ווי צו קאָנטראָלירן דרוק מיט געניטונג

צופרידן

• טראַינינג צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק
• בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר הויך בלוט דרוק
• וואונדער אַז איר זאָל האַלטן עקסערסייזינג

רעגולער גשמיות טעטיקייט איז אַ גרויס אָפּציע צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק, אויך גערופן כייפּערטענשאַן, ווייַל עס פייווערד בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסאַז די שטאַרקייט פון די האַרץ און ימפּרוווז די ברידינג קאַפּאַציטעט. עטלעכע פון ​​די רעקאַמענדיד אַקטיוויטעטן זענען גיין, שווימערייַ, וואַסער עראָוביקס און וואָג טריינינג לפּחות 3 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט.

איידער עס אָנהייבן צו געניטונג, עס איז וויכטיק פֿאַר די כייפּערטענשאַן צו גיין צו די דאָקטער פֿאַר אַ גענעראַל אפשאצונג, אַרייַנגערעכנט בלוט און האַרץ טעסץ צו זען אויב זיי קענען צו געניטונג אָן לימיטיישאַנז און איידער יעדער ווערקאַוט זאָל מעסטן די דרוק און אָנהייבן די טעטיקייט בלויז אויב דער דרוק איז ווייניקער ווי 140/90 ממהג.

אין אַדישאַן צו געניטונג, עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן באַלאַנסט און געזונט דיעטע מיט נידעריק זאַלץ אָן סאָסידזשיז און סנאַקס, און אין עטלעכע פאלן צו נוצן די מעדאַקיישאַנז וואָס דער דאָקטער האט אנגעוויזן צו נידעריקער דרוק און העלפּינג צו האַלטן די דרוק. אין נאָרמאַל וואַלועס וואָס זענען 120/80 ממהג.

טראַינינג צו קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק

כּדי צו פֿאַרקלענערן דעם דרוק, זאָל מען דורכפֿירן פֿיזישע אַקטיוויטעטן יעדן טאָג וואָס ביישטייערן צו נידעריקער האַרץ טעמפּאָ, פאַרגרעסערן די האַרץ שטאַרקייט און פאַרגרעסערן די יז פון ברידינג. אַזוי, צו קאָנטראָלירן כייפּערטענשאַן, די פאלגענדע מוזן זיין דורכגעקאָכט:

• עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ, דאַנסינג אָדער סייקלינג, פֿאַר בייַשפּיל, בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אין ליכט צו מעסיק ינטענסיטי וואָס פאַרגרעסערן די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט;
• אַנאַעראָביק עקסערסייזיז, בייַ מינדסטער 2 מאָל אַ וואָך און וואָס קענען אַרייַנציען וואָג עקסערסייזיז און העלפֿן צו שטארקן די מאַסאַלז, דורכפירן 8-10 עקסערסייזיז מיט פילע ריפּיטשאַנז, צווישן 15 און 20, אָבער ווייניק סעץ און מיט סעץ, 1 צו 2, פֿאַר בייַשפּיל.

עס איז וויכטיק אַז דער מענטש מיט הויך בלוט דרוק דורכפירן די גשמיות אַקטיוויטעטן לויט די ינסטראַקטער גיידאַנס, ווייַל עס איז מעגלעך צו קאָנטראָלירן די ווערייישאַנז פון דרוק, ריטם און האַרץ רייץ, אין דערצו צו פּרעווענטינג די בלוט דרוק ינקריסיז צו פיל בעשאַס די געניטונג. מי.

בענעפיץ פון געניטונג פֿאַר הויך בלוט דרוק

מיט רעגולער פיר פון גשמיות אַקטיוויטעטן, עס איז מעגלעך אַז בלוט דרוק דיקריסאַז ביי מנוחה, בעשאַס געניטונג און נאָך געניטונג, און קען פאַרמינערן פון 7 צו 10 ממהג אין באַציונג צו די ערשט דרוק וואַלועס. אין אַדישאַן, רעכט צו דער רעגולירן פון בלוט דרוק, עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט און אַ פאַרגרעסערן אין די שטאַרקייט פון די האַרץ, פּראַמאָוטינג געזונט.

די ווירקונג פון גשמיות געניטונג איז מער עפעקטיוו אין מילד אָדער מעסיק סטאַגעס פון כייפּערטענשאַן, אין עטלעכע פאלן צו ויסמיידן די נוצן פון דרוגס צו נידעריקער דרוק פון די דאָקטער, אָדער לידינג צו אַ פאַרקלענערן אין די דאָזע פון ​​אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס צו קאָנטראָלירן די קרענק.

היטן דעם ווידעא און טשעק אויס מער עצות צו קאָנטראָלירן כייפּערטענשאַן:

וואונדער אַז איר זאָל האַלטן עקסערסייזינג

עטלעכע מענטשן, ספּעציעל יענע וואָס זענען נישט צוגעוווינט צו גשמיות טעטיקייט, קען ווייַזן עטלעכע וואונדער און סימפּטאָמס און ינדיקייץ אַז עס איז בעסער צו האַלטן גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי שטרענג קאָפּווייטיק מיט קאָפּשווינדל, טאָפּל זעאונג, בלידינג פון די נאָז, רינגינג אין די אויער. און פילן קראַנק.

נאָך סימנים און סימפּטאָמס, עס איז וויכטיק צו מעסטן בלוט דרוק צו זען אויב די געניטונג זאָל זיין סטאַפּט און אויב עס איז אַ נויט פֿאַר דעם מענטש צו גיין צו די שפּיטאָל. אויב עס איז געפֿונען אַז די מאַקסימום דרוק וואָס איז דער ערשטער וואָס איז געוויזן אויף די מאָניטאָר, איז נאָענט צו 200 ממהג בעשאַס די מעזשערמאַנט, עס איז נייטיק צו האַלטן די טעטיקייט ווייַל עס איז אַ גרעסערע געלעגנהייט צו אַנטוויקלען אַ האַרץ פּראָבלעם. דעריבער וואַרטן פֿאַר די דרוק איז סלאָולי פאַלן, און די ווערט זאָל זיין נידעריקער נאָך 30 מינוט מנוחה.

אין אַדישאַן, דער פּאַציענט מיט כייפּערטענשאַן זאָל שטענדיק מעסטן דעם דרוק איידער ער סטאַרץ קיין טעטיקייט צו וויסן אויב ער איז ביכולת צו דורכפירן דעם געניטונג, און ער זאָל נאָר אָנהייבן צו געניטונג אויב ער האט אַ דרוק ונטער 140/90 ממהג. וויסן מער סימפּטאָמס פון הויך בלוט דרוק.