כראָנאָלאָגיקאַל יידזשינג און ביאָלאָגיקאַל יידזשינג
צופרידן
- וואָס איז קראַנאַלאַדזשיקאַל יידזשינג?
- וואָס איז בייאַלאַדזשיקאַל יידזשינג?
- ווי צו עלטער געזונט
- געניטונג אָדער אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט
- טייַנען אַ געזונט וואָג
- טייַנען אַ געזונט פאָרעם
- עסן מער פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס ווערט
- זייט אַווער פון די נוטריאַנץ אין די פודז איר עסן
- די טאַקעאַווייַ
אויב איר געפרעגט ווי אַלט איר זענט, איר מיסטאָמע ענטפֿערן באזירט אויף די נומער פון יאָרן זינט דיין געבורט. דאָס וואָלט זיין דיין קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער.
אָבער אפֿשר דיין דאָקטער זאגט אַז איר האָט אַ גשמיות קאַנדישאַנינג פון אַ 21-יאָר-אַלט. דאָס וואָלט זיין גערעכנט ווי דיין בייאַלאַדזשיקאַל עלטער, ראַגאַרדלאַס פון ווי פילע יאָרן צוריק איר זענט געבוירן.
דיין כראָנאָלאָגיקאַל עלטער וועט שטענדיק זיין אַן גרינג-צו-באַשטימען נומער, און דיין בייאַלאַדזשיקאַל עלטער דעפּענדס אויף אַ נומער פון וועריאַבאַלז וואָס קענען טוישן אויף אַ קאַנטיניוינג יקער.
די חילוק צווישן די צוויי קענען זיין חידוש און ווערט באשטימט ווייַטער פון עקספּלעריישאַן.
וואָס איז קראַנאַלאַדזשיקאַל יידזשינג?
דיין כראָנאָלאָגיקאַל עלטער איז די צייט וואָס איז דורכגעגאנגען פון דיין געבורט צו די געגעבן דאַטע. דאָס איז דיין עלטער אין טערמינען פון יאָרן, חדשים, טעג, אאז"ו ו. דאָס איז די ערשטיק וועג מענטשן דעפינירן זייער עלטער.
עס ס אויך אַ ערשטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר כראָניש חולאתן, מאָרטאַליטי, און קיין ימפּערמאַנץ צו באַדאַלי פֿעיִקייטן, אַזאַ ווי געהער און זכּרון.
וואָס איז בייאַלאַדזשיקאַל יידזשינג?
די גרונט געדאַנק הינטער בייאַלאַדזשיקאַל יידזשינג איז אַז יידזשינג אַקערז ווי איר ביסלעכווייַז אָנקלייַבן שעדיקן צו פאַרשידן סעלז און געוועבן אין דעם גוף.
די בייאַלאַדזשיקאַל עלטער איז אויך באַוווסט ווי פיזיאַלאַדזשיקאַל אָדער פאַנגקשאַנאַל עלטער, און דיפעראַנסיז פון די קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער ווייַל עס נעמט אין באַטראַכטונג אַ נומער פון סיבות אנדערע ווי די טאָג איר זענט געבוירן.
די פאַקטיש נומער קומט צו פאַרשידענע בייאַלאַדזשיקאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות. עטלעכע פון זיי אַרייַננעמען:
- כראָנאָלאָגיקאַל עלטער
- דזשאַנעטיקס (פֿאַר בייַשפּיל, ווי געשווינד די אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז פון דיין גוף בריק אין)
- לייפסטייל
- דערנערונג
- חולאתן און אנדערע באדינגונגען
ניצן די גיידליינז צוזאַמען מיט פאַרשידן מאַטאַמאַטיקאַל מאָדעלס, מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס קענען רעכענען אויס אין וואָס עלטער דיין גוף "אַקץ" ווי עס איז.
כאָטש קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער איז אַ פאַקטאָר, איר קען נישט ענדיקן די זעלבע בייאַלאַדזשיקאַל עלטער ווי דיין קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ 28-יאָר-אַלט זכר וואָס טוט נישט געניטונג, נאָר עסט הויך-פעט פודז און סמאָוקט פינף פּאַקס פון סיגערעץ פּער טאָג פֿאַר די לעצטע 10 יאָר, עס איז מסתּמא אַז איר וואָלט האָבן אַ בייאַלאַדזשיקאַל עלטער. פון מער ווי 28 יאר.
ווי צו עלטער געזונט
איר קענט נעמען פילע סטעפּס צו פֿאַרבעסערן דיין בייאַלאַדזשיקאַל עלטער. סטאַרטינג אין קיין עלטער, אַרייַנגערעכנט 70+, קענען העלפֿן. דאָ זענען עטלעכע פון די וועגן וואָס איר קענען געזונט עלטער:
געניטונג אָדער אָנטייל נעמען אין גשמיות טעטיקייט
אַלעמען, ספּעציעל יענע מיט הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק, האַרץ קרענק אָדער אַרטריט, קענען נוץ פון קעסיידער געניטונג.
פֿאַר יינגער אַדאַלץ, געניטונג ימפּרוווז די סומע פון בלוט אַז די האַרץ קענען פּאָמפּע מיט יעדער שלאָגן (מאַך באַנד) און לאָווערס די רעסטינג האַרץ טעמפּאָ.
געניטונג העלפּס עלטערע אַדאַלץ האָבן בעסער האַרץ און לונג פונקציאָנירן, וואָס קענען פאַרגרעסערן ענדעראַנס און רעדוצירן מידקייַט.
טייפּס פון עקסערסייזיז צו פּרובירן זענען די פאלגענדע:
- וואָג עקסערסייזיז רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלינג, וואָס איז אַ הויפּט גרונט פֿאַר ינדזשעריז אין עלטער אַדאַלץ.
- שטאַרקייט עקסערסייזיז העלפן בויען מוסקל מאַסע, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס שפּעטער אין לעבן.
- ענדעראַנס עקסערסייזיז העלפֿן דיין ברידינג און האַרץ רייץ העכערונג, וואָס קעסיידער ימפּרוווז די געזונט און סטיימז פון לונג און האַרץ, און אויך די נוץ פון דיין סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. ביישפילן פון ענדעראַנס עקסערסייזיז זענען שווימערייַ, גיין און בייקינג.
- סטרעטשינג האלט דיין גוף פרייַ, וואָס אַלאַוז איר צו פאָרזעצן וואָכעדיק טאַסקס מיט מינימאַל ווייטיק און ווייטיק.
טייַנען אַ געזונט וואָג
יבערוואָג מענטשן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, עטלעכע פארמען פון ראַק און מער.
אָבער, זייַענדיק טינער טוט נישט מיינען אַז איר זענט דאַווקע כעלטיער. דאָס קען זיין דער רעזולטאַט פון געוואקסן שוואַכקייַט אָדער אן אנדער אַנדערלייינג צושטאַנד.
טייַנען אַ געזונט פאָרעם
אין אַדישאַן צו וואָג, די וועג דיין גוף דיסטריביוץ פעט איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט יידזשינג. דעם איז יוזשאַוואַלי באשלאסן דורך דיין טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש און טאַליע אַרומנעם.
- באַרנע שייפּט ללבער. פעט אַקיומיאַלייץ אויף די ויסווייניקסט עדזשאַז, אַזאַ ווי דיין היפּס און טייז. דאָס איז דער צייכן פון אַ געזונט גוף פעט פאַרשפּרייטונג.
- עפּל-שייפּט ללבער. פעט שיפץ פון די ויסווייניקסט עדזשאַז צו די בויך און טאַליע, וואָס קענען פאַרגרעסערן די שאַנס פון האַרץ קרענק און ברוסט ראַק.
עסן מער פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס ווערט
די נוטריאַנץ אין די טייפּס פון עסנוואַרג העלפּס צו האַלטן דיין ביינער, מאַסאַלז און אָרגאַנס שטאַרק פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.
ביישפילן פון די פודז אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז, נידעריק-פעט מילכיק, און הויך-פיברע (גאַנץ קערל) ברעדז. פּרוּווט צו לייגן די צו דיין דיעטע.
דערצו, רעדוצירן די סומע פון שנעל עסנוואַרג, ווייַס ברויט און סאָדע וואָס איר קאַנסומד, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן אַ אַנכעלטי פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער.
זייט אַווער פון די נוטריאַנץ אין די פודז איר עסן
כאָטש מער שטודיום זאָל זיין דורכגעקאָכט אויף סיבות פֿאַר דיטערמאַנינג בייאַלאַדזשיקאַל עלטער, אָבער עס איז געוויזן אַז עס איז אַ קלאָר פֿאַרבינדונג צווישן דערנערונג און דיין בייאַלאַדזשיקאַל עלטער.
אויב איר אַקטיוולי וויסן וואָס אַ געזונט דיעטע איז קאָנסיסטענט און קאַנסאַלטינג דערנערונג לאַבעלס ווען איר קויפן עסנוואַרג קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין בייאַלאַדזשיקאַל עלטער.
די טאַקעאַווייַ
דיין כראָנאָלאָגיקאַל עלטער וועט שטענדיק פאַרגרעסערן אין אַ באַשטימט קורס ווי די יאָרן פאָרן. אָבער, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו פֿאַרבעסערן דיין בייאַלאַדזשיקאַל עלטער. מיט די רעכט לייפסטייל ענדערונגען, איר קען אפילו האָבן אַ יינגער בייאַלאַדזשיקאַל עלטער ווי דיין קראַנאַלאַדזשיקאַל עלטער.
ברירה פון לייענער
דוטשעננע מאַסקיאַלער דיסטראָפי