ווי צו מאַכן די זופּ דיעטע

צופרידן

• זופּ דיעט מעניו
• קירבעס קרעם טשיקקען רעצעפּט
• זופּ רעצעפּט: לאָנטש און מיטאָג
• וואָס צו עסן פֿאַר סנאַקס
• אַדוואַנטאַגעס און זאָרג
• קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

די זופּ דיעטע איז באזירט אויף קאַנסומינג ליכט, נידעריק-קאַלאָריע פודז איבער דעם טאָג, אַרייַנגערעכנט גרינס זופּ און דאַר פלייש ווי הינדל און פיש פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, און פירות, יאָגורץ און טיז איבער דעם טאָג. אין אַדישאַן צו איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

די דיעטע איז באשאפן צו ווערן גענוצט דורך פּאַטיענץ אין סאַט פּאַולאָ העאַרט אינסטיטוט, וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג איידער כירורגיע. רעכט צו זיין הצלחה פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז געווען באַוווסט ווי זופּ טאָג אין שפּיטאָל טאָן קאָראַסאַ ã אָ.

זופּ דיעט מעניו

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג זופּ דיעטע מעניו:

ביין יויך איז אַ זייער נערעוודיק און קאַלאָריע-פריי זופּ וואָס איז רייַך אין קאַלאַגאַן, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם און קענען זיין קאַנסומד 1-2 מאל פּער טאָג צו ענריטש די דיעטע. דאָ איז ווי צו מאַכן די ביין יויך.

קירבעס קרעם טשיקקען רעצעפּט

ינגרידיאַנץ:

• 1/2 קירבעס קירבעס
• 500 ג דייסט הינדל ברוסט
• 1 קליין ציבעלע, געהאַקט
• 1 ליטער פון בוילינג וואַסער
• 1 קענען פון קרעם (אַפּשאַנאַל)
• קנאָבל, פעפער, ציבעלע, זאַלץ, פּעטרעשקע און טשייווז צו געשמאַק
• סאָטיי מאַסלינע בוימל

צוגרייטונג מאָדע:

געווירץ די הינדל מיט אַ ביסל זאַלץ, לימענע און עראַמאַטיק הערבס און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קנאָבל, ציבעלע, פּעטרעשקע, ראָוזמערי, טשיווז און פעפער. לאָזן עס רוען אין מינדסטער 1 שעה פֿאַר די הינדל צו אַרייַנציען די טאַם. שנייַדן די קירבעס אין גרויס קיובז און שטעלן אין אַ סקאָווראָדע, אַדינג בוילינג וואַסער בלויז ביז די קירבעס קיובז זענען לייטלי באדעקט, אַלאַוינג צו קאָכן פֿאַר וועגן 5 צו 10 מינוט אַזוי אַז עס איז נאָך פעסט. קלאַפּן דעם קירבעס בשעת נאָך הייס מיט די וואַסער פון דיין קוקינג אין אַ בלענדער אָדער מיט די מיקסער.

סאָטיי די ציבעלע אין אן אנדער סקאָווראָדע אין בוימל און לייגן די הינדל קיובז, אַזוי זיי ברוין. דעריבער לייגן בוילינג וואַסער ביסלעכווייַז ביז די הינדל איז געזונט האַלב און ווייך. לייג די געשלאגן קירבעס קרעם און ריכטיק די זאַלץ און פעפער צו געשמאַק, לאָזן עס קאָכן פֿאַר וועגן 5 צו 10 מינוט אויף נידעריק היץ. אויב געוואלט, לייגן די קרעם צו מאַכן דעם צוגרייטונג מער קרימי.

זופּ רעצעפּט: לאָנטש און מיטאָג

עס איז מעגלעך צו בייַטן די וועדזשטאַבאַלז געניצט אין דעם זופּ, געדענקען צו ויסמיידן די נוצן פון פּאַטייטאָוז, מאַניאַק און יאַמז, און איר קענען אויך וועקסל די פלייש פֿאַר הינדל אָדער פיש.

ינגרידיאַנץ:

• 1/2 צוקיני
• 2 קעראַץ
• 1 טעפּלעך געהאַקט גרין בינז
• 1 געהאַקט טאַמאַטאָוז
• 500 ג פון דאַר ערד רינדערנס
• 1 געהאַקט ציבעלע
• 1 פּאַקאַט פון גרין רייעך
• 1 בינטל סעלדעריי אָדער סעלדעריי
• 2 קלאָוועס פון קנאָבל
• קניפּ פון זאַלץ און פעפער
• סאָטיי בוימל

צוגרייטונג מאָדע:

געווירץ די פלייש מיט זאַלץ, קנאָבל און פעפער. וואַשן די וועדזשטאַבאַלז געזונט און שנייַדן אין קובעס. סאָטיי די ציבעלע אין מאַסלינע ייל און לייגן די ערד פלייש, לאָזן עס ברוין. לייג די וועדזשטאַבאַלז צו די פּאַן און דעקן אַלץ מיט בוילינג וואַסער. לייג די געווירץ צו געשמאַק און קאָכן אויף נידעריק היץ ביז די פלייש איז ווייך און די וועדזשטאַבאַלז זענען האַלב. זען אנדערע רעסאַפּיז פֿאַר סופּס צו פאַרלירן וואָג.

וואָס צו עסן פֿאַר סנאַקס

פֿאַר סנאַקס, די רעקאַמאַנדיישאַן איז צו פאַרנוצן בלויז 1 פרוכט אָדער 1 גאַנץ נאַטירלעך יאָגורט אָדער 1 גלאז ונסוועעטענעד נאַטירלעך זאַפט, און איר קענט אויך האָבן טיז און עסן גרינס סטיקס מיט גואַקאַמאָלע איבער דעם טאָג.

אין אַדישאַן, איר קענען אויך נוצן עגגס און קעז אין סנאַקס, וואָס זענען פודז וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייַט און לייגן פּראָטעינס פון גוט קוואַליטעט.

אַדוואַנטאַגעס און זאָרג

די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון די זופּ דיעטע איז צו העלפן איר געשווינד פאַרלירן וואָג, קעמפן פליסיק ריטענשאַן און דיטאַקסאַפיי דעם גוף. אין אַדישאַן, עס אויך ימפּרוווז די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר ווייַל עס איז רייַך אין פיברע און גיט זאַטקייַט, העלפּינג צו קאָנטראָלירן הונגער.

אָבער, עס מוזן זיין דורכגעקאָכט צוזאַמען מיט נוטרישאַנאַל מאָניטאָרינג, ווייַל יעדער מענטש דאַרף פאַרשידענע קאַלאָריעס און נוטריאַנץ צו האַלטן געזונט און פאַרמייַדן קרענק. רעדוצירן די קאַלאָריעס און נוטרישאַנאַל קוואַליטעט פון די דיעטע פיל דורך קאָזינג פּראָבלעמס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, אָנווער פון מוסקל מאַסע און וויקאַנינג די ימיון סיסטעם. נאָך די זופּ דיעטע, זען וואָס צו טאָן צו פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג געזונט און אין אַ געזונט וועג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

די זופּ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען, מענטשן מיט אַ טענדענץ צו היפּאָגליסעמיאַ און די עלטער. אין אַדישאַן, בעשאַס די 7 טעג פון די דיעטע עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פירן גשמיות עקסערסייזיז וואָס דאַרפן אַ פּלאַץ פון מי, ווייל ערלויבט צו פירן בלויז ליכט אַקטיוויטעטן ווי גיין.