ווי צו לייגן קאַלאָריעס צו דיין דיעטע

צופרידן

• ווי צו לייגן אויף וואָג געשווינד

צו לייגן קאַלאָריעס צו דיין דיעטע און שטעלן אויף געזונט, אָן ריזאָרטינג צו פאַץ, און ינקריסינג וואָג אָדער ימפּרוווינג פאָרשטעלונג אין טריינינג, די כעלטייסט סטראַטעגיע איז צו נוצן מער קאַלאָריק פודז און גשמיות טעטיקייט.

עטלעכע פודז וואָס קענען פאַרגרעסערן וואָג אָן שאָדן פֿאַר דיין געזונט זענען למשל האָניק, דאַר פרוכט, פּאַודערד מילך און בינז. אַזוי, אַ גוטע וועג צו געווינען וואָג איז צו לייגן די פודז צו דיין טעגלעך מילז.

זען ווי איר זאָל נוצן די פודז אין דיין דיעטע:

ווי צו לייגן אויף וואָג געשווינד

עטלעכע גוטע עצות פֿאַר פעט פעט זענען:

• ניצן האָניק צו סוויט מילך, פאָרן ברויט אָדער עסן מיט פרוכט;
• ניצן זשעלע אָדער פיסטאַשקע פּוטער אויף ברויט, קאַשע אָדער וויטאַמינס;
• לייג דאַר פירות ווי רייזאַנז, bananas, אַפּראַקאַץ, פלאַמז און דזשאַמז, קאַשע ווי אַ פֿאַרבייַסן און ווי דיזערץ;
• לייג צו פּאַודערד מילך צו מילך און קאַנפעקשאַנז מיט מילך, אַזאַ ווי וויטאַמינס, קאַשע אָדער ווייַס סאָוס.
• אַרייַננעמען בינז, לינדזן, טשיקקפּעאַס און פּיז אין סופּס, סאַלאַדס, רייַז אָדער פּיראָג;
• לייג זויער קרעם צו די מאַשט קאַרטאָפל אָדער אפילו צו די פרוכט סאַלאַט.

אויב איר האָט שוועריקייט צו האַלטן אָדער וואַן וואָג, אַ פּשוט וועג צו לייגן וואָג זאָל זיין קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך. פּרוּווט צו נוצן פודז וואָס זענען ווייניקער באַלקי און ריטשער אין קאַלאָריעס.