ווי צו ריכטיק גוף האַלטנ זיך

צופרידן

• צי איך דאַרפֿן צו טראָגן אַ וועסטל צו ריכטיק האַלטנ זיך?
• עקסערסייזיז צו פאַרריכטן די האַלטנ פון די פּלייצעס
• ווי צו פאַרריכטן לאַמבאַר האַלטנ זיך
• ווי צו פאַרריכטן האַלטנ זיך בשעת סליפּינג
• ווען צו טאָן גשמיות טעראַפּיע

צו ריכטיק שלעכט האַלטנ זיך, עס איז נייטיק צו ריכטיק שטעלן דעם קאָפּ, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און אַבדאָמינאַל געגנט ווייַל מיט שוואַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און רוקנביין ערעקטאָרס עס איז אַ גרעסערע טענדענץ פֿאַר די פּלייצעס צו ליגן אַראָפּ און פייסינג פאָרויס, לידינג צו באַוווסט כייפּערקיפאָסיס. פּאַפּיאַלערלי ווי 'הונטשבאַקק', וואָס איז איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון נעבעך האַלטנ זיך.

וואָס קענען זיין געטאן צו פאַרריכטן דעם האַלטנ זיך, מיט די פּלייצעס סלאַמפּט אין פראָנט, כולל:

• געניטונג קעסיידער צו האַלטן דיין מאַסאַלז רעכט שטאַרק;
• האָבן גוף וויסיקייַט און מאַכן קליין אַדזשאַסטמאַנץ איבער דעם טאָג;
• ווען איר זיצן, מאַכן זיכער אַז איר זיצן אויף די באַט ביין און האַלטן דיין צוריק קעגן די שטול און פֿיס אויף די שטאָק אָן קראָסינג דיין לעגס.

מענטשן וואָס בלייבן זיצן מער ווי 5 שעה אַ טאָג זאָל זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו ווי זיי זיצן אויף די שטול אָדער דיוואַן, צו ויסמיידן די פאָרמירונג פון קיפאָסיס, וואָס איז די 'האָרב' ווען די טהאָראַסיק רוקנביין איז מערסט 'ראַונדיד'. ווען וויוד פון די זייַט.

צוליב דעם, עס איז יקערדיק צו האָבן גוף וויסיקייַט און האַלטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קאָנטראַקטעד, מאכן אַ קליין צונויפצי, וואָס באשטייט פון 'שרינגקינג די בויך', ברענגען די פּופּיק ווייַטער אין די בויך. דעם קליין צונויפצי אַקטאַווייץ די טראַנזווערס אַבדאָמינאַל און דייאַפראַם מאַסאַלז וואָס אויך העלפֿן צו האַלטן גוט האַלטנ זיך איבער דעם טאָג. קוק אין די ווידעא אונטן וואָס איר קענען טאָן אין שטוב צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך:

צי איך דאַרפֿן צו טראָגן אַ וועסטל צו ריכטיק האַלטנ זיך?

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טראָגן וועסץ צו ריכטיק האַלטנ זיך, ווייַל זיי האַנדלען אין אַ וועג פאַרקערט צו גשמיות טעראַפּיע און טענד צו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע אין די לאַנג טערמין. דאָס קען פּאַסירן ווייַל די וועסץ קראַפט די פּלייצעס צוריק אָבער טאָן ניט שטארקן די מאַסאַלז רעכט און לאָזן זיי שוואַך ווי זיי זאָל זיין. די ימבאַלאַנס אין מוסקל פאָרסעס שעדיקן די רוקנביין, און אין דערצו, איינער פון די סיקריץ צו פאַרריכטן די האַלטנ זיך פון דרופּינג פּלייצעס איז נישט צו דערגרייכן די פּלייצעס צוריק, אָבער צו ריכטיק די שטעלע פון ​​די קאָפּ, וואָס איז יוזשאַוואַלי מער אַנטיריער.

עקסערסייזיז צו פאַרריכטן די האַלטנ פון די פּלייצעס

געניטונג אין די ספּאָרטזאַל אָדער פּראַקטיסינג פּילאַטעס קעסיידער אויך העלפּס צו האַלטן גוט האַלטנ זיך ווייַל עס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז און קאַנטריביוץ צו די באַהאַנדלונג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו סטרעטשינג טעגלעך צו פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז, וואָס איז וואָס די פּילאַטעס עקסערסייזיז האָבן אַ מייַלע ווייַל זיי דאַרפֿן גוט גוף סטרעטשינג.

היטן אַ סעריע פון ​​8 פּילאַטעס עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן קעסיידער צו פארשטארקן דיין צוריק און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך:

ווי צו פאַרריכטן לאַמבאַר האַלטנ זיך

די לעצט טייל פון דעם רוקנביין מוזן שטענדיק זיין אין די נייטראַל שטעלע, אָן די לענד ביין פייסינג פאָרויס אָדער צוריק, וואָס קענען רעקטאַפיי די רוקנביין אָדער מאַכן די באַט מער אַפּפּענדיד, ווען עס איז געוויזן פון די זייַט. א גוטע געניטונג צו פאַרריכטן די לאַמבאַר האַלטנ זיך איז צו געפֿינען די נייטראַל שטעלע פון ​​די לענד, און איר דאַרפֿן:

• שטיין מיט דיין לעגס אַ ביסל באַזונדער, בייגן דיין ניז אַ ביסל און סלאָולי מאַך דיין היפּס צוריק און צוריק. עס קען זיין נוציק צו דורכפירן דעם פּראָבע דורך זיך אין אַ פול-לענג שפּיגל, לאַטעראַל און קאָנטראָלירן רעקטאַפאַקיישאַן אָדער כייפּערלאָרדאַס. די אַרויסרופן איז צו טייַנען די נייטראַל שטעלע פון ​​די לענד אָן יגזאַדזשעריישאַן אין די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין.

צו קאַמבאַט היפּערלאָרדאָסיס: וואָס איר קענען טאָן איז אַ סטרעטשינג געניטונג וואָס באשטייט פון ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין לעגס און כאַגינג זיי, רוען אין אַז שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל.

צו קאַמבאַט לאַמבאַר רעקטאַפאַקיישאַן: אַ גוטע געניטונג באשטייט פון ליגנעריש אויף דיין צוריק און שטעלן אַ פּינגפּאָנג פּילקע ווו די קערוואַטשער פון דיין רוקנביין זאָל זיין און האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. געדענקט צו קיינמאָל שטעלן דיין גוף וואָג אויף די פּילקע.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ גשמיות טעראַפּיסט פֿאַר אַ יחיד אָפּשאַצונג, ספּעציעל אויב עס איז צוריק ווייטיק.

ווי צו פאַרריכטן האַלטנ זיך בשעת סליפּינג

צו ריכטיק האַלטנ זיך בעשאַס שלאָפן, איר זאָל שלאָפן אין אַ צונעמען גוף שטעלע. דער אידעאל איז צו ליגן אויף דיין זייַט, מיט אַ קליין קישן צווישן דיין ניז און אַ קישן צו שטיצן דיין קאָפּ געזונט, אַזוי אַז די רוקנביין קענען זיין גלייַך אויב איר קוק פֿון דער זייַט. אויב מעגלעך, זען זיך אין דער שפּיגל אין דער שטעלע אָדער פרעגן עמעצער אַנדערש צו זען אויב די רוקנביין איז משמעות געזונט פּאַזישאַנד.

ווען איר שלאָפן אויף דיין צוריק, איר זאָל נוצן אַ נידעריקער קישן און שטעלן אן אנדער קישן אונטער דיין ניז. עס איז נישט קעדייַיק צו שלאָפן אויף דיין מאָגן. טשעק אויס מער דעטאַילס אין: געפינען אויס וואָס מאַטראַס און פּיללאָוו איז דער בעסטער פֿאַר איר צו שלאָפן בעסער.

ווען צו טאָן גשמיות טעראַפּיע

עס איז רעקאַמענדיד צו גיין צו די פיסיאָטהעראַפּיסט ווען איר האָבן ווייטיק אין די צוריק, פּלייצעס, האַלדז אָדער שפּאַנונג קאָפּווייטיק, ספּעציעל אויב איר האָבן קיין דיווייישאַן פון די רוקנביין, וואָס האט אַ נידעריק האַלטנ זיך.

די הויפּט פּאָסטוראַל ענדערונגען זענען אַנטיריער קאָפּ; היפּערקיפאָסיס, פאָלקס באַוווסט ווי הונטשבאַקק; היפּערלאָרדאָסיס, און אויך די לאַטעראַל דיווייישאַן פון דעם רוקנביין, וואָס איז סקאָליאָסיס. אַלע די סיטואַטיאָנס דאַרפֿן צו זיין קערעקטאַד ווי באַלד ווי מעגלעך צו ויסמיידן צוריק ווייטיק, כעדייקס, וואָס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן אנדערע ערנסט סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי הערניאַטעד דיסקס און סקיאַטיק נערוו ינוואַלוומאַנט, פֿאַר בייַשפּיל.

אין סדר צו פאַרריכטן די ראָצכיש האַלטנ זיך, וואָס ביי ביישפּיל פון צוריק, עס קען זיין נייטיק צו דורכפירן אַ ספּעציפיש באַהאַנדלונג דורך אַוואַנסירטע פיסיאָטהעראַפּי, וואָס ינוואַלווז סטאַטיק עקסערסייזיז, גיידיד דורך די פיסיאָטהעראַפּיסט, גערופֿן רפּג - גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן. אָבער איידער איר אָנהייבן די באַהאַנדלונג, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ גרונטיק אָפּשאַצונג פון די האַלטנ זיך צו וויסן וואָס די דיווייישאַנז האָבן דער מענטש, און צו פירן די סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש, ווייַל די סעריע פון ​​עקסערסייזיז יוזשאַוואַלי איז ינדיווידזשואַלי. ווייַל יעדער מענטש איז יינציק.