ווייזט דיעט קאַלקולאַטאָר
צופרידן
- ווי צו רעכענען די נומער פון ערלויבט ווייזט
- שריט 1:
- טרעפּל 2:
- טרעפּל 3:
- נומער פון ווייזט פֿאַר יעדער עסנוואַרג
- ווייזט דיעטע כּללים
די פּאָינץ דיעטע איז דער הויפּט באזירט אויף די קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג, און יעדער מענטש האט אַ זיכער נומער פון ווייזט אַז זיי קענען פאַרנוצן בעשאַס דעם טאָג, קאַונטינג ווי פיל יעדער עסנוואַרג איז ווערט. דעריבער, קאַנסאַמשאַן איבער דעם טאָג מוזן זיין פּלאַננעד לויט דעם כעזשבן, און כּמעט קיין טיפּ פון עסנוואַרג קענען זיין קאַנסומד.
צו האָבן אַ גוטע מאָניטאָר פון די פונקטן, עס איז נייטיק צו שרייַבן אַלע די פודז און די קוואַנאַטיז קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג, וואָס אויך העלפּס צו פאַרטראַכטנ זיך וואָס איז געגעסן און לערנען צו פֿאַרבעסערן געזונט כעלטיער פודז, וואָס נאָרמאַלי פאַרברענגען ווייניקער ווייזט פֿאַר די דיעטע. .
ווי צו רעכענען די נומער פון ערלויבט ווייזט
די נומער פון ווייזט אַז יעדער מענטש קען פאַרנוצן איבער דעם טאָג איז וועריינג לויט צו געשלעכט, הייך, וואָג און די טיפּ פון גשמיות טעטיקייט.
שריט 1:
דער ערשטער כעזשבן איז צו וויסן די באַסאַל מעטאַבאַליק קורס (BMR), לויט די פאלגענדע פאָרמולאַס:
וואָמען:
- 10-18 יאר: ווייט רענטגענ 12.2 + 746
- 18-30 יאָר: ווייט רענטגענ 14.7 + 496
- 30-60 יאר: ווייט רענטגענ 8.7 + 829
- איבער 60 יאָר: ווייט רענטגענ 10.5 + 596
מענטשן:
- 10-18 יאר: ווייט רענטגענ 17.5 + 651
- 18 צו 30 יאָר: וואָג x 15.3 + 679
- 30-60 יאר: ווייט רענטגענ 8.7 + 879
- איבער 60+: וואָג x 13.5 + 487
טרעפּל 2:
נאָך דעם חשבון, עס איז נייטיק צו לייגן די קאָסט מיט גשמיות טעטיקייט, ווייַל יענע וואָס געניטונג עטלעכע געניטונג זענען בארעכטיגט צו פאַרנוצן מער פונקטן אין די דיעטע. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו מערן די ווערט באקומען פון די טמב מיט די גשמיות אַקטיוויטעט פאַקטאָר, לויט די טיש אונטן:
| מענטש | וואָמען | גשמיות טעטיקייט |
| 1,2 | 1,2 | זיציק: טוט נישט פירן קיין גשמיות טעטיקייט |
| 1,3 | 1,3 | ספּאָראַדיש עקסערסייזיז לפּחות 3 קס פּער וואָך |
| 1,35 | 1,4 | עקסערסייזיז 3 קס פּער וואָך, פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מין |
| 1,45 | 1,5 | עקסערסייזיז 3 קס אַ וואָך, פֿאַר מער ווי אַ שעה |
| 1,50 | 1,60 | טעגלעך עקסערסייזיז, פון 1 שעה צו 3 שעה |
| 1,7 | 1,8 | טעגלעך עקסערסייזיז בלייַביק מער ווי 3 שעה |
אזוי, למשל, אַ 40-יאָר-אַלט פרוי מיט 60 קג האט אַ BMR פון 1401 קייקאַל, און אויב זי פּראַקטיסיז גשמיות טעטיקייט בייַ מינדסטער 3 קס / וואָך, זי וועט האָבן אַ גאַנץ העצאָע פון 1401 רענטגענ 1.35 = 1891 קייקאַל.
טרעפּל 3:
נאָך דערוויסן ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענגען איבער דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו רעכענען ווי פילע פונקטן איר קענען פאַרנוצן צו פאַרלירן וואָג. צו טאָן דאָס, איר מוזן צעטיילן די גאַנץ קאַלאָריעס דורך 3.6, וואָס איז די גאַנץ נומער פון ווייזט צו האַלטן וואָג. אַזוי, צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן 200-300 פונקטן פון די גאַנץ באקומען.
אין דעם ביישפּיל פון די 40-יאָר-אַלט פרוי, די כעזשבן קוקט אַזוי: 1891 / 3.6 = 525 פונקטן. צו פאַרלירן וואָג, זי וועט האָבן צו רעדוצירן 200 פונקטן פון די גאַנץ און לאָזן 525-200 = 325 פונקטן.
נומער פון ווייזט פֿאַר יעדער עסנוואַרג
אין די ווייז דיעטע, יעדער עסנוואַרג האט אַ זיכער פונט ווערט וואָס מוזן זיין גערעכנט איבער דעם טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, וועדזשטאַבאַלז ווי רעטעך, פּאָמידאָר און טשאַרד זענען ווערט 0 פונקטן, און וועדזשטאַבאַלז ווי קירבעס, ביץ און קעראַץ זענען ווערט 10 פונקטן. די דזשוסאַז בייַטן צווישן 0 און 40 פונקטן, און 200 מל פון ווייך טרינקען איז ווערט 24 פונקטן. פראנצויזיש ברויט, פֿאַר בייַשפּיל, קאָס 40 פונקטן, די זעלבע ווערט ווי 1 קליין אַפּאַראַט פון זיס קאַרטאָפל.
אזוי, אין דעם דיעטע, אַלע פודז זענען רעלעאַסעד, און דער הויפּט זאָרג זאָל זיין גענומען צו נישט יקסיד די גאַנץ נומער פון דערלויבט ווייזט פּער טאָג. אָבער, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט כעלטיער פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז, אַלאַוז די קאַנסאַמשאַן פון אַ גרעסערע סומע פון עסנוואַרג, וואָס גיט אַ גרעסערע געפיל פון זאַטקייַט און בלעטער הונגער פֿאַר אַ מער צייט. צו אַקסעס אַ גאַנץ רשימה פון פודז און ווייזט, גיט: טיש פון פודז פֿאַר די ווייז דיעטע.
ווייזט דיעטע כּללים
אין אַדישאַן צו רעספּעקט די גאַנץ ווייזט פּער טאָג, צו קענען צו פאַרלירן וואָג מיט דעם דיעטע, עס איז אויך נייטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים, אַזאַ ווי:
- דו זאלסט נישט יקסיד די סומע פון טעגלעך ווייזט;
- טאָן ניט אָווערדאָ די עסנוואַרג ינטייק;
- דו זאלסט נישט פאַסטן און טאָן ניט סקימפּ אויף ווייזט איין טאָג צו נוצן זיי אויף דעם אנדערן;
- דו זאלסט נישט אַרייַנציען אַ נומער פון ווייזט ווייניקער ווי די רעקאַמענדיד מינימום;
- דו זאלסט נישט עסן מער ווי 5 פודז קלאַסאַפייד ווי נול ווייזט פּער טאָג;
- ווען איר געניטונג, איר פאַרדינען עקסטרע ווייזט, אָבער זיי קענען נאָר זיין פארבראכט אויף די זעלבע טאָג.
- דו זאלסט נישט עסן ווייניקער ווי 230 ווייזט אַ טאָג;
- נאָך פאַרלירן 5 קג, איר מוזן רעכענען די נומער פון ווייזט אַז איר קענען אַרייַנציען פּער טאָג.
די שטאָך דיעטע קענען זיין געטאן אין שטוב, אַליין אָדער באגלייט.
עדיטאָר ס ברירה
