די No BS Guide צו גיין צו די ביטש מיט פּסאָריאַסיס
צופרידן
- איבערבליק
- באַגרענעצן דיין צייט אין דער זון
- טראָגן סאַנסקרין
- שווימען אין די וואַסער
- בלייַבן אין די שאָטן
- וואָס צו טראָגן
- וואָס צו פּאַקן
- די טאַקעאַווייַ
איבערבליק
זומער קענען קומען ווי אַ ריזיק רעליעף ווען איר האָבן פּסאָריאַסיס. סאַנשיין איז אַ פרייַנד פֿאַר סקאַלי הויט. זיין אַלטראַווייאַליט (UV) שטראַלן אַקט ווי ליכט טעראַפּיע, ויסמעקן וואָג און געבן איר די גלאַט הויט איר'ווע פעלנדיק.
נאָך, צו פיל צייט אין דער זון קען קאָסטן מער הויט ויסבראָך. אַז ס וואָס וואָרענען איז שליסל אויב איר'רע כעדאַד צו הנאה אַ טאָג אויף דעם ברעג.
באַגרענעצן דיין צייט אין דער זון
זונשייַן איז גוט צו ויסמעקן פּסאָריאַסיס וואָג. די UVB שטראַלן פּאַמעלעך אָוווערכאַרדאַד הויט סעלז פון מאַלטאַפּלייינג צו פיל.
די כאַפּן איז אַז איר דאַרפֿן צו ויסשטעלן דיין הויט סלאָולי פֿאַר די מאַקסימום ווירקונג. אויב איר ליגן אויס פֿאַר 15 מינוט אַמאָל אַ טאָג איבער אַ ביסל וואָכן, עס קען פירן צו עטלעכע פּאָליאַנע. סונבאַטהינג פֿאַר שעה אין אַ אויסשטרעקן קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג.
ווען איר באַקומען אַ זונענברען, די האָמאַר-ווי רעדנאַס וואָס איר זען (און פילן) איז הויט שעדיקן. סונבורנס און אנדערע הויט ינדזשעריז רייצן דיין הויט, וואָס קען צינגל נייַ פלאָריפּס פון פּסאָריאַסיס.
טראָגן סאַנסקרין
אויב איר פּלאַן צו פאַרברענגען אַ טאָג אויף דעם ברעג, סאַנסקרין און זון-פּראַטעקטיוו קליידער זענען יקערדיק ברעג זעקל. קלייַבן אַ וואַסער-קעגנשטעליק, ברייט-ספּעקטרום סונבלאָקק מיט אַ הויך זון שוץ פאַקטאָר (SPF).
ניצן די Fitzpatrick וואָג ווי אַ וועגווייַזער צו וואָס SPF צו נוצן און ווי לאַנג צו בלייבן אין דער זון. אויב דיין הויט טיפּ איז 1 אָדער 2, איר'רע מער מסתּמא צו ברענען. איר וועט וועלן צו נוצן אַ 30 ספּף אָדער העכער סאַנסקרין און רובֿ פון די צייט זיצן אין די שאָטן.
דו זאלסט נישט זיין קאַרג מיט דעם עקראַן. שמיר אַ דיק שיכטע אויף אַלע יקספּאָוזד הויט 15 מינוט איידער איר קאָפּ אויס. צולייגן עס יעדער 2 שעה אָדער ווען איר נעמען אַ טונקען אין די אָקעאַן אָדער בעקן.
סאַנסקרין איז בלויז איין עלעמענט פון גוט זון שוץ. טראָגן אויך אַ ברייט-בריימד הוט, ווו-פּראַטעקטיוו קליידער און זונברילן ווי עקסטרע שילדז קעגן די זון.
שווימען אין די וואַסער
זאַלץ וואַסער זאָל נישט שאַטן דיין פּסאָריאַסיס. אין פאַקט, איר קען באַמערקן עטלעכע פּאָליאַנע נאָך אַ טונקען אין די אָקעאַן.
פֿאַר סענטשעריז מענטשן מיט פּסאָריאַסיס און הויט באדינגונגען זענען געפארן צו די דעד ים צו ווייקן אין די זייער געזאָלצן וואסערן. עס איז מער מסתּמא אַז די מאַגניזיאַם און אנדערע מינעראַלס אין ים וואַסער (נישט די זאַלץ) זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הויט פּאָליאַנע. זאַלץ קען העלפֿן באַפרייַען די טויט הויט סעלז.
אויב איר נעמען אַ טונקען אין די אָקעאַן, נעמען אַ וואַרעם שפּריץ ווי באַלד ווי איר באַקומען היים. דעמאָלט רייַבן אויף אַ מויסטשערייזער צו פאַרמייַדן דיין הויט פון דריינג אויס.
בלייַבן אין די שאָטן
היץ קענען רייצן דיין הויט און לאָזן איר יטשי. פּרוּווט צו ויסמיידן די ברעג אויף סופּער הייס טעג. ווען איר פאַרברענגען די אָקעאַנס, האַלטן די שאָטן ווי פיל ווי מעגלעך.
וואָס צו טראָגן
אַז ס אַרויף צו איר, און ווי פיל הויט איר זענט באַקוועם צו ווייַזן. א קלענערער ביידינג פּאַסן וועט ויסשטעלן מער געביטן פון די וואָג-באדעקט הויט איר ווילן צו קלאָר. אָבער אויב איר'רע ומבאַקוועם צו ויסשטעלן דיין פּלאַקס, קלייַבן אַ פּאַסן וואָס אָפפערס מער דעקן, אָדער טראָגן אַ ה-העמד איבער אים.
וואָס צו פּאַקן
איר באשטימט ווילן צו ברענגען סאַנסקרין און זון-פּראַטעקטיוו קליידער, ווי אַ ברייט-בריימד הוט און זונברילן.
פירן אַ קולער אָנגעפילט מיט וואַסער. עס וועט האַלטן איר כיידרייטאַד און קיל, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמיידן דיין פּסאָריאַסיס. אויך, זיכער צו פּאַקן אַ ביסל סנאַקס אָדער אַ קליין מאָלצייַט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען הונגעריק.
ברענגען אויך אַ שירעם. עס איז כּדאַי צו שלעפּן, ווייַל עס וועט געבן איר אַ שאָטנדיק אָרט ווו איר קענען צוריקציענ זיך צווישן די שפּיץ זון שעה פון 10 און 16:00.
די טאַקעאַווייַ
א טאָג אויף דעם ברעג קען זיין פּונקט די זאַך צו אָפּרוען איר. ויסשטעלן צו די זון און געזאָלצן אָקעאַן וואַסער קען אויך פֿאַרבעסערן דיין הויט.
איידער איר פּלאָפּ אַראָפּ אויף דיין האַנטעך און אָנהייבן סאַנביידינג, מאַכן זיכער אַז איר זענט באדעקט מיט אַ דיק שיכטע פון סאַנסקרין. און באַגרענעצן דיין צייט אין דער זון צו וועגן 15 מינוט איידער איר צוריקציענ זיך צו די שאָטן פון אַ שירעם.
עדיטאָר ס ברירה
ראַק