טיי מיט צימערינג בעשאַס דעם טאָג אָן צוקער ווייַל עס אויך העלפּס צו פאַרברענען פעט.

אין אַדישאַן, דער מענטש זאָל טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אַדינג עטלעכע טראפנס פון לימענע צו פֿאַרבעסערן דעם טאַם און ויסמיידן דזשוסאַז און ינדאַסטריאַלייזד טיז.

3. טרינקען גרין טיי

גרין טיי קענען רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט ווייַל עס האט קאַטעטשינס, קאַפין און פּאָליפענאָלס אין זיין זאַץ וואָס האָבן טהערמאָגעניק פּראָפּערטיעס, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג די גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע און העלפּינג צו פאַרלירן בויך.

דער ידעאַל איז צו טרינקען 3-5 טעפּלעך פון גרין טיי אַ טאָג צו העלפן איר פאַרלירן דיין בויך. זען ווי צו צוגרייטן גרין טיי צו פאַרלירן וואָג.

4. טרינקען עפּל עפּלזאַפט עסיק

עפּל עפּלזאַפט עסיק איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז אַז העלפּס צו פאַרגרעסערן די ילימאַניישאַן פון פעט און פאַרמייַדן אַקיומיאַליישאַן פון עס, אַזוי עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך.

צו פאַרנוצן עפּל עפּלזאַפט עסיק, איר קענען צעפירן 1-2 טייבאַלספּונז פון עפּל עסיק אין אַ גלאז פון וואַסער און טרינקען עס 20 מינוט איידער פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג. עס איז וויכטיק צו שווענקען דיין מויל אָדער טרינקען וואַסער נאָך עפּל עפּלזאַפט עסיק צו ויסמיידן דיין ציין.

זען אנדערע בענעפיץ פון עפּל עפּלזאַפט עסיק און ווי צו נוצן עס.

5. עסן פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע

סאַליאַבאַל דייאַטערי פייבערז קענען העלפֿן איר פאַרלירן בויך פעט און אַרייַננעמען אָוץ, גערשטן, פלאַקססעעדס, ווייץ גערמע, בינז, בריסל ספּראַוץ, האַלב בראַקאַלי, אַוואַקאַדאָו, באַרנע און עפּל מיט די שאָלעכץ. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 1 סערווינג פיברע יעדער 3 שעה, למשל.

די סאַליאַבאַל פייבערז פאַרגרעסערן די געפיל פון זאַטקייַט נאָך עסן, וואָס העלפּס צו עסן ווייניקער בעשאַס דעם טאָג, העלפּינג מיט וואָג אָנווער און בויך אָנווער. אין דערצו, די פייבערז אַרייַנציען וואַסער פון די דיעטע, פייטינג פאַרשטאָפּונג, רידוסינג אַבדאָמינאַל געשווילעכץ און ימפּרוווינג באָוועל פונקציאָנירן. קוק די פול רשימה פון הויך פיברע פודז.

6. עסן מער פּראָטעין

פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פיש, דאַר פלייש און בינז, זענען ידעאַל פֿאַר הילף צו פאַרלירן בויך און טאַליע ווייַל זיי פאַרגרעסערן די מעלדונג פון פּעפּטייד האָרמאָנע אַז רידוסט אַפּעטיט און פּראַמאָוץ זאַטקייַט, אין אַדישאַן צו ינקריסינג מעטאַבאַליק קורס און העלפּינג ריטיין מאַסע. דאַר מוסקל בעשאַס וואָג אָנווער.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן מער פּראָטעין טענד צו האָבן ווייניקער אַבדאָמינאַל פעט ווי יענע וואָס עסן אַ נידעריק פּראָטעין דיעטע.

א גרויס פאָרשלאָג פֿאַר ינקריסינג פּראָטעין ינטייק איז צו אַרייַננעמען אַ חלק פון פּראָטעין אַזאַ ווי 2 שווער-בוילד עגגס, 1 קענען פון טונפיש אין וואַסער אָדער 1 חלק פון דאַר פלייש אַזאַ ווי הויט אָן הינדל ברוסט אָדער בוילד אָדער ראָוסטיד פיש פֿאַר לאָנטש און מיטאָג. געזונט ווי צו דערגאַנג מיט אַ טעלער פול פון סאַלאַדס וואָס קענען שטענדיק זיין וועריד.

7. עסן פיש

פיש אַזאַ ווי לאַקס, הערינג, סאַרדינז, מאַקרעל און אַנטשאָוויעס זענען רייַך אין תוו 3 וואָס העלפּס צו רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט און דעריבער זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע צו פאַרלירן בויך.

די ידעאַל איז צו פאַרנוצן די פיש לפּחות 2-3 מאל אַ וואָך אָדער נוצן אַן אָמעגאַ 3 העסאָפע מיט די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. טשעק אַלע די בענעפיץ פון תוו 3.

8. עלימינירן צוקער

צוקער נאָך ינדזשעסטשאַן טורנס אין ענערגיע וואָס איז סטאָרד אין די פאָרעם פון פעט, דער הויפּט אין די בויך. אין אַדישאַן, צוקער איז זייער קאַלאָריק, און אויב איר עלימינירן עס פון עסנוואַרג, איר פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך.

א גרויס סטראַטעגיע איז צו האַלטן צוקער צו עסנוואַרג, קאַווע, זאַפט און מילך, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו לייענען די לאַבעלס ווייַל צוקער איז פאָרשטעלן אין פילע פודז. זען ווי צוקער קענען זיין פאַרבאָרגן אין עסנוואַרג.

די נוצן פון סוויטאַנערז איז אויך דיסקערידזשד ווייַל זיי אַנטהאַלטן טאַקסאַנז וואָס פאַרשעדיקן וואָג אָנווער. אָבער, אויב דער מענטש קען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך סוויץ, זיי קענען פּרובירן סטעוויאַ, וואָס איז אַ נאַטירלעך סוויטאַנער, אָדער נוצן האָניק, אָבער אין קליין אַמאַונץ.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא צו געפֿינען זיך וואָס איר קענען טאָן צו פאַרלירן בויך אין 1 חודש:

9. פּרוּווט צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ דייאַטערי סטיל וואָס אַלאַוז די גוף צו נוצן פעט ריזערווז ווי אַ ענערגיע מקור, און קענען זיין דורכגעקאָכט 12-32 שעה אָן עסן.

אין דעם טיפּ פון פאַסטינג, איר קענען פאַרלירן דיין בויך אין אַדישאַן צו רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, פֿאַרבעסערן טיפּ 2 צוקערקרענק און ריווערסינג פּרעדיאַבעטעס.

אָבער, צו טאָן ינטערמיטאַנט פאַסטן, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט צו פירן די ריכטיק וועג צו טאָן דאָס, און אויב דער מענטש טוט נישט האָבן קיין געזונט פּראָבלעם, ינטערמיטאַנט פאסטן איז קאָנטראַינדיקאַטעד.

אין אונזער פּאָדקאַסט נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין, קלעראַפייז די הויפּט ספקות וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן, וואָס זענען די בענעפיץ, ווי צו טאָן דאָס און וואָס צו עסן נאָך פאַסטן:

וואָס ניט צו עסן

צו פאַרלירן בויך שנעל, אין אַדישאַן צו אַ באַלאַנסט דיעטע און גשמיות געניטונג, איר זאָל ויסמייַדן:

• פודז הויך אין טראַנס פאַץ אַזאַ ווי פּראַסעסט און פּראַסעסט פודז, מאַרגאַרין, קייקס, סטאַפט קיכלעך, מייקראַווייוו קאָקאָשעס און רעגע לאָקשן, פֿאַר בייַשפּיל;
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז ווייַל זיי העלפֿן צו אָנקלייַבן פעט אין די בויך;
• פודז הויך אין צוקער אַזאַ ווי פרישטיק טוווע, געצוקערט פירות, גראַנאָלאַ אָדער ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז;
• קאַרבאָוכיידרייץ ווי ברויט, ווייץ מעל, פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז.

אין אַדישאַן, ווען קאָכן, איר זאָל ויסמיידן די נוצן פון קאַנאָלאַ, פּאַפּשוי אָדער סוי אָילס און פאַרבייַטן געזונט מיט קאָקאָסנוס בוימל און קענען רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט.

וואָס צו טאָן צו נישט שטעלן אויף וואָג ווידער

כּדי נישט אָנווענדן וואָג און געווינען בויך, עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו רעגולער גשמיות טעטיקייט, טייַנען אַ געזונט דיעטע און פאַרבייַטן, אויב מעגלעך, ינדאַסטריאַלייזד און צוקער-רייַך פודז מיט נאַטירלעך פודז.

אין פאַל די מענטש איז זייער יבערוואָג, נאָכגיין אַ דאָקטער, נוטרישאַניסט צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג אָנווער און אַ גשמיות עדזשאַקייטער צו פירן די פיר פון גשמיות עקסערסייזיז ינדיווידזשואַלי און ויסמיידן ינדזשעריז. אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין נייטיק צו נוצן דרוגס פֿאַר וואָג אָנווער רעקאַמענדיד דורך אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.

זען אויך אַ גאַנץ פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך.