ווי קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע קענען ריווערד דיין געדאנקען

צופרידן

• האַרץ קאַנסעפּס
• פאָלקס טעקניקס
• וואָס עס קענען העלפֿן מיט
• בייַשפּיל קאַסעס
• שייכות ישוז
• דייַגעס
• PTSD
• יפעקטיוונאַס
• וואָס איר קענען דערוואַרטן ביי דיין ערשטער אַפּוינטמאַנט
• טינגז צו האַלטן אין זינען
• עס ס ניט אַ היילן
• רעזולטאַטן נעמען צייט
• עס איז ניט שטענדיק שפּאַס
• עס איז נאָר איינער פון פילע אָפּציעס

קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ באַהאַנדלונג צוגאַנג וואָס העלפּס איר דערקענען נעגאַטיוו אָדער ומבאַפלעקט געדאַנק און נאַטור פּאַטערנז. פילע עקספּערץ באַטראַכטן דאָס צו זיין סייקאָוטעראַפּי.

CBT יימז צו העלפֿן איר ידענטיפיצירן און ויספאָרשן די וועגן וואָס דיין ימאָושאַנז און געדאנקען קענען ווירקן דיין אַקשאַנז. אַמאָל איר באַמערקן די פּאַטערנז, איר קענען לערנען צו ריפראַמע דיין געדאנקען אין אַ מער positive און נוציק וועג.

ניט ענלעך פילע אנדערע טעראַפּיע אַפּראָוטשיז, CBT קען נישט פאָקוס פיל אויף גערעדט וועגן דיין פאַרגאַנגענהייט.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן CBT, אַרייַנגערעכנט האַרץ קאַנסעפּס, וואָס עס קען העלפן מייַכל און וואָס איר קענען דערוואַרטן בעשאַס אַ סעסיע.

האַרץ קאַנסעפּס

CBT איז לאַרגעלי באזירט אויף די געדאַנק אַז דיין געדאנקען, ימאָושאַנז און אַקשאַנז זענען פארבונדן. אין אנדערע ווערטער, די וועג ווי איר טראַכטן און פילן וועגן עפּעס קענען ווירקן וואָס איר טאָן.

אויב איר 'רע אונטער אַ פּלאַץ פון דרוק אין אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל, איר זאלט ​​זען סיטואַטיאָנס דיפערענטלי און מאַכן ברירות איר וואָלט ניט אָרדערנאַלי מאַכן.

אָבער אן אנדער שליסל באַגריף פון CBT איז אַז די געדאַנק און נאַטור פּאַטערנז קענען זיין טשיינדזשד.

דאָ ס אַ נעענטער קוק אין ווי געדאנקען און ימאָושאַנז קענען השפּעה נאַטור - פֿאַר בעסער אָדער ערגער:

• ומפּינקטלעך אָדער נעגאַטיוו פּערסעפּשאַנז אָדער געדאנקען ביישטייערן צו עמאָציאָנעל נויט און גייַסטיק געזונט קאַנסערנז.
• די געדאנקען און די ריזאַלטינג נויט מאל פירן צו ונהעלפּפול אָדער שעדלעך ביכייוויערז.
• יווענטשאַוואַלי, די געדאנקען און ריזאַלטינג ביכייוויערז קענען ווערן אַ מוסטער וואָס ריפּיץ זיך.
• לערנען ווי צו אַדרעס און טוישן די פּאַטערנז קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט פּראָבלעמס ווי זיי קומען, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן צוקונפֿט נויט.

פאָלקס טעקניקס

ווי אַזוי קען מען דורכפירן ריווערקינג פון די פּאַטערנז? CBT ינוואַלווז די נוצן פון פילע טעקניקס. דיין טעראַפּיסט וועט אַרבעטן מיט איר צו געפֿינען די וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

דער ציל פון די טעקניקס איז צו פאַרבייַטן ומבאַפלעקט אָדער זיך-דיפיטינג געדאנקען מיט מער ינקעראַדזשינג און רעאַליסטיש.

פֿאַר בייַשפּיל, "איך וועט קיינמאָל האָבן אַ בלייַביק שייכות" קען ווערן, "קיינער פון מיין פריערדיקע ריליישאַנשיפּס האָבן לאַסטיד זייער לאַנג. יבערקוקן וואָס איך טאַקע דאַרפֿן פון אַ שוטעף קען העלפֿן מיר געפֿינען עמעצער איך וועט זיין קאַמפּאַטאַבאַל מיט לאַנג טערמין. "

דאָס זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס טעקניקס געניצט אין CBT:

• קלוג צילן. SMART צילן זענען ספּעציפיש, מעזשעראַבאַל, אַטשיוואַבאַל, רעאַליסטיש און צייט-לימיטעד.
• גוידעד ופדעקונג און קוועסטשאַנינג. דורך קוועסטשאַנינג די אַסאַמפּשאַנז וואָס איר האָט וועגן זיך אָדער וועגן דיין קראַנט סיטואַציע, דיין טעראַפּיסט קענען העלפן איר לערנען צו אַרויסרופן די און באַטראַכטן פאַרשידענע וויופּוינץ.
• דזשאָורנאַלינג. איר קען זיין געבעטן צו פאַרשרייבן נעגאַטיוו גלויבן וואָס קומען אַרויף בעשאַס די וואָך און די positive מיט וואָס איר קענען פאַרבייַטן זיי.
• זיך-רעדן. דיין טעראַפּיסט קען פרעגן וואָס איר זאָגן זיך וועגן אַ זיכער סיטואַציע אָדער דערפאַרונג און אַרויסרופן איר צו פאַרבייַטן נעגאַטיוו אָדער קריטיש זיך-רעדן מיט קאַמפּאַשאַנאַט, קאַנסטראַקטיוו זיך-רעדן.
• קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג. אין דעם, איר זוכט פֿאַר קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז וואָס ווירקן דיין געדאנקען - אַזאַ ווי שוואַרץ-און-ווייַס טראכטן, שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז אָדער קאַטאַסטראָפיזינג - און אָנהייבן צו אַנראַוואַל זיי.
• געדאַנק רעקאָרדינג. אין דעם טעכניק, איר וועט קומען מיט אַנבייאַסט זאָגן וואָס שטיצן דיין נעגאַטיוו גלויבן און זאָגן קעגן אים. דערנאָך איר וועט נוצן דעם זאָגן צו אַנטוויקלען אַ מער רעאַליסטיש געדאַנק.
• Positive אַקטיוויטעטן. סקעדזשולינג אַ ריוואָרדינג טעטיקייט יעדער טאָג קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די קוילעלדיק פּאָסיטיוויטי און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. עטלעכע ביישפילן קען זיין בייינג זיך פריש בלומען אָדער פרוכט, וואַטשינג דיין באַליבסטע פֿילם אָדער אַ מאַכנ אַ פּיקניק לאָנטש צו די פּאַרק.
• סיטואַציע ויסשטעלן. דעם ינוואַלווז ליסטינג סיטואַטיאָנס אָדער טינגז וואָס גרונט נויט, אין סדר פון די נויט וואָס זיי גרונט, און סלאָולי יקספּאָוזינג זיך צו די טינגז ביז זיי פירן צו ווייניקערע נעגאַטיוו געפילן. סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן איז אַ ענלעך טעכניק ווו איר וועט לערנען אָפּרו טעקניקס צו העלפן איר קאָפּע מיט דיין געפילן אין אַ שווער סיטואַציע.

לעקציעס איז אן אנדער וויכטיק טייל פון CBT, ראַגאַרדלאַס פון די טעקניקס איר נוצן. פּונקט ווי שולע אַסיינמאַנץ געהאָלפֿן איר פיר און אַנטוויקלען די סקילז איר געלערנט אין קלאַס, טעראַפּיע אַסיינמאַנץ קענען העלפֿן איר ווערן מער באַקאַנט מיט די סקילז איר'רע דעוועלאָפּינג.

דאָס קען אַרייַנציען מער פּראַקטיסיז מיט סקילז וואָס איר לערנען אין טעראַפּיע, אַזאַ ווי ריפּלייסינג זיך-קריטיקינג געדאנקען מיט זיך-קאַמפּאַשאַנאַט אָדער אָנפירונג די ומבאַפלעקט טאָץ אין אַ זשורנאַל.

וואָס עס קענען העלפֿן מיט

CBT קענען העלפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון טינגז, אַרייַנגערעכנט די פאלגענדע גייַסטיק געזונט באדינגונגען:

• דעפּרעסיע
• עסן דיסאָרדערס
• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)
• דייַגעס דיסאָרדערס, אַרייַנגערעכנט פּאַניק און פאָוביאַ
• אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד)
• סטשיזאָפרעניאַ
• בייפּאָולער דיסאָרדער
• מאַטעריע מיסיוז

אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן אַ ספּעציפיש גייַסטיק געזונט צושטאַנד צו נוץ פון CBT. עס קען אויך העלפֿן מיט:

• שייכות שוועריקייטן
• ברעאַקופּ אָדער גט
• אַן ערנסט געזונט דיאַגנאָסיס, אַזאַ ווי ראַק
• טרויער אָדער אָנווער
• כראָניש ווייטיק
• נידריגע זעלבסט זיכערהייט
• ינסאַמניאַ
• אַלגעמיין לעבן דרוק

בייַשפּיל קאַסעס

די ביישפילן קענען געבן איר אַ בעסער געדאַנק פון ווי CBT קען זיין ריאַליסטיקלי אין פאַרשידענע סינעריאָוז.

שייכות ישוז

איר און אייער שוטעף האָבן לעצטנס סטראַגאַלינג מיט עפעקטיוו קאָמוניקאַציע. דיין שוטעף מיינט ווייַט, און זיי אָפט פאַרגעסן צו טאָן זייער טיילן פון הויזגעזינד אַרבעט. איר אָנהייבן צו זאָרג אַז זיי פּלאַנירן צו ברעכן זיך מיט איר, אָבער איר'רע דערשראָקן צו פרעגן וואָס זיי טראַכטן.

איר דערמאָנען דאָס אין טעראַפּיע, און דיין טעראַפּיסט העלפּס איר קומען מיט אַ פּלאַן צו האַנדלען מיט די סיטואַציע. איר שטעלן אַ ציל צו רעדן צו דיין שוטעף ווען איר ביידע ביי די אָפּרוטעג.

דיין טעראַפּיסט פרעגט וועגן אנדערע מעגלעך ינטערפּריטיישאַנז. איר אַרייַנלאָזן אַז עס איז מעגלעך עפּעס ביי דיין אַרבעט שוטעף דיין שוטעף, און איר באַשליסן צו פרעגן וואָס זיי טראַכטן וועגן די ווייַטער מאָל זיי ויסקומען דיסטראַקטאַד.

אָבער, אַזוי איר פילן באַזאָרגט, אַזוי דיין טעראַפּיסט לערנט איר אַ ביסל אָפּרו טעקניקס צו העלפן איר בלייבן רויק.

לעסאָף, איר און דיין טעראַפּיסט ראָלע שפּילן אַ שמועס מיט דיין שוטעף. צו העלפן איר צוגרייטן, איר פירט שמועסן מיט צוויי פאַרשידענע רעזולטאטן.

אין איין, דיין שוטעף זאגט אַז זיי פילן אַנסאַטיספייד מיט זייער אַרבעט און האָבן קאַנסידערד אנדערע אָפּציעס. אין די אנדערע, זיי זאָגן זיי קען האָבן דעוועלאָפּעד ראָמאַנטיש פעעלינגס פֿאַר אַ נאָענט פרייַנד און האָבן שוין קאַנסידערינג צו ברעכן זיך מיט איר.

דייַגעס

איר האָט געלעבט מיט מילד דייַגעס פֿאַר עטלעכע יאָרן, אָבער לעצטנס עס גאַט ערגער. דיין באַזאָרגט געדאנקען זענען אויף טינגז וואָס פּאַסירן אין אַרבעט.

אפילו כאָטש דיין קאָ-טוערס פאָרזעצן צו זיין פרייַנדלעך און דיין פאַרוואַלטער מיינט צופֿרידן מיט דיין פאָרשטעלונג, איר קענט נישט האַלטן זאָרג אַז אנדערע טאָן ניט ווי איר און אַז איר פּלוצלינג פאַרלירן דיין אַרבעט.

דיין טעראַפּיסט העלפּס איר רשימה באַווייַזן וואָס שטיצן דיין גלויבן אַז איר וועט זיין פייערד און זאָגן קעגן אים. זיי בעטן איר צו האַלטן שפּור פון נעגאַטיוו געדאנקען וואָס קומען אַרויף אין אַרבעט, אַזאַ ווי ספּעציעלע צייט ווען איר זאָרג וועגן פאַרלירן דיין אַרבעט.

איר אויך ויספאָרשן דיין ריליישאַנשיפּ מיט דיין מיטאַרבעטער צו העלפֿן ידענטיפיצירן סיבות וואָס איר פילן ווי זיי טאָן ניט ווי איר.

דיין טעראַפּיסט טשאַלאַנדזשיז איר צו פאָרזעצן די סטראַטעגיעס יעדער טאָג אין אַרבעט, און באמערקט דיין געפילן וועגן ינטעראַקשאַנז מיט קאָ-טוערס און דיין באַלעבאָס צו ידענטיפיצירן וואָס איר פילן ווי זיי טאָן ניט ווי איר.

אין צייט, איר אָנהייבן צו פאַרשטיין אַז דיין געדאנקען זענען לינגקט צו אַ מורא פון נישט זיין גוט גענוג אין דיין אַרבעט, אַזוי דיין טעראַפּיסט הייבט צו אַרויסרופן די פירז דורך פּראַקטיסינג positive זיך-רעדן און דזשאָורנאַלינג וועגן דיין אַרבעט סאַקסעסאַז.

PTSD

א יאָר צוריק, איר סערווייווד אַ מאַשין קראַך. א נאָענט פרייַנד וואָס איז געווען אין די מאַשין מיט איר האט נישט בלייַבנ לעבן דעם קראַך. זינט דעם צופאַל, איר האָט נישט געווען ביכולת צו באַקומען אין אַ מאַשין אָן עקסטרעם מורא.

איר באַקומען פּאַניק ווען איר אַרייַן אַ מאַשין און אָפט פלאַשבאַקס וועגן דעם צופאַל. איר אויך האָבן צרה סליפּינג זינט איר אָפט חלום וועגן דעם צופאַל. איר פילן שולדיק איר געווען דער איינער וואָס סערווייווד, כאָטש איר זענט נישט דרייווינג און די צופאַל איז נישט דיין שולד.

אין טעראַפּיע איר אָנהייבן צו אַרבעטן דורך די פּאַניק און מורא ווען איר פאָר אין אַ מאַשין. דיין טעראַפּיסט אַגריז דיין מורא איז נאָרמאַל און דערוואַרט, אָבער זיי אויך העלפֿן איר פאַרשטיין אַז די פירז טאָן ניט טאָן איר קיין פאַוואָרס.

צוזאַמען און איר און דיין טעראַפּיסט געפֿינען אַז סטאַטיסטיק וועגן מאַשין אַקסאַדאַנץ העלפּס איר אַנטקעגנשטעלנ די געדאנקען.

איר אויך רשימה דרייווינג-פֿאַרבונדענע אַקטיוויטעטן וואָס גרונט דייַגעס, אַזאַ ווי זיצן אין אַ מאַשין, באַקומען גאַז, פאָר אין אַ מאַשין און דרייווינג אַ מאַשין.

סלאָולי, איר אָנהייבן צו באַקומען געוויינט צו טאָן די טינגז ווידער. דיין טעראַפּיסט לערנט איר אָפּרו טעקניקס צו נוצן ווען איר פילן אָוווערוועלמד. איר אויך לערנען וועגן גראַונדינג טעקניקס וואָס קענען העלפֿן צו יבערנעמען פלאַשבאַקקס.

יפעקטיוונאַס

CBT איז איינער פון די מערסט געלערנט אַפּראָוטשיז פֿאַר טעראַפּיע. אין פאַקט, דאָס איז דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר אַ נומער פון גייַסטיק געזונט באדינגונגען.

• א פון 41 שטודיום וואָס קוקן אויף CBT אין דער באַהאַנדלונג פון דייַגעס דיסאָרדערס, PTSD און OCD, האָבן געפֿונען זאָגן אַז עס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס אין אַלע די ישוז. דער צוגאַנג איז געווען מערסט עפעקטיוו פֿאַר אָקד, דייַגעס און דרוק.
• א 2018 לערנען אין CBT פֿאַר דייַגעס אין יונג מענטשן געפֿונען אַז דער צוגאַנג איז געווען גוט לאַנג-טערמין רעזולטאַטן. מער ווי האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם לערנען האָבן ניט מער באגעגנט קרייטיריאַ פֿאַר דייַגעס אין די נאָכפאָלגן, וואָס איז געווען צוויי אָדער מער יאָר נאָך די קאַמפּלישאַן פון טעראַפּיע.
• סאַגדזשעסץ אַז CBT קענען ניט בלויז העלפֿן צו מייַכל דעפּרעסיע, אָבער עס קען אויך רעדוצירן די גיכער פון רעצידיוו נאָך באַהאַנדלונג. דאָס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון בייפּאָולער דיסאָרדער ווען פּערד מיט מעדאַקיישאַן, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו שטיצן דעם דערגייונג.
• איין 2017 לערנען וואָס איז געווען 43 מענטשן מיט OCD, געפֿונען זאָגן אַז די מאַרך פונקציאָנירן קען זיין ימפּרוווד נאָך CBT, ספּעציעל וועגן רעסיסטאַנסע קאַמפּאַלשאַנז.
• אויב מען האָט געקוקט אויף 104 מענטשן, האָט מען געפֿונען זאָגן אַז CBT קען פֿאַרבעסערן די קאַגניטיוו פונקציע פֿאַר מענטשן מיט הויפּט דעפּרעסיע און PTSD.
• פאָרשונג פון 2010 ווייזט אַז CBT קענען אויך זיין אַ עפעקטיוו געצייַג ווען האַנדלען מיט מאַטעריע מיסיוז. לויט דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פֿאַר דראַג אַביוז, עס קען אויך זיין געניצט צו העלפֿן מענטשן צו האַנדלען מיט אַדיקשאַן און ויסמיידן רעצידיוו נאָך באַהאַנדלונג.

וואָס איר קענען דערוואַרטן ביי דיין ערשטער אַפּוינטמאַנט

אָנהייב טעראַפּיע קען ויסקומען אָוווערוועלמינג. עס איז נאָרמאַל צו פילן נערוועז וועגן דיין ערשטער סעסיע. איר קען ווונדער וואָס דער טעראַפּיסט וועט פרעגן. איר קען אפילו פילן באַזאָרגט וועגן ייַנטיילונג דיין שוועריקייטן מיט אַ פרעמדער.

CBT סעשאַנז טענד צו זיין זייער סטראַקטשערד, אָבער דיין ערשטער אַפּוינטמאַנט קען קוקן אַ ביסל אַנדערש.

דאָ ס אַ פּראָסט נעמען אויף וואָס איר קענען דערוואַרטן בעשאַס דער ערשטער באַזוכן:

• דיין טעראַפּיסט וועט פרעגן וועגן סימפּטאָמס, ימאָושאַנז און געפילן איר דערפאַרונג. עמאָציאָנעל נויט מאַניפעסץ אָפט אויך פיזיקלי. סימפּטאָמס אַזאַ ווי כעדייקס, גוף ייקס אָדער מאָגן יבערקערן קען זיין באַטייַטיק, אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו דערמאָנען זיי.
• זיי וועלן אויך פרעגן וועגן די ספּעציפיש שוועריקייטן וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. פילן פריי צו טיילן עפּעס וואָס קומט צו גייַסט, אפילו אויב עס טוט נישט אַרן איר צו פיל. טעראַפּיע קענען העלפֿן איר האַנדלען מיט קיין טשאַלאַנדזשיז איר דערפאַרונג, גרויס אָדער קליין.
• איר וועט גיין איבער אַלגעמיין טעראַפּיע פּאַלאַסיז, ​​אַזאַ ווי קאַנפאַדענשיאַלאַטי, און רעדן וועגן טעראַפּיע קאָס, סעסיע לענג און די נומער פון סעשאַנז דיין טעראַפּיסט רעקאַמענדז.
• איר וועט רעדן וועגן דיין צילן פֿאַר טעראַפּיע, אָדער וואָס איר ווילט פון באַהאַנדלונג.

איר קענט פריי צו פרעגן קיין פֿראגן ווען איר קומען אַרויף. איר קען באַטראַכטן אַסקינג:

• וועגן טריינג מעדאַקיישאַן צוזאמען מיט טעראַפּיע, אויב איר זענט אינטערעסירט אין קאַמביינינג די צוויי
• ווי דיין טעראַפּיסט קענען העלפֿן אויב איר האָט טאָץ פון זעלבסטמאָרד אָדער געפֿינען זיך אין אַ קריזיס
• אויב דיין טעראַפּיסט האט דערפאַרונג העלפּינג אנדערע מיט ענלעך ישוז
• ווי איר וועט וויסן טעראַפּיע איז העלפּינג
• וואָס וועט פּאַסירן אין די אנדערע סעשאַנז

אין אַלגעמיין, איר וועט באַקומען מער פון טעראַפּיע ווען איר זען אַ טעראַפּיסט מיט וואָס איר קענען יבערגעבן און אַרבעט געזונט. אויב עפּעס טוט נישט פילן רעכט וועגן איין טעראַפּיסט, עס איז בישליימעס גוט צו זען עמעצער אַנדערש. ניט יעדער טעראַפּיסט איז פּאַסיק פֿאַר איר אָדער דיין סיטואַציע.

טינגז צו האַלטן אין זינען

CBT קען זיין ינקרעדאַבלי נוציק. אָבער אויב איר באַשליסן צו פּרובירן עס, עס זענען עטלעכע טינגז צו האַלטן אין זינען.

עס ס ניט אַ היילן

טעראַפּיע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ישוז וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט, אָבער עס וועט נישט דאַווקע עלימינירן זיי. גייַסטיק געזונט ישוז און עמאָציאָנעל נויט קען אָנהאַלטן, אפילו נאָך טעראַפּיע ענדס.

דער ציל פון CBT איז צו העלפֿן איר אַנטוויקלען די סקילז צו האַנדלען מיט שוועריקייטן אויף דיין אייגן אין דעם מאָמענט ווען זיי קומען אַרויף. עטלעכע מענטשן זען דעם צוגאַנג ווי טריינינג צו צושטעלן זייער אייגענע טעראַפּיע.

רעזולטאַטן נעמען צייט

CBT יוזשאַוואַלי לאַסץ צווישן 5 און 20 וואָכן, מיט איין סעסיע יעדער וואָך. אין דיין ערשטע ביסל סעשאַנז, איר און דיין טעראַפּיסט וועט מיסטאָמע רעדן וועגן ווי לאַנג טעראַפּיע קען לעצטע.

ווי געזאָגט, עס וועט נעמען עטלעכע מאָל איידער איר זען רעזולטאַטן. אויב איר טאָן ניט פילן בעסער נאָך אַ ביסל סעשאַנז, איר קען זאָרג טעראַפּיע איז נישט ארבעטן. אָבער געבן עס צייט און האַלטן דיין לעקציעס און פּראַקטיסינג דיין סקילז צווישן סעשאַנז.

ופמאַכן טיף-שטעלן פּאַטערנז איז הויפּט אַרבעט, אַזוי גיין זיך צו זיך.

עס איז ניט שטענדיק שפּאַס

טעראַפּיע קענען אַרויסרופן איר ימאָושנאַלי. עס אָפט העלפּס איר באַקומען בעסער איבער צייַט, אָבער דער פּראָצעס קען זיין שווער. איר וועט דאַרפֿן צו רעדן וועגן טינגז וואָס קען ווייטיקדיק אָדער דיסטרעסינג. צי ניט זאָרג אויב איר וויינען בעשאַס אַ סעסיע - דער קעסטל פון געוועבן איז דאָרט פֿאַר אַ סיבה.

עס איז נאָר איינער פון פילע אָפּציעס

כאָטש CBT קען זיין נוציק פֿאַר פילע מענטשן, אָבער עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. אויב איר טאָן ניט זען קיין רעזולטאַטן נאָך אַ ביסל סעשאַנז, טאָן ניט פילן דיסקערידזשד. קוק מיט דיין טעראַפּיסט.

א גוט טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר דערקענען ווען איין צוגאַנג איז נישט ארבעטן. זיי קענען יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן אנדערע אַפּראָוטשיז וואָס קען העלפֿן מער.

געפֿינען אַ טעראַפּיסט קענען פילן דאָנטינג, אָבער דאָס דאַרף נישט זיין. אָנהייבן מיט אַ ביסל יקערדיק פֿראגן:

• וואָס ישוז טאָן איר ווילן צו אַדרעס? די קענען זיין ספּעציפיש אָדער ווייג.
• ביסט עס ספּעציפיש טרייץ וואָס איר ווילט אין אַ טעראַפּיסט? פֿאַר בייַשפּיל, ביסט איר מער באַקוועם מיט עמעצער וואָס שאַרעס דיין דזשענדער?
• ווי פיל קענען איר פאַרגינענ זיך צו פאַרברענגען פּער סעסיע? צי איר ווילן עמעצער וואָס אָפפערס סליידינג פּרייסיז אָדער צאָלונג פּלאַנז?
• וווּ וועט טעראַפּיע פּאַסיק אין דיין פּלאַן? צי איר דאַרפֿן אַ טעראַפּיסט וואָס קענען זען איר אויף אַ ספּעציפיש טאָג פון דער וואָך? אָדער עמעצער וואָס האט סעשאַנז בייַ נאַכט?
• ווייַטער, אָנהייבן אַ רשימה פון טעראַפּיס אין דיין געגנט. אויב איר לעבן אין די פאַרייניקטע שטאַטן, גיין צו די טעראַפּיסט לאָקאַטאָר פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן.

זארגן וועגן די קאָסטן? אונדזער פירער צו אַפאָרדאַבאַל טעראַפּיע קענען העלפן.