קאָג נעפּל: ווי צו האַנדלען מיט דעם אָפט MS סימפּטאָם

צופרידן

• די וויסנשאַפֿט הינטער קאָג נעפּל
• ווי צו האַנדלען מיט קאָג נעפּל
• דיעטע
• געניטונג
• אינטעלעקטואַל ענריטשמענט
• קורץ-טערמין סטראַטעגיעס
• אין-דעם-מאָמענט סטראַטעגיעס
  
• לאנג-טערמין שפּיל פּלאַן
  

אויב איר לעבן מיט קייפל סקלעראָוסאַס (MS), איר'ווע מיסטאָמע פאַרפאַלן עטלעכע מינוט - אויב ניט שעה - זוכן דיין הויז פֿאַר מיספּלייסט ייטאַמז ... בלויז צו געפֿינען דיין שליסלען אָדער בייַטל ערגעץ טראַפ, ווי די שפּייַזקאַמער אָדער אַ קאַבינעט.

דו ביסט נישט אליין. קאָג נעפּל, אָדער MS- פֿאַרבונדענע מאַרך נעפּל, אַפעקץ פילע מענטשן לעבעדיק מיט MS. אין פאַקט, עס ס עסטימאַטעד אַז מער ווי האַלב פון מענטשן לעבעדיק מיט MS וועט אַנטוויקלען קאַגניטיוו ישוז ווי שוועריקייט צו פֿאַרשטיין שמועסן, טראכטן קריטיקאַללי, אָדער צוריקרופן מעמעריז.

MS-ers רופן דעם סימפּטאָם "קאָג נעפּל" - קורץ פֿאַר קאַגניטיוו נעפּל. עס ס אויך ריפערד צו ווי מאַרך נעפּל, ענדערונגען אין קאָגניטיאָן, אָדער קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.

אויב איר פאַרלירן דיין באַן פון געדאַנק, פערגעטינג וואָס איר האָט אריין אין אַ פּלאַץ, אָדער סטראַגאַלינג צו געדענקען די נאָמען פון אַ פרייַנד, עס זענען אַלע פּאַסאַבילאַטיז ווען קאָג נעפּל סטרייקס.

קריסיאַ העפּאַטיקאַ, אַן אַנטראַפּראַנער מיט MS, באשרייבט ווי איר מאַרך אַרבעט איצט אַנדערש. "די אינפֿאָרמאַציע איז דאָרט. עס נאָר געדויערט לאָנגער צו אַקסעס עס, ”זי דערציילט העאַלטהלינע.

"למשל, אויב עמעצער פרעגט מיר אַ קשיא וועגן אַ באַזונדער דעטאַל פון טעג אָדער וואָכן איידער, איך קען נישט שטענדיק גלייך ציען עס אַרויף. עס סלאָולי קומט צוריק, אין טשאַנגקס. עס ס ווי סיפטינג אַן אַלט-שולע קאָרט קאַטאַלאָג אַנשטאָט פון נאָר גאָאָגלינג עס. אַנאַלאָג ווס. דיגיטאַל. ביידע אַרבעט, איינער איז נאָר סלאָוער, "העפּאַטיקאַ דערקלערט.

לוסי לינדער איז געווען דיאַגנאָסעד מיט רסאַפּסינג-רעמיטינג מיז אין 2007 און זאגט קאָג נעפּל איז געווען אַ באַטייטיק אַרויסגעבן פֿאַר איר. "די פּלוצעמדיק זיקאָרן אָנווער, דיסאָריענטיישאַן און גייַסטיק סלאַגישנאַס וואָס קענען שלאָגן בייַ קיין מינוט זענען נישט אַזוי שפּאַס."

לינדער דיסקרייבז מאָל ווען זי קען נישט פאָקוס אָדער קאַנסאַנטרייט אויף אַ אַרבעט ווייַל איר מאַרך פילז ווי עס סליש אין דיק בלאָטע.

צומ גליק, זי ס געפֿונען אַז קאַרדיאָו געניטונג העלפּס איר בלאַסט דורך אַז סטאַק געפיל.

מערסטנס, קאַגניטיוו ענדערונגען וועט זיין מילד צו מעסיק און וועט נישט זיין אַזוי שטרענג אַז איר זענט נישט ביכולת צו נעמען קעיר פון זיך. אָבער, וואָס איז געווען פּשוט טאַסקס - ווי שאַפּינג פֿאַר שפּייַזקראָם - שיין פאַרפרוירן.

די וויסנשאַפֿט הינטער קאָג נעפּל

מיז איז אַ קרענק פון די הויפט נערוועז סיסטעם וואָס אַפעקץ די מאַרך און ספּינאַל שנור. עס אויך זייַנען געביטן פון אָנצינדונג און ליזשאַנז אין דעם מאַרך.

"דעריבער, [מענטשן מיט MS] קענען האָבן קאַגניטיוו ישוז אַז טיפּיקלי אַרייַנציען סלאָוז פון פּראַסעסינג, קאָנפליקט מאַלטי-טאַסקינג און דיסטראַקטיוויטי," דערקלערט David Mattson, MD, אַ נוראַלאַדזשאַסט אין Indiana University Health.

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט געביטן פון לעבן וואָס זענען אַפעקטאַד דורך קאַגניטיוו ענדערונגען אַרייַננעמען זכּרון, ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן, מינדלעך פלואַנסי און אינפֿאָרמאַציע פּראַסעסינג.

מאַטצאָן ווייזט אַז קיין MS ליזשאַן זייַנען דאָס, אָבער קאָג נעפּל מיינט מער פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן קוילעלדיק נומער פון MS ליזשאַנז אין דעם מאַרך.

אין אַדישאַן, מידקייַט איז אויך פאַרשפּרייט אין מענטשן מיט מיז, וואָס קען פאַרשאַפן פאָרגעטפולנעסס, פעלן פון אינטערעס און קליין ענערגיע.

"יענע וואָס דערפאַרונג מידקייַט קען געפֿינען עס מער שווער צו פאַרענדיקן טאַסקס שפּעטער אין דעם טאָג, האָבן אַ נידעריקער פיייקייט צו וויטסטאַנד עטלעכע ינווייראַנמאַנץ אַזאַ ווי עקסטרעם היץ, און געראַנגל מיט שלאָפן דיסאָרדערס אָדער דעפּרעסיע," Mattson מוסיף.

אָליוויאַ דדזשאָואַדי, מיט MS, רילאַפּסינג-רימיטינג, זאגט אַז איר קאַגניטיוו פּראָבלעמס ויסקומען צו פאַלן מער מיט עקסטרעם מידקייַט, וואָס קענען האַלטן איר אין איר שפּור. און ווי אַ אַקאַדעמיק, זי זאגט דער מאַרך נעפּל איז שרעקלעך.

"עס מיטל איך באַקומען פאָרגעטפול פון פּשוט דעטאַילס, אָבער איך קען נאָך געדענקען קאָמפּלעקס ייטאַמז," זי דערקלערט. "עס איז זייער פראַסטרייטינג ווייַל איך וויסן איך געוואוסט דעם ענטפער, אָבער עס וועט נישט קומען צו מיר," זי שאַרעס מיט העאַלטהלינע.

די גוטע נייַעס: עס זענען באַלדיק און לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס פֿאַר דיקריסינג קאָג נעפּל, אָדער אפילו נאָר מאַכן עס אַ ביסל מער מאַנידזשאַבאַל.

ווי צו האַנדלען מיט קאָג נעפּל

ביידע דאָקטאָרס און פּאַטיענץ פילן פראַסטריישאַן פון די פעלן פון באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר די קאַגניטיוו ישוז אַז באַגלייטן MS.

עס איז קריטיש פֿאַר פּראַוויידערז פון כעלטקער צו פאָרשלאָגן שטיצן און וואַלאַדיישאַן צו זייער פּאַטיענץ מיט MS וואָס האָבן ענדערונגען אין זייער קאַגנישאַן, זאגט דר.

אין דער אַוועק פון טריטמאַנץ, Leavitt גלויבט אַז לייפסטייל סיבות קענען מאַכן אַ חילוק. "מאָדיפיאַבלע סיבות וואָס זענען אין אונדזער קאָנטראָל קענען העלפֿן צו טוישן די וועג פון אַ מענטש מיט MS צו בעסטער באַשיצן זייער מאַרך," זי דערציילט העאַלטהלינע.

Leavitt זאגט דער קלאַסיש טריאָו פון מאָדיפיאַבלע לייפסטייל סיבות וואָס קען העלפֿן מיט קאַגניטיוו פונקציע, אַרייַנגערעכנט דיעטע, געניטונג און אינטעלעקטואַל ענריטשמענט.

דיעטע

ענדערונגען אין דיין דיעטע - בפֿרט די אַדישאַן פון געזונט פאַץ - קענען העלפן מיט קאָג נעפּל.

העפּאַטיקאַ האט געפֿונען אַז עסן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס בוימל און גראָז-פאסטעכער פּוטער העלפּס איר קאָג נעפּל.

געזונט פאַץ, אָדער פודז רייַך אין תוו -3, זענען באַוווסט פֿאַר זייער ראָלע אין מאַרך געזונט.

אין אַדישאַן צו אַוואַקאַדאָוז און קאָקאָסנוס בוימל, איר זאָל אַרייַננעמען עטלעכע פון ​​די אין דיין דיעטע:

• סעאַפאָאָד ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז און דאָרש
• עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
• וואָלנאַץ
• טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען

געניטונג

געניטונג האט שוין געלערנט פֿאַר יאָרן ווי אַ וועג צו העלפן מענטשן מיט מיז האַנדלען מיט די טעגלעך ראנגלענישן פון קאָג נעפּל. אין פאַקט, אַ געפֿונען אַז גשמיות טעטיקייט איז געווען קאָראַלייטאַד מיט קאַגניטיוו גיכקייַט אין מענטשן מיט מיז.

אָבער עס איז נישט נאָר די גינציק פּראַל וואָס געניטונג האט אויף דעם מאַרך וואָס איז וויכטיק. אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט איז אויך גוט פֿאַר די גוף און דיין גייַסטיק געזונט.

א געפֿונען אַז מענטשן מיט מיז וואָס אנטייל אין רעגולער עראָוביק געניטונג יקספּיריאַנסט אַ פאַרגרעסערן אין שטימונג. ווען איר פילן גוט, איר האָבן אַ כייטאַנד פיייקייַט צו פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע. קיין טיפּ פון געניטונג איז וווילטויק, אָבער ריסערטשערז ויסקומען צו קוקן ספּאַסיפיקלי אויף אַעראָביק געניטונג און די ראָלע וואָס עס פיעסעס אין MS און קאַגניטיוו פונקציאָנירן.

אין אַדישאַן, אַ געמאלדן אַז מענטשן מיט MS וואָס קעסיידער געניטונג האָבן אַ רעדוקציע אין ליזשאַנז אין דעם מאַרך, וואָס ווייזט ווי שטאַרק געניטונג קענען זיין.

אינטעלעקטואַל ענריטשמענט

אינטעלעקטואַל ענריטשמענט כולל די טינגז וואָס איר טאָן צו האַלטן דיין מאַרך טשאַלאַדזשד.

אָנטייל נעמען אין טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי וואָרט און נומער שפּילערייַ, אָדער געדאַנק-טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז ווי קראָסווערד, סודאָקו, און לאָבזעג פּאַזאַלז, קענען העלפֿן צו האַלטן דיין מאַרך פריש און פאַרקנאַסט. פּלייַינג די אָדער אנדערע ברעט שפּיל מיט פרענדז אָדער משפּחה קענען אויך אָנצינדן מער בענעפיץ.

צו באַקומען די ביגאַסט בענעפיץ פון מאַרך-בוסטינג, לערנען אַ נייַע בקיעס אָדער שפּראַך אָדער קלייַבן אַ נייַ פערדל.

קורץ-טערמין סטראַטעגיעס

בשעת ימפּלאַמענטינג לאַנג-טערמין סאַלושאַנז פֿאַר קאָג נעפּל איז וויכטיק, איר וועט אויך מסתּמא נוץ פון עטלעכע עצות וואָס וועט צושטעלן באַלדיק רעליעף.

העפּאַטיקאַ זאגט אַז עטלעכע נאָך סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר ווען זי יקספּיריאַנסט קאָג נעפּל, נעמען גוטע הערות, שרייַבן אַלץ אַראָפּ אויף איר קאַלענדאַר, און מאַלטי-טאַסקינג ווי קליין ווי מעגלעך. "עס איז בילכער פֿאַר מיר צו אָנהייבן און ענדיקן טאַסקס איידער איך מאַך צו אָנהייבן עפּעס נייַ," זי זאגט.

מאַטצאָן שטימט מיט די סטראַטעגיעס און זאגט אַז זיין פּאַטיענץ טאָן בעסטער ווען זיי מאַכן הערות, ויסמיידן דיסטראַקשאַנז און טאָן איין זאַך אין יעדער צייט. ער אויך רעקאַמענדז צו געפֿינען די צייט פון טאָג ווען איר זענט פריש און ענערגעטיק און טאָן דיין מער שווער טאַסקס בעשאַס די צייט.

אין-דעם-מאָמענט סטראַטעגיעס

• ניצן אַן אָרגאַניזאַציע טעכניק ווי רשימות אָדער פּאָסטן-עס הערות.
• פאָקוס אויף טאן איין אַרבעט אין אַ צייט אין אַ שטיל, דיסטראַקשאַן-פריי אָרט.
• ניצן די צייט פון די טאָג איר האָבן די מערסט ענערגיע פֿאַר די מערסט שווער טאַסקס.
• פרעגן משפּחה און פרענדז צו רעדן סלאָולי צו געבן מער צייט צו פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע.
• פיר טיף ברידינג צו רעדוצירן די דרוק און פראַסטריישאַן פון מאַרך נעפּל.

לאנג-טערמין שפּיל פּלאַן

• עסן מאַרך עסנוואַרג פּאַקט מיט געזונט פאַץ אָדער תוו -3 ווי אַוואַקאַדאָו, לאַקס און וואָלנאַץ.
• נעמען אַ שפּאַציר אָדער נאָכגעבן זיך אן אנדער פאָרעם פון געניטונג איר ליב קעסיידער.
• לערן עפּעס נייַ צו אַרויסרופן דיין מאַרך.

אויב איר 'רע סטראַגאַלינג מיט ווי צו פּאַסיק די סטראַטעגיעס אין דיין לעבן, לעוויטט זאגט צו רעדן מיט דיין דאָקטער אָדער מעדיציניש מאַנשאַפֿט. זיי קענען העלפֿן איר מאַכן אַ פּלאַן צו מאַכן די טינגז ארבעטן.

איין עצה וואָס זי וויל צו דרוקן איז: אָנהייב קליין און שטעלן זייער רעאַליסטיש צילן ביז איר פילן הצלחה. "איר מוזט טאָן טינגז וואָס איר ווי צו ווערן אַ מידע," זי זאגט.

Leavitt איז אויך קוקן פֿאַר די ראָלע פון ​​שלאָפן, געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און קאָננעקטנעסס מיט די קהל שפּיל אין ווי מענטשן מיט MS האַנדלען מיט ענדערונגען אין דערקענונג. זי גלויבט אַז די סיבות צוזאַמען מיט עראָוביק געניטונג, דיעטע און אינטעלעקטואַל ענריטשמענט זענען ויסגעצייכנט וועגן צו באַשיצן קעגן צוקונפֿט אַראָפּגיין.

"איך זע דאָס ווי אַ טאַקע פּראַמאַסינג געגנט פֿאַר פאָרשונג," זי זאגט. "לעסאָף מיר דאַרפֿן צו איבערזעצן אונדזער זאָגן און אונדזער פיינדינגז אין טריטמאַנץ."

בשעת לעבן מיט MS און האַנדלען מיט קאָג נעפּל קענען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן, העפּאַטיקאַ זאגט זי פרוווט נישט צו לאָזן עס אַראָפּ איר. "איך נאָר אָננעמען אַז מיין מאַרך אַרבעט אין אַ אַנדערש וועג איצט און איך בין דאַנקבאַר צו האָבן סטראַטעגיעס וואָס העלפֿן," זי דערקלערט.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, איז אַ פרילאַנס שרייַבער פֿאַר געזונט און טויגיקייט. זי האָט אַ באָכער אין געניטונג וויסנשאַפֿט און אַ מאַסטערד גראַד אין קאַונסלינג. זי האָט פאַרבראכט איר לעבן צו לערנען מענטשן וועגן די וויכטיקייט פון געזונט, וועללנעסס, מיינדסעט און גייַסטיק געזונט. זי ספּעשאַלייזיז אין די גוף און גוף קשר, מיט אַ פאָקוס אויף ווי אונדזער גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן פּראַל אויף אונדזער גשמיות טויגיקייט און געזונט.