טוט די קאַווע דיעטע אַרבעט פֿאַר וואָג אָנווער?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 3.25 פון 5
• וואָס איז די קאַווע דיעטע?
• וויאזוי עס ארבעט
• פּאָטענציעל בענעפיץ
• קען פאַרמינערן די אַפּעטיט
• קען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם
• דאַונסיידז
• יבעריק קאַפין
• וואָג ריגיין איז מסתּמא
• ניט זיכער לאַנג-טערמין
• איז עס געזונט?
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 3.25 פון 5

די קאַווע דיעטע איז אַ לעפיערעך נייַ דיעטע פּלאַן וואָס איז ראַפּאַדלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט.

עס ינוואַלווז טרינקט עטלעכע טעפּלעך קאַווע פּער טאָג בשעת ריסטריקטינג דיין קאַלאָריע ינטייק.

עטלעכע מענטשן האָבן געמאלדן הצלחה מיט די דיעטע מיט קורץ-טערמין וואָג אָנווער. אָבער, עס האט עטלעכע באַטייַטיק דאַונסיידז.

דער אַרטיקל באריכטן די קאַווע דיעטע, אַרייַנגערעכנט זייַן פּאָטענציעל בענעפיץ, דאַונסיידז, און צי עס איז געזונט.

רייטינג כעזשבן ברייקדאַון

• קוילעלדיק כעזשבן: 3.25
• שנעל וואָג אָנווער: 3
• לאנג-טערמין וואָג אָנווער: 2
• 4. גרינג צו נאָכפאָלגן:
• 4. קוואַליטעט פון דערנערונג:

אונטער ליניע: די קאַווע דיעטע עמפאַסייזיז קאַווע צוזאמען גאַנץ פודז בשעת ריסטריקטינג פּראַסעסט פודז און קאַלאָריעס. כאָטש עס קען העלפן וואָג אָנווער, איר וועט האָבן אַ הויך ריזיקירן פון וואָג ריגיין. פּלוס, די הויך אַמאַונץ פון קאַפין קען האָבן זייַט יפעקס.

וואָס איז די קאַווע דיעטע?

די קאַווע דיעטע איז געווען פּאָפּולאַריזעד דורך דעם בוך "די קאַווע לאָווער ס דיעטע" פון ד"ר באָב אַרנאָט.

אין דעם בוך, דר. אַרנאָט טענהט אַז טרינקט קאַווע עטלעכע מאָל פּער טאָג קענען פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען מער פעט, פאַרשפּאַרן אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאָריע און פאַרמינערן דיין אַפּעטיט.

ער איז געווען ינספּייערד צו שרייַבן דעם בוך נאָך געלערנט די מענטשן לעבעדיק אויף די קליין גריכיש אינזל יקאַריאַ, וואָס האט אַ גרויס באַפעלקערונג פון געזונט עלטערע מענטשן.

ער גלויבט אַז זייער געזונט און לאָנדזשעוואַטי איז אַ רעזולטאַט פון זייער הויך ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך קאַווע.

וויאזוי עס ארבעט

די קאַווע דיעטע פּלאַן ינוואַלווז טרינקט אַ מינימום פון 3 טעפּלעך (720 מל) פון ליכט בראָטן קאַווע פּער טאָג. ליכט ראָאַסץ טענד צו זיין ריטשער פון פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי דאַרקער ראָוסטיד (,).

ד"ר אַרנאָט לייגט באַזונדער וויכטיקייט אויף די טיפּ פון קאַווע איר קלייַבן און ווי עס איז ברוד. ער רעקאַמענדז אַ לייטלי ראָוסטיד, גאַנץ בעבל קאַווע אַז איר וואָלט מאָל אין שטוב און צוגרייטן מיט פילטערד וואַסער.

אין די דיעטע, איר קענען האָבן ווי פיל קאַווע ווי איר ווילט - קאַפינאַטעד אָדער דעקאַפפעינאַטעד - ווי לאַנג ווי איר דערגרייכן דיין מינימום פון 3 טעפּלעך (720 מל). אָבער, איר זאָל ויסמייַדן ניצן צוקער אָדער קרעם.

ער אויך רעקאַמענדז איר פאַרבייַטן איין מאָלצייַט פּער טאָג מיט אַ כאָוממייד גרין-סמאָאָטהיע מיט הויך פיברע. סאַגדזשעסטיד סמאָאָטהיע רעסאַפּיז זענען געוויזן אין דעם בוך.

דיין אנדערע מילז און סנאַקס זאָל זיין נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט און רייַך אין פיברע פון ​​גאַנץ גריינז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. דער מחבר אויך ינקעראַדזשאַז לייענער צו ויסמיידן הויך פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי פאַרפרוירן מילז און ראַפינירט פֿאַרבייַסן פודז, אין טויווע פון ​​גאַנץ פודז.

אין דעם בוך, ד"ר אַרנאָט ס מוסטער מאָלצייַט פּלאַנז אַנטהאַלטן וועגן 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג, וואָס איז מסתּמא פיל ווייניקער קאַלאָריעס ווי אַ טיפּיש מענטש קאַנסומז.

צונעמען מילז פֿאַר דעם דיעטע אַרייַננעמען טאָפו און גרינס קאָך-פּרעגלען איבער ברוין רייַז, אָדער אַ גרילד הינדל סאַלאַט מיט אַ ווינאַיגרעטטע סאָוס.

עטלעכע מענטשן האָבן געמאלדן הצלחה אָנווער מיט דעם דיעטע, מיסטאָמע רעכט צו דער ינוואַלווד קאַלאָריע ריסטריקשאַן. אין דערצו, עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז קאַווע קען העלפן וואָג אָנווער (,).

קיצער

די קאַווע דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך ד"ר באָב אַרנאָט, וואָס קליימז אַז קאַווע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. אויף דעם פּלאַן, איר טרינקען לפּחות 3 טעפּלעך (720 מל) קאַווע פּער טאָג, פאַרבייַטן איין מאָלצייַט מיט אַ גרין סמאָאָטהיע און פאָקוס אויף נידעריק-פעט, הויך-פיברע מילז און סנאַקס.

פּאָטענציעל בענעפיץ

קאַווע איז רייַך אין קאַפין און אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן פּאָליפענאָלס, וואָס האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט דיקריסט אָנצינדונג און פריי ראַדיקאַל שעדיקן ().

ווען עס קומט צו בוסטינג וואָג אָנווער, קאַווע סימז צו האָבן צוויי פּאָטענציעל בענעפיץ - דיקריסינג אַפּעטיט און ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם.

קען פאַרמינערן די אַפּעטיט

ד"ר אַרנאָט באַשטעטיקט אַז קאַווע קענען פאַרשטיקן דיין אַפּעטיט און דערמיט העלפֿן איר פאַרמינערן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז דאָס איז אמת צו אַ מאָס. טרינקט קאַווע באַלד איידער אַ מאָלצייַט קען פאַרקלענערן ווי פיל איר עסן אין דעם מאָלצייַט ().

אָבער, קאַנסומינג קאַווע 3-4 שעה איידער עסן מיינט צו האָבן קיין ווירקונג אויף ווי פיל איר עסן אין דער ווייַטער מאָלצייַט ().

א לערנען אין 33 מענטשן וואָס זענען געווען יבערוואָג אָדער נאָרמאַל וואָג געפֿונען אַז טרינקט קאַווע לאָוערד קאַלאָריע ינטייק אין יענע וואָס זענען יבערוואָג ().

איבער 3 סעשאַנז אין דעם לערנען, יעדער מענטש באקומען פרישטיק און וואַסער, רעגולער קאַווע אָדער קאַווע מיט האַלב קאַפין. די רעגולער קאַווע קאַנטיינד 2.7 מג קאַפין פּער פונט (6 מג / קג) גוף וואָג.

ווען די יבערוואָג געטרונקען 6 אונס קאַווע, זיי קאַנסומד באטייטיק ווייניקערע קאַלאָריעס נאָך, קאַמפּערד מיט ווען זיי געטרונקען וואַסער אָדער קאַווע מיט האַלב קאַפין ().

קאָנווערסעלי, איין לערנען אין 12 מענטשן געפֿונען אַז עס זענען קיין דיפעראַנסיז אין קאַלאָריע ינטייק אָדער אַפּעטיט צווישן יענע וואָס געטרונקען קאַפינאַטעד קאַווע, דיקאַפייינייטיד קאַווע, אָדער אַ אָרטבאָ געטראַנק איידער אַ מאָלצייַט

קאַפפעינאַטעד קאַווע קען העלפֿן פאַרקלענערן קאַלאָריע ינטייק פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער מער פאָרשונג איז דארף איידער עס קענען זיין באַשטימט.

קען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם

אין באַזונדער, קאַפינאַטעד קאַווע קען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס און די פעט סומע וואָס איר פאַרברענען, וואָס מאכט עס גרינגער צו פאַרלירן וואָג ().

אין איין רעצענזיע וואָס האָט אַרייַנגערעכנט מער ווי 600 מענטשן, ריסערטשערז געפֿונען אַז גרעסערע קאַפין ינטייק איז פארבונדן מיט דיקריסט וואָג, גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און פעט מאַסע.

ווען קאַפין ינטייק פּאַרטיסאַפּאַנץ דאַבאַלד, זייער וואָג, במי, און פעט מאַסע דיקריסט דורך 17-28% ().

אין אן אנדער לערנען, 12 אַדאַלץ גענומען אַ העסאָפע אַז קאַנטיינד קאַפין און פּאָליפענאָלס - צוויי הויפּט אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ פון קאַווע - אָדער אַ פּלאַסיבאָו. דער העסאָפע געפֿירט פּאַרטיסאַפּאַנץ צו פאַרברענען באטייטיק מער פעט און קאַלאָריעס ווי די פּלאַסיבאָו ().

קאַווע קען אויך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פעט וואָס איר פאַרברענען ווען איר אַרבעט.

איין לערנען האָט געקוקט אויף די ווירקונג פון קאַווע אין 7 געזונט מענטשן וואָס האָבן געארבעט פֿאַר 30 מינוט און קאַנסומד וועגן 1 גלעזל (250 מל) פון וואַסער אָדער קאַפינאַטעד קאַווע. יענע וואס געטרונקען די קאַווע פארברענט מער פעט ווי יענע וואס קאַנסומד וואַסער ().

אָבער, פיל פון די פאָרשונג אויף קאַווע און מאַטאַבאַליזאַם איז געווען געטאן אין די 1980 ס און '90 ס. מער פריש פאָרשונג וואָלט העלפֿן פארשטארקן די פיינדינגז. דערצו, עס זענען קליין לעצטע זאָגן צו שטיצן עטלעכע פון ​​די שטארקער קליימז פון דר. אַרנאָט (,,).

קיצער

פאָרשונג ינדיקייץ קאַווע קען העלפֿן וואָג אָנווער דורך רידוסינג דיין אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק, בשעת ינקריסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו גאָר פֿאַרשטיין ווי קאַווע אַפעקץ וואָג קאָנטראָל.

דאַונסיידז

קאַווע כּולל געזונט אַנטיאַקסאַדאַנץ און קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך סאַפּרעסינג דיין אַפּעטיט און ינקריסינג דיין מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, די קאַווע דיעטע האט עטלעכע דאַונסיידז.

יבעריק קאַפין

כאָטש די קאַפפעינאַטעד קאַווע איז אַן אָפּציע פֿאַר קאַווע דיעטע, רובֿ מענטשן בעסער קאַפינאַטעד קאַווע. פּלוס, פילע פון ​​די מעטאַבאַליק בענעפיץ פון קאַווע זענען אַטריביאַטאַד צו קאַפין.

אָבער, יבעריק קאַפין ינטייק קענען רעזולטאַט אין עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק ().

איין אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיע האָט באַטראַכט די פֿאַרבינדונג צווישן קאַווע און בלוט דרוק אין מער ווי 1100 מענטשן מיט הויך בלוט דרוק.

יענע וואס קאַנסומד דרייַ אָדער מער טעפּלעך קאַווע פּער טאָג האָבן העכער בלוט דרוק רידינגז ווי יענע וואָס האָבן נישט געטרונקען קאַווע ().

קאַפין איז אויך אַ דייורעטיק, וואָס מיינען אַז איר ויסשליסן מער פליסיק דורך פּישעכץ. אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע, איר קען דאַרפֿן צו נוצן די אָפּטריט אָפטער ().

דערצו, פילע וויכטיק עלעקטראָליטעס קענען זיין פאַרפאַלן מיט פליסיק, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם. לוזינג צו פיל פּאַטאַסיאַם קענען פירן צו אַ היפּאָקאַלעמיאַ, וואָס קען ווירקן דיין מוסקל קאָנטראָל און געזונט געזונט. אָבער, קאַווע-ינדוסט היפּאָקאַלעמיאַ איז זעלטן ().

לעסאָף, יבעריק קאַפין ינטייק איז לינגקט צו האַרץ אנפאלן, כעדייקס, ינסאַמניאַ און ינקריסאַז ריסקס פון ביין פראַקטשערז, אָסטיאַפּעראָוסיס, און אפילו דעפּרעסיע (,,).

כאָטש טרינקט יבעריק אַמאַונץ פון קאַפינאַטעד קאַווע קענען זיין שעדלעך, קאַפין ינטייק פון אַרויף צו 400 מג פּער טאָג - אָדער וועגן 4 טעפּלעך (960 מל) קאַווע - איז בכלל גערעכנט ווי זיכער ().

וואָג ריגיין איז מסתּמא

דיעטע פּלאַנז וואָס אַרייַנציען אַ דראַסטיק רעדוקציע אין די קאַלאָריע ינטייק - אַזאַ ווי די רעקאַמענדיד 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג אויף די קאַווע דיעטע - אָפט רעזולטאַט אין וואָג ריגיין רעכט צו אַ נומער פון ענדערונגען וואָס דיין גוף גייט דורך ווען איר באַגרענעצן קאַלאָריעס ().

דיין גוף אַדאַפּט צו די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר געוויינטלעך קאַנסומד. ווען איר פאַרקלענערן דיין קאַלאָריע ינטייק באטייטיק, דיין גוף אַדאַפּט דורך סלאָוינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און רידוסינג די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען ().

אין אַדישאַן, כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט (,).

לעפּטין איז אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ געפילן פון פולקייט און סענדז סיגנאַלז צו דיין מאַרך צו האַלטן עסן. אָבער, לעפּטין לעוועלס אין דיין גוף קענען פאַרקלענערן באטייטיק אויף נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, וואָס קען פירן צו גרעסערע הונגער און עסנוואַרג קרייווינגז (,,).

פֿאַר די סיבות, עס ס 'זייער שווער צו פאַרלירן וואָג אויף דיייץ וואָס דאַרפן איר צו באטייטיק רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק, אַזאַ ווי די קאַווע דיעטע. דער סוף רעזולטאַט איז אָפט וואָג ריגיין.

לויט עטלעכע פאָרשונג, וועגן 80% פון מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע ריגיין עטלעכע וואָג אין זייער ערשטער חודש פון די דיעטע. קימאַט 100% פון מענטשן ריגיין אַלע זייער פאַרפאַלן וואָג אין 5 יאָר פון ענדיקן זייער דיעטע (,).

ניט זיכער לאַנג-טערמין

לויט טעסטימאָניאַלס, מענטשן יוזשאַוואַלי נאָכגיין די קאַווע דיעטע פֿאַר צוויי-זיבן וואָכן.

אין פאַקט, עס קען זיין אַנסייף אויף אַ לאַנג טערמין פֿאַר עטלעכע סיבות.

טרינקט גרויס אַמאַונץ פון קאַפינאַטעד קאַווע קען פירן צו יבעריק קאַפין ינטייק, וואָס קען פאַרשאַפן עטלעכע פראבלעמען, אַרייַנגערעכנט ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע ().

די קאַווע דיעטע איז אויך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג און הצלחה האַלטן עס אַוועק ().

צום באַדויערן, קיין לאַנג-טערמין שטודיום האָבן אַססעססעד די זיכערקייַט אָדער יפעקטיוונאַס פון די קאַווע דיעטע.

צוליב די סיבות, איר זאָל נישט נאָכגיין די קאַווע דיעטע אויף די לאַנג טערמין.

קיצער

די קאַווע דיעטע קומט מיט באַטייטיק דאַונסיידז. דאָס קען פירן צו יבעריק קאַפין ינטייק. אין אַ ריסטריקטיוו דיייץ ווי דעם, די וואָג ריגיין איז אויך מסתּמא. דערווייַל, קיין פאָרשונג יגזיסץ וועגן די לאַנג-טערמין זיכערקייַט אָדער יפעקטיוונאַס פון די דיעטע.

איז עס געזונט?

צום באַדויערן, די קאַווע דיעטע איז נישט אַן אידעאל וואָג אָנווער פּלאַן.

די אַנלימאַטאַד קאַווע ינטייק קען פירן צו יבעריק קאַפין קאַנסאַמשאַן. דערצו, די ריסטריקשאַן פון קאַלאָריע קען פאַרשאַפן איר צו צוריקקריגן די וואָג איר פאַרפאַלן ().

מצליח וואָג אָנווער דיייץ אָפט אַרייַנציען בלויז אַ קליין קאַלאָריע ריסטריקשאַן, וואָס רעזולטאַטן אין סלאָוער, מער סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער און רידוסט די נעגאַטיוו מעטאַבאַליק ענדערונגען פֿאַרבונדן מיט קאַלאָריע ריסטריקשאַן (,).

אויב איר ינקרעאַסינג דיין פּראָטעין און פיברע ינטייק, דיקריסט די סומע פון ​​ראַפינירט שוגערז איר קאַנסומד, און עקסערסייזינג קעסיידער קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק ().

פֿאַר רובֿ מענטשן, די מערסט געראָטן וואָג אָנווער דיעטע איז וואָס זיי קענען האַלטן (,).

קיצער

די קאַווע דיעטע איז ניט דער בעסטער ברירה פֿאַר געזונט וואָג אָנווער. דיעטע סאַסטיינאַבאַל דיעטע פּלאַנז זענען מער מסתּמא צו פירן צו הצלחה איבער די לאַנג טערמין.

די דנאָ שורה

די קאַווע דיעטע ינקעראַדזשאַז איר צו טרינקען לפּחות 3 טעפּלעך (720 מל) קאַווע פּער טאָג, בשעת ריסטריקטינג די קאַלאָריע ינטייק.

כאָטש עס קען רעזולטאַט אין קורץ-טערמין וואָג אָנווער, עס ס 'נישט אַ געזונט דיעטע אין די לאַנג לויפן.

עס קען פירן צו וואָג ריגיין און אַדווערס יפעקס פון יבעריק קאַפין ינטייק.

איר קען נאָך הנאה די געזונט בענעפיץ פון קאַווע, אָבער איר האַלטן די זיכער שיעור פון 4 טעפּלעך (960 מל) פּער טאָג אָדער ווייניקער.

פֿאַר זיכער און געזונט וואָג אָנווער, איר זאָל ויסמיידן ריסטריקטיוו מגילה, אַזאַ ווי די קאַווע דיעטע, אין טויווע פון ​​מער סאַסטיינאַבאַל פּלאַנז.