יאַפּאַניש דיעטע: ווי עס אַרבעט און 7-טאָג מעניו
![Wounded Birds - פרק 10 - [כתוביות בעברית] דרמה טורקית | Yaralı Kuşlar 2019](https://i.ytimg.com/vi/w1Vq4vmV9U4/hqdefault.jpg)
צופרידן
די יאַפּאַניש דיעטע איז באשאפן צו סטימולירן גיך וואָג אָנווער, פּראַמאַסינג אַרויף צו 7 קג אין 1 וואָך פון דיעטע. אָבער, די וואָג רעדוקציע וועריז פון מענטש צו מענטש לויט זייער געזונט-צושטאַנד, זייער וואָג, לייפסטייל און כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע.
די יאַפּאַניש דיעטע קען נישט האָבן צו טאָן מיט די בעקאַבאָלעדיק עסן געוווינהייטן פון יאַפּאַן, ווייַל עס איז אַ זייער ריסטריקטיוו דיעטע און זאָל זיין געוויינט בלויז פֿאַר 7 טעג, ווייַל עס קען פאַרשאַפן ענדערונגען אַזאַ ווי שוואַכקייַט און מאַלייז. רעידוקאַטיאָן מעניו.
וויאזוי עס ארבעט
די יאַפּאַניש דיעטע באשטייט פון בלויז 3 מילז אַ טאָג, אַרייַנגערעכנט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. די מילז אַרייַננעמען דער הויפּט ניט-קאַלאָריע ליקווידס אַזאַ ווי טיז און קאַווע, וועדזשטאַבאַלז, פירות און פאַרשידן פלייש.
עס איז וויכטיק צו געדענקען צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד, און נאָך די 7 טעג פון דיעטע ריינפאָרסינג אנדערע געזונט פודז אין די רוטין, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, עגגס, טשיזיז און יאָגורט.
יאַפּאַניש דיעט מעניו
די יאַפּאַניש דיעטע מעניו באשטייט פון 7 טעג, וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען ווי געוויזן אין די פאלגענדע טישן:
| פֿאַרבייַסן | 1 טע טאג | 2 טאָג | 3 טאָג | 4 טאָג |
| פרישטיק | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי + 1 זאַלץ און וואַסער ביסקאַט | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי + 1 זאַלץ און וואַסער ביסקאַט | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי + 1 זאַלץ און וואַסער ביסקאַט |
| לאָנטש | 2 בוילד עגגס מיט זאַלץ און פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז | גרינס סאַלאַט + 1 גרויס ביפסטייק + 1 פאַרבייַסן פרוכט | 2 שווער-בוילד עגגס מיט זאַלץ + סאַלאַט אין דעם וועט, אַרייַנגערעכנט פּאָמידאָר | 1 בוילד יי + קעראַץ ווי איר ווילן + 1 רעפטל מאָזזאַרעללאַ קעז |
| מיטאָג | גרין סאַלאַט מיט סאַלאַט און וגערקע + 1 גרויס ביפסטייק | שינקע בייַ וועט | קאָלעסלאַוו מיט קעראַץ און טשייַאָטע אין וועלן | 1 קלאָר יאָגורט + פרוכט סאַלאַט |
אין די לעצטע טעג פון די דיעטע, לאָנטש און מיטאָג מילז זענען אַ ביסל ווייניקער ריסטריקטיוו:
| פֿאַרבייַסן | 5 טאָג | 6 טאָג | 7 טאָג |
| פרישטיק | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי + 1 זאַלץ און וואַסער ביסקאַט | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי + 1 זאַלץ און וואַסער ביסקאַט | ונסוועעטענעד קאַווע אָדער טיי + 1 זאַלץ און וואַסער ביסקאַט |
| לאָנטש | ונלימיטעד פּאָמידאָר סאַלאַט + 1 געפּרעגלט פיש פאַליי | בראָטן הינדל אין וועט | 1 ביפסטייק + פרוכט ווילט פֿאַר פאַרבייַסן |
| מיטאָג | 1 ביפסטייק + פרוכט סאַלאַט ווילט פֿאַר פאַרבייַסן | 2 בוילד עגגס מיט זאַלץ | עסן וואָס איר ווילט אין דעם דיעטע |
עס איז וויכטיק צו געדענקען צו זען אַ דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע ווי ריסטריקטיוו ווי די יאַפּאַניש דיעטע אין דעם מעניו, צו מאַכן זיכער אַז אייער געזונט גייט און אַז עס וועט זיין קיין ערנסט שעדיקן רעכט צו דער דיעטע. זען אנדערע דיייץ וואָס העלפֿן איר געשווינד פאַרלירן וואָג.
יאַפּאַניש דיעטע זאָרג
ווייַל עס איז זייער ריסטריקטיוו און מיט זייער ווייניק קאַלאָריעס, די יאַפּאַניש דיעטע קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט, מאַלייז, ענדערונגען אין דרוק און האָר אָנווער. צו מינאַמייז די יפעקס, עס איז וויכטיק צו בלייבן זייער כיידרייטאַד און בייַטן די וועדזשטאַבאַלז און פירות איר קאַנסומד געזונט, צו האָבן אַקסעס צו פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס אין די דיעטע.
אן אנדער שפּיץ וואָס קענען זיין געוויינט איז צו אַרייַננעמען אַ ביין יויך צווישן מילז, ווייַל עס איז אַ טרינקען מיט כּמעט קיין קאַלאָריעס און רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום און קאַלאַגאַן. זען די רעצעפּט פֿאַר ביין יויך.
פאַסאַנייטינג הודעות
9 וועגן צו פאַרמייַדן ניר שטיינער
