3 פּשוט עצות צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
צופרידן
צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן עטלעכע פּשוט עצות אַזאַ ווי סטאָפּפּינג סמאָוקינג, עסן רעכט און קאַנטראָולינג חולאתן אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן און צוקערקרענק ווייַל עס איז ווייניקער אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף און אין די אַרטעריעס און אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ. קרענק.
זען וואָס איר קענען אָנהייבן צו טאָן איצט צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ פונקציאָנירן און ויסמיידן סיטואַטיאָנס ווי הויך קאַלעסטעראַל, יבערוואָג, אַטעראָוסקלעראָוסיס און האַרץ באַפאַלן:
1. צי ניט זיצן צו לאַנג
אפילו יענע וואס דאַרפֿן צו אַרבעטן אין אַ אָפיס און האָבן צו פאַרברענגען 8 שעה אַ טאָג זיצן, קענען האָבן אַן אַקטיוו לעבן און קלייַבן נישט צו נוצן די ליפט און גיין ווען מעגלעך ביי לאָנטש אָדער אין קורץ ברייקס.
עס זענען עלעקטראָניש דעוויסעס צו העלפֿן איר צו שטיי אויף ווען איר זיצן מער ווי 2 שעה. א גוטע עצה איז צו טראָגן אַ זייגער וואָס קאַונץ די טריט וואָס קענען זיין געוויינט מיט סמאַרטפאָנע אַפּפּס. איר קענט אויך שטעלן אַ שרעק אין דער געגנט צו דערמאָנען איר אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען מער אָפט בעשאַס דעם טאָג.
די וועלט געזונט אָרגאַניזאַציע רעקאַמענדז אַז יעדער מענטש זאָל נעמען 8,000 טריט פּער טאָג צו בלייבן געזונט און ניצן דעם טיפּ פון מיטל עס איז מעגלעך צו האָבן אַ געדאַנק פון ווי פילע טריט איר נעמען איבער דעם טאָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט זאָרג.
זען דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק דורך אַרייַן דיין דאַטן ונטער:
2. געניטונג קעסיידער
צו באַשיצן די געזונט פון די האַרץ, עס איז אויך וויכטיק צו נוצן קעסיידער עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, אפילו אויב איר קענען גיין דורך די 8.000 סטעפּס רעקאַמענדיד דורך ווער. די רעקאַמענדיד זאַך איז צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ בעשאַס געניטונג, אָבער איר קענען קלייַבן די מאָדע איר ווי דער בעסטער ווייַל די מערסט וויכטיק איז די אָפטקייַט און היסכייַוועס צו פירן די טעטיקייט.
די פיר זאָל זיין לפּחות 2 מאל אַ וואָך, אָבער די ידעאַל איז 3-4 מאל אַ וואָך, אַזוי לאַנג ווי עס זענען וועגן 3 שעה פון טריינינג פּער וואָך.
3. עסן פודז אַז באַשיצן די האַרץ
צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון:
- טרוקן פירות ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס און טשעסנאַץ. די זייַנען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט אַז קאָנטראָל קאַלעסטעראַל, רידוסינג די גיכער פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק מיט אַרויף צו 40% אויב זיי קאַנסומד וועגן 5 מאל אַ וואָך.
- ביטער שאָקאָלאַדרעכט צו דעם בייַזייַן פון פלאַוואָנאָידס, זיי פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון אַטהעראָמאַטאָוס פּלאַקס ין די אַרטעריעס. עסן 1 קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג.
- קנאָבל און ציבעלע זיי אויך אַרבעט אויף די זעלבע וועג, ווייַל דאָס איז די ידעאַל געווירץ פֿאַר טעגלעך מילז.
- פרוץ רייַך אין וויטאַמין סי ווי מאַראַנץ, אַסעראָלאַ און לימענע, זאָל זיין קאַנסומד צוויי מאָל פּער טאָג ווייַל זיי זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- בינז, bananas און קרויט זיי זענען רייַך אין ב וויטאַמינס און פאַרמינערן די גיכער פון ימפּלאַמענינג אַטעראָוסקלעראָוסיס אין די קאָראַנערי אַרטעריעס.
לויט דאַטן פון דער וועלט געזונט ארגאניזאציע, מענטשן וואָס אַדאַפּט דעם לייפסטייל קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון צאָרעס פון האַרץ קרענק מיט אַרויף צו 80%.
טשעק עטלעכע נאַטירלעך רעסאַפּיז צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די האַרץ:
- 9 מעדיסינאַל געוויקסן פֿאַר די האַרץ
- היים סגולע צו באַשיצן די האַרץ
פאָלקס הייַנט
רעפּראָדוקטיווע כאַזערדז
