דיין וועגווייַזער פֿאַר ינטואַטיוו עסן פֿאַר האָלידייַס

צופרידן

• 1. דיעטע די דיעטינג
• 2. קלו אין דיין הונגער
• 3. עסן ווען און וואָס איר ווילט
• 4. האַלטן ניצן די ווערטער 'גוט' אָדער 'שלעכט' צו באַשרייבן זיך
• 5. געדענקען דיין פולקייט
• 6. גוסטירן אַ פלייווערז און טעקסטשערז פון אַ עסנוואַרג
• 7. געפֿינען אנדערע וועגן צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס
• 8. דאַנקען פֿאַר די וועגן וואָס דיין גוף סערוועס איר
• 9. קוועטשן אין קליין בערסץ פון טעטיקייט
• 10. עסן פודז פֿאַר פאַרגעניגן און געזונט

טאָמיד פילן ווי די יום טוּב צייַט איז אַ מיינפילד פֿאַר דיין געזונט עסן צילן? מיט עקסטרע דרוק און ביזנאַס - ניט צו דערמאָנען די באַפאַץ - אויב איר שטעלן דרוק אויף זיך צו "זיין גוט," איר קען ענדיקן זיך מיט אַ שווער וואָג פון שולד דורך ניו יאר ס טאָג.

טהאַנקפוללי, עס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו דעם נעגאַטיוו שריפט. ינטואַטיוו עסן (הייסט) אָפפערס אַן ימפּאַוערינג צוגאַנג צו דיין ברירות און גייַסט, וואָס ריזאַלטיד אין מער ענדזשוימענט, ווייניקער שולד און בעסער געזונט. די 10-פּרינציפּ עסנוואַרג פילאָסאָפיע יימז צו ריפראַמע נעגאַטיוו טראכטן וועגן עסנוואַרג און פירן איר צו עסן פּונקט די רעכט סומע.

אויב איר ניטאָ אַנפאַמיליער מיט ינטואַטיוו עסן, איר קען יבערנעמען אַז עס איז די זעלבע זאַך ווי מיינדפאַל עסן. בשעת די צוויי האָבן שעפע פון ​​אָוווערלאַפּ, זיי זענען נישט פּונקט די זעלבע.

מינדפול עסן האט זיין רוץ אין בודדהיסם און ינקעראַדזשאַז צו געבן דיין פול ופמערקזאַמקייט צו עסן. ינטואַטיוו עסן איז אַ מער פאָוקיסט, טריידמאַרקט פּראָגראַם סטאַרטעד דורך דייאַטישאַנז עליסע רעש און עוועלין טריבאָלע אין די 1990 ס. עס נעמט מינדפולנעסס אַ שריט ווייַטער צו אַדרעס די פּראָסט אַנדערלייינג גייַסטיק און עמאָציאָנעל ישוז מיט עסנוואַרג.

דאָ ס ווי צו צולייגן יעדער פון הייסט פּרינציפּן פֿאַר בעסער גייַסטיק און גשמיות געזונט דעם צייַט פון יאָר.

1. דיעטע די דיעטינג

דער ערשטער שריט פון ינטואַטיוו עסן איז צו אָפּוואַרפן דעם גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו האָבן אַ דיעטע. אַרום די האָלידייַס, עס איז ספּעציעל גרינג צו פאַלן דעם מיינדסעט. מיר אָפט מאַכן הבטחות צו זיך, ווי "דעם יאָר, איך טאַקע רעכענען מיין קאַלאָריעס" אָדער "איך וועט עסן וואָס איך וועלן איצט און אָנהייבן אַ דיעטע אין יאנואר."

ינטואַטיוו עסן זאגט צו וואַרפן דעם דיעטע פּסיכאָלאָגיע אויס פון די פֿענצטער. פארוואס? מענטשן זענען בייאַלאַדזשיקלי ווייערד צו עסן ווען מיר זענען הונגעריק, און עס איז קימאַט אוממעגלעך פֿאַר אונדז צו אָווועררייד די ינגריינד סיגנאַלז. אפילו אויב מיר זענען ביכולת צו באַגרענעצן קאַלאָריעס, פאָרשונג ווייזט אַז נאָך צוויי וואָכן, דער גוף הייבט זיך צו אַדאַפּט, קאַנסערווינג אלא ווי ברענען מער ענערגיע, אַנאַונדינג אונדזער השתדלות צו באַגרענעצן.

פּלוס סטרעסינג וועגן דיין עסנוואַרג ברירות קען אפילו אָנמאַכן דיין גוף צו באַפרייַען כאָרמאָונז אַז ברענוואַרג אָווועריטינג, לויט.

אַנשטאָט צו האַלטן זיך מיט אַ שטרענג דיעטע רעזשים איבער די האָלידייַס, פּרובירן טריינינג דיין געדאנקען צו אַ ביגער בילד פון געזונט און דערנערונג.

"עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז געזונט איז ניט קאַנפיינד צו בלויז די גשמיות, ווי די גוט / שלעכט לאַבעלס מיינען," זאגט רעגיסטרירט דייאַטישאַן Yaffi Lvova, RDN. "ווען מיר אָפּשאַצן די פילע געזונט בענעפיץ, ביידע גשמיות און עמאָציאָנעל, וואָס זייַנען ינדזשויד צייט מיט פרענדז און משפּחה, מיר קענען אָפּרוען און פאָקוס אויף די פאַקטיש טייַטש פון די האָלידייַס."

2. קלו אין דיין הונגער

כּבֿוד דיין הונגער מיטל צו לאָזן זיך צו עסן ווען דיין גוף דערציילט אַז עס דאַרף עסן. איבער די האָלידייַס, מאַכן אַ פונט פון קלוינג אין דיין גוף ס הונגער און פולקייט קיוז. "ווען איר זענט אויף יום טוּב פּאַרטיעס, נעמען אַ טיף אָטעם איידער איר עסן צו טשעק זיך מיט זיך," אַדווייזיז לוואָוואַ. געדענק זיך אין דער גאַנצער פּאַרטיי צו אָנרירן די באַזע מיט דיינע ביאלאגישע סיגנאלן, און האָנערן דיין הונגער און זעטיקונג.

עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו נעמען טריט צו פאַרמייַדן יבעריק הונגער - קאַלאָוקיאַללי באַוווסט ווי "הענגער" - וואָס קענען פירן צו אָוווערינדולדזשאַנס און אַ ראָולערקאָוסטער פון ימאָושאַנז.

"בשעת איר פּריפּערינג פֿאַר די האָלידייַס, מאַכן זיכער אַז איר עסן רעגולער מילז און סנאַקס," זאגט Lvova. "אויב איר זאָרגן פֿאַר קידס, פידינג זיי איז אַ גרויס דערמאָנונג צו זיצן זיך און זאָרגן פֿאַר דיין אייגענע באדערפענישן."

אויב איר האַלטן באַקוועם, געזונט פודז אין דיין קיך, אָדער אפילו דיין מאַשין, איר קענען נישט ווערן וועלפיש.

3. עסן ווען און וואָס איר ווילט

לויט צו די ינטואַטיוו עסן צוגאַנג, איר האָבן דערלויבעניש צו עסן קיין עסנוואַרג צו קיין צייט. סיידן איר האָבן אַ מעדיציניש אָדער קולטור ריסטריקשאַן, עס איז ניט נויטיק צו פאַרווערן זיך פון עסן זיכער פודז אין די האָלידייַס אָדער קיין אנדערע צייט.

טאן אַזוי וועט מסתּמא בלויז העכערונג דיין קרייווינגז און מאַכן געפילן פון דעפּראַוויישאַן. דאָס איז נישט אַן אַנטשולדיקן פֿאַר אָווועריטינג קיין-האָלדס-באַרד. עס סימפּלי אַלאַוז איר צו באַשליסן וואָס איר ווילט עסן און וואָס איר טאָן ניט, באזירט אויף דיין הונגער.

4. האַלטן ניצן די ווערטער 'גוט' אָדער 'שלעכט' צו באַשרייבן זיך

ווען אַ קול אין דיין קאָפּ שושקען איר געווען "שלעכט" ווייַל איר געגעסן אַ מיטאָג זעמל - מיט פּוטער, אויך! - דאָס איז די עסנוואַרג פּאָליצייַ. פֿאַר פילע פון ​​אונדז, אַן אַטאָראַטעריאַן ינערלעך מאָנאָלאָג סטילז די פרייד אַרום עסן יום טוּב. אָבער ינטואַטיוו עסן אָפפערס פרייהייט פון די קאַנסטריינץ.

"איר קענט האָבן קיין עסן איר ווי, אין אַ טייל וואָס פילז צונעמען פֿאַר איר, אָן שולד אָדער שאַנד," זאגט דייאַטישאַן און דערנערונג קאָנסולטאַנט מאָניקאַ אַוסלאַנדער מאָרענאָ, MS, RD, LD / N פון רספּ נוטרישאַן. "דער בלויז וואָס איר האָט שולד אָדער שאַנד איר זענט איר. לעסאָף, איר האָט די מאַכט ווי איר פילן וועגן עסנוואַרג און דיין גוף. "

צום באַדויערן, אין די האָלידייַס, אנדערע קען אויך פּרובירן צו פּאָליצייַ דיין עסנוואַרג ברירות. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן די כּללים פון ווער עס יז אַנדערש אָדער נעמען דרוק אַרום דיין עסן.

אויב אַ משפּחה מיטגליד ריכטער דער אינהאַלט פון דיין טעלער, טוישן די ונטערטעניק אָדער זאָגן זיי אַז זיי טאָן ניט עסן. און אויב עמעצער אָפפערס איר אַ שטיק פון פּיראָג איר טאַקע טאָן ניט פילן ווי עסן, פשוט בענימעס אַראָפּגיין - קיין דערקלערונג נויטיק. עס איז דיין גוף און עס איז דיין ברירה.

5. געדענקען דיין פולקייט

פּונקט ווי עס איז וויכטיק צו שפּור דיין הונגער, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין פולקייט טאַבס. עס זענען מער אַפּערטונאַטיז צו עסן בעשאַס די האָלידייַס ווי אין אנדערע צייט פון די יאָר, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר האָט צו פאַרלאָזן דיין באַראָמעטער טרייסט.

פּרוּווט באַשטעטיקן נאָוטאַפאַקיישאַנז אויף דיין טעלעפאָן צו געדענקען זיך צו קאָנטראָלירן דיין פולקייט איבער אַ יום טוּב געשעעניש. אָדער, אין אַ פאַרנומען זאַמלונג, מאַכן אַ פונט פון זיצן אַראָפּ מיט דיין טעלער אין אַ שטיל אָרט. דאָס קען מינאַמייז דיסטראַקשאַנז און העלפֿן איר דערפאַרונג דיין זאַטקייַט.

אפילו אויב איר ענדיקן אָוווערינדלינג, עס איז נישט ווערט צו שלאָגן זיך איבער אים. "מאל, איר וועט עסן פאַרגאַנגענהייט פולקייט," זאגט לוואָוואַ. “מאל דאָס איז אַ באַוווסטזיניק באַשלוס, און מאל עס סניקס צו איר. ביידע סינעריאָוז וועט מיסטאָמע פּאַסירן דעם סעזאָן. און ניט ריקווייערז אַ שולד יאַזדע. "

6. גוסטירן אַ פלייווערז און טעקסטשערז פון אַ עסנוואַרג

עס ס ניט בעסער צייט ווי דער יום טוּב צייַט צו פאָקוס אויף פאַרגעניגן פון עסן! די געשמאַק פון פאַוואָריטעס איז אַ גרויס וועג צו עסן גענוג פון זיי. דורך סלאָוינג אַראָפּ און געבן אַ שפּייַז דיין פול ופמערקזאַמקייט, איר וועט דערפאַרונג די פלייווערז און טעקסטשערז מער פול. אין דעם וועג, איר קען נישט פאָרזעצן צו עסן פאַרגאַנגענהייט פולקייט.

די האָלידייַס אויך פאַרבעטן אונדז צו אָפּשאַצן די ראָלע פון ​​עסנוואַרג אין סימכע. "פאָקוס אויף די פרייד די עסנוואַרג ברענגט צו דיין משפּחה," ינקעראַדזשאַז מאָרענאָ. "פאָקוס אויף די קוקינג פּראָצעס און די לויטער שיינקייט פון עסנוואַרג."

7. געפֿינען אנדערע וועגן צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס

עס איז ניט געלייקנט אַז ימאָושאַנז קענען לויפן הויך פון נאוועמבער-יאנואר. שווערע משפּחה סיטואַטיאָנס, לאָונלינאַס אָדער פינאַנציעל שפּאַנונג זענען גענוג צו מאַכן אונדז נאַריש מיט אַ גאַנץ טעלער פון קיכלעך אָדער אַ גאלאן פון עגנאָג. ינטואַטיוו עסן אַדווייזיז פּראַסעסינג ומבאַקוועם ימאָושאַנז אין אנדערע וועגן.

ווען געפרואווט צו "עסן דיין געפילן," באַטראַכטן וואָס אנדערע דרוק ריליווערז אַרבעט פֿאַר איר. צי איר פילן בעסער נאָך אַ שנעל גיין אָדער אַ טעלעפאָן רוף צו אַ פרייַנד? טאָמער איר קען אָנטייל נעמען אין אַ באַליבט פערדל אָדער פאַרברענגען אַ ביסל צייט אין נאַטור. קלייַבן אַ positive קאָופּינג מעקאַניזאַם אַז איר וועט לאָזן איר פילן דערקוויקט און נישט וויידזשד מיט שולד.

8. דאַנקען פֿאַר די וועגן וואָס דיין גוף סערוועס איר

אויב איר באַקומען אין דיין פאַלן-טויט פּרעכטיק מיטלשול פרענדז אָדער שמועסן מיט דיין קוזינע פון ​​גרייס 0 אין שטוב פֿאַר די האָלידייַס, איר קען זיין געפרואווט צו פאַרגלייכן דיין גוף צו זייער. אָבער ינטואַטיוו עסן ינקעראַדזשאַז איר צו אָננעמען דיין יינציק גענעטיק פּלאַן. ווי פיל ווי איר קען מעקאַנע די גשמיות פֿעיִקייטן פון אנדערע, אויב דיין גוף וואָלט קוקן ווי זייערע איז נישט רעאַליסטיש.

"דיין גוף טיפּ / וואָג איז אַרויף צו 80 פּראָצענט דזשאַנעטיקלי באשלאסן," זאגט מאָרענאָ. "דיעטע קולטור וועט זאָגן איר אַז עס איז גרינג צו מאַניפּולירן דיין גרייס און פאָרעם. דעם סאַדלי נאָר איז נישט אמת פֿאַר פילע מענטשן. וואָס איז אמת איז אַז איר קענט מאַניפּולירן און פאַרבעסערן דיין אייגענע געזונט נאַטור, ראַגאַרדלאַס פון די גרייס / פאָרעם רעזולטאַט אויף דיין אייגענע גוף. "

פאָקוס אויף וואָס איר ווי וועגן דיין גוף אַנשטאָט און דאַנקען פֿאַר די וועגן עס סערוועס איר.

9. קוועטשן אין קליין בערסץ פון טעטיקייט

עראָוביק געניטונג פון קיין מין ראַדוסאַז דיין פּראָדוקציע פון ​​דרוק כאָרמאָונז און ריליסיז ענדאָרפינז, די גוף ס נאַטירלעך שטימונג ענהאַנסערס. כאָטש עס קען זיין שווער צו געפֿינען אַ צייט צו נעמען אַ ווערקאַוט אין דעם פאַרנומען סעזאָן, אָבער אפילו קליין אַקטיוויטעטן קענען פאַרגרעסערן דיין גוט ווייב.

טאַנצן צו מוזיק בשעת איר צוגרייטן אַ יום טוּב מאָלצייַט. נעמען אַ ברעכן פון ראַפּינג גיפס צו מאַכן אַ 10-מינוט יאָוטובע יאָגאַ ווידעא. פרעגן אויב אַ אַרבעט באַגעגעניש קען זיין אַ גיין באַגעגעניש.

איר קען אפילו באַקומען די גאנצע משפּחה ינוואַלווד דורך סטאַרטינג אַ נייַע אַקטיוו יום טוּב טראַדיציע, ווי קאַראָל, נעמען אַ שפּאַציר נאָך אַ מאָלצייַט, אָדער אָרגאַניזירן אַ משפּחה סטעפּס אַרויסרופן.

10. עסן פודז פֿאַר פאַרגעניגן און געזונט

צו עסן געזונט איז צו עסן פֿאַר פאַרגעניגן און געזונט. גלויבן עס אָדער נישט, איר טאָן ניט האָבן צו עסן "בישליימעס" צו זיין געזונט. איבער די גאנצע יום טוּב צייַט, באַטראַכטן ווי דיין דיעטע נערישאַז איר און ברענגט צו איר פרייד ווי די ענדערונג פון דיין וואָג אָדער אויסזען.

און געדענקען דעם עצה פון די גרינדערס פון ינטואַטיוו עסן: "דאָס איז וואָס איר עסן קאַנסיסטאַנטלי איבער די צייט וואָס איז וויכטיק. פּראָגרעס, ניט שליימעס, איז וואָס ציילן. "

Sarah Garone, NDTR, איז אַ נוטרישאַניסט, פרילאַנס געזונט שרייַבער און עסנוואַרג בלאָגגער. זי לעבט מיט איר מאַן און דריי קינדער אין Mesa, Arizona. איר קענען געפֿינען איר אינפֿאָרמאַציע וועגן געזונט און דערנערונג אינפֿאָרמאַציע און (מערסטנס) געזונט רעסאַפּיז א ליבע בריוו צו פוד.