5 סטעפּס צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק אין מענאַפּאַוז

צופרידן

• 1. דערגרייכן און טייַנען די ידעאַל וואָג
• 2. טאָן גשמיות טעטיקייט
• 3. ויסמיידן סוויץ און פאַץ
• 4. פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן
• 5. עסן מער סוי

בעשאַס מענאַפּאַוז עס איז אָפט שווער צו קאָנטראָלירן די בלוט גלוקאָוס לעוועלס, אָבער די סטראַטעגיעס בלייבן די זעלבע ווי איידער מענאַפּאַוז צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק, אָבער איצט מיט מער וויכטיקייט אין די שטרענגקייַט און רעגיאַלעראַטי אין טאן ליכט עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין אַז אין אַדישאַן צו מיינינג וואָג העלפּס צו קאָנטראָלירן כאָרמאָונאַל ענדערונגען טיפּיש פֿאַר מענאַפּאַוז.

אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק, די פּריקאָשאַנז מוזן אויך זיין גענומען צו פאַרמייַדן די אָנצינדונג פון דעם קרענק, ווייַל וואָמען אין מענאַפּאַוז האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, ספּעציעל יענע וואָס זענען יבערוואָג.

די 5 סטעפּס פֿאַר אַ פרוי צו האַלטן בלוט גלוקאָוס אונטער קאָנטראָל און געפֿינען וווילזייַן אין דעם בינע פון ​​לעבן זענען:

1. דערגרייכן און טייַנען די ידעאַל וואָג

קאָנטראָל וואָג איז יקערדיק ווייַל וידעפדיק פעט ווערסאַנז צוקערקרענק און ינקריסאַז די גיכער אַז געזונט וואָמען אַנטוויקלען דעם קרענק נאָך מענאַפּאַוז. דעריבער, רעגולער גשמיות טעטיקייט און זאָרג זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס און פאַרמייַדן וואָג געווינען.

2. טאָן גשמיות טעטיקייט

גשמיות טעטיקייט זאָל זיין דורכגעקאָכט קעסיידער לפּחות 3 מאל אַ וואָך, דורך עקסערסייזיז אַז פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען קאַלאָריעס, אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק, שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס. גשמיות געניטונג איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו נידעריקער בלוט גלוקאָוס און רעדוצירן וואָג, צוויי יקערדיק מיטלען צו בעסער קאָנטראָלירן צוקערקרענק.

3. ויסמיידן סוויץ און פאַץ

איר זאָל ויסמיידן צוקער, פּוטער, מאַרגאַרין, אָילס, בייקאָן, ווורשט, ווורשט און פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג, אַזאַ ווי פּיצע, לאַזאַניאַ, האַמבורגערס און נאַגאַץ.

בעשאַס מענאַפּאַוז עס איז אפילו מער וויכטיק צו ויסמיידן סוויץ און פאַץ, ווייַל מיט די ענדערונג אין כאָרמאָונז און די העכערונג פון עלטער, וואָמען האָבן גרעסערע שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס און אַ גרעסערע געלעגנהייט צו האָבן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

4. פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן

צו פאַרגרעסערן די פיברע קאַנסאַמשאַן, גאַנץ פודז אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען און ווייץ מעל זאָל זיין בילכער, די קאַנסאַמשאַן פון זאמען אַזאַ ווי פלאַקסיד, טשיאַ און סעסאַמי זאָל זיין ינקריסט, און עסן אַנפּילד פירות און בעסער רוי וועדזשטאַבאַלז.

עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פייבערז ווייַל זיי וועט פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון שוגערז פון פאַץ אין די קישקע און פאַרגיכערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.

5. עסן מער סוי

עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון סויבינז ווייַל די קערל איז רייַך אין יסאָפלאַוואָנעס, וואָס אַרבעט ווי אַ נאַטירלעך פאַרבייַט פֿאַר כאָרמאָונז וואָס פאַרקלענערן בעשאַס מענאַפּאַוז.

אַזוי, סוי העלפּס צו פאַרקלענערן די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, ינסאַמניאַ און נערוואַסנאַס, און ימפּרוווז די קאָנטראָל און פאַרהיטונג פון צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס, ברוסט ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אין אַדישאַן צו נאַטירלעך עסנוואַרג, סוי לעסיטהין איז אויך געפֿונען אין קאַפּסאַלז און קענען זיין געוויינט בעשאַס מענאַפּאַוז.

פֿאַרשטיין די ענדערונגען אין דעם גוף וואָס פּאַסירן בעשאַס מענאַפּאַוז און די טריטמאַנץ אנגעוויזן צו בעסער דורכגיין דעם פאַסע פון ​​לעבן.